PRAVA ISTINA: Koliko vode je našem organizmu zaista potrebno

Teme koje se tiču unošenja vode u organizam su vječne i onjima se stalno piše.

Po pravilima, kako ne bi došlo do dehidracije, trebali bi unositi 8 čaša vode dnevno. Međutim, kada je riječ o koži, energiji i ostalim djelovima tijela, istraživanja drugačije govore.

Profesor za fiziologiju , vježbe i prehranu na Sveučilištu Stirling, Stuart Galloway, ističe da ljudi imaju homeostatični sistem u kojem kada nam je potrebna voda osjećamo žeđ, te da je onda kada je osjetimo to znak da smo već dehidrirali.

“Ako pijete vodu kada ste žedni, održavate razinu vode u vašem tijelu približno 1-2 posto od idealnog stanja. Za većinu ljudi, to je apsolutno u redu. Čak i za sportaše, gubitak vode od 1 postotka je zanemariva količina da bi izvršila utjecaj na njihove performanse. Dakle, iako žeđ neće nastupiti sve dok ne izgubite malo vode, to nije nužno loša stvar“, kaže profesor.

Kako smo stariji, osjećaj žeđi slabi i tada dehidracija može postati opasna.

Međutim, priča o hidrataciji pomalo je drugačija.

Voda omogućava koži pročišćavanje i sjaj, pruža očima bistrinu, te u tijelu stvara rezerve energije. Prema profesoru Gallowayu detoksikacija vodom je glupost, budući da naši bubrezi jako dobro brinu o tome što se treba zadržati u tijelu, a čega se treba riješiti.

Kako voda utiče na kožu
“Kada postignete određenu razinu unosa tekućine, pod uslovom da ste zdravi, svaki višak vode bit će izbačen iz organizma“, kaže Bav Shergill, dermatolog, konsultant i počasni predavač na Univerzitetu u Manchesteru.

Jedino ako ne pijete više vode nego što organizam može izbaciti.

Amanda Burls, profesorica u mirovini i stručnjakinja za javno zdravlje sa City Univerziteta u Londonu, upozorava da ispijanje previše vode može ubiti. Kako kaže, intoksikacija vodom nastaje kada količina elektrolita u tijelu postane neuravnotežena prekomjernim unosom vode, narušavajući funkcije mozga.

Također, dehidraciju navodi kao jedan od najčešćih uzroka glavobolje. Profesorica Burls je 2015. godine napisala kritičku ocjenu dokaza na tu temu, zaključivši da kronična blaga dehidracija pokreće glavobolju i da u tom slučaju povećani unos vode može pomoći.

Koliko nam zaista treba vode?
Prema zadnjim istraživanjima, u organizam je potrebno unositi 8 čaša vode tj. 2 litra dnevno, što je također preporuka nutricioniste Fredricka J. Starea 1974. godine, koji je predložio šest do osam čaša vode.

Međutim, koliko nam je zaista potrebno vode reguliraju i ostali faktori kao što su količina aktivnosti, vremenske prilike, ali i građa našeg tijela.

Po pitanju konzumacije vode, potrebne su četiri do šest čaša vode za zdrave odrasle osobe, tvrdi ugledni američki izvor kao što je Harvard Medical School, kao i to da se sva pića koja popijemo računaju, čak i diuretici kao što su kava ili čaj.

Prema savjetima Harvard Medical School, sva pića se računaju. Pa tako, litar piva hidrira podjednako dobro kao litar vode, litar instant kave od 212 mg kofeina pruža identičnu hidrataciju kao i voda, mlijeko odlično hidrira, naročito ljude sa dijarejom, ali i šalica čaja.

MNOGO, ALI MNOGO JE BOLJI! Novak Đoković Federera POČISTIO SA TERENA i ušao u finale!

Novak Đoković je pobedio Rodžera Federera i plasirao se u finale Australijan opena! Konačnih 7:6(1), 6:4, 6:3 za našeg asa omogućilo mu je da dobije 50. "večiti derbi", i dođe na korak od rekordne, osme grend slem titule u Melburnu, a time i povratka na prvo mesto ATP liste. O tome će u nedelju odlučivati sa pobednikom meča Dominik Tim - Aleksander Zverev, koji svoje polufinale igraju u petak.A krenulo je baš, baš loše po Noleta. Za tili čas Federer je, koristivši očajnu igru Đokovića, pomalo anemičnu, a malo više rastrojenu, poveo ne samo sa 1:4, već imao tri vezane brejk šanse zbog 0:40 na servise rivala. Tren kasnije počeo je šou. Servis-viner, pa as zbog kog se Noletov trener Marjan Vajda uhvatio za glavu od sreće, a onda... onda redom.Smanjenje zaostatka, pa brejk, pa izjednačenje, čak i brejk šansa za vođstvo od 6:5. I to samo 15-ak minuta posle onih 1:4. Taj povratak bio je, koliko veličanstven, toliko i pokazatelj važnosti smirenja u situacijama kada nešto ne štima. U Đokovićevom slučaju - maltene ništa nije štimalo.Ali, polako je počeo da se vraća. Nije padao ni u euforiju kada bi napravio nešto spektakularno, jer je bio svestan da je ovo maraton, a ne trka na 100 metara.Ma koliko ponekih "sto metara" delovali impresivno ili radovali njegove navijače. A najviše su se obradovali kada je slavnog rivala ostavio samo na jednom poenu u taj-brejku prvog seta.Federer je potom zatražio pomoć lekara jer ga je boleo vrat, Đoković na klupi uzeo tablete, najverovatnije zbog migrene koja ga je mučila prethodna dva dana, ali je glavobolje zapravo - zadavao on rivalu. Jer, nije mu dopuštao ni da pomisli na brejk, dok je u čak tri od pet Rodžerovih servis gemova Nole imao takve šanse. Iskoristio ju je na kraju, i to majstorski reagujući u punom trku ka mreži, odakle je poslao neodbranjivu dijagonalu.

Kada se bravure uzmu u obzir, popravljanje kvaliteta servisa, ali i činjenicu da je Federer bio sve vreme u podređenom položaju otkako je vodio sa 5:2 u prvom setu i imao 0:30 na servise rivala (posle čega je Đoković osvojio 26 od narednih 36 poena i uzeo tu deonicu), bilo je jasno da je usledio "biti ili ne biti" period za Švajcarca. Na Novaku je bilo "samo" da se pobrine za "ne biti", ali to nije baš lako kada je jedan velikan, što Federer svakako jeste, sateran u ćošak.I, briljirao je na momente Švajcarac, toliko da mu je Đoković čestitao, ali... samo minut kasnije, u istom tom gemu, napravio je ključan brejk, za 4:2. Osam minuta kasnije - slavio je, jer je došao na korak od osme titule. A osvoji li nju, vratiće se na svetski tron. Lepša nagrada za pobedu u 50. "večitom derbiju" i nije postojala.

baner

Kako raznovrsna hrana utječe na razvoj djece

Dijete svaki dan treba pojesti raznolike vrste mesa, ribe ili jaja kao osnovnih izvora visoko kvalitetnih proteina neophodnih za rast i razvoj

Da bi sačuvali zdravlje djece roditelji bi trebali znati osnove zdrave ishrane, koja podrazumijeva redovne obroke i izbalansiranu ishranu. Doručak je obavezan, jer djeca koja doručkuju bolje napreduju.

Evo koje bi se namirnice trebale naći na jelovniku djece u uzrastu od tri do pet godina.

Izbor namirnice

- Dijete svaki dan treba pojesti raznolike vrste mesa, ribe ili jaja kao osnovnih izvora visoko kvalitetnih proteina neophodnih za rast i razvoj.

- Nikako ne treba zaboraviti mlijeko i/ili mliječne proizvode koje bi svako dijete trebalo konzumirati minimalno 500 mililitara dnevno u bilo kojem obliku.

- Mliječni proizvodi najbolji su izvor lako iskoristivog kalcija za razvoj kostiju i zuba, ali su bogati vitamina i ostalih minerala. Uz to, sadrže laktozu - mliječni šećer koji je dobar izvor energije, a služi i za podsticaj rasta korisnih bakterija u crijevima i olakšava apsorpciju minerala poput željeza.

- Danas se jogurti i neke vrste mlijeka obogaćuju posebno korisnim bakterijama - probioticima koje dokazano djeluju tako što snaže imunitet. Nerijetko ovi proizvodi smanjuju i alergijski odgovor organizma.

- Voće i povrće je važno jer, osim vitamina i minerala, sadrži i vlakna koja podstiču pražnjenje crijeva i reguliraju varenje. Stvaraju osjećaj sitosti i daju nam visokokvalitetne i brzo iskoristive ugljikohidrate, kao što su fruktoza, glukoza i skrob.

Svakodnevni jelovnik

- Svaki dan ponudite dijete voćem. Mijenjajte voće da djetetu ne dosadi uvijek jedna te ista vrsta voća, ali i način serviranja: voće ili voćna salata bez šećera, voćni frape...

- Svakodnevno ponuditi dvije različite vrste povrća. Mijenjajte povrće i način pripreme: krem supe, skuhano, pire od povrća, variva ili gulaši s povrćem. Povrće možete narendati u lazanje i špagete (narendajte tikvice i mrkvu, jer dijete to neće osjetiti).

- Nemasno meso - svaka vrsta mesa je dobrodošla, i suprotno mišljenju, crveno meso je zdravo, ali ni s jednom vrstom mesa ne treba pretjerivati. Od četiri dana u sedmici složite razne vrste mesa, a preostale dane ostavite za ribu ili jaja ili jedan dan bez mesa, ali s mahunarkama.

- U meni obavezno uvrstite plavu ribu (barem jednom sedmično) kao najvažniji izvor omega 3 masnih kiselina.

- Žitarice, pahuljice - svaki dan za doručak, ručak i večeru dobro je ponuditi žitarice u nekom obliku, jer su izvor ugljikohidrata koji se polako oslobađaju u organizmu i dugo nas drže sitima.

- Prednost treba dati kombinaciji različitih žitarica umiješanih u ukusne muslije ili integralnim verzijama pahuljica za doručak. Za ručak su to riža, integralna tjestenina, a za večeru lako varljivi griz ili rezanci.

Zdrava užina

Za užinu je djeci najbolje nuditi voće ili voćni jogurt, kao i voćne salate ili frape (zato što djeca ne jedu voće za doručak). Ukoliko je doručak bio slabiji, uz voće mogu ići i žitarice.

Popodnevni međuobrok zavisi od toga gdje je dijete ručalo i šta je ručalo. Neka to bude manja porcija ručka zajedno s roditeljima ili ponovo servirano voće. Dijete se može počastiti u ovo doba i nekim desertom: puding, palačinka ili sladoled s voćem.

Kako zainteresovati dijete za školu

Probajte se organizirati da učenje uvijek bude u isto vrijeme, a u odluku kada će to biti, svakako uključite dijete
Današnji nastavnici često ne znaju pokrenuti đake, a znaju ih zastrašiti i poručiti da nisu dovoljno dobri, zato je obaveza roditelja da pomognu djeci i motiviraju ih. Većina djece ne voli pisati domaću zadaću ni učiti. To je, zapravo, razumljivo jer su prije toga nekoliko sati isto to radili u školi pa su im sve druge stvari u kući zanimljivije. Stoga zadatak roditelja nije da djecu nauče kako zavoljeti raditi domaće zadaće, već ih trebaju naučiti kako da izvršavaju tu obavezu na vrijeme i samostalno.

Roditelji često zadaću vide kao svoj problem, a ne kao djetetov zadatak. Stoga daju ultimatume, ljute se i viču na dijete, što na kraju rezultira porazom. Obaveza roditelja jeste stvoriti sistem prema kojem će dijete raditi zadaću, a dijete obavezu da izvrši.

Riječ "zadaća" izbacite iz upotrebe i koristite riječ "učenje". Tada vrijeme za učenje postaje upravo to, čak i kada dijete nema zadaću, već će samo ponoviti gradivo ili se pripremati za ispit.

Rutina je važna za dijete od malih nogu pa je tako i s učenjem. Probajte se organizirati da to bude uvijek u isto vrijeme, a u odluku kada će to biti, svakako uključite dijete. Kad jednom to dogovorite, nema odustajanja niti promjena. Time ćete djetetu pokazati koliko je učenje i obrazovanje važno na ljestvici prioriteta.

Dogovorite se hoće li to biti odmah nakon škole i aktivnosti ili poslije, hoće li radije učiti u svojoj sobi ili uz vas u kuhinji. O svemu može odlučivati, osim o tome da ne želi učiti. Tu morate biti čvrsti i dati do znanja da je to jedina odluka koju donosite vi sami.

Rutina učenja neka bude jednostavna i predvidljiva. Započnite s pripremom svih potrebnih knjiga i bilježnica za taj dan, a završite slaganjem torbe i čišćenjem radnog stola.

Čoko kuglice koje se ne peku

Mnoge domaćice oduševljene su ovim receptom jer je jednostavan, a kuglice su preukusne. Još jedna prednost jeste to što u kuglice ne idu nikakve masnoće, pa su pogodne i za one koji paze na kilograme.

Sastojci:

300 g keksa s okusom kakaa

150 ml soka od narandže

1 vanilin šećer

2 velike kašike marmelade od narandže ili marelice

1 red čokolade za kuhanje (može i više)

naribana korica narandže

1 kašika meda

Priprema:

Kekse sameljite ili ih dobro usitnite rukama. Potom ih prelijte sokom, promiješajte pa dodajte med, marmeladu, vanilin šećer i otopljenu čokoladu. Na kraju u smjesu ubacite ribanu narandžinu koricu, pa sve dobro zamijesite da se svi sastojci dobro povežu. Smjesu stavite u frižđider na 30 minuta, pa oblikujte kuglice. Učini li vam se da je smjesa previše mekana, ubacite još malo keksa. Na kraju uvaljajte svaku kuglicu u mljevene kekse.

Savjet: Ukoliko volite čokoladu, kuglice možete preliti čokoladnom glazurom.

Kurkuma briše podočnjake

Mada se kurkuma uglavnom koristi kao začin u ishrani, može da doprinese i našoj ljepoti.
Tačnije, pomaže u borbi protiv podočnjaka koji su prava noćna mora i muškarcima i ženama.

Naime, ova tropska biljka sadrži aktivni sastojak kurkumin, sa snažnim protivupalnim dejstvom, što utiče na smanjenje natečenosti.

Sve što treba da uradite je da napravite gustu pastu od kurkume sa malo soka od ananasa i nanesete je na tamne kolutove oko očiju. Ali vodite računa da je ne stavite suviše blizu očiju.

Poslije desetak minuta, ostatke maske odstranite s lica toplom krpom i vidjećete efekat.

Ova maska će vam osvježiti kosu

Kosi je uvijek potrebna njega, a najbolja je ona na prirodnoj bazi. Preporučujemo vam masku sa jajima i mlijekom koju ćete brzo i jednostavno pripremiti kod kuće.
Veoma je efikasna u borbi protiv opadanja kose, podstiče njen rast i daje joj sjaj i mekoću. Potrebno je: jaje, šoljica mlijeka i po 2 kašike limunovog soka i maslinovog ulja.

Umutite jaje, dodajte ostale sastojke i sve dobro promješajte. Masku nanesite na kosu, od korena prema krajevima i masirajte nekoliko minuta. Očešljajte kosu kako bi maska bila ravnomjerno naneta, stavite na glavu kapu za tuširanje i držite masku najmanje sat vremena, a možete i preko noći. Kosu isperite mlakom vodom, a zatim je operite šamponom.

Masku možete da koristite dva do tri puta nedeljno kako bih efekat bio što vidljiviji.

Hranljivu kremu za lice možete lako i sami da napravite

Da biste sačuvali kožu lica i vrata tokom hladnih zimskih dana, važno je da je njegujete, a najbolje je da to činite uz pomoć prirodnih, a ne hemijskih proizvoda.
Preporučujemo vam da sami napravite hranljivu kremu na jednostavan način.

Uzmite pola šolje kokosovog ulja (ako je stvrdnuto, otopite ga u toploj prostoriji), kašičicu tečnog vitamina E i šest kapi eteričnog ulja lavande. Izmešajte sve dobro, da bi se sastojci vezali i da biste dobili kremasti proizvod.

Prebacite smjesu u staklenu teglicu i držite je u frižideru. Koristite je ujutru i uveče u malim količinama, što će prijati vašoj koži, jer kokosovo ulje njeguje i pruža savršenu hidrataciju bez osjećaja masnoće, vitamin E sprečava starenje i pospješuje regeneraciju, a lavanda umiruje i divno miriše.

Čaj od lovorovog lista protiv bronhitisa

Kao začin, lijek ili vijenac, lovor je od davnina prisutan u životima mnogih naroda.
Ovo začinsko lišće sadrži mnoštvo ljekovitih sastojaka, zbog čega je djelotvorno u procesu varenja, dok se iscijeđeno ulje iz svježih plodova koristi za liječenje osipa, bolnih mišića, podsticanja bolje prokrvljenosti.

Lovor pozitivno utiče na raspoloženje, pomaže u liječenju histerije, neurastenije želuca, prehlada, gripe…

Da biste uspješno otklonili gripu ili bronhitis treba da skuhate tri usitnjena, po mogućnosti svježa, lovorova lista, u 250 ml hladne vode.

Kada proključa ostavite da odstoji poklopljeno 10 minuta. Sadržaj zatim procijedite, dodajte kašičicu limunovog soka i dvije kašičice meda.

Sve do oporavka pijte čaj od lovorovog lista od dva do tri puta dnevno, uvijek po 250 ml.

Robot-pas sve savršeniji

Robot-pas Spot dostupan je za prodaju svakoj kompaniji koja "ima dobre ideje" pa se očekuje da kupci dalje unapređuju kupljene modele i tako ih približe primjeni u svakodnevnom životu.
Mnogo je onih koji tvrde da četvoronožni Spot izgleda pomalo distopijski zbog načina na koji se kreće, te zadataka za koje je do sada osposobljen.

Tako se ovi roboti opisuju kao oni koji "mogu da se penju uz stepenice, i da se kroz kompleksne terene kreću sa nevjerovatnom lakoćom", a mogu da se kreću brzinom od 1,6 metara u sekundi, te izdrže 90 minuta aktivnosti po jednom punjenju.

Takođe, koristi LIDAR vision od 360 stepeni zahvaljujući kojem može da mapira svaki unutrašnji i spoljašnji prostor u tri dimenzije.

Tako Spot može slobodno da se kreće, a da ne udara u prepreke, kao i da prati ciljane objekte, i to bez dodatnog treninga, piše PC Press.

Eksperti su u proteklih pet mjeseci pratili 75 Spot robota koji su svoje mjesto pronašli u stvarnom svijetu, te počeli da "rade" na mjestima poput građevinskih kompanija i rudnika.

Primijetili su nagovještaje novih načina na koje bi ljudska bića mogla da sarađuju sa robotima.

Kontakt Info

  • Zadovoljstvo nam je odgovoriti na vaš upit kako bismo ostvarili saradnju. Za sada smo dostupni u BiH i Srbiji.
  • + 387 65 643 603 (Doboj, BiH)
  • + 381 69 625 167 (Novi Sad, Srbija)
  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Top