Za bolna leđa vježbe mogu biti učinkovitije od lijekova
Ako često imate problem sa bolnim leđima onda trebate vježbati, tako kaže sve veći broj istraživanja, jer vježbanje, uprkos bolnim leđima, ne samo da je dopušteno već može poboljšati zdravlje i umanjiti bol.
Mnogi koji su iskusili hroničnu bol u leđima probali su sve: od lijekova, masaže, kiropraktike… No, rezultati su obično kratkotrajni. Iznenađujuće, nekoliko novijih istraživanja sugeriše da bi većina ljudi koja pati od ovog problema trebala pokušati s vježbama koje učvršćuju leđne mišiće. Iako će u početku takva praksa najvjerovatnije povećati bol, dugoročno će olakšati tegobe.
Istraživanje provedeno na Univerzitetu Cornell u Njujorku pokazalo je da su pacijenti s ozljeđenim diskom koji su izvodili posebno kreirane vježbe za leđa osjećali jaču bol tokom prve tri sedmice vježbanja, za razliku od kontrolne grupe koja je pila samo lijekove. No, dugoročno, tačnije nakon godinu dana, njihova s bol umanjila za polovicu, dok se kod druge grupe ona smanjila samo za 30 odsto.
Uvijek pod nadzorom doktora
Naravno, i prije se savjetovala vježba kod bolova u leđima. No, napominjalo se da s njom treba prestati ako osjetite bol. Sada doktori savjetuju da nastavite čak i ako vas boli. Naime, oni smatraju da kod učestalih bolova mišići brzo oslabe i atrofiraju jer ih izbjegavamo koristiti. Stoga je normalno da nešto što dugo nije bilo aktivno, jednom kada se počne kretati, uzrokuje napetost i bolove. Naravno, ako se javi oštra bol, upravo onakva kakvu pokušavate izliječiti nešto ne radite ispravno. Stoga vježbanje uvijek mora biti pod nadzorom stručnjaka.
Veći intenzitet vježbi, manja bol
Naučnici još nisu sigurni na koji način vježbanje olakšava bol, no rezultati se ne mogu zanemariti. Samo na medicinskom fakultetu na Harvardu 2000 pacijenata godišnje koji prolaze rehabilitaciju dokazuje istinitost tih pretpostavki. Naime većina koja je vježbala, čak i ako su pritom osjetili bol, s vremenom su mogli povećati intenzitet vježbi, a bol im se istovremeno smanjivala.
(elle.hr)
Pronađite uzrok bola u leđima: Pogledajte đonove svojih cipela
Ako vas bole leđa, pogledajte đonove svojih cipela. Korijen problema može biti u vašem načinu hodanja, koji uništava cipele i izaziva bol u donjem dijelu leđa.Problemi s leđima potiču uglavnom od nepravilnog hodanja i stajanja. Vaša stara obuća je najbolji svjedok, jer ona pokazuje vaš stil hodanja.
Uzrok bola u leđima-nepravilno hodanje Bol u donjem dijelu leđa često potiče od nepravilnog hodanja. Ako su vam kukovi i leđa savijeni dok hodate, ili vam je zadnjica isturena unazad, ne hodate pravilno. Ako uz to dosta vremena tokom dana provodite sjedeći, nije čudo što vam se tijelo savija ka naprijed. Sve to dodatno opterećuje leđa.Na hiljade ljudi živi s bolovima u leđima, a najnovija istraživanja pokazuju da bi se mnogima od njih vrlo jednostavno moglo pomoći. Jer, nepravilno hodanje je najčešće posljedica problema sa stopalima zbog neprikladne obuće. Neprikladna obuća blokira prirodnu pokretljivost stopala i dodatno opterećuje leđa stvarajući napetost u leđnim mišićima. Znakovi mogu biti tako prikriveni damoće biti veoma teško zaključiti da je reč o nepravilnom hodu i neprikladnoj obući. Evo kako možete proveriti u čemu je problem. Ako bol osjećate na jednoj strani leđa, jedno rame vam je malo spušteno i vaša stara obuća pokazuje neujednačeno trošenje đonova, gotovo sigurno prolem leži u nepravilnom hoduNa hiljade ljudi živi s bolovima u leđima, a najnovija istraživanja pokazuju da bi se mnogima od njih vrlo jednostavno moglo pomoći. Jer, nepravilno hodanje je najčešće posljedica problema sa stopalima zbog neprikladne obuće. Neprikladna obuća blokira prirodnu pokretljivost stopala i dodatno opterećuje leđa stvarajući napetost u leđnim mišićima. Znakovi mogu biti tako prikriveni damoće biti veoma teško zaključiti da je reč o nepravilnom hodu i neprikladnoj obući. Evo kako možete proveriti u čemu je problem. Ako bol osjećate na jednoj strani leđa, jedno rame vam je malo spušteno i vaša stara obuća pokazuje neujednačeno trošenje đonova, gotovo sigurno prolem leži u nepravilnom hodu . .Od normalnog hoda đonovi se troše ujednačeno, a hodanje ne stvara bol u leđima. - Bolan palac može da bude razlog što izvrćete stopalo prema spolja što izaziva nelagodnost. - Ako hodate široko raširenih stopala poput Čarlija Čaplina osejćaćete bolove u leđima, a obuća će vam biti istrošena ispod palca i pete. - Ravna stopala više opterećuju i troše sredinu đonova djelujući na koljena, kukove i leđa. - Pogrbljeno hodanje izvrće stopalo prema napolje, troši spoljne ivice đonova i izaziva bolove u koljenima i leđima. - Osobe sa "iks" nogama izvrću stopalo prema unutra, troše unutrašnje ivice đonova i takođe imaju bolove u leđima.(vijesti.me)
