dizajn

Šest do osam čaša vode dnevno - to je preporuka stručnjaka kako bismo ostali hidrirani! Ipak, to zavisi i od opšteg zdravlja, klime u kojoj živimo i fizičke aktivnosti.

Vodu gubimo kroz znoj, urin, čak i disanje. Ako znamo da se ljudsko tijelo sastoji od 60 % vode – onda je jasno koliko je važno nadoknaditi izgubljenu tečnost. Dovoljna hidratacija, između ostalog, održava normalno funkcionisanje mozga i rad crijeva, dok dehidracija može da izazove razne kratkoročne i dugoročne probleme.

Neki od njih su…

Mokraća tamne boje

Boja mokraće najbrže će vam otkriti da li ste dehidrirali. Zdrava boja mokraće je blijedožuta ili prozirna. Ako ste dehidrirali, može da postane tamnija i zamućenija jer je manje razređijena – to je znak da treba da popijete čašu vode.

Želja za slatkišima

Naročito se javlja u popodnevnim satima, a za slatkišima žudimo jer se jetra zbog nedovoljnog unosa vode muči s pretvaranjem glikogena u glukozu (šećer) za krvotok.

Glad

Ako i dalje osjećate glad nakon jela, krivac može da bude dehidriranost. Umjerenu dehidraciju tijelo često pogrešno tumači kao glad, zbog čega žudimo za još kojim zalogajčićem, a zapravo nam treba čaša vode.

Suha usta

Suha ili ljepljiva usta jedan su od najlogičnijih znakova dehidracije. Uzrok mogu da budu i lijekovi ili starenje, ali u svakom slučaju vrijedi provjeriti da li će voda pomoći da se riješi problem.

Glavobolja

Glavobolje uzrokovane dehidracijom mogu da budu različitog intenziteta, od tupe i blage do iscrpljujuće. Taj bol uzrokuje privremeno smanjenje obima mozga zbog gubitka tečnosti. Mozak se zbog toga lagano povuče od lobanje, što izaziva taj nelagodan osjećaj. Kad popijete vodu, mozak će se vratiti u normalan obim i glavobolja bi tada trebalo da prestane. (lepotaizdravlje)

Nagle promjene vremena mogu da budu glavni krivac za razne zdravstvene probleme. Vremenske prilike kojima smo svjedočili ovog mjeseca mnogima su donijele glavobolju, te nije mali broj onih koji su završili prikovani za krevet.

Skokovi temperature sa niskih na visoke (i obrnuto) utiču na krvni pritisak, srce i cirkulaciju generalno, što na kraju može da dovede do raznih zdravstvenih problema poput glavobolje, nesanice i umora. Uz njih često dolazi i do osjećaja nervoze i razdražljivosti.

Tokom takvih promjena, velika je vjerovatnoća da će meteoropate osjetiti neki od ovih problema.

Predstavljamo vam nekoliko načina na koje možete da ih olakšate.

Pratite vremensku prognozu i pripremite tijelo na razlike u temperaturi

Kao što svakog jutra prije izlaska provjeravate kakva je temperatura kako biste donijeli odluku šta ćete obući, tako provjerite i da li se radikalno razlikuju jutarnja i dnevna temperatura kako biste pripremili tijelo na ono što dolazi. Ako ste jedna od osoba osjetljivijih na promjene vremena, kod prvih simptoma glavobolje možete uzeti paracetamol i riješiti se te neprijatne pojave.

Izađite u prirodu i aktivirajte se

Bilo koji oblik tjelesne aktivnosti u trajanju od najmanje pola sata dnevno učiniće organizam stabilnijim i otpornijim na vremenske promjene. Još je bolje ako se fizička aktivnost odvija u prirodi na čistom vazduhu.Svejedno je da li ste se odlučili za brzo hodanje ili neki drugi oblik aktivnog treninga, aktivnosti u prirodi pomoći će vam da se riješite stresa i bolje osjećate, a uz to mogu da vam smanje šanse za pojavu glavobolje.

Neka vaša ishrana bude raznolika i puna vitamina
Zdrava i pravilna ishrana bogata voćem i povrćem dobar je preduslov za ublažavanje negativnih posljedica vremena. Uz raznoliku prehranu važno je i redovno unošenje vode. Preporučuje se dnevni unos od dvije do tri litre.

Zamijenite kafu biljnim čajem

Kako biste se lakše nosili s meteoropatijom, pomoć možete da potražite u opuštanju sa različitim biljnim napicima ili obogaćivanjem obroka različitim dodacima ishrani. Biljni čajevi poput kamilice, pasjeg trna ili limete, pomažu da se opuste nervi. (nezavisne)

Mentalna iscrpljenost je simptom dugotrajnog stresa. S obzirom na to da dugo traje, celo naše telo trpi. Stoga, treba pokušati promeniti u našem životu ono što izaziva dugotrajan stres.

Koja je razlika između stresa i mentalne iscrpljenosti?

Sa stresom se svi susrećemo i to je prirodni odgovor tela na nove situacije. Adrenalin i hormon stresa - kortizol pomažu da brzo reagujemo na uočene pretnje. Nakon uklanjanja 'pretnje', telo će zaustaviti napad hormona i tada bi trebalo da se vratite u svoje normalno stanje.

Sa druge strane, mentalna iscrpljenost je simptom dugotrajnog stresa. Kada se neprestano bavite stvarima koje aktiviraju prirodni odgovor vašeg tela na stres, nivo kortizola i adrenalina ostaje visok. Na kraju to počinje da ometa normalne funkcije vašeg tiela (poput probave, spavanja, imunološkog sistema..)

Simptomi mentalne iscrpljenosti:

Osećaj stresa ili teskobe
Cinizam ili pesimizam
Apatija
Poteškoće u koncentraciji
Osećaj bespomoćnosti
Fizička iscrpljenost ili umor
Problemi sa spavanjem (previše ili premalo spavanja)
Nizak nivo motivacije
Osećaj rastresenosti
Poteškoće s pamćenjem
Glavobolja
Drastično gojenje ili mršavljenje
Promene u apetitu.

Kako da znamo da li smo emocionalno iscrpljeni ?

Ređe se smejete nego inače, čak i u situacijama koje su obično smešne.Čini vam se da vam je čulo ukusa osetljivije, pa hrana nema neki ukus, muzika me ne pokreće, masaža leđa ne pruža zadovoljstvo i posežete za crnom ili sivom odećom.Ne možete da spavate i sve što vam treba jeste san.

Druženje je otežano. Kad ste s prijateljima ili porodicom, osećate da teško pratite šta vam drugi govore.Lako vas zaprepaste glasovi, zvukovi ili pokreti. Osećate se nervozno.Razdražljiviji ste nego ranije, posebno dok čekate red ili dok pričate telefonom.Pojačana je teskoba, a zbog gužve u saobraćaju osećate se klaustrofobično.

.Potražite pomoć od lekara ili terapeuta

Ukoliko na vjetrobransko staklo ne nalijepite stiker naljepnicu za registraciju sasvim sigurno ćete dobiti kaznu ako vas policija zaustavi.

Za mnoge vozače skidanje stare stiker naljepnice je pravo mučenje, budući da je ljepilo koje naljepnicu drži zalijepljenu za vjertobransko staklo veoma jak.

Da bi se to izvelo na jednostavniji način, treba koristiti neko od sredstava za skidanje. Iz MUP-a Srbije preporučuju da se za to koristi neko od sljedećih sredstava: etil alkohol (70%), odstranjivač laka za nokte bez acetone, odstranjivač laka za nokte sa acetonom ili aceton.

Postupak skidanja naljepnice je sljedeći:

1. Odlijepiti registracionu naljepnicu u cjelini sa vetrobranskog stakla. Prilikom odljepljivanja ukloniti sve dijelove registracione naljepnice (hologramski I transparentni dio).

2. Izvan vozila, tupfer, vatu ili pamučnu krpicu umjereno natopiti sredstvom za skidanje.

3. Ostatke ljepila sa vjetrobranskog stakla skinuti kratkim pokretima u svim pravcima.

4. Ukoliko je potrebno, ponoviti korake 2. i 3. sve do potpunog uklanjanja ostataka ljepila sa vjetrobranskog stakla.

5. Nakon što je svo ljepilo skinut, vjetrobransko staklo očistiti suvom krpom.

Sredstva za skidanje na bazi acetona su efikasnija sredstva za skidanje ostatka ljepila, a prilikom skidanja se proporučuje korišćenje rukavica.

Treba napomenuti i da je skidanje registracione nalepnice znatno efikasnije ukoliko je automobil izložen suncu, odnosno ako ne temperature vjetrobranskog stakla viša.

(Telegraf.rs)

Migrena je hronična bolest koja uzrokuje razne neugodne simptome koji mogu trajati od četiri sata do tri dana, a kod žena su tri puta češće nego kod muškaraca.

Iako tačni uzroci nisu poznati, stručnjaci tvrde da ovisi o genetskim predispozicijama.

Kada je riječ o migreni, trebate znati da nemaju svi iste simptome, a evo kako možete razlikovati migrenu od obične glavobolje:

Mučnine
Većina ljudi koji pate od migrena osjećaju mučninu, vrtoglavicu i imaju nagon za povraćanje. Stručnjaci vjeruju da se crijeva usporavaju tokom migrenske glavobolje, što može dovesti do mučnine.

Pojačano čulo mirisa
Kada imate migrenu, mozak postan uzbuđen. Sve je pojačano tako da ljudi snažnije primijete zvukove, svjetla i mirise.

Umarate se brže
Tokom svih faza migrene se može dogoditi da se osjećate umorno. Poslije migrene obično morate ležati barem dan ili dva. Tako mozak pokušava očistiti nered koji je napravila migrena, a za to mu je potrebna energija.

Ukočenost vrata
Živci igra važnu ulogu u migreni. Kad se centar leđnoj moždini aktivira, šalje signale u vrat i uzrokuje bol.

Pulsiranje u glavi
Osobe koje pate od migrena često tvrde kako u glavi osjećaju pulsiranje te da imaju osjećaj da će im glava svakog časa eksplodirati. Bol je strašna i tupa.

Izvor:Nezavisne

Limunada s lavandom jedan je od najprirodnijih lijekova protiv glavobolje. Osim što je savršeno ljetno osvježenje, ovaj napitak opušta sva čula.

Imate li problem s glavoboljama koje uzrokuju česte promjene vremena, svakako isprobajte ovaj ljekoviti recept. Ne samo da će smiriti simptome, nego će i cijelo tijelo dovesti u balans.

Mnoga istraživanja dokazala su djelotvoran učinak eteričnog ulja lavande u situacijama jakog stresa.

Cvjetovi lavande bogati su eteričnim uljima koja sadrže preko 150 aktivnih sastojaka. Djeluju protiv gljivica, upala, bakterija, depresije, mikroorganizama, grčeva, čiste organizam, snižavaju krvni pritisak te imaju analgetička i sedativna svojstva.

Sa druge strane, limun je bogat vitaminom C, a i pravo je ljetno osvježenje, tako da je neizbježan u pićima tokom toplih mjeseci.

RECEPT
1/4 šoljice osušenih cvjetova lavande
kapljica eteričnog ulja lavande
6 limuna
šoljica meda
5 šoljica vode
Priprema
Prokuvajte polovinu količine vode i maknite sa šporeta. U vodu dodajte med i lavandu. Pustite da odstoji 20 minuta, zatim procijedite i prespite u veću posudu.

Dodajte limunov sok, ostatak vode i dobro promiješajte. Limunadu dobro ohladite.

Izvor:Nezavisne

Visoke temperature mogu da budu okidač za snažne glavobolje. Izbjegnite ih na ovih pet načina.

Jaka Sunčeva svjetlost nadražuje moždane nerve. To može prouzrokovati glavobolje, ali i biti okidač za migrene. Nošenje naočara stoga je preporučljivo. Takođe, važno je nositi šešir ili kapu, kako bi se zaštitili krvni sudovi i nervi na čelu.

Voda i slane grickalice spašavaju

Kada se znojimo naše tijelo gubi tečnost i važne minerale. Povećava se protok krvi u koži i smanjuje se krvni pritisak, uzrokujući tako glavobolje kod nekih ljudi. Takođe, kada je vruće preporučuje se ispijanje bar jednog litra vode više dnevno nego što je uobičajeno. Grickanje slane užine, poput štapića, pomaže u nadoknađivanju potrošenih minerala.

Prilagodite se temperaturi

Velika temperaturna razlika između vazduha i onog iz zatvorenih klimatizovanih prostora potencijalni je okidač za glavobolje. Ako je razlika veća od pet stepeni, preporučuje se da obučete dodatni sloj odjeće kako bi vam bilo toplo sve dok se vaše tijelo ne aklimatizuje na niže temperature.

Manje parfema i mirisnih losiona

Mirise bolje osjetimo kada je vruće, stoga će ljudi koji pate od migrene biti dodatno osjetljivi na to. Imajte na umu i izaberite losione bez mirisa.

Sporije ispijajte hladne napitke

Nešto vrlo hladno u vašim ustima može biti zaslužno za takozvani ”brain freeze” ili sladolednu glavobolju. Stoga bi se hladna hrana i napici trebalo konzumirati sporije.

(24 sata.hr)

Uzroci glavobolje često nisu ozbiljna i hronična oboljenja, kao što se uglavnom misli, nego neočekivani, spoljašnji faktori iz naše okoline.

Budući da je ovo jedna od najčešćih "boljki", koja povremeno muči gotovo svakoga, može biti korisno da otkrijete nekoliko uzroka njene pojave.

Jako vještačko svetlo

Oni koji pate od glavobolja treba da izbjegavaju jako svjetlo i više vremena provode u zamračenijim prostorijama. Zdravstveni centar Bet Izrael otkrio je vezu između očnih i moždanih neurona koji kontrolišu fizičke parametre, poput kucanja srca, gubitka daha, umora i mučnine.

Lijekovi koji sadrže kodein

Uzimanje velikih doza lijekova koji sadrže kodein mogu da prouzrokuju jake glavobolje, pokazalo je istraživanje Univerziteta u Adelajdu. Dugoročno, uticaj ovih lijekova prije će da pogorša problem s glavoboljom, nego da mu pomogne.

Oluja i grmljavina

Naučnici sa Univerziteta u Sinsinatiju dokazali su da postoji 19 odsto više rizika za glavobolju tokom grmljavine, što znači da ona ima jedinstveni uticaj na ljude, u zavisnosti od individulane osetljivosti.

Manjak vitamina D

Dok vještačka svetlost podstiče glavobolju, manjak vitamina D i sunčeve svjetlosti povećavaju rizik od hronične glavobolje, pokazuju istraživanja. Naučnici su istraživali nivo ovog vitamina kod 2.600 osoba i oni kod kojih je on bio najniži bili su skloniji hroničnim glavoboljama od drugih.

(Večernje novosti)

Brojna istraživanja su dokazala da je ispijanje kafe zdravo, ali isto tako nema sumnje da ono izaziva i neku vrstu zavisnosti.

Te je činjenice vjerovatno svjesna svaka “kavopija” kojoj preskakanje kafe donosi glavobolju.

Jeste li nakad bili u fazi u kojoj ste zaključili da pijete previše kafe i odlučili da prestanete?

Osim što ste bili veoma razdražljivi, pospani i umorni – prvih nekoliko dana proživljavali ste i grozne glavobolje…

Nauka je ponudila odgovor na pitanje veze između apstiniranja od kafe i glavobolje.

Za sve je kriv kofein

Kofein se veže na receptore u našem mozgu i zauzima mjesto neurotransmitera adenozina, koji nas u pravilu čini smirenima i opuštenima.

Kao što znamo, kofein čini upravo suprotno, prenosi Food & Wine.

Ako naglo izbacite ispijanje kafe iz svog dnevnog rasporeda, mozak proživljava šok i počinje ubrzano proizvoditi povećane količine adenozina.

Posljedično, osjećamo veći umor nego inače jer adenozin podtsiče pospanost, a popratno se javlja i glavobolja.

Sve ovo, naravno, ne znači da bi trebalo da prestanete da pijete kafu, ali zapamtite da je ključ u umjerenosti.

nezavisne.com

Svi ponekad imamo one glavoblje koje nikako da prođu. Popijete tabletu - dvije, a bol je i dalje tu. A šta bi se dogodilo kada biste, umjesto toga, popili dva piva?

Studija, koju su sproveli istraživači Univerziteta u Griniču, tvrdi da dvije krigle piva (dve pinte - 1,14 litara) mogu da budu efikasnije u ublažavanju bola od analgetika.

Poslije analize 18 različitih studija, naučnici su zaključili da količina alkohola u krvi od oko 0,08 odsto dovodi do rasta praga bola, istovremeno snižavajući njegov intenzitet.

"Zaključci ukazuju da je alkohol efikasan analgetik, koji omogućava medicinski relevantno smanjenje intenziteta bola. To može da bude objašnjenje neadekvatne upotrebe alkohola od strane osoba sa stalnim bolovima, uprkos potencijalnim dugoročnim posljedicama po zdravlje", navode stručnjaci.

Prema njihovim riječima, alkohol sadrži sličan nivo kodeina koji pomaže oslobađanju od bolova.

Nije, međutim, jasno da li je to posljedica sniženja nivoa anksioznosti, zbog čega pomislimo da bol i nije toliko strašan, ili zbog stvarnog uticaja na moždane receptore. Bez obzira na to, smanjenje bola je primetno.

Stručnjaci, naravno, nisu zaboravili da napomenu da ovo ne znači da je alkohol dobar za zdravlje, i da pretjerana i dugotrajna konzumacija može izazvati više štete nego koristi.

nezavisne.com