dobri ljudi

Svi vitamini imaju svoju ulogu u funkcionisanju organizmu i ni za jedan vitamin ili mineral ne može se reći da je nebitan.

Usled pandemje korona virusa, svi smo mnogo naučili o vitminima i njihovoj ulozi u očuvanju zdravlja. Kao glavni vitamini pominju se vitamin C, E i D.

Međutim, tu je još jako moćnih vitamina o kojima se ne govori i koji su nepravedno zanemareni, a povoljno deluju na ceo organizam. Takav je i vitamin B7 koji se još naziva i biotin, a koji ima važnu ulogu u stvaranju energije koja je potrebna ćelijama. Takođe, B7 je važna za održavanje normalnog nivoa šećera u krvi.

Odgovoran je za pretvaranje hrane koju pojedemo u energiju, a samim tim i za normalno funkcionisanje metabolizma. Poboljšava nervnu signalizaciju, memorijsku funkciju i generalno zdravlje mozga. Dokazano je da može da pomogne u regulisanju holesterola.

Osim toga, jako je važan za lep izgled kose, kože i noktiju.

Simptomi koji mogu da se jave usled nedostatka ovog vitamina su promene na koži, ljuskav i mastan kožni osip, opadanje kose, povraćanje, mučnina, gubitak apetita, zamor, iscrpljenost...

Ukoliko primećujete ovakve simptome, svakako bi trebalo da odete kod lekara i proverite nivo ovog vitamina.

Vitamin B7 se nalazi u mnogim namirnicama, pa je poželjno da se redovno nađu na vašem meniju. Evo o kojoj hrani je reč:

piletina
hleb
riba
žumance
pečurke
šargarepa
žumance
sočivo
kafriol
čokolada
banane

Ono što treba da imate na umu, posebno ukoliko imate deficit ovog vitamina, njegovu apsorpciju umanjuju kafa, alkohol i antibiotici. (yumama)

Ubrzanju metabolizma mogu pomoći sledeći prirodni i zdravi napici!Ako vam je spor metabolizam i sporo gubite kilograme ili se brzo gojite, onda vam u ubrzanju metabolizma mogu pomoći sledeći prirodni i zdravi napici:

1. Zeleni čaj - bogat je antioksidantima i nutrijentima, što ga čini savršenim detoksikatorom organizma. Ovaj napitak podstiče sagorevanje masnih naslaga i pozitivno utiče na metabolizam i oslobađa sistem organa za varenje od nakupljenih toksina.

2. Kafa - prirodni energetski napitak i ritual mnogih, kafa je odlilčna za metabolizam i proces mršavljenja. Ipak, ne treba preterivati u ispijanju kafe, već ograničite na maksimalno dve šoljice dnevno.

3. Crni čaj - sadrži polifenole, lekovite antiksidante i podstiče balans dobrih bakterija u stomaku. Ako želite da smršate, onda pijte čist crni čaj, bez dodavanja mleka.

4. Voda - možda vas čudi što je voda na ovoj listi, ali često zaboravljamo koliko je važno unositi vodu u organizam tokom svakog dana. Neopghodno je da unesete 2 litra vode dnevno, a trik sa ispijanjem čaše vode može pomoći da regulišete apetit, smanjite potrebu za slatkišima i grickalicama. Takođe, možemo biti skloni da pomešamo osećaj gladi od žeđi, pa se potrudite da razdvojite ove dve potrebe.

5. Jabukovo sirće - reguliše nivo insulina u telu, smanjuje apetit, podstiče metabolizam i topi masne naslage. Potrebno je da u 250ml vode sipate kašičicu jabukovog sirćeta i popijete. Ovaj napitak se ne preporučuje osobama koje imaju gastritis, gorušicu ili neki drugi problem sa želucem.

6. Čaj od organskog đumbira i limuna - osim što ima prijatan i osvežavajući ukus, ovaj napitak čisti telo od toksina, smanjuje rizik od upalnih procesa i podstiče mršavljenje. Odličan je pokretač metabolizma. (cdm.me)

Postoje navike koje nam se čine nebitnim, ali one itekako mogu da poremete procese u vašem organizmu.

Pijete kafu bez kofeina

Zašto je to problem: Propuštate jednostavan i ukusan način da privremeno ubrzate metaboličko sagorijevanje. Kofein stimuliše centralni nervni sistem, a procjenjuje se da bi pijenjem kafe bogate kofeinom mogli da ubrzate metabolizam za 15 odsto za samo tri sata. Dodajte to na spisak pozitivnih zdravstvenih efekata kafe: smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Rješenje: Sve dok vas kofein ne čini nervoznim, istrajte. Ako vas muči kiselina, onda je bolje da pređete na varijantu sa manje kofeina.

Jedete samo ovsenu kašu ili pecivo za doručak

Zašto je to problem: Dobro je što jedete ujutro jer redovni obroci čine vaš metabolizam jakim, ali i malo proteina bi ga učinilo još jačim. Potrebno je više energije za njihovo varenje od ugljenih hidrata, a utiču i na povećanje mišićne mase.

Rješenje: Dodajte 20 grama proteina svom doručku, otprilike količinu koja odgovara jednoj šolji jogurta sa niskim procentom masti.

Niste gladni poslije treninga, pa ne jedete

Zašto je to problem: Treninzi iscrpljuju mišiće, a unosom prave količine hranjivih sastojaka samo sat vremena poslije treninga pomaže im da se oporave.

Rješenje: Napunite baterije miksom 10 do 15 grama proteina i 15 grama ugljenih hidrata.

Svakog dana ustajete u isto vrijeme, ali vikendom volite da izlazite do kasno

Zašto je to problem: Govorimo o higijeni sna, i možda ste to do sada čuli milion puta, ali postoji valjan razlog zašto treba da vam dosađuje neko sa ovim. Samo jedna besana noć može da poremeti ritam gena koji održavaju vaš metabolizam brzim.

Rješenje: Potrudite se da tokom čitave nedjelje odlazite u krevet u isto vrijeme, ili gledajte da se maksimalno približite tom cilju.

Već je sredina podneva, a vi ste shvatili da niste pili vodu

Zašto je to problem: Vaš metabolizam sumira sve procese koji u vašem tijelu proizvode energiju – varenje, mišćne kontrakcije, eliminisanje šteštnih materija… U svemu tome hidratacija igra veliku ulogu, ako ne i ključnu. Ako ste dehidrirali, taj sistem može da bude jako usporen ili da radi na optimalnom nivou, što opet može da uspori vaš metabolizam.

Rješenje: Vaš urin bi trebalo da bude svijetložute boje, a vi se držite onog trika koji vas tjera da unosite što više vode u svoj organizam. Podesite periodično alarm na vašem satu, pa kad se on oglasi obiđite slavinu ili držite flašu vode blizu sebe kao podsjetnik da treba da pijete vodu.

ljepotaizdravlje.ba