Potrošite 500 kalorija dnevno

UKOLIKO ste voljni da smršate, najbitniji korak je promena načina ishrane, što najčešće podrazumeva smanjen unos kalorija. Drugi bitan korak je fizička aktivnost, jer dodatno doprinosi potrošnji energije, ubrzava metabolizam i brže se eliminišu suvišni kilogrami. Osim toga, vežbanje utiče na raspoloženje, daje energiju i poboljšava zdravstveno stanje.Vežbe za mršavljanje trebalo bi da se rade od tri do pet puta nedeljno, u teretani ili kod kuće, a tokom leta najbolje napolju.

Trening bi uvek trebalo započinjati preskakanjem konopca, trčanjem ili vožnjom bicikla. Nakon toga se izvode ciljane vežbe za oblikovanje mišića.

Za bolji efekat koristite svakodnevne situacije da što više šetate, hodajte dok radite, idite peške do grada i izbegavajte lift. Kada steknete bolju fizičku spremnost i kada vam kondicija bude bila na boljem nivou i ako sagorevate 500 kalorija dnevno, mršavićete pola kilograma nedeljno.

Za početak predlažemo vam jednostavne vežbe koje doprinose boljoj fizičkoj spremnosti.

Čučnjevi

Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja. Iz stojećeg stava raširite stopala u širini bokova, a ruke stavite na potiljak i radite vežbu gore-dole, pravilno deset puta. Mali predah, pa ponovite opet 10 puta u onoliko serija koliko vam mogućnosti dozvoljavaju.

Skokovi

Noge raširite u širini bokova, a ruke ispružite u stranu. Prvo se dobro isteglite i razdrmajte, što više možete. Zatim, skočite što više. Ponovite ovo deset puta, ali ne žurite. Važno je da kvalitetno i precizno izvedete svaki skok.

Stopala

Deset puta zaredom rukama dodirnite stopala. Kada se ispravljate, ne žurite, već bi to trebalo da bude postepeno ispravljanje pršljen po pršljen. Dišite ravnomerno i opušteno.

Trbušnjaci

Za početak se trudite da uradite deset pravilnih trbušnjaka. To praktično znači da morate da osetite da vam se zatežu mišići stomaka dok se podižete, a nikako da "cimate" glavom ka napred. Za pravilni rad je poželjno da držite šipku u rukama, uhvatite je u širini ramena, a podizanje od podloge kontrolišite snagom mišića trbuha.

Izvor:Vecernje Novosti

Muskatni oraščić liječi reumu i upalu desni

Osim što je nezaobilazan u brojnim kolačima kojima daje poseban ukus i aromu, muskatni oraščić uklanja i brojne zdravstvene tegobe. To najbolje znaju zagovornici alternativne medicine, koji shodno tome preporučuju određene tradicionalne recepte.

 

* Za liječenje učestale reume rastopite 2 kašike svinjske masti i u nju dodajte 3 kašike suncokretovog ulja. Kada se mješavina zagrije, dodajte kašiku muskatnog oraha u prahu, pa sve promješajte. Ostavite da se ohladi u staklenoj tegli. Prije upotrebe dobro zagrijte kašiku preparata, nanesite na gazu, pokrijte reumom zahvaćeno mjesto i držite 20 minuta.

* Protiv gingivitisa ili upale desni spremite rastvor tako što ćete u čašu proključale vode dodati 1/2 kašičice muskatnog oraščića u prahu. Rastvor ostavite da se ohladi, a potom čitavog dana ispirajte usta. Ovaj rastvor, inače, pomaže kod svih oralnih infekcija, ali ne smije da se guta.

* Protiv nesanice naapravite tinkturu tako što ćete u šolju sipati 70-procentni alkohol, pa u njega dodati kašičicu muskatnog oraha. Sadržaj dobro promješajte i ostavite da odstoji pet dana na suncu. Potom ga prespite u bočicu, zatvorite, i dalje čuvajte na hladnom mjestu. Kod pojave nesanice, uzbuđenosti i nervoze, ukapajte 10 do 15 kapi tinkture u kašiku meda, polako sve rastopite u ustima i progutajte.

(Večernje novosti)

Kajsija čini čuda za zdravlje

Kajsije podstiču odbrambenu snagu organizma od infekcije, jačaju zube i kosti. Ako se jede prije obroka, kajsija dobro utiče na varenje, a zbog visokog sadržaja gvožđa preporučuju se anemičnim osobama. Zbog velikih količina vitamina A koje sadrži smatra se i najboljim prirodnim saveznikom u očuvanju vida te čuvaru zdravlje kože.

 

Osim magnezijuma, ovo koštunjavo voće obiluje i fosforom, što poboljšava funkcije mozga, a kombinacija ovih minerala dobra je i za normalizaciju krvnog pritiska. Sadrži vitamine A, B2, B3 i C, kao i korisne prirodne šećere i kalcijum. Istraživanja pokazuju da su dvije kajsije dnevno dovoljne da biste pomogli svom zdravlju.

Prepune vlakana

Bilo da ih jedete suve ili svježe, odličan su izvor vlakana. Retinol iz kajsija je topiv i brzo se razgrađuje u organizmu, a važni nutrijenti se lako apsorbuju. Vlakna razgrađuju masne kiseline i tako brinu o zdravlju sistema za varenje.

Odlične za srce

Kad je voće puno vlakana, pomaže pri snižavanju holesterola, što znači da štiti srce. Kalijum koji sadrži ovo voće održava zdrave nivoe elektrolita i tako pomaže radu srčanih mišića.

Suve kajsije su bogate kalijumkarbonatom potrebnim za ljude koji pate od raznih srčanih problema, posebno aritmije.

Riznica antioksidanasa

Kajsije su savršen izvor antioksidanasa, a ako ih jedete svakodnevno, riješićete se toksina nakupljenih preko dana.

Izvor kalcijuma i gvožđa

Sok kajsije je izvrstan izvor kalcijuma i gvožđa i to je razlog zašto se preporučuje trudnicama i maloj djeci. Decilitar i po prirodnog stoodstotnog soka kajsije zadovoljava dnevne potrebe za karotenom.

Čuvaju kožu

Kombinacija vitamina C, A i fitonutrijenata iz kajsija garantuje savršeno zdravu kožu. A antioksidansi iz ove voćke usporavaju i proces starenja.

Pomaže kod mršavljenja

Dijetetska vlakna iz ovog voća poboljšavaju probavni sistem i tako podstiču rad metabolizma. Kajsije su odličan izbor za međuobrok za one koji su na dijeti jer brzo zastite, a nemaju puno kalorija.

Jača kosti

Kalcijum je potreban kako bi se kosti razvile i ostale zdrave, a kajsija ga sadrži u velikim količinama. Bez dovoljno kalijuma kalcijum se ne može pravilno apsorbovati u organizmu, a kajsije i njega sadrže u velikoj količini.

Možda niste znali

- poznati bliskoistočni ljekar Avicena/Ibn Sina (980  1037) pisao je o čudesnoj ljekovitosti kajsija

- sadrže 10 puta više magnezijuma od ostalog voća

- Iz Kine, odakle vodi porijeklo, na Sredozemlje ih je dionio Aleksandar Veliki

- U staroj Grčkoj su za ovu voćku mislilli da je "zlatno jaje sunca", dok su u srednjem vijeku vjerovali da uzrokuje groznicu

Izvor:Nezavisne

Da li stres utiče na zube?

Kada je čuvena glumica Demi Moore otkrila da je zbog stresa izgubila oba prednja zuba, mnogo više pažnje je počelo da se obraća na ovu šokantnu činjenicu i povezanost između stresa i oralnog zdravlja, kome prije nije data velika važnost.

 

Ipak, nisu svi uzroci stresa ovako ekstremni. Neki ljudi nesvjesno škrguću zubima u snu pa ni ne znaju razlog njihovih problematičnih zuba, dok drugi stiskaju vilicu, takođe nesvjesno. Postoji toliko različitih stvari koje stres može da prouzrokuje, a da toga nismo znali.

Kako da saznate da li stres utiče i na vaše zube?

Primijetili ste da vas se zubi skraćuju i da se “provide”

Ovo je najčešči rezultat škrgutanja zubima koje se najčešće dešava nesvjesno i u snu. Porazgovarajte sa zubarom i nabavite gumu ili foliju koja će zaštiti i spriječiti ovu ružnu naviku.

Desni vam krvare mnogo više nego prije

Ovo je najvjerovatnije znak bolesti desni (gingivitis ili periodontoza) koje je izazvano ili pogoršano stresom. Vama će biti potreban tretman desni poput dubinskog čišćenja.

Često imate oralne infekcije (poput afti i fistula)

Stres takođe može ovo izazvati, jer onemogućuje telu da se boiri ptoiv infekcija što je više moguće. Ovdje mogu pomoći antibiotici i detaljno liječenje.

Osjećate bol u zglobovima vilice

Možda vam je potreban tretman za vilicu, poput specijalnog splinta ili čak botoks kako bi se mišić opustio.

Imate problema sa kanalima u korijenu zuba

Ovde je stres takođe uzročnik, jer se ovaj problem često javlja kod ljudi koji škrguću zubima i kojima su zubni nervi izloženi. Čišćenje kanala je obavezno, a moguće je i vađenje nerva zbog sprečavanja bola.

Imate loš zadah

Stomačne kiseline se mogu nagomilati kada ste konstantno pod stresom i dovesti do refluksa i drugih stvari koje izazivaju loš zadah.

Grizete unutrašnju stranu obraza

Za neke ljude je ovo navika razvijena kao način za suočavanje sa stresom. Akupunktura ili hipnoza su tretmani koji se mogu upotrebiti za opuštanje i sprečavanje ove navike.

Izvor:Nezavisne

Deset iznenađujućih činjenica o mrkvi

Mrkva našem organizmu pruža puno zdravstvenih dobrobiti, obnavlja oštećene stanice, održava kožu zdravom, dobar je antiseptik za posjekotine, čuva vid, reguliše krvni pritisak i još mnogo toga.

Znate li da povrće koje prije kuvanja nismo narezali, sadrži 25% više antikancerogenih sastojaka od povrća koje je prvo narezano, a zatim skuvano? Osim što zadržava hranjive sastojke, cijelo kuvano povrće ima i znatno bolji okus. Cijela kuvana mrkva ne ispušta sve svoje šećere u vodu, tako da zadržava pomalo slatkast okus.

Evo još nekih zanimljivih činjenica o mrkvi:

Ako se jede sirova, mrkva će organizam namiriti kalijem, kalcijem, željezom i cinkom, koji se djelimično gube kuvanjem.

Mrkve su se prvo uzgajale zbog lišća i sjemena, a ne zbog korijena koji je danas omiljena namirnica.

Mrkva je originalno bila bijele, ljubičaste i crne boje, a današnja boja je nastala selektivnim uzgojem u Holandiji kako bi se odala počast kraljevskoj porodici "House of Orange" narančastom bojom.

Holtvil, mjesto u Kaliforniji, se naziva glavnim gradom mrkve u svijetu, te u čast ove namirnice svake godine održvaju festival.

Samo je jedan šaka mrkve dovoljna količina povrća koju biste trebali unijeti u organizam tokom dana.

Mrkve su jedan od najboljih izvora vitamina A koji je važan za zdravlje kostiju, zuba, vida i kože.

Mrkve sadrže velike količine šećera zbog čega važe za najbolji međuobrok koji će vam dati i energije.

Tokom života osoba u prosjeku pojede 10.866 mrkvi.

Jedna čaša mlijeka sadrži jednaku količinu kalcija kao 9 mrkvi.

Baby mrkve ne postoje, radi se o običnim mrkvama koje su prošle kroz preradu kako bi poprimile savršen oblik male mrkve.

Važno je dodati kako istraživanja (objavljena u on-line izdanju Archives of Internal Medicine) otkrivaju da ovo povrće obiluje alfa-karotenom, djeluju kao antioksidanti, protiveći nastanku kancerogenih oboljenja. Mrkva je bogata vitaminima A i C u obliku beta-karotena poznatog po stimulaciji proizvodnje bijelih krvnih zrnaca koji pak pomažu u organizmu u borbi protiv kancerogenih stanica.

(ordinacija.hr)

Muziku koju hirurzi vole da slušaju tokom operacija

Broj slijepih ljudi utrostručit će se do 2050. godine

Konzumacija čokolade tri puta sedmično smanjuje rizik od srčanog udara

Stručnjaci tvrde da konzumiranje od dvije do šest malih porcija ovog slatkiša sedmično smanjuje šansu od neregularnog rada srca za 20 posto. Istraživali su poveznicu između konzumiranja čokolade i neregularnog rada srca, problema s kojim se suočava 33,5 miliona ljudi širom svijeta.

Savjetuju da se konzumiraju proizvodi s visokim postotkom kakaa koji su vrlo zdravi za protok krvi. 

"Istraživanje je pokazalo da i male količine unosa kakaa mogu imati pozitivne efekte na zdravlje", kazala je liderica studije Elizabeth Mostofsky iz Medicinske škole Harvard T. H. Chan.

Fibrilacija atrija je najčešća aritmija u općoj populaciji koja stvara problem u starijim godinama, a najčešće pogađa muškarce. Uzrokuje vrtoglavicu, ostajanje bez daha i umor. Sve to povećava rizik od srčanog udara, obolijevanja od demencije, a na kraju može dovesti i do smrti.

U istraživanju su učestvovale 55.502 osobe u dobi između 50 i 64 godine iz Danske, gdje je utvrđeno 3.346 slučajeva fibrilacije atrija. Osobe koje su jele 28,35 grama čokolade sedmično za 17 posto su smanjile rizik od fibrilacije atrija, za razliku od grupe koja je jela manju porciju jednom sedmično. 

Bitno je istaći da mnogo veće količine konzumacije čokolade nisu davale bolje rezultate.

 

IZVOR: klix.ba

More ublažava artritis i astmu!

MORSKA voda prija zdravima, ali takođe pomaže u lečenju mnogih zdravstvenih tegoba. Osim što oslobađa od stresa, takođe oporavlja pluća, ublažava artritis, smanjuje upale i leči kožne bolesti.

Morska so je bogata mineralima kao što su magnezijum, kalcijum, kalijum i jod, zbog čega udisanje morskog vazduha oporavlja disajne puteve i bronhije. Zbog toga mnogi tvrde da se na moru "lakše diše".

- Vazduh u blizini mora je zasićen negativnim jonima, što olakšava disanje i povoljno deluje na osobe koje boluju od astme - rekao je doktor Džordž Parker sa klinike Heal Tretment u Londonu.

Zbog svog bogatog sastava, morska voda deluje blagotvorno i pomaže kod dermatitisa, ekcema i psorijaze. Kalijum iz morske vode može da podstakne lečenje mnogih kožnih bolesti.

- Morska so ima svojstva antiseptika, zbog čega je blagotvorna kod kožnih alergijskih reakcija - naveo je doktor Parker.

Kombinacijom sporta i kupanja na moru možete se osloboditi bola u leđima, smanjiti upale i ublažiti artritis. Morsko okuženje idealno je za sportske aktivnosti poput plivanja, ronjenja, aerobika u vodi i odbojke na plaži. Uz opuštanje tela, ovim se podstiče i oslobađanje viška tečnosti iz organizma. Kupanje u morskoj vodi podstaći će funkciju organa koji filtriraju i izlučuju štetne stvari iz organizma, kao što su jetra, bubrezi i koža.

NEGATIVNI JONI

MORSKI vazduh sadrži negativne jone i ozon, koji podstiču duboko disanje i pune nas energijom.

- Negativni joni osnažuju imunitet, poboljšavaju koncentraciju, smanjuju nesanicu, depresiju, glavobolju i umor, povoljno deluju na ljude sa astmom i alergijama - navodi doktor Parker. - Osim na moru, vazduh zasićen negativnim jonima možemo pronaći u šumama, planinama, blizu vodopada i reka.

 

IZVOR: novosti.rs

Neophodne mjere zaštite od vrućine i sunčevog zračenja, manjak svježine može dovesti do jačanja tegoba

Izdvajamo

Kontakt Info

  • Zadovoljstvo nam je odgovoriti na vaš upit kako bismo ostvarili saradnju. Za sada smo dostupni u BiH i Srbiji.
  • + 387 65 643 603 (Doboj, BiH)
  • + 381 69 625 167 (Novi Sad, Srbija)
  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Top