Ishrana utiče na mušku plodnost.
Naučnici već godinama pokušavaju da spriječe zabrinjavajući trend opadanja kvaliteta sperme kod muškaraca i probleme sa plodnošću.
Rađena su razna istraživanja kako bi se utvrdila veza između navika u ishrani i kvaliteta sperme, tačnije naučnici su pokušali da saznaju da li uzimanje vitamina ima bilo kakvog uticaja na kvalitet sperme.
Rezultati su pokazali da je kvalitetnija sperma bila kod muškaraca koji su jeli više voća i povrća (više vitamina, folne kiseline, vlakana, a manje bjelančevina i masti) nego kod onih koji nisu mnogo vodili računa o ishrani.
Takođe, primjećeno je poboljšanje u koncentraciji, pokretljivosti i morfologiji sperme kod muškaraca čija je ishrana bila bogata beta karotenom, luteinom, likopenom, selenom i vitaminima koji se nalaze u citrusnom voću, špinatu, lubenici...
Pravilna ishrana je prije svega važna zbog toga što određene namirnice snižavaju krvni pritisak, jer je visok pritisak najveći neprijatelj potencije kod muškaraca.
Takođe, problemi sa prostatom, povišen holesterol, loša cirkulacija mogu da utiču na kvalitet sperme, pa je prvenstveno zbog svega toga važno voditi računa o tome kako se hranite.
Čašica – dvije alkohola dnevno ne utiče direktno na potenciju, ali vremenom konzumiranje alkohola može da dovede do visokog pritiska. Isto važi i za crveno meso, masnu hranu...
8 super namirnica za bolju spermu:
1. Losos
Losos sadrži omega 3 masne kiseline koje pomaže u smanjenju nivoa LDL (lošeg) holesterola. Takođe, ova riba dugoročno obezbjeđuje potrebnu energiju i poboljšava kvalitet sperme.
2. Lubenica
Lubenica, ali i dinja sadrže velike količine antioksidanasa koji su izuzetno značajni. Takođe, naučnici su otkrili da lubenica sadrži materije koje na krvne sudove djeluju slično kao vijagra i povećava seksualnu želju.
3. Paradajz
Paradajz je bogat likopenom koji, kako se pokazalo, smanjuje rizik od raka prostate, a zdrava prostata pomaže stvaranju kvalitetne sperme.
4. Niskokalorično mlijeko ili jogurt
Mlijeko i jogurt su bogati kalcijumom i kalijumom, koji snižavaju krvni pritisak i poboljšavaju cirkulaciju, koja je takođe od velikog značaja za poboljšanje plodnosti.
5. Bobičasto voće
Borovnice, jagode, maline, brusnica sadrže najveću moguću koncentraciju antioksidanata koji se mogu naći u namirnicama. Takođe, bobičasto voće sprečava oštećenja arterija.
6. Mahunarke
Pasulj, grašak, boranija prvenstveno utiču na smanjenje holesterola. Takođe, visok pritisak, koji značajno utiče na potenciju, se snižava za 8 do 10 % ako redovno konzumirate samo pola šolje mahunarki dnevno.
7. Ovas
Vlakna koje sadrži ovas utiču na smanjenje nivoa lošeg holesterola.
8. Začini
Bijeli luk, cimet, origano značajno utiču na potenciju i uglavnom se koriste kao začini raznih jela.
izvor:Nezavisne novine
Mediteranskom ishranom do savršene linije
Sve je veći broj dijeta i metoda redukovanih načina ishrane koji se i ne razlikuju pretjerano, a obično stižu iz inostranstva. Fitometabolička dijeta, koju je osmislio dr Vlaho Šapro, podstaknuta je njegovom željom da smrša, što je i uradio prije dosta godina.
Da bi smršao petnaestak kilograma, Šapro je tada proučavao razne dijete i shvatio da one skoro uvek daju kratkotrajne i nezdrave rezultate.
"Jedna vrsta dijeta nudila je ishranu u kojoj se potpuno izbacuju određene namirnice, recimo ugljeni hidrati, a dopušta se doslovno prejedanje mesom i mesnim prerađevinama. Druge dijete preporučuju vrlo mali unos dnevnih kalorija – čak i ispod praga koji je potreban za bazalni metabolizam. To mi je bilo potpuno neprihvatljivo jer sam znao da je to dugoročno loše po zdravlje. Tada sam odlučio da osmislim program zdrave metode mršavljenja. Proučavajući problem debljine shvatio sam da se skoro uvijek radi o nekom hormonskom disbalansu, usporenom metabolizmu ili nečem trećem. Shvatio sam da samo rješavanjem uzroka novonastale debljine možemo najdelotvornije da se riješimo viška kilograma", istakao je Šapro.
Princip dijete
Fitometabolička dijeta zasnovana je na osnovnim principima mediteranske ishrane i laganoj fizičkoj aktivnosti. Njom snažno ubrzavamo metabolizam, balansiramo hormonski sistem i podstičemo detoksikaciju. Kada uspostavimo hormonsku ravnotežu, pokrenemo detoksikacione procese i dovedemo organizam u stanje homeostaze, tada dolazi do snažnog ubrzanja metabolizma, a posljedica toga je topljenje suvišnih kilograma. U ovoj dijeti nema gladovanja, nema preskakanja jela, obroci su obilni i ukusni, a ono što je najbitnije – u svakom su zastupljeni svi nutrijenti – proteini, masti i ugljeni hidrati.
Bazira se na svježim namirnicama, kvalitetnom mesu, ribi i plodovima mora, žitaricama od cijelog zrna, orašastim plodovima, povrću, voću, zdravim mastima poput maslinovog ulja. U fitometaboličkoj dijeti preporučena je lagana fizička aktivnost, poput hodanja, biciklizma, plivanja, laganog trčanja... Dijetom se gubi isključivo masno tkivo, a zadržava se ili povećava mišićna masa. Vraćaju se energija i vitalnost, ali i poboljšava izgled.
Najčešće greške u ishrani
Doktor Šapro ističe koje su najčešće greške u ishrani koje dovode do debljanja.
"Kao prvo naglasio bih preteranu konzumaciju zaslađenih napitaka, pekarskih proizvoda, slatkiša, dakle hrane koja je visokokalorična, a nutritivno vrlo loša. U SAD je najveći uzrok gojaznosti pretjerana konzumacija slatkih, gaziranih sokova. Pa čak i kod svježe cijeđenih sokova imamo problem jer je daleko bolje pojesti cijelu voćku, a ne samo iscjeđeni sok. Upravo ta vlakna koja odstranjujemo cijeđenjem sprečavaju nagle insulinske skokove, a veoma povoljno djeluju na dobre bakterije koje osiguravaju zdravu crevnu floru, podstiču i osiguravaju bolje varenje – kaže doktor i ističe da veliki broj ljudi, umjesto pravog obroka ili salate s mesom, često poseže za nekim pekarskim proizvodima od bijelog brašna s mnogo aditiva, šećera i hidrogenizovanih masti koje su potpuno neprihvatljive za naš organizam.
"Ljudi danas jedu vrlo malo salate ili je uopšte ne jedu. To je velika greška jer su salate izuzetno bogate vlaknima, hlorofilom, gvožđem i drugim mineralima. One osiguravaju dovoljno prebiotičke hrane za dobre probiotičke bakterije u našim crevima i odgovorne su za to hoćemo li biti gojazni ili ne", kaže dr Vlaho i dodaje da se u fitometaboličkoj dijeti obavezno preporučuje mnogo salate uz svaki obrok.
"Još jedna od ključnih grešaka je svakako i preskakanje doručka, što dovodi do pada nivoa šećera u krvi, a to loše utiče na cijeli organizam. Javlja se osjećaj umora i iscrpljenosti, usporava se metabolizam a time i sagorijevanje kalorija. Inače, preskakanje obroka može natjerati naš organizam da počne iz mišića da crpi 'gorivo', a upravo je to razlog zašto u lošim, nutricionistički neizbalansiranim dijetama ljudi gube mišićnu masu. Gotovo uvijek poslije takvih izgladnjivanja skloni smo prejedanju, što nikako nije dobro kad želimo da skinemo kilograme. Preskakanjem obroka takođe izrazito nepovoljno djelujemo i na hormonski sistem", zaključuje hrvatski doktor.
(Story.rs)
Koliki je OPTIMALAN krvni PRITISAK, a kada počinje HIPERTENZIJA?
Visoki pritisak je čest, potencijalno opasan i podmukao problem. Zovu ga "tihim ubicom" jer ne pokazuje simptome, a najčešći je uzročnik kardiovaskularnih bolesti u svetu.
Međutim, nemački nutricionisti kažu da se visok krvni pritisak može sniziti i bez lekova na jednostavniji način nego što mnogi misle.
Vežbanje i smanjenje stresa dobar su dobar način da to uradimo, za početak. Zdrava ishrana, poput konzumacije manje soli, takođe ima veliku ulogu, piše dpa.
„Ako patite od visokog pritiska, ne biste trebali da konzumirate više od pet grama soli dnevno“, kaže nemački internist dr Johanes Georg Veksler, predsednik Saveza nemačkih lekara nutricionista (BDEM).
Procesuirana hrana, poput kobasica, šunke i masnih sireva često je bogata solju, pa je zbog toga treba konzumirati u umerenim količinama.
Ljudi sa visokim krvnim pritiskom, odnosno hipertenzijom, trebali bi da piju što manje alkohola, savetuje kardiolog dr Feliks Mahfud, portparol Njemačkog društva za srce (DGK).
Muškarci sa hipertenzijom ne bi smeli da piju više od pola litra piva ili četvrtinu litra vina. Za žene je ova granica duplo niža.I namirnice bogate kalijumom, poput banana i urmi mogu doprineti snižavanju krvnog pritiska, rekao je Mahfud. Među njima su kivi, orašasti plodovi, krompir, spanać i pasulj.
Mediteranska ishrana idealna je za pacijente sa visokim pritiskom jer je bogata povrćem, voćem, ribom, maslinovim uljem, a siromašna crvenim mesom.
„Antihipertenzivni efekat mediteranske ishrane ne vidi se za par dana“ i zato nije zamena za lekove pri teškoj hipertenziji, upozorio je Mahfud, ali je „svakako odličan dodatak“.
„Starijim hipertenzivnim osobama pritisak treba snižavati umereno, nipošto naglo“, rekao je dr Veksler, jer bi u suprotnom moglo doći do oštećenja organa. Pošto im je elastičnost krvnih sudova smanjena, savršeno je prirodno da starije osobe imaju viši pritisak od mlađih osoba, objasnio je doktor.
Optimalnim smatra se onaj pritisak od 120/80 milimetara žive, do 129/84 je normalan, do 139/89 stanje je predhipertenzije, a od 140/90 počinje hipertenzija.
Uz zdravu ishranu, važno je i izgubiti na težini kako bi se pritisak vratio u normalu. Svaki kilogram manje, malo snižava pritisak. Redovno vežbanje poput trčanja ili vožnje bicikla pomaže u normalizaciji pritiska.
Stres se može ublažiti tehnikama opuštanja, poput joge. Ako pušite, prestanite. (zdravljeilepota)
Kako da lakše podnesete promjene temperature
Nagle promjene vremena mogu da budu glavni krivac za razne zdravstvene probleme. Vremenske prilike kojima smo svjedočili ovog mjeseca mnogima su donijele glavobolju, te nije mali broj onih koji su završili prikovani za krevet.
Skokovi temperature sa niskih na visoke (i obrnuto) utiču na krvni pritisak, srce i cirkulaciju generalno, što na kraju može da dovede do raznih zdravstvenih problema poput glavobolje, nesanice i umora. Uz njih često dolazi i do osjećaja nervoze i razdražljivosti.
Tokom takvih promjena, velika je vjerovatnoća da će meteoropate osjetiti neki od ovih problema.
Predstavljamo vam nekoliko načina na koje možete da ih olakšate.
Pratite vremensku prognozu i pripremite tijelo na razlike u temperaturi
Kao što svakog jutra prije izlaska provjeravate kakva je temperatura kako biste donijeli odluku šta ćete obući, tako provjerite i da li se radikalno razlikuju jutarnja i dnevna temperatura kako biste pripremili tijelo na ono što dolazi. Ako ste jedna od osoba osjetljivijih na promjene vremena, kod prvih simptoma glavobolje možete uzeti paracetamol i riješiti se te neprijatne pojave.
Izađite u prirodu i aktivirajte se
Bilo koji oblik tjelesne aktivnosti u trajanju od najmanje pola sata dnevno učiniće organizam stabilnijim i otpornijim na vremenske promjene. Još je bolje ako se fizička aktivnost odvija u prirodi na čistom vazduhu.Svejedno je da li ste se odlučili za brzo hodanje ili neki drugi oblik aktivnog treninga, aktivnosti u prirodi pomoći će vam da se riješite stresa i bolje osjećate, a uz to mogu da vam smanje šanse za pojavu glavobolje.
Neka vaša ishrana bude raznolika i puna vitamina
Zdrava i pravilna ishrana bogata voćem i povrćem dobar je preduslov za ublažavanje negativnih posljedica vremena. Uz raznoliku prehranu važno je i redovno unošenje vode. Preporučuje se dnevni unos od dvije do tri litre.
Zamijenite kafu biljnim čajem
Kako biste se lakše nosili s meteoropatijom, pomoć možete da potražite u opuštanju sa različitim biljnim napicima ili obogaćivanjem obroka različitim dodacima ishrani. Biljni čajevi poput kamilice, pasjeg trna ili limete, pomažu da se opuste nervi. (nezavisne)
ŠTA JE U GODINI KORONE OSTAVILO NAJVEĆI TRAG NA LJUDE? 5 ključnih PROMENA u našoj PSIHI!
Protekla godina je svakako za pamćenje, ali ne po dobru, a stručnjaci još uvek pokušavaju da dokuče kakve će biti kratkoročne, a kakve dugoročne posledice.
Otuđenost, strah, ostanak bez posla, smrt bližnjih… sve su to faktori koji sigurno utiču na našu psihu. Iako većina nas jedva čeka da zaboravi proteklu godinu, brisanje mentalnih trauma će potrajati mnogo duže. Ovo su pojave oko kojih su stručnjaci najviše zabrinuti.
1. PORAST DEPRESIJE I ANKSIOZNOSTI Simptomi depresije su se utrostručili sa 8.5 na 27.8 posto tokom pandemije, sudeći prema studiji objavljenoj u magazinu "JAMA Network Open".Oni koji imaju manja primanja i izloženi su stresu oko gubitka posla, prijavili su kako se radi o velikom teretu koji će sigurno uticati na porast mentalnih poteškoća u vremenu koje sledi. Uz to se više ljudi danas bori s mislima o samoubistvu, iako se stopa smrtnih slučajeva nije povećala tokom godine, a stručnjaci naglašavaju da većina ljudi koji razmišljaju o samoubistvu, na kraju ga ipak ne počine.
Ako vam prolaze ove i slične misli kroz glavu, svakako kontaktirajte stručnjaka i prijavite i bilo kakve simptome depresije, anksioznosti, promene u spavanju, umor…
2. POREMEĆAJI U ISHRANI Kako niko nije znao kada će se život (i da li će) vratiti u normalu, hrana i sopstvena slika u ogledalu bili su na umu mnogima prošle godine."Primetan je porast osoba koje pate od problema sa ishranom, a to što smo provodili cele dane na računaru i onlajn sastancima, nikako ne pomaže tome da jasno vidimo sliku našeg izgleda, pa ljudi sve češće traže mane u svom izgledu", dodao je.
Jedna studija pokazala je da 9 od 10 osoba koje su već imale poremećaje u ishrani samo primećuju jačanje simptoma. Upiti za pomoć su takođe porasli za oko 81 odsto. Finansijske promene, izolacija, trauma i tuga su samo neki od okidača.
3. JAK UTICAJ NA ZDRAVSTVENE RADNIKE Psiholog Pol Grin iz Njujorka se pribojava dugotrajnog uticaja na zdravstvene radnike."Jedna stvar koja me posebno zabrinjava su upravo ti ljudi i teške odluke koje su morali da donose zbog gužve u bolnicama i promene rada. Upravo bi to moglo da dovede do PTSP-a zbog mogućnosti da će sami sebe kriviti".
Najviše se boji za mentalno zdravlje osoblja u hitnoj službi zbog velikog broja neočekivanih događaja, što je ključni razlog za razvoj poremećaja. Dodaje da, ako imate pacijenta starog 97 godina koji je umro od infarkta, nije jednako traumatično iskustvo kao kad umre osoba stara 23 godine od kovida.
4. DOSTUPNOST TERAPIJE Povećao se broj telefonskih linija koje su otvorene za pomoć osobama s poteškoćama, ali osobama koje su doživele veliku traumu to ponekad nije dovoljno.5. ZASIĆENJE U ODNOSIMA Kroz karantin, parovi su počeli da provode više vremena zajedno, što je bila prilika da na svetlo dana izađu sve dobre ali i loše strane odnosa. Više nije uvek bolje, pa će stručnjaci reći da ako recept zahteva šolju šećera, a stavi se ipak 12, onda to nikako ne može da uspe. Isto se odnosi i na veze. (stetoskop)
DR FILGUD ZA YUMAMU: Kako ojačati imunitet dece tokom jeseni i zime
Dr Saša Plećević, pobornik zdravog života dece i odraslih, poznatiji kao Dr Filgud, otkriva za Yumamu sve što bi roditelji trebalo da znaju o jačanju imuniteta, zdravim navikama kod dece i odbrani od mnogih aktuelnih virusa.
Šta je sve ključno za jačanje imuniteta kod dece?
Izdvojiću tri osnovne stavke za jačenje imuniteta. To su:
1. Zdrava, pravilna ishrana
2. Redovna fizička aktivnost
3. Dobar, kvalitetan san
Kako treba da se hrane deca da bi ojačala imunitet?
Važno je da se ishrana deteta najpre sastoji od složenih ugljenih hidrata, tipa raženo, heljdino brašno, integralni pirinač, krompir, integralne testenine. Ne može ishrana da bude bez ugljenih hidrata ni kod odraslih ni kod dece, zato što je ugljeni hidrat osnovna energija našeg tela. Naravno, deca mogu povremeno da uzmu nešto slatko, a da to slatko bude na bazi zdravog meda. Dijete bez ugljenih hidrata, samo proteini i slično, nisu dobre.
Takođe je važna upotreba zdravih masti. Tu spadaju maslinovo ulje, koštunjavo voće, badem, lešnik, zdrava mesa sa zdravim mastima, kao što su ribe (losos).
Vitamini su takođe mnogo bitni u detetovoj ishrani.Proteini su važni, i to oni iz manje masnih mesa (riba, piletina, ćuretina, junetina).
Ne treba deci davati nemasne mlečne proizvode, niti masne sireve. Dakle, važno je unositi mlečne proizvode sa smanjenim procentom masti, ali ne bez masti.
Jedna od osnovnih stavki je dovoljan unos tečnosti, ali da to ne budu sokovi. Neka to bude prvenstveno voda, čajevi, ali bez šećera. Naravno da za decu nisu zeleni i crni čaj, već nana, kamilica, hibiskus, šipak.
Važno je da hrana bude sveža i da ima dosta povrća, da ima voća, koje treba da bude ograničeno, ne preterano.
Ne treba deci da branimo pice, slatkiše, ali treba da ih učimo da to nije dobro, a da samo povremeno mogu da ih koriste.Da li je deci potrebno davati dodatne suplemente?
Ne, nije potrebno. Ja sam protivnik bilo kakve suplementacije, kada putem hrane možete svega uneti dovoljno. Vitamin D može, naročito u ovom jesenjem i zimskom periodu, mada i njega možete naći u namirnicama, recimo u lososu, džigerici.
Da li su gojazna deca podložnija padu imuniteta?
Mnogo su podložnija. Čim si gojazan tebi je imunitet slab, to važi i za decu i za odrasle. I kada se razbole, gojazne osobe teže ozdrave. (yumama)
Hranjenje psa
Hranjenje psa sirovim mesom
Mnogi vlasnici se odlučuju za ovaj vid prehrane i daju svom ljubimcu sirovu klopu, a za neke je to kontroverzna tema. Moramo te upozoriti da ukoliko to radiš, obavezno pripaziš na:
konzervanse u mesu koji mogu štetno djelovati na zdravlje tvog pesonje. Neka ono što mu daješ bude iz provjerenog izvora
baratanje mesom mora biti po svim higijenskim pravilima, ne želiš navući na pesonju i sebe salmonelu i ostale bolešćine
poslušaj savjet veterinara vezano za hranjenje sirovim mesom, neka ti pomogne izbalansirati takvu prehranu
Hranjenje psa kuhanim mesom i kostima
Možeš svom pesonji davati kuhanu piletinu ili janjetinu (nezačinjene), ali mu bolje nemoj davati kuhane kosti. One se lakše raspadaju, pa se oštri komadići mogu psu zabiti negdje u ustima ili na putu prema želucu.
Ukoliko mu daješ kost za zube, nemoj da je cijelu smaže. Može kod psa uzrokovati zatvor. Dvije kosti tjedno će biti sasvim dovoljne za čišćenje plaka sa zubiju.Najbolja hrana za štence je ona dizajnirana baš za njih, pošto je u samoj mješavini osigurana nutritivna vrijednost koja im je potrebna, a i veličinom je prilagođena malom psećem zagrizu.
Ne preporučuje se davanje sirovog mesa štencima, pošto nisu još toliko otporni na razne bakterije i teško je izbalansirati takvu prehranu jednom malcu u razvoju.
Štenci vole papati i papaju puno (pošto i rastu puno), tako da ih treba hraniti redovito i više puta na dan.
Hranjenje odraslog psa
Najbolje bi bilo da odrastao pas jede dva puta dnevno (s razmakom od 8 do 12 sati između hranjenja) i da se uvijek prati njegovo stanje.
Ovisno o veličini psa, daje se hrana s extra malim zrnom (za toy pasmine), s malim zrnom, sa srednje velikim i extra velikim zrnom.
Hrana zabranjena psima
Ovo su namirnice strogo zabranjene za pse:
ČOKOLADA – iako psi vole njen miris, izrazito je toksična za njih
LUK I ČEŠNJAK – u organizmu psa mogu dovesti do anemije, pošto uzrokuju pucanje crvenih krvnih zrnaca
LIMUN, GREJP, LIMETA I NARANČA – uzrokuju meku stolicu i povraćanje
AVOKADO – može kod psa izazvati povraćanje
GROŽĐE I GROŽĐICE – nisu dobre za psa, pošto mogu izazvati otkazivanje bubrega.
MLIJEKO – neki psi imaju problema s laktozom i dobiju meku stolicu od mliječnih proizvoda
SLATKIŠI ZA LJUDE – jednako štete njima, kao i nama
SLANA HRANA – može kod pasa uzrokovati probleme s bubrezima, jetrom i srcem
KOFEIN – pas ne smije probati, kavu, čaj, kakao ili kolu. Ukoliko se to ipak dogodi – odmah se javite veterinaru
ALKOHOL– vjerujemo da ti neće pasti na pamet, ali znaj da kod pasa, kao i kod ljudi, alkohol negativno utječe na organizam. Međutim, kod pasa se to događa jako ubrzano. Što je pas manji, to je utjecaj alkohola gori, a govorimo o povraćanju, mekoj stolici, problemima s koordinacijom, problemima s disanjem, pa čak i komi. (zoona.hr)
Kombinovana ishrana beba: Sve što treba da znate
Dojenje predstavlja idealan vid ishrane bebe, i preporučuje se što je duže moguće, i do druge godine života. Naravno, zavisi od niza faktora, od zdravstvenog stanja mame, zdravstvenog stanja bebe, i drugih individualnih faktora. Mleko predstavlja jedinu bebinu namirnicu do perioda uvođenja nemlečne ishrane.
Međutim i nakon toga, centralni obrok je svakako mlečni obrok, naročito zbog toga što bebe imaju tendenciju da na početku odbijaju razne namirnice. Razlozi za to su različiti, boja, miris privikavanje na ukus. Kroz mlečni obrok beba unosi adekvatanu količinu hranljivih materija kako na dnevnom, tako i na drugim nivoima. Nakon 6 meseci, jako je bitno da beba unosi optimalne količine gvožđa kroz hranu zbog toga što zalihe gvožđa koje je beba imala počinju da se trošeMeđutim, šta raditi u situacijama kada mama nema dovoljno mleka? Kada mama zbog medicinskih razloga ne može da doji? Ili kada laktacija još uvek nije uspostavljena?
Uspostavljanje laktacije je hormonski proces, i zavisi od raznih činilaca. Individualnog je karaktera, ali ono što je isto kod svake mame jeste da se laktacija mora stimulisati. Takođe može se nešto kasnije javiti, na primer kod mama koje su se porodile carskim rezom.
Kada je adekvatno vreme za uvođenje adaptirane mlečne formule?
Najvažnija je svakako da beba bude nahranjena i sita. U situacijama kada latacija još uvek nije uspostavljena, opravdano je dodavati mlečnu formulu u cilju da beba bude sita i podmirena hranljivim materijama. Ali svakako se podsticanje laktacije nastavlja, poželjno je bebu često stavljati na dojku, upravo zbog tog signala koji će stimulisati naš organizam na laktaciju.
Najčešće pitanje u kasnijim danima po rođenju kada se laktacija uspostavi je da li je moja beba sita?
Da li imam dovoljno mleka?
O tome da li beba dobro napreduje reći će vam izabrani pedijatar. Procenjuje se na osnovu telesne mase i dužine bebe. Tačno je određeno koliko bi beba prema uzrastu trebala da napreduje. Naravno uzećemo u obzir da je svako dete drugačije i svoje, ali odstupanja ne bi trebala biti velika.
Direktno je povezano sa tim da li je količina mleka dovoljna, ali i sa samom tehnikom dojenja. Ako je sama tehnika dojenja adekvatna, i bez obzira na to nenapredovanje se nastavlja, postoji mogućnost da beba ne dobija adekvatnu količinu mleka.
Kako se dodaje adaptirana mlečna formula?
Ako nakon podoja primetite da beba intenzivno plače, uz to napredovanje nije adekvatno, dodavanje formule bi trebalo biti postepeno. Pripremite bebi obrok od 30 ml, i proverite da li će pojesti citavu količinu. Ukoliko primetite da bi možda i ta količina bila mala, probajte napraviti jos jednu mericu (30ml ) i proverite koliko će pojesti. Cilj je da postepeno povećavate količinu, jer će Vam to dati jasnu sliku koliko je Vašoj bebi hrane potrebno. Uz to svakako bebu stavljajte često na dojku jer je neophodna stimulacija da bi se laktacija održala.
Svakako pri svakom obroku ponavljate ovaj postupak postepenog dodavanja, jer i količina mleka po podoju varira. Nekada ćete bebine potrebe podmiriti i sa 30 ml, a nekada će zahtevati veće količine.
Vrlo je važno konsultovati se sa pedijatrom, jer odabir adaptirane mlečne forumle je vrlo važan. (yumama)
.
Četiri važna savjeta za brži oporavak poslije carskog reza
Poslije porođaja carskim rezom, oporavak može biti nešto teži i biće vam potrebno više vremena.
Pogledajte na koji način možete ubrzati svoj oporavak, kako biste lakše mogli da se posvjetite svojoj bebici.
1. Morate dosta da se odmarate
Carski rez je velika operacija. Kao poslije bilo koje operacije, tijelu je i nakon ove odmor neophodan. Zato ostajete u bolnici tih nekoliko dana, a možda i više. Biće vam potrebno nekih šest nedjelja da se potpuno oporavite.
To je, ipak, lakše reći nego uraditi. Teško je odmarati se i ležati kada imaš bebu kojoj je potrebna puna pažnja.
Kada vam kažu 'Odmaraj se kada se i beba odmara', u pravu su. Pustite raspremanje, kuvanje, čišćenje, odmarajte se. Obaveze prepustite nekom drugom.
2. Posvjetite posebnu pažnju svom tijelu
Izbjegavajte sve ono što bi trebalo da izbjegavate. Nemojte da idete uz i niz stepenice ako nije neophodno. Držite pelene, maramice, flašice blizu, kako ne biste morali previše često da ustajete.
Ne podižite ništa teže od bebe. Uvijek tražite pomoć najbližih.
Ne počinjite sa vežbanjem dok vam to doktor ne odobri. Sačekajte i sa seksualnim odnosima dok ne dobijete potvrdu od ljekara.
Ipak, lagana šetnja se preporučuje. Kretanje će pomoći vašem tijelu da se zacijeli isprečiće zatvor i uguške u krvi. Plus, šetnja je odličan način da bebu upoznate sa svijetom.
Baš kao što se brinete o fizičkom zdravlju, važno je da se posvijetite i emotivnom. Beba će donjeti nevjerovatnu promjenu u osjećanjima. Ako se osjećate iscrpljeno, tužno, razočarano, nemojte ignorisati. Pričajte sa nekim, prijateljem ili stručnjakom, šta god mislite da će vam pomoći. Budite dobri za svoje dijete i za sebe.
3. Oslobodite se bolova
Ne odlučujte sami koje lijekove protiv bolova da koristite. Pričajte da doktorom, naročito ukoliko dojite.4. Fokusirajte se na ishranu
Dobra ishrana nakon porođaja je jednako važna kao i ishrana tokom trudnoće.
Ukoliko dojite bebu, vi ste i dalje izvor zdravlja svom djetetu. Jedite raznovrsnu hranu koja će bebu održati zdravom, a vas ojačati.Kada bi trebalo da se obratim lekaru?
Dok neke senzacije mogu biti normalne posle carskog reza, potoje simptomi koje ne bi trebalo da ignorišete:
- crvenilo i otok na mestu reza
- jaki bolovi oko rane
- temperatura preko 38 stepeni
- sekret iz vagine izmijenjenog mirisa
- previše jako vaginalno krvarenje
- crvenilo i otok u nogama
- otežano disanje
- bol u grudima. (yumama)
Zašto je dobro jesti masline
Džon Sumer je američki nutricionist, herbolog i homeopatski ljekar koji savjetuje sportiste, menadžere i mnoge roditelje o prednostima komplementarne terapije za zdravlje i prevenciju. O maslinama ističe ovih 10 činjenica:
1. Kardiovaskularne koristi
Kad slobodni radikali oksidiraju holesterol, krvne žile se oštećuju, a masnoća nakuplja u arterijama, što s vremenom može dovesti do srčanog udara. Antioksidativne hranjive supstance u crnim maslinama sprečavaju oksidaciju holesterola i pomažu u prevenciji srčanih bolesti. Masline sadrže zdrave mononezasićene masti za koje je utvrđeno da smanjuju rizik od ateroskleroze i povećavaju dobar holesterol.
Nedavna istraživanja su pokazala i da mononezasićene masti koje se nalaze u maslinama (i maslinovom ulju) mogu pomoći u smanjenju povišenog krvnog pritiska. Oleinska kiselina u maslinama - kad se apsorbuje u tijelu i transportuje do naših stanica - može promijeniti signalizaciju na nivou stanične membrane, a ove promjene na nivou stanične membrane rezultiraju smanjenjem krvnog pritiska.
2. Mršavljenje
Čini se da zamjena zasićenih mononezasićenim mastima, kakve nalazimo u maslinama, potiče mršavljenje. Maslinovo ulje potiče razgradnju masti unutar masnih stanica, pa se možete lakše riješiti trbušnih masnoća i smanjiti neosjetljivost na inzulin.
Ljudi koji troše najviše maslina ukupno konzumiraju manje kalorija i rijetko su prijetili. Krvni testovi pokazuju da oni imaju viši nivo serotonina, tzv. hormona sitosti.
I sama aroma maslina može izazvati osjećaj sitosti i smanjiti unos kalorija za gotovo 200 na dan.
3. Prevencija raka
Antioksidativna i protivupalna svojstva maslina čine ih prirodnom zaštitom od raka jer hronični oksidativni stres i hronična upala mogu biti ključni faktori u razvoju raka. Pružajući nam bogate zalihe antioksidansa i protivupalnih hranjivih supstanci, masline mogu spriječiti opasnu kombinaciju hroničnog oksidativnog stresa i hronične upale.
Crne masline su odličan izvor vitamina E, koji neutralizuju slobodne radikale u masnom tkivu. Pogotovo u kombinaciji sa stabilnim mononezasićenim mastima koje se nalaze u maslinama, vitamin E može poboljšati stanične procese. Slobodni radikali mogu ometati procese poput mitohondrijske proizvodnje energije i izazvati oksidaciju, oštećenje staničnih mitohondrija te proizvodnju nedovoljne količine energije za opskrbu tjelesnih potreba. Ako je DNK stanica oštećena, onda može doći do mutiranja i moguće pojave raka. Istraživanja su pokazala da prehrana s dodatkom maslinovog ulja dovodi do smanjenog rizika od raka debelog crijeva.
4. Manje boli
Masline, odnosno antioksidansi i protivpalne hranjive supstance u njima mogu djelovati kao prirodni ibuprofen. Njihova ulja sadrže oleocanthal, materiju s protivpalnima djelovanjem. Slično kao kod klasičnih nesteroidnih protivupalnih lijekova. Zanimljivo je da 50 g (više od tri i po kašike) djevičanskog maslinovog ulja sadrži količinu oleocanthala čije je protivpalno djelovanje slično kao desetina doze ibuprofena za odrasle.
5. Zdravlje kože i kose
Crne masline su bogate masnim kiselinama i antioksidansima koji hrane, hidratiziraju i štite kožu. Vitamin E u maslinama štiti kožu od UV zračenja, čime je čuva od raka kože i preranog starenja. Odlično je mazati se maslinovim uljem nakon tuširanja, no ne koristite ga kao kremu za sunčanje jer mu to nije namjena, mogli biste završiti s opeklinama. Za zdravlje kose pomiješajte žumanjak i maslinovo ulje i nanesite na kosu, a nakon nekog vremena kosu operite.
6. Manje alergije
Protivpalna svojstva maslinovog ulja dobra su i za one koji imaju alergiju. Ekstrakti masline djeluju kao antihistaminici na staničnom novou. Blokiranjem receptora histamina jedinstvene komponente u ekstraktima masline mogu pomoći u smanjenju alergijske reakcije. Uključite zato masline u antialergijsku prehranu. Mogu povećati protok krvi i svojim protivpalnim svojstvima pomoći ublažiti učinke bolesti kao što je astma.
7. Zdravlje probavnog trakta
Često konzumiranje vitamina E i mononezasićenih masti u crnim maslinama je povezano s nižim rizikom od raka debelog crijeva. Ove hranjive materije sprečavaju rak debelog crijeva neutraliziranjem slobodnih radikala. Maslinovo ulje ima i blagotvoran učinak na čir i gastritis. Osim toga, aktivira izlučivanje žuči i hormona gušterače, te time smanjuje učestalost formiranja žučnih kamenaca. Šalica crnih maslina sadrži 17% dnevne količine vlakana, što promiče zdravlje probavnog trakta i podržava idealnu ravnotežu hemikalija i broja mikroorganizama potrebnih za zdrav probavni sistem.
8. Dobar izvor željeza
Masline, pogotovo crne, bogate su željezom. Sposobnost crvenih krvnih stanica da prenose kiseonik po cijelom tijelu zavisi o prisutnosti željeza u krvi. Ako patimo od nedostatka željeza, naše tkivo ne dobiva dovoljno kiseonik i možemo osjećati hladnoću ili slabost. Željezo takođe igra važnu ulogu u proizvodnji energije. I pravilna funkcija mnogih enzima i imunološkog sistema zavisi o dovoljnoj količini željeza.
9. Zdravlje očiju
Jedna šoljica maslina sadrži 10 odsto preporučene dnevne vrijednosti vitamina A, koji je ključan za zdrave oči i omogućuje poboljšan noćni vid. Djeluje i protiv katarakte, makularne degeneracije, glaukoma i drugih očnih bolesti povezanih sa starenjem.
10. Povećava nivo glutationa u krvi
Potrošnja maslina je povezana sa znatno povećanim nivoima glutationa u krvi i poboljšanjem antioksidativnog kapaciteta. Glutation je jedan od najvažnijih antioksidansa u prirodi. Niže nivoe glutationa u krvi povezuju se s povišenim krvnim pritiskom, povišenim postotkom tjelesnih masnoća i uopšteno lošijim zdravstvenim stanjem. Veće nivoe dovode se u vezu s boljim zdravljem i prevencijom raka.