Limun i kafa liječe dvije bolesti brže od lijekova

Popodnevna topla kupka, dvaput nedjeljno, poboljšava raspoloženje i ima isti efekat kao fizička aktivnost, zaključili su stručnjaci sa univerziteta u Frajburgu u Njemačkoj.

Istraživači su podijelili u dvije grupe osobe koje imaju problem sa depresijom. Oni iz prve grupe kupali su se svakog dana, po pola sata, u vodi na 40 stepeni, dok je druga imala zadatak da dvaput nedjeljno, 40-45 minuta, radi vježbe umjerenog intenziteta.

Poslije dva mjeseca naučnici su došli do zaključka da su ljudi, koji su se redovno kupali u vrućoj vodi, bili raspoloženiji od onih koji su samo vježbali. Stručnjaci vjeruju da to ima veze sa biološkim dnevnim ritmom koji utiče na rad organa regulacijom temperature tijela, a koji je, inače, poremećen kod osoba koje pate od depresije. Jutarnje izlaganje jakoj svjetlosti takođe ublažava depresiju. Popodnevna kupka dva puta nedjeljno može umjereno, ali trajno da poboljša raspoloženje, ali ne i da izliječi depresiju.

(Novosti.rs)

Kad se odreknu cigareta, svježi nepušači uglavnom "nabace" nekoliko kilograma viška. Kako se to ne bi desilo, potrebno je posebnu pažnju posvetiti režimu ishrane, dok se tjelo ne privikne na život bez duvana.

Da bi se izbjeglo gomilanje kilograma kod onih koji ostave cigarete, nutricionisti su osmislili plan za jednonedjeljnu dijetalnu ishranu. Da biste se lakše izborili i istrajali u odvikavanju od duvana, pijte dosta vode, prirodnih sokova, jedite namirnice bogate vitaminom B, kao što su integralni hljeb i pirinač. Potrebu za pušenjem potrebno je ublažiti unosom biljnih vlakana, tečnosti i čajeva. Za doručak je svakog dana idealan sendvič od integralnog hljeba i tunjevine, ili sendvič sa puterom, marmeladom i šolja jogurta.

Povećanim unosom hrane, bivši pušači pokušavaju da olakšaju "krize" koje nastaju nakon prestanka "dotoka" nikotina. Umesto cigareta, da bi "uposlili ruke", uzimaju razne grickalice i bilo koju hranu bez ikakve potrebe. Prva pomoć u ovakvim situacijima su jabuka ili kašika meda od lavande ili ruzmarina, koji će zasititi i umiriti.

Prvi dan

Ručak: čorba od povrća (pasulj, grašak, šargarepa, brokoli, bob), teleći biftek sa roštilja, paradajz, sezonsko voće

Večera: zelena salata sa kivijem, ananasom i tri kašike testenine, račići (gambori), pomorandža

Drugi dan

Ručak: zelena salata sa sirćetom i rukolom, tunjevina sa roštilja sa soja sosom, crni pirinač (tri kašike), kruška ili jabuka

Večera: supa od povrća, svinjski file sa pire krompirom (šest kašika), sezonsko voće

Treći dan

Ručak: testenina sa spanaćem, suvim grožđem i pinjolama, teleći hamburger sa salatom od kupusa, ananas

Večera: iseckano povrće, kajgana sa šampinjonima, tost (tri parčeta), kompot od jabuke

Četvrti dan

Ručak: čorba od kupusa, krompira i glavice luka, svinjska krmenadla sa pečenim tikvicama, voćni kup

Večera: paradajz sa lukom i sojinim klicama, grašak sa mesom (šest kašika), kompot od šljiva

Peti dan

Ručak: salata od pasulja sa mini-paradajzom, lignje u luku, jabuka

Večera: riblja čorba sa tri kašike kuvanog pirinča, tortilja od spanaća, mandarine

(novosti.rs)

U većini slučajeva osjećaj vrtoglavice proizlazi iz problema s unutrašnjim uhom, odnosno centrom za ravnotežu. Ako često imate vrtoglavice, važno je javiti se doktoru kako biste saznali koji je tačan uzrok vrtoglavice, a kao prva pomoć mogu vam poslužiti ove tehnike.

Otkrijte koje uho uzrokuje vrtoglavicu

Sjednite na krevet i to u položaj zbog kojeg će vam glava visiti s ruba kada legnete. Okrenite glavu na desnu stranu, a zatim brzo legnite. Pričekajte malo i vidite osjećate li vrtoglavicu. Vratite se u sjedeći položaj i isto ponovite na drugoj strani.

Ako osjećate vrtoglavicu kada glavu okrenete na desnu stranu, to znači da je vaše desno uho uzrok vrtoglavice.

Kako spriječiti vrtoglavicu

1. Pokušajte sa zahvatom "Semont"

Sjednite na ivicu kreveta i okrenite glavu pod uglom od 45 stepeni i to u smjeru "dobrog uha". Zatim naglo okrenite glavu na drugu stranu i lezite na stranu "lošeg uha", odnosno onog koji uzrokuje vrtoglavicu, tako da vam glava visi s kreveta. Ostanite u toj poziciji nekoliko minuta, a zatim brzo lezite na stranu vašeg "dobrog uha" i u toj poziciji takođe ostanite nekoliko minuta. Polako se vratite u početni položaj i opustite se.

2. Napravite zahvat "Gufoni"

Sjednite na sto tako da vam noge vise prema podu. Brzo nagnite glavu prema "dobrom uhu" i lezite na sto te pričekajte da se vrtoglavica zaustavi, pritom gledajući ravno. Zatim okrenite glavu za 90 stepeni prema stolu i pričekajte 30 sekundi. Vratite se u sjedeći položaj brzim pokretom.

3. Izvršite zahvat "Epley"

Sjednite na krevet i stavite jastuk iza sebe tako da kad legnete na leđa, jastuk bude ispod ramena. Okrenite glavu na stranu "lošeg uha" pod uglom od 45 stepeni i brzo lezite i ostanite u tom položaju 30 sekundi. Zatim okrenite glavu na stranu "dobrog uha", pričekajte 30 sekundi, a zatim prebacite cijelo tijelo u tom smjeru. U ovom položaju takođe ostanite 30 sekundi, a zatim polako sjednite i opustite se nekoliko minuta.

4. Nanesite pritisak na zglob

Perikard ili P6 nalazi se na vašoj unutrašnjoj podlaktici, tri širine prsta ispod zgloba između dvije tetive. Stimulišite ovo područje četiri-pet sekundi da biste smanjili vrtoglavicu.

5. Pritisnite točku unutrašnjeg uha na vašem stopalu

Ova mala tačka smještena je na vrhu vašeg stopala između četvrtog i malog nožnog prsta.

Da biste smanjili vrtoglavicu, lupkajte kažiprstom 30 sekundi i masirajte ovu tačku na oba stopala.

6. Gledajte u jednu tačku

Gledajte ravno ispred sebe i koncentrišite se na mali obojeni kvadrat ili tačku koja se nalazi u nivou očiju ispred vas. Koncentrišite se na ovo mjesto i pričekajte da vam se vrtoglavica zaustavi. Održavajući pogled na meti, počnite polako pomicati glavu s jedne na drugu stranu postepeno povećavajući brzinu pokreta glave. Ali ako počnete osjećati vrtoglavicu, usporite. Nastavite pomicati glavu cijeli minut.

Upozorenje: Ako vam se vrtoglavica pogorša dok radite ove vježbe, odmah prestanite i posavjetujte se s ljekarom.

(Index.hr)

Tragovi umora i bora se vidno smanjuju upotrebom maske nastale u kućnoj radinosti. Potrebni sastojci za tu namjenu su kašika gustina, pet kašika svježe iscijeđenog soka od mrkve (iscijedite je u sokovniku ili blenderu, pa procijedite kroz cjediljku), kašika kiselog mlijeka i voda.

U pola čaše hladne vode rastvorite gustin, pa prelijte sa 100 ml kipuće vode. Stavite na ringlu i kuvajte na laganoj vatri dok se ne zgusne, potom ostavite smjesu da se malo ohladi. Dodajte zatim sok od mrkve i kiselo mlijeko. Dobro promiješajte i maska je spremna za upotrebu.

Očistite lice, stavite smjesu i pustite da odstoji pola sata, pa je isperite toplom vodom. Nanesite na lice hranjivu kremu, a preostalu količinu maske stavite u frižider. Da bi efekat bio jači, masku nanosite tri dana zaredom.

(Novosti.rs)

Obrazovno-rehabilitacioni fakultet u Zagrebu predstavio je danas rezultate opsežnog istraživanja koji su dobri pokazatelji šta se dešava s mladima, a podaci iz područja mentalnog zdravlja pokazuju da je stanje alarmantno.

U grupi od 30 srednjoškolaca dvoje koristi marihuanu jednom sedmično ili češće, a svaki treći pije jednom nedjeljno ili češće, neki su od osnovnih podataka koji ukazuju da češće korišćenje alkohola i marihune prate lošiji indikatori mentalnog zdravlja, izjavila je vođa projekta Miranda Novak.

Svaki četvrti ispitanik ima značajne simptome anksioznosti i stresa, a u razredu od 24 učenika, barem jedan navodi da je pokušao samoubistvo, kazala je ona i ocijenila stanje alarmantanim.

Sa druge strane, Novakova je dodala da što je veća samosvijest mladih manje je simptoma i rjeđe je konzumiranje alkohola i marihuane, prenijela je Hina.

Analiza podatka pokazala je da kvalitetnije porodično okruženje predviđa manje simptoma depresije, anksioznosti i stresa te bolje emotivne kompetencije i pozitivnije mentalno zdravlje mladih, rekla je Novakova i dodala da rezultati pokazuju da je ulaganje u porodično okruženje ujedno i osnaživanje mladih.

Što se tiče školskog okruženja, mladi koji su emotivno kompetentniji spremniji su da se angažuju oko školskih obveza te su predaniji školi.

Mladi koji su privrženiji školi iskazuju manje simptoma anksioznosti, dodala je ona.

Rezultati, takođe, pokazuju da je čak 39 odsto mladih jednom ili češće u posljednjih mjesec dana vidjelo vršnjačko zlostavljanje, a 18 odsto da su i sami doživjeli nasilje.

Što se tiče sredstava zavisnosti, 70 odsto ih je konzumiralo alkohol u zadnjih 30 dana, mladići češće od djevojaka.

Marihuanu je 14,7 odsto njih koristilo barem jednom u zadnjih 30 dana, a koriste i druga sredstava zavisnosti.

Petina ih je odlazila u sportske kladionice u zadnja tri mjeseca, a 12,4 odsto je igralo loto.

Oko 40 odsto anketiranih je u partnerskoj vezi, od koji 11,6 odsto navodi iskustvo fizičkog nasilja, koje češće prijavljuju mladići od djevojaka.

Što se tiče mentalnog zdravlja, vidljiv je visok nivo internalizacionih problema adolescenata. Tužno i bezvoljno tokom posljednje dvije sedmice osjećalo se 28 odsto mladih.

Oko 15 odsto mladih barem jednom u životu ozbiljno je razmišljalo o samoubistvu, devet odsto je izradilo plan samoubistva, a njih 4,4 odsto je pokušalo da poči samoubistvo.

Blizu trećine ispitanih govori o ozbiljnim simptomima anksioznosti i njih oko petina kaže da ima ozbiljne znake depresivne simptomatologije i stresa.

Nezavisne

Suvi, lomljivi nokti imaju dugu i složenu listu mogućih uzroka - u rasponu od gljivičnih infekcija do kožnih poremećaja poput ekcema, pa sve do unutrašnjih stanja poput problema sa srcem, plućima, jetrom ili bubrezima, kaže dr Tyler Hollmig, direktor dermatološke hirurgije i laserske i kozmetičke dermatologije na Medicinskom centru Univerziteta u Teksasu. Prehrambeni nedostaci, celijakija, temperatura ili lijekovi mogu uzbuniti organiza i oštetiti nokte.

Geni i starenje takođe mogu igrati ulogu. Rast noktiju je poput rasta dlaka i kod svakoga je različit. Dr Chris G. Adigun, dermatolog koji se specijalizovao za probleme s noktima, takođe naglašava da njihov slab rast nije isto što i lomljivost noktiju. Krhki nokti rastu očekivanom brzinom, ali se jednostavno lako lome.

1. Jedite uravnoteženo

Sve dok ste zdravi i jedete uravnoteženo, teško je ubrzati rast noktiju iznad tri milimetra mjesečno, koliko u prosjeku rastu, kaže dr Hollmig. Ali hrana bogata sljedećim hranjivim sastojcima podržava zdrav rast noktiju:

• Cistein ćete naći u piletini, ćuretini, jogurtu, mahunarkama

• Folate u špinatu, šparogama, zelenoj salati, avokadu, grašku

• Biotin u žumancima, lososu, orasima, sjemenkama, špinatu, brokuli

• Cinkom je bogata govedina, grah, orasi, sjemenke, cjelovite žitarice

• Vitamin A nalazi se u slatkom krompiru, mrkvi, bundevi, mangu

• Vitamina C ima u zvonastim paprikama, agrumima, jagodama, kiviju

2. Prestanite ih gristi

Ako nokte stalno podrezujete, to može zastaviti njihov rast. To se takođe odnosi na griženje noktiju. Često nanosite kremu za ruke jer vam može pomoći da ih manje grizete. Ako ne uspijete, nokte namažite gorkim lakom (koji će zaista imati grozan okus) ili pričvrstite flaster oko onog nokta koji vam je uvijek "na piku".

3. Navlažite pa režite 

Iako želite da vam nokti budu lijepi i dugi, trebalo bi da ih režete, a da ih ne oštetite jer to može uzrokovati raslojavanje. Dr Bailey zato preporučuje da prvo navlažite nokte "kako biste omekšali strukturu nokta i učinili je gipkom". Režite u jednom smjeru, brzim i glatkim potezima.

4. Izbjegavajte grube sapune i sredstva za čišćenje

Ili barem nosite rukavice dok ih koristite.

"Izlaganje ruku jakim sapunima, proizvodima za čišćenje, otapalima i grubim radnjama, čini problem još gorim jer povlači prirodno ulje iz noktiju i oštećuje protein keratin na njima. U početku vam se nokti počinju "raspadati "po rubovima, postaju lomljivi. Na kraju se slojevi razdvoje", kaže dr Bailey.

5. Nahranite ih uljima

Ulja će spriječiti gubitak vlage i ojačati sam nokat. Najdraža su im prirodna ulja poput jojoba ulja, avokada i šea maslaca. Može pomoći i glicerin (i kreme s glicerinom), ali i ricinusovo ulje.

6. Redukujte manikir

Možda manikir izgleda lijepo, ali njime možete oštetiti nokte, posebno ako ste alergični na proizvod koji stavljate na nokte. Nokti će se ljuštiti i pucati, kaže dr Adigun. Smatra da je to najčešće zbog prisutnosti tozilamida ili formaldehidne smole, hemikalija koje se nalaze u mnogim lakovima za nokte.

"Gel manikura može biti isto teška za nokte, uzrokujući krhkost, ljuštenje i pucanje, a ponovljeno korištenje UV zračenja u tim sredstvima može povećati rizik od raka kože i preranog starenja na rukama", dodaje. Preporučuje ujedno da se umjesto toga upotrebljavaju lakovi za nokte bez formaldehida, dibutil ftalata, toluena i alergena. 

7. Uzimajte dodatke poput željeza

Iako određeni vitamini i dodaci mogu pomoći zdrav rast noktiju, oni treba da se koriste kao dodatak zdravoj prehrani, a ne kao njena zamjena, kaže dr Bailey. Pokazalo se da biotin, iz palete vitamina B, povećava debljinu nokta za oko 25 odsto kod ljudi s lomljivim noktima te "može poboljšati glatkoću nokta i smanjiti njihovo raslojavanje", kaže ona, što u konačnici podstiče brži rast.

"Ako vjerujete da vam nedostaje određeni vitamin ili mineral, razgovarajte s ljekarom o testiranju. Uzimanje dodatka željeza, na primjer, može pomoći u jačanju noktiju, ali to je slučaj samo ako vaš ljekar potvrdi da ne dobijate dovoljno prehrane iz željeza, kaže dr Adigun.

8. Posavjetujte se sa dermatologom

Mislite li da ste isprobali sve, a još su vam nokti u katastrofalnom stanju, dr Adigun preporučuje posjetu dermatologu koji je specijalizovan za zdravlje noktiju.

"Ponekad se pacijentima propisuje oralni antifungalni lijek za ubrzanje rasta", kaže, iako se to radi samo u nužnim slučajevima.

(24sata.hr)

Osobe koje peru zube tri ili više puta dnevno rjeđe imaju probleme sa arterijama i srcem, pokazuje naučna studija objavljena u časopisu "Sajens dejli".

Prethodna istraživanja pokazala su da loša oralna higijena dovodi do pojave bakterija u krvi, što izaziva upalu u organizmu.

Upala povećava rizik od fibrilacije (nepravilnog rada srca) i zastoja srca (oslabljene sposobnosti srca da pumpa krv).

Najnovija studija, sprovedena u Južnoj Koreji, istraživala je povezanost oralne higijene i nastanka ovih zdravstvenih problema.

Istraživači su deset i po godina pratili životne navike 161.000 Korejaca u dobi od 40 do 79 godina.

Kako prenosi portal "Sajens dejli", među učesnicima studije ranije nije zabilježena fibrilacija niti zatajenje srca.

Podvrgnuti su rutinskom ljekarskom pregledu između 2003. i 2004. godine i tada su prikupljene informacije o njihovoj visini, težini, rezultatima laboratorijskih pretraga, podaci o bolestima, načinu života, zdravlju zuba i usne šupljine, te o oralnoj higijeni.

Tokom 10 i po godina kod tri odsto praćenih osoba (4.911) razvila se fibrilacija, a kod 4,9 odsto (7.971) i srčani zastoj.

Rezultati su pokazali da je pranje zuba tri ili više puta dnevno povezano sa deset odsto manjim rizikom od fibrilacije i 12 odsto nižim rizikom od zastoja srca.

Ovakav rezultat istraživači objašnjavaju činjenicom prema kojoj često dnevno pranje zuba smanjuje broj bakterija u subgingivalnom biofilmu (bakterije koje žive u džepu između zuba i desni), čime se sprečava da dospiju u krvotok.

Nezavisne

Ako pokušavate da otkrijete koji je razlog bolova u vašim zglobovima, veoma je bitno da znate da je ovaj simptom veoma opasan i da zahteva stručni pregled i tretman.

Ovih pet stvari mogu da vam pomognu da ublažite bolove u zglobovima:

Kalcijum i vitamin d mogu da olakšaju bol

Nekoliko naučnih studija dokazalo je da vitamin D može da ublaži bolove u zglobovima. Takođe, primjećeno je da zglobovi počinju da bole onda kada imate nedostatak ovog vitamina u svom organizmu. Zbog toga je veoma važno uzimati vitamin D sa kalcijumom. To vas neće izliječiti, ali će vam umanjiti upalu i vaše kosti učiniti jakima.

Pravilna ishrana može da umanji upalu

Pravilna ishrana koju će vam preporučiti ljekar olakšaće bolove u zglobovima. Postoje neke namirnice koje vam mogu pomoći a to su: riba, maslinovo ulje, voće, povrće i čaj od šipka. Takođe, šipak je bogat antioksidansima koji mogu da pomognu u zaštiti od oštećenja ćelija.

Tjelesna aktivnost može da poboljša vaše stanje

Naravno, kada imate bolove u kolenima, ne možete da skačete i trčite kao zdrava osoba, ali to ne znači da bi trebalo da izbegavate sve fizičke aktivnosti. Čak i duge šetnje mogu da vam budu dovoljne da ostanete u formi. Ljekari obično preporučuju da radite posebne vježbe koje ne stvaraju dodatni pritisak na vaše zglobove.

Treba biti oprezan s primjenom toplote i hladnoće

Budite oprezni prije nego što počnete da grijete ili hladite mjesto koje vas boli. Nekada ne biste smjeli da zagrijavate tijelo, uključujući i tople kupke, masaže i saunu. Takođe morate da budete oprezni i s nanošenjem hladnih peškira i kockica leda. Ako je napolju zima ne zaboravite na toplu odjeću i rukavice.

Nisu svi bolovi u zglobovima artritis

Ponekad je vrlo teško dijagnostifikovati koja je bolest povezana s bolovima u zglobovima. Mnogi simptomi bolesti su slični, ali ukoliko imate bar jedan zglob koji vas boli trebalo bi da odete kod reumatologa. Samo profesionalac može da razlikuje artritis od drugih oblika bolesti zglobova.

(b92.net)

​Ukusni i vrući napitak od đumbira utopliće "hladne" kosti i pomoći vam da se oduprete prehladama te mnogim drugim zdravstvenim boljkama.

Sastojci:

• grumen svježeg đumbira
• 1 litra vode
• 3 male kašike meda
• 1 limun

Priprema:

Ogulite korijen đumbira i narežite ga na tanke kriške. Stavite đumbir u lonac i prelijte ga vodom, pa stavite kuhati taj aromatični korijen barem 15 do 20 minuta na umjerenoj temperaturi.

Nakon toga maknite ga s vatre i pustite da odstoji još barem 5 minuta. Odvojite đumbir od tekućine, tekućinu zasladite domaćim medom i zakiselite limunom po želji i pijte vruće.

Mozak je organ ljudskog tijela koji u prosjeku troši najviše energije. Samo na njegov rad u toku dana potroši se oko 20 posto unesenih kalorija, tako da on treba kvalitetno “gorivo” u vidu zdrave ishrane kako bi optimalno funkcionisao.

Mnogi od nas znaju da je riba namirnica koja hrani naš mozak, a neki idu i korak dalje kada je riječ o morskim plodovima te sve češće posežu za masnim vrstama riba, znajući da su one zaista dobre i zdrave.

Međutim, riba sigurno ne može biti jedina vrsta hrane koju naš mozak treba da bi optimalno funkcionisao. Sigurno je i našem mozgu potrebna raznolikost kada je riječ o vitaminima i mineralima koje dobija iz različitih namirnica.

Kao što je već rečeno, riba je dobar izbor ako želite poboljšati rad mozga, pošto ona sadrži omega-3 masne kiseline koje pospješuju protok krvi u mozgu te poboljšavaju kognitivne funkcije.

Isto tako, nešto veća količina kakaa koju možemo pronaći u tamnoj čokoladi takođe može spriječiti opadanje kognitivnih funkcija koje dolazi sa starenjem.

Borovnice su bobičasto voće koje ima dobra antioksidativna svojstva te uveliko poboljšavaju komunikaciju među moždanim ćelijama, piše Health24.

S druge strane, smeđa riža u sebi sadrži veliku količinu vitamina E koji je koristan u sprečavanju nastanka Alzheimerove bolesti. Osim vitamina E, djelotvoran je i vitamin B koji se nalazi u jajima.

Avokado je “dar prirode” jer je zdrav izvor nezasićenih masti, a dokazano je da je efikasan u regulaciji krvnog pritiska te poboljšanju rada mozga.