U 30 dana postanite “druga” osoba: Ovo će vam pomoći, izaberite samo 2-5 stvari!

Poznato je da vam je potrebno samo 30 dana da se uspostavi nova navika.

Najteži dio je početak. Sljedeći popis sadrži 28 ideja, koje svi mogu odraditi u roku od mjesec dana. Najbolji pristup je da odaberete 2-5 stvari i pokušate ih raditi svaki dan, narednih 30 dana. Nakon što ih asimilirate u svoj život, izaberite druge stvari i tijekom sljedećeg mjeseca radite njih.

1. Koristite riječi koje potiču sreću

Obično, kada upitam nekoga “Kako si?”, osoba odgovara: “Dobro sam”. Ali jednog ponedjeljka poslijepodne, prošlog mjeseca, moj novi kolega je odgovorio: “Oh, ja sam sjajno!”

 

To mi je izvuklo osmijeh na lice pa sam ga upitao zbog čega se osjeća sjajno, a on je rekao: “Zdrav sam, moja obitelj je zdrava i živimo u slobodnoj zemlji. Zato nemam razloga da ne budem sretan. “

Razlika je jednostavno u njegovom stavu i izboru njegovih riječi. On se nije osjećao nužno bolje od bilo koga drugoga, ali činilo se da je dvadeset puta sretniji. U narednih 30 dana upotrebljavajte riječi koje mame osmijeh.

2. Svakog dana isprobajte nešto novo

Raznolikost je doista začin života. Možete vidjeti ili učiniti nešto milijun puta, ali samo jednom to možete vidjeti ili  učiniti po prvi put.

Kao rezultat toga, iskustva prvog puta često ostavljaju reflektirajuće oznake u našim mislima do kraja našeg života.

Potrudite se isprobati nešto novo svaki dan, narednih 30 dana. To može biti potpuno nova aktivnost ili samo malo iskustvo, kao što je razgovor s nepoznatom osobom. Mnoga od tih novih iskustava će vam otvoriti vrata za promjenu životnih prilika.

3. Svaki dan učinite nešto nesebično

Kada napravite pozitivan utjecaj na tuđi život, također, napravite pozitivan utjecaj na vlastiti život. Učinite nešto što će pomoći drugoj osobi ili nešto što će je učiniti sretnom.

Obećavam, to će biti vrlo vrijedno iskustvo. Vjerojatno iskustvo koje ćete zauvijek pamtiti.

4. Svaki dan naučite i vježbajte jednu novu vještinu

Samopouzdanje je vitalni ključ za zdrav, produktivan život. Kako bi imali više samopouzdanja morate savladati neke osnovne vještine, više ili manje, one koje će vam služiti za razne stvari.

Suprotno onome što ste možda naučili u školi, kada znate obavljati više stvari daleko ste 

osposobljeniji da se nosite sa životom nego kada ste majstor samo za jedan posao. A osim toga, učenje novih vještina je zabavno.

5. Svaki dan naučite nekoga nečem novom

Svi mi imamo prirodne talente koji mogu dramatično pomoći onima oko nas. Ono što je vama možda lako, nekom drugom je izazov. Mi imamo tendenciju te darove uzimati zdravo za gotovo, često ih jedva i primjećujemo i zbog toga ih rijetko dijelimo s drugima. Unutarnja sreća i zadovoljstvo dolaze kada te darove često, rutinski koristimo.

Za što su vam ljudi obično zahvalni? U vezi čega obično traže vašu pomoć? Možda je to slikanje, podučavanje matematike, kuhanje ili vođenje treninga vježbanja. U idućih 30 dana, svaki dan odvojite nešto vremena za dijeljenje svojih talenata i znanja.

6. Posvetite jedan sat dnevno nečemu što volite

Sudjelujte u nečemu u što čvrsto vjerujete. To bi moglo biti bilo što. Neki ljudi preuzmu aktivnu ulogu u njihovom gradskom vijeću, neki nađu utočište u religiji, neki se pridruže društvenim klubovima, a neki ljudi pronađu strast u svojim hobijima.

U svakom slučaju psihološki ishod je isti. Oni sudjeluju u nečemu u što čvrsto vjeruju. Ovaj angažman donosi sreću i smisao u njihove živote.

7. Prema svima se lijepo odnosite, čak i prema onima koji su grubi prema vama

Ako ste ljubazni prema nekome tko vam se ne sviđa, to ne znači da ste lažnjak. To znači da ste dovoljno zreli i da kontrolirate svoje emocije.

Prema svima se odnosite s ljubavlju i poštovanjem, čak i prema onima koji su bezobrazni prema vama – ne zato što su dragi, već zato što vi to jeste. Prakticirajte to 30 dana, a ja vam jamčim da ćete vidjeti kako grubost oko vas nestaje.

8. Koncentrirajte se na to da budete pozitivni u svakom trenutku

Pravi pobjednici u životu njeguju optimizam. Bez obzira na situaciju, uspješna osoba uvijek će pronaći način da bude optimistična.

Ona zna da je neuspjeh samo prilika za rast i učenje nove životne lekcije. Pokušajte provesti narednih 30 dana gledajući svijetlu stranu stvari.

9. Pronađite i spoznajte lekcije iz nezgodnih situacija

Važno je zapamtiti da je sve u životu lekcija. Svi ljudi koje upoznamo, sve s čim se susrećemo, itd. Svi su oni dio iskustva učenja koje zovemo ‘život’. Ako ne dobijete posao koji ste htjeli ili vam odnos ne funkcionira, to samo znači da vas nešto bolje čeka.

A pouka koju ste upravo naučili je prvi korak prema tome. Tijekom sljedećih 30 dana vodite pisani dnevnik svih lekcija koje vas je život naučio.

10. Obratite pažnju na život i uživajte u njemu

Kad sam gledao dodjele nagrada Oscara prije nekoliko mjeseci, shvatio sam kako većina govora glumaca počinje otprilike ovako: “Ovo mi toliko znači. Cijeli moj život je vodio do ovog trenutka.” Ali istina je da nas cijeli naš život vodi do svakog trenutka. Razmislite o tome.

Svaka stvar koju ste prošli u životu, svaki veliki i mali događaj i sve ono između, doveo vas je do upravo ovog trenutka, upravo sada. Zapitajte se ovo: Koliko zapravo živite život? Ako ste poput većine ljudi, odgovor je vjerojatno “Nedovoljno.”.

Ključ je da se koncentrirate malo manje na obavljanje stvari, a malo više na postojanje. Zapamtite, sadašnjost je jedini važan trenutak. Upravo sada se događa život. Provedite narednih 30 dana zbilja živeći u sadašnjosti.

11. Svakog dana riješite se jedne stvari – u trajanju od 30 dana

Toliko nereda nas okružuje u svakom trenutku (u uredu, u automobilu, u našim domovima), a mi smo se na to toliko navikli da više i ne primjećujemo kako na nas to utječe. Ako počistite nešto vanjskog nereda, puno unutarnjeg nereda će također nestati.

Svaki dan izaberite jedan nepotreban predmet i riješite ga se. To je tako jednostavno. Moglo bi biti teško u početku, očekujte otpor. No, nakon nekog vremena naučiti ćete kako otpustiti takvu sklonost, a vaš um će vam zahvaliti za trud.

12. Stvorite nešto potpuno novo u 30 dana ili manje

Stvaranje je proces kao niti jedan drugi. Kada počnete koristiti svoje inovativne sposobnosti i napravite nešto vlastitim rukama, osjetit ćete neopisiv osjećaj cjelovitosti. Ne postoji zamjena za to.

Jedino upozorenje –  to mora biti povezano s nečim do čega vam je zapravo stalo.

Ako po cijele dane stvarate financijske planove za klijente i mrzite to, to se zapravo ne računa. Ali, ako možete pronaći nešto što volite i napravite nešto u vezi s tim, to će napraviti razliku u vašem životu. Dopustite svojoj kreativnosti da procvjeta u sljedećih 30 dana.

13. Idućih 30 dana nemojte izreći ni jednu jedinu laž

Uz sve naizgled nevine, bijele laži kojima se služimo, to je teže učiniti nego što zvuči. Ali, možete to učiniti.

Prestanite obmanjivati sebe i druge, govorite iz srca, govorite cijelu istinu.

14. Probudite se 30 minuta ranije svako jutro

Ustanite 30 minuta ranije nego obično, tako da ne morate žuriti okolo kao lud čovjek. Tih 30 minuta će vam pomoći da izbjegnete prebrzu vožnju, kašnjenje i ostale nepotrebne probleme.

Prakticirajte to ravno 30 dana i promotrite kako to utječe na vaš život.

15. Riješite se 3 loše navike za 30 dana

Jedete li previše brze hrane? Igrate li previše video igara? Raspravljate li se sa svojom braćom i sestrama?

Znate koje su vaše loše navike. Izaberite 3 i prestanite ih raditi u periodu od 30 dana.

16. Svaki dan gledajte TV manje od 30 minuta

Zabavite se iskustvima stvarnog svijeta. Divne uspomene su produkt zanimljivih životnih iskustava. Dakle, isključite televiziju (ili računalo, ako je to način na koji gledate svoje televizijske programe) i izađite vani.

Komunicirajte sa svijetom, cijenite prirodu, primijetite jednostavne užitke koje život nudi i samo gledajte kako se život odvija pred vama.

17. Odredite jedan dugoročan cilj i radite na njemu sat vremena svaki dan

Razlomite svoj cilj na dijelove i usredotočite se na ostvarivanje svih dijelova – dio po dio – kroz određeno vrijeme .

Provedite jedan sat dnevno, narednih 30 dana i radite na nečemu što ste oduvijek željeli ostvariti. Pretočite svoj san u stvarnost.

18. Svaki dan pročitajte jedno poglavlje dobre knjige

Na internetu ima dosta dobrih stvari, ali on ne može zamijeniti autoritativnu mudrost nekih klasičnih knjiga koje generacijama prenose duboke ideje diljem svijeta.

Knjige otvaraju vrata u vašem umu i vašem životu. Idućih 30 dana čitajte barem jedno poglavlje dnevno, sve dok ne dođete do kraja.

19. Svako jutro, gledajte ili čitajte nešto što vas inspirira

U idućih 30 dana, prije nego što doručkujete ili napustite kuću, pogledajte motivacijski video ili pročitajte nešto inspirativno (citat, blog, kratke priče, itd.).

20. Svaki dan nakon ručka učinite nešto što vas nasmijava

Pogledajte smiješan video isječak na You Tube – u, pročitajte svoj omiljeni strip ili pronađite dobar vic na internetu. Dobar smijeh stimulira um i može vam dati obnovljenu razinu energije.

Najbolje vrijeme za to je tijekom zatišja u sredini poslijepodneva, kada vam je to najpotrebnije.

21. Svaki dan vježbajte 30 minuta – 30 dana

Vaše zdravlje je vaš život. Ne dopustite da ode.

Jedite pravilno, vježbajte i otiđite jednom godišnje na sistematski pregled.

22. Svaki dan se suočite s nekim strahom

Uz strategiju kontinuiranih malih koraka na neugodnom teritoriju, često možemo izbjeći najveću prepreku do pozitivnih promjena: strah. Ponekad se bojimo neuspjeha. Ponekad se podsvjesno bojimo da ćemo uspjeti i onda ćemo se morati nositi sa svim promjenama (rastom) koje prate uspjeh.

Ponekad se bojimo odbijanja ili se jednostavno bojimo da ćemo ispasti glupi. Najbolji način da savladamo strah je da se suočimo s njim. Povežite se sa svojim strahom, osjetite ga u svom tijelu, shvatite ga i oslobodite ga se. Provedite jedan sat dnevno – narednih 30 dana suočavajući se sa strahom koji vas koči.

23. Svaki dan isprobajte novi zdravi recept

Kuhanje je zabavno i ako sve učinite ispravno, osigurava vam vitalne hranjive tvari.

24. Provedite 10 minuta svake večeri razmišljajući o onome što je dobro prošlo

U idućih 30 dana provedite 10 minuta svake večeri razmišljajući o malim uspjesima koji su se dogodili tijekom dana.

Ovaj proces pozitivnog razmišljanja će vas podsjetiti na sve sitne blagoslove u vašem životu i pomoći će vam da slavite vaš osobni rast.

25. Svaki dan razgovarajte s nekim s kim rijetko razgovarate

Ljudi su zanimljiva bića i ne postoje dvije iste osobe. Interakcija s različitim ljudima će otvoriti vaš um i donijeti vam fascinantne ideje i perspektive.

Narednih 30 dana, svaki dan porazgovarajte s nekim s kim rijetko razgovarate ili s nekim koga nikad prije niste sreli.

26. Otpustite odnos koji vas stalno povrjeđuje

Zadržite u vašem životu ljude koji vas zaista vole, koji vas motiviraju, potiču i koji vas čine sretnima. Ako znate ljude koji ne čine niti jednu od tih stvari, pustite ih da odu i napravite mjesta za nove pozitivne odnose.

Tijekom sljedećih 30 dana, ako se to odnosi na vašu situaciju, postupno otpustite jednu osobu u svom životu koja vas stalno povrjeđuje i koči.

27. Javno oprostite nekome tko zaslužuje još jednu šansu

Ponekad dobri odnosi završavaju naglo zbog velikih ega i argumenata na temelju izoliranih incidenata. Ako postoji netko u vašem životu tko zaista zaslužuje još jednu šansu, dajte mu je.

Ako je potrebna isprika, učinite to. Tijekom sljedećih 30 dana dajte svojoj priči, zajedno, novo poglavlje.

28. Svaki dan dokumentirajte s jednom fotografijom i jednom stavkom

30 dana nosite foto aparat sa sobom gdje god idete. Napravite jednu fotografiju koja predstavlja iskustvo tog dana.

Zatim, prije nego što odete u krevet svake noći, napišite i jedan paragraf, u bilježnicu ili dnevnik, koji opisuje taj dan.

Ako ste to učinili digitalno možete ujediniti svoju fotografiju i opis u digitalnom prostoru (kao što je osobni blog), koji lako možete pregledati u budućnosti. Te fotografije i opisi će u budućnosti zapaliti vaše sjećanje zanimljivim uspomenama kojih se inače ne bi ni sjećali.

Izvor: atma

izvor:pozitivanstav.com

 

Imate li ih vi? Sedam (ključnih) navika parova s odličnim seksualnim životom

Kako možete rasplamsati strast u dugim vezama i poboljšati svoj seksualni život? To dobro zna John Gottman. Poznati američki psiholog, terapeut i istraživač cijelu je karijeru posvetio analiziranju ljubavnih odnosa, s naglaskom na brak i razvod.

Gottman se razvodio dva puta, a sada je već više od 30 godina u braku s trećom suprugom, psihologinjom i svojom suradnicom Julie Gottman. U intervjuu za "Psychology Today" par je otkrio što je zapravo potrebno za dugoročno dobar seksualni život.

Što će romansu i strast održati na životu? Na temelju rezultata istraživanja provedenog na 70.000 parova u 24 zemlje, ustanovio sam koje svakodnevne navike imaju ljudi s odličnim seksualnim životom i u pitanju su stvarno jednostavne stvari, kazao je Gottman.

1. Svaki dan govore si da se vole i uistinu to misle.

2. Strastveno poljube jedno drugo bez razloga.

3. Jedno drugom daju komplimente.

4. Izlaze na spojeve.

5. Maze se.

6. Iskazuju nježnost u javnosti.

7. Otvoreno razgovaraju o svom seksualnom životu.

Julie Gottman napominje kako bismo trebali ignorirati jedan od najvećih mitova o seksu. Ljudi misle da seks mora izgledati savršeno. Holivudski. Oko vas mora frcati vatromet dok na nebu sijaju zvijezde. To nije realistično. Seks samo mora biti ono što vi želite da bude, zaključuje psihologinja.

 

izvor:zadovoljna.hr

Ako imate manjak seksualne želje provjerite svoje loše navike

Iako je ljubav najvažnija stvar u vezi, strast takođe igra vrlo važnu ulogu. Kada nestane strasti, s vremenom i ljubav izblijedi, a vjerujemo da niko od vas to ne priželjkuje sebi i svom partneru. Ako ste primijetili da u vašoj vezi ima sve manje i manje strasti, moguće je da ste za to krivi sami, to jest neke vaše loše navike.

Donosimo vam 6 mogućih načina kojima ubijate strast u vezi:

Loša ishrana

Ako ste na dijeti zbog dolaska ljeta, moguće je da ne jedete dovoljno, što može smanjiti seksualnu želju. To je sasvim logično, jer manjim unosom kalorija tijelo ima manje energije pa možete doći u situaciju da pored želje izgubite i potrebnu snagu.

Manjak sna

I ovo je sasvim logično. Ako spavate manje od šest sati dnevno, uveče ćete vjerovatno biti pospane i neće vam biti do seksa. Manjak sna negativno utiče i na muški libido jer dolazi do usporenog lučenja testosterona što umanjuje želju za seksom.

Pilule za kontracepciju

Brojna istraživanja o pilulama za kontracepciju pokazala su da one kod žena mogu drastično umanjiti seksualnu želju.

Prejedanje

Ako ste skloni prejedanju, teško da ćete nakon toga imati ikakvu želju za intimnim činom. Pogotovo ako jedete hranu punu zasićenih masti koja može smanjiti dotok krvi u polne organe.

Stres

Jedno istraživanje pokazalo je da su umor i stres glavni krivci za smanjenje želje kod čak 60 posto žena. Isti uzrok spominje se i kod smanjenja seksualne želje muškaraca.

Depresija

Depresija, baš kao i stres, negativno utiče na brojne aspekte života, pa tako i na libido.

(Ljepota&Zdravlje)

Ove navike usporavaju gubljenje kilograma

Ljudi se često toliko fokusiraju na gubljenje kalorija da zaboravljaju koliko je ljudsko tijelo ustvari sposobno da samo sagorijeva kalorije. Što je metabolizam brži, sagorijevamo više kalorija. Upravo zbog toga je potrebno izbjegavati navike koje usporavaju metabolizam, piše "Brajt Sajd" (Bright Side).

Neodređen raspored konzumiranja hrane

Jedna od osnovnih stvari koja usporava metabolizam je neodređen raspored konzumiranja hrane. Ukoliko nemate određen raspored, vaše tijelo ne zna kada će naredni put da konzumira hranu, te onda pokušava da uspori proces da bi zadržalo rezervu za kasnije.

Nedostatak sna

Opšte je poznata činjenica da ljudima koji ne spavaju nedostaje energije, što znači da će se taj dan manje kretati i samim tim potrošiti manje kalorija. Rješenje je jednostavno, iako nekad nije lako pronaći vrijeme za spavanje, potrudite se da taj raspored ustalite. Pijte prirodne čajeve i koristite pomagala kao što su aplikacije koje mere kvalitet i dužinu spavanja.

Predugo sjedenje

Ukoliko većinu svog dana provedete za stolom, treba da budete biti svesni da će to uticati na vaš metabolizam. Mnogo istraživanja je dokazalo da sjedenje u kancelariji ima uticaj na vaš organizam zbog čega nekolicina firmi ohrabruje svoje zaposlene da svakih 30 minuta ustanu i istegnu se.

Nedovoljno kalcijuma u organizmu

Unošenje kalcijuma je jako bitno kada je u pitanju regulisanje metabolizma. Ukoliko ne volite mlijeko ili jednostavno ne smijete da ga pijete, potražite druge izvore kalcijuma.

Dehidracija

Voda je bitna za svaki proces koji se odvija u našem organizmu, a ukoliko je vaše tijelo dehidriralo, onda ono neće funkcionisati kako treba. Istraživanja su dokazala da voda može ubrzati metabolizam za 30 posto.

Nedostatak proteina

Protein igra bitnu ulogu u uspostavljanju i održavanju savršene težine. Nakon konzumiranja proteina osjećamo sitost zbog čega konzumiramo manje kalorija.

Izvor:Nezavisne

Pročitajte koje svakodnevne navike mogu da uspore vaš metabolizam

Postoje navike koje nam se čine nebitnim, ali one itekako mogu da poremete procese u vašem organizmu.


Foto: Pixabay

Pijete kafu bez kofeina

Zašto je to problem: Propuštate jednostavan i ukusan način da privremeno ubrzate metaboličko sagorijevanje. Kofein stimuliše centralni nervni sistem, a procjenjuje se da bi pijenjem kafe bogate kofeinom mogli da ubrzate metabolizam za 15 odsto za samo tri sata. Dodajte to na spisak pozitivnih zdravstvenih efekata kafe: smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Rješenje: Sve dok vas kofein ne čini nervoznim, istrajte. Ako vas muči kiselina, onda je bolje da pređete na varijantu sa manje kofeina.

Jedete samo ovsenu kašu ili pecivo za doručak

Zašto je to problem: Dobro je što jedete ujutro jer redovni obroci čine vaš metabolizam jakim, ali i malo proteina bi ga učinilo još jačim. Potrebno je više energije za njihovo varenje od ugljenih hidrata, a utiču i na povećanje mišićne mase.

Rješenje: Dodajte 20 grama proteina svom doručku, otprilike količinu koja odgovara jednoj šolji jogurta sa niskim procentom masti.

Niste gladni poslije treninga, pa ne jedete

Zašto je to problem: Treninzi iscrpljuju mišiće, a unosom prave količine hranjivih sastojaka samo sat vremena poslije treninga pomaže im da se oporave.

Rješenje: Napunite baterije miksom 10 do 15 grama proteina i 15 grama ugljenih hidrata.

Foto: Pixabay

Svakog dana ustajete u isto vrijeme, ali vikendom volite da izlazite do kasno

Zašto je to problem: Govorimo o higijeni sna, i možda ste to do sada čuli milion puta, ali postoji valjan razlog zašto treba da vam dosađuje neko sa ovim. Samo jedna besana noć može da poremeti ritam gena koji održavaju vaš metabolizam brzim.

Rješenje: Potrudite se da tokom čitave nedjelje odlazite u krevet u isto vrijeme, ili gledajte da se maksimalno približite tom cilju.

Već je sredina podneva, a vi ste shvatili da niste pili vodu

Zašto je to problem: Vaš metabolizam sumira sve procese koji u vašem tijelu proizvode energiju – varenje, mišćne kontrakcije, eliminisanje šteštnih materija… U svemu tome hidratacija igra veliku ulogu, ako ne i ključnu. Ako ste dehidrirali, taj sistem može da bude jako usporen ili da radi na optimalnom nivou, što opet može da uspori vaš metabolizam.

Rješenje: Vaš urin bi trebalo da bude svijetložute boje, a vi se držite onog trika koji vas tjera da unosite što više vode u svoj organizam. Podesite periodično alarm na vašem satu, pa kad se on oglasi obiđite slavinu ili držite flašu vode blizu sebe kao podsjetnik da treba da pijete vodu.

ljepotaizdravlje.ba

 

Otkrivamo najbolji način na koji ćete se riješiti loših navika

Za početak je dobro razumjeti da su navike automatske rutinske radnje koje se ponavljaju redovito, bez razmišljanja. Neke su pozitivne, dok su neke negativne, a mogu se stjecati svjesno ili nesvjesno. Nijedna navika ne nastaje odjednom, ona je rezultat mnogobrojnih ponavljanja.

Među glavnim problemima kod pokušaja rješavanja loših navika nalazi se upravo snaga volje. Kaže se kako stare navike teško umiru, stoga je ključ nastajanja nove navike suzdržavati se od toga da ponavljamo onu staru i lošu.

Kako natjerati dijete da jede povrće? Možete mu platiti ili ga naučiti da stekne zdrave navike

Uz ove navike smanjite jutarnji stres

Brojne stvari utiču na to kako ćemo se osjećati nakon buđenja, a usvajanje ovih 10 navika olakšaće vam stresno jutro i pozitivno uticati na ostatak dana.

Izdvajamo

Kontakt Info

  • Zadovoljstvo nam je odgovoriti na vaš upit kako bismo ostvarili saradnju. Za sada smo dostupni u BiH i Srbiji.
  • + 387 65 643 603 (Doboj, BiH)
  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Top