U koje doba dana smijete jesti sve, a da se ne udebljate?

Ako je suditi po mnogobrojnim programima za vježbanje, čučnjevi predstavljaju najbolje vježbe za podizanje zadnjice i zatezanje nogu. Ali, ne voli ih baš svako. Možda se pitate da li postoji neka alternativa, neke vježbe sa kojima ćete postići isti efekat?

Na sreću, odgovor na ovo pitanje je potvrdan! Donosimo četiri izvrsne vježbe uz pomoć kojih ćete za samo dvije sedmice učvrstiti i podignuti zadnjicu, zategnuti noge i, još jedan plus, dodatno definisati trbušnjake.

Most

Lezite na leđa, podignite noge te se stopalima oslonite o zid. Ruke ispružite pored tijela. Lagano podignite donji i srednji dio leđa, vodeći računa da ne pomijerate ramena (kao na slici). Pet sekundi ostanite u tom položaju pa se vratite u početni. To je jedno ponavljanje. Uradite deset.

“Brisač”

Lezite na leđa, zadnjicom se oslonite o zid, a noge ispružite uz njega. Prste od nogu okrenite prema gore te ruke stavite na stomak. Lijevu nogu polako spustite u stranu, ali ne do kraja. Zadržite par sekundi pa vratite u početni položaj. Isto ponovite i sa desnom nogom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.

Prsti – stopalo

Lezite na leđa, noge podignite uz zid te se petama oslonite o njega. Istovremeno podižući desno rame i ruku, pokušajte da dodirnete lijevo stopalo. Vratite se u početni položaj. Sada podignite lijevo rame i ruku te pokušajte dohvatiti desno stopalo. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.

Makazice

Zauzmite početni položaj tako što ćete leći na leđa, podignuti zadnjicu, zategnuti noge te se petama osloniti o zid. Laktovima se oslonite o pod, a rukama poduprite leđa. Iz ovog položaja polako spuštajte lijevu nogu prema glavi. Vratite nogu u početni položaj pa isto uradite i desnom nogom. Tokom cijele vježbe vodite računa da su noge zategnute. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.

izvor:mini magazin

Agresivna igra je najčešći oblik mačje agresije prema članovima ljudske obitelji. Prilikom takve igre mačke se ponašaju kao prilikom lova, odnosno vrebaju iz zasjede, trče, skakuću, uhvate, ugrizu i ogrebu čovjeka. Jedan od najčešćih znakova agresivne igre je hvatanje za noge, ali može biti usmjerena i na ruke, pogotovo ako ih se koristi za igru s mačkom.

Agresija prilikom igre ponekad može biti vrlo intenzivna, pa može biti teško utvrditi razliku između grube igre i agresije. Za razlikovanje je potrebno pratiti mačje glasanje i govor tijela. Agresivna igra je obično tiha, a mačke prilikom igre bočno skakuću tijela savinutog u luk, držeći uši i rep uspravno. Međutim, kada mačka uši okrene prema natrag i počne frktati i režati, igra se preokrenula u agresiju.

Dakle, tijekom agresivne igre obično nećete čuti frktanje ili režanje, te mačje lice neće izgledati kao da se bori za svoj život.Agresivnoj igri najviše su skloni mačići, odnosno mlade mačke do dvije godine starosti. Takve mačke vrlo su energične, sve im brzo dosadi te imaju kratak period pažnje. Međutim, agresivna igra ​​može se pojaviti kod starijih mačaka.

Glavni razlog zbog kojeg mačke postanu agresivne prilikom igre je što nemaju dovoljno prilike za igru. Dakle, ova vrsta agresije češća je kod mačaka s kojima se vlasnici rijetko igraju, koje često ostaju same doma i kod onih s kojima se vlasnici previše grubo igraju. Vlasnici/skrbnici mačaka ne bi trebali poticati mačke da jure i napadaju njihove ruke i noge u igri.

Kao kod svih društvenih vrsta, za mačiće je važna rana socijalizacija. Mačići koji su imali priliku biti odgojeni u leglu, naučili su što je prijateljski način igranja. S druge strane, mačići koji nisu adekvatno socijalizirani, mogu razviti agresivno ponašanje u igri.

Mačja igra započinje čim mačići dovoljno sazriju da mogu stajati na nogama. Svaki mačić lovit će se i hrvati sa svojom braćom i sestrama. Vrijeme provedeno u igri omogućuje mačićima da razviju odgovarajuće vještine, odnosno da nauče kontrolirati intenzitet grickanja, grebanja, hvatanja i hrvanja. Tijekom igranja mačići uče kako uvući kandže i ne nanijeti ozljede. To je jedan od razloga zašto mlade mačiće uvijek treba udomiti s drugim mačićem iz legla, ili u kućanstvo s drugim mačićem ili mladom odraslom mačkom. Mačićima nisu dovoljne samo igračke jer će jedino kroz igranje s drugom mačkom naučit da grickanje i grebanje boli.

Mačići koji su prerano odvojeni od mame mačke i svoje braće, propustili su važne društvene lekcije i mogu razviti igru koja uključuje agresivnije grickanje i grebanje. Kod ručno hranjenih mačića i onih koji su ranije odvojeni od mama postoji veća vjerojatnost da će razviti takvo ponašanje. Oni će biti manje skloni uvući kandže ili kontrolirati intenzitet ugriza. Stupanj do kojeg pojedine mačke nauče inhibirati grubu igru ​​varira, ali što su ranije postale siročad više je vjerojatno da nisu dobile priliku naučiti kontrolirati svoje ponašanje prilikom igre. Osim vlasnika, takve mačke napadaju stidljive, plašljive mačke, gnjave manje mačiće i stare mačke.

Ovo ponašanje u većini slučajeva doseže vrhunac ujutro i navečer – baš kao i mačji lov.

Što ne činiti

Ne koristite ruke kao igračke. Mački trebate postaviti ista pravila za cijeli njen život, stoga nikad nemojte koristiti ruke, noge ili bilo koji drugi dio svog tijela kao da je igračka. Ako ste udomili malenog mačića, možda će vam se mahanje prstima činiti prikladnim pozivom na igru, ali tako se uči mačku da je ugristi ruku prihvatljivo. Ugrizi i ogrebotine vjerojatno vam neće smetati dok je mače maleno, ali oni će biti sve intenzivniji kako mačić raste. Mačke će smatrati ruku igračkom i neće razumjeti zašto je u redu zgrabiti i udarati miša, ali ne ruke.

Osim toga, ne želite da vaša se mačka tako igra s vašim malim djetetom ili starijim rođakom jer će oni sasvim sigurno biti ozlijeđeni. Nadalje, ako ne želite da vas mačka ugrize kad je uznemirena, nemojte je učiti da je grickanje ljudi tijekom igre u redu.

Ne kupujte rukavice za igru. Može vam se učiniti zgodnim da koristite one uzbudljive rukavice koje imaju igračke obješene s prstiju. Međutim, ruka je još uvijek ruka, čak i ako se nalazi u rukavici.

Ako vas je mačka uhvatila, ne povlačite nogu ili ruku – ona vas neće pustiti zato što se tako ponaša plijen. Kada povlačite, mačka će još više ugristi. Umjesto toga, jako lagano gurnite nogu ili ruku prema mački, pa ćete je na trenutak zbuniti i to će olabaviti njen ugriz. Dakle, prestanite se kretati, ne činite nagle pokrete, smirite se jer će time mačka uvidjeti da ugrizi i ogrebotine rezultiraju trenutnim prestankom igre.

 Što trebate raditi

Da biste riješili problem agresivne igre, naučite mačku koji su prihvatljivi načini igranja, poput igranja s igračkama na potezanje, igračkama za razmišljanje i općenito kroz obogaćenje okoliša. Zatim, obratite pažnju na okolnosti koje dovode do agresije kako biste je mogli predvidjeti i zaustaviti prije nego eskalira.

Najučinkovitije igračke su one koje potiču prirodni lovački instinkt mačke, one će potaknuti mačku na igru i pomoći u sagorijevanju njenog viška energije. Nemojte jednostavno staviti igračku ispred mačke i nadati se da će se ona igrati. Svakodnevno se trebate igrati s vašom mačkom, barem dva puta dnevno po 10-20 minuta. Periodi igranja usrećit će mačku i ojačat će vaš emocionalni odnos. Uspostavite rutinu i odredite vrijeme igranja tako da ga maca redovno očekuje.

Najbolji periodi za igru su ujutro i navečer jer je mačka tada najaktivnija ili najnemirnija. Ako imate mogućnosti igrati se s mačkom samo dva puta dnevno, preporuča se jedna igra ujutro prije nego što izađete iz kuće na posao, a zatim jedna navečer.  (argos.hr)

Naučno je dokazano da smanjen broj elektrolita u krvi poput magnezijuma, kalijuma, kalcijuma i natrijuma mogu dovesti do česte pojave grčeva u nogama.

Oni se smanjuju pojačanim znojenjem ili ipak upotrebom diuretika. Magnezijum i kalcijum najčešći su minerali uzročnici grčeva, a upravo se oni najčešće i najbrže izlučuju iz organizma.Osim nedostatka minerala, uzročnici grčeva u nogama mogu biti i neudobne cipele, spuštena stopala, degenerativne promene zglobova stopala, nepravilno sedenje ili ipak neke bolesti lokomotornog aparata.

Prevencija grčeva jeste vežbanje, dobra cirkulacija, ispijanje barem litra i po tečnosti dnevno, unos dovoljno minerala u telo.

Uhvati li vas grč u stopalu ili u drugom delu noge, možete ga se uspešno rešiti ovim trikom:

Uhvatite se za nožne prste noge koju je uhvatio grč, pa ih naglo i snažno povucite prema sebi.

Bude li jaka bol, izdržite i pokušajte zadržati stopalo u tom položaju, a drugom rukom istovremeno masirajte bolni mišić.

Grč će vrlo brzo popustiti. (srbija danas)

Najčešći uzrok hladnih nogu i ruku je vanjska hladnoća. Dolazi do stezanja krvnih žila u koži, osobito u rukama i nogama. U slučaju ekstremnih hladnoća u početku dolazi do ozeblina, a ako izlaganje hladnoći dugo traje može doći i do ozbiljnih komplikacija koje nekad završavaju i amputacijom.

Osim hladnoće neki od češćih uzroka hladnih ruku i nogu su anemija i Raynaudov sindrom.Sekundarni Raynaudov sindrom nastaje kao posljedica nekih drugih bolesti poput sklerodermija, Burgerove bolesti, lupusa, ali i radi korištenja nekih lijekova poput beta blokatora.

 Drugi mogući uzroci su sindrom karpalnog tunela jer dolazi do pritiska na živce šake, zatim radnje koje se ponavljaju i vibracije poput tipkanja po tastaturi ili sviranja klavira."

Željezo grije

Ako zbog anemije patiš od hladnih ruku i nogu provjeri unosiš li dovoljno željeza. Dnevna potreba za željezom ovisi o dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Djeci je potrebno više željeza nego odraslima jer su njihova tijela u razvoju. Djeca u dobi od 4 do 8 godina trebaju unositi oko 10 miligrama željeza dnevno. Žene u fertilnoj fazi života sa svakom menstruacijom izgube određeni postotak krvi, upravo zato sve žene u dobi od 19 do 50 godina trebaju oko 18 miligrama željeza dnevno.

Muškarci iste dobi trebaju osam miligrama željeza dnevno. S ulaskom u menopauzu, potreba žena za željezom postoje slična kao i kod muškaraca. Ako je razina željeza niska, dovoljno je povećati unos namirnica bogatih željezom To su obogaćene pahuljice, crveno meso, sušeno voće i mahunarke. Potreba za uzimanjem suplemenata željeza ovisi o zdravstvenom stanju, dobi i prehrambenim navikaAko tijelo nema dovoljno željeza, ne može proizvoditi niti prenositi dovoljnu količinu crvenih krvnih stanica. Manjak crvenih krvnih stanica je poznat i pod nazivom anemija. Neki od najčešćih simptoma nedostatka željeza su umor, bljedilo i manjak energije. Zatim, kratkoća daha, ubrzan rad srca, hladne ruke i stopala, oštra kosa koja opada i slabi nokti.  (24sata.hr)

Promjene vremena, nagli porast spoljne temperature i pretjerano slana hrana glavni su krivci oticanja nogu. Da biste ublažili tegobe, budite fizički aktivniji, savjetuju stručnjaci. Bavljenje sportom ima višestruko pozitivno dejstvo jer stimuliše naizmjenično zatezanje i istezanje mišića i istovremeno podstiče cirkulaciju. Ali, prije nego što počnete da se bavite sportom, obavezno se kunsultujte s ljekarom ako imate ozbiljne zdravstvene tegobe.

Hodanje, pilates i plivanje su pobjednički trio. Najbolje je da hodate po ravnom, travnatom ili pjeskovitom terenu ili terenu s blagim usponom kako biste se što više oslanjali na petu i ojačali mišiće na listovima. S druge strane, pilates vježbe jačaju mišiće nogu, a pravilnim disanjem dok izvodite te vježbe podstičete kretanje krvi ka srcu. I plivanje, takođe, može da bude veoma korisno. Naime, otpor vode djeluje kao hidromasaža i podstiče dreniranje limfnih žljezda.

Vožnja bicikla i vježbe na “steperu” podjednako su djelotvorni. Dok vozite bicikl stimulišete protok krvi kroz vene, ali potrudite se da podesite sjedište tako da vam peta bude što više istegnuta ka tlu kada okrećete pedalu. I “steper” je veoma koristan za osobe koje imaju problema s cirkulacijom jer dok na njemu vježbate izvodite pokrete nogama velike amplitude koji sprečavaju zadržavanje krvi u nivou zglobova.

ljepotaizdravlje.ba