Vojnički trik koji će vam pomoći da zaspite

Metoda koja pojedincima pomaže da zaspu u roku od samo 120 sekundi, navodno je osmišljena za američke vojne pilote. Njeno usavršavanje može potrajati šest nedjelja, ali kad to učinite, uspavljivaće vas čak i s vrlo glasnim zvucima u pozadini ili nakon jake doze kofeina,prenosi portal Dnevna doza lepog.

Evo kako izvesti vojnu metodu uspavljivanja:

Korak 1: Započnite s opuštanjem mišića lica, uključujući mišiće u ustima.

Korak 2: Spustite ramena i opustite ruke da padaju pored tijela, oslobodite napetost na tim područjima.

Korak 3: Opustite grudi dok duboko izdišete.

Korak 4: Opustite donji dio tijela – bedra, noge i listove.

Korak 5: Ispraznite svoj um tokom 10 sekundi – razbistrite ga odlaskom na svoje „srećno mjesto” ili zamislite nešto opuštajuće. Ako to ne možete da učinite, možete uzastopno u sebi da izgovarate „Nemoj da misliš“.

Korak 6: To je to. Trebalo bi da ste već zadrijemali, ali nastavite tako dok ne zaspite.(stil.kurir)

Šta je bolje – zaspati gladan ili sit?

Istraživanje objavljeno u The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pokazalo je da obilan doručak umjesto obilne večere može da spriječi gojaznost i povišen nivo šećera u krvi.

Studija je sprovedena na 16 muškaraca koji su konzumirali niskokalorični doručak i visokokaloričnu večeru, a u drugoj fazi ispitivanja radili su obrnuto.

Autorica studije, dr Julija Rihter, sa univerziteta u Lubecku u Nemačkoj, rekla je da rezultati pokazuju da je kod ljudi koji konzumiraju visokokalorične doručke i niskokalorične večere dva i po puta brža potrošnja kalorija.

Uz to i povišene koncentracije šećera u krvi i insulina izazvane hranom bile su smanjene.

izvor: Ljepota i zdravlje

Da li je dobro spavati u grudnjaku?

Dok je spavanje u grudnjaku uglavnom stvar ličnih preferencija, ipak većina žena jedva čeka da ga se oslobodi i ode na spavanje slobodnih grudi.

“Spavanje u grudnjaku potpuno je sigurno”, kaže dr Sherry A. Ross.

“Sve dok nosite udoban i prikladan grudnjak, nema negativnih ili pozitivnih kratkoročnih ili dugoročnih efekata na zdravlje”, dodala je.

Takođe, ako spavate bez grudnjaka to neće dovesti do opuštenih grudi.

“Do toga prije može doći ako preko dana ne nosite grudnjak. Kada tokom dana sjedite uspravno, gravitacija će na vaše grudi primijeniti silaznu silu, a bez grudnjaka osjetljivo tkivo dojke nije podržano, što onda može prouzrokovati opuštanje grudi”, objašnjava dr Ross.

Neke žene mogu zapravo imati koristi od nošenja grudnjaka dok spavaju. Neposredno prije menstruacije, nivo estrogena i progesterona raste, što može dovesti do boli u tkivu dojke.

“Nošenje prikladnog grudnjaka dok spavate moglo bi ublažiti dio te nelagode”, kaže dr Ross.

Nivo estrogena takođe varira tokom preaza u menopauzu, pa bi nošenje grudnjaka dok spavate moglo ublažiti te neugodne osjećaje.

Trudnice i dojilje takođe mogu osjetiti prijeko potrebno olakšanje od bolova u grudima ako spavaju u grudnjaku. (nezavisne)

Zašto roditelji u skandinavskim zemljama ostavljaju djecu da spavaju na hladnoći?

U skandinavskim zemljama je uobičajeno vidjeti malu djecu koja i usred zime spavaju na otvorenom. Iako nema mnogo studija o blagodatima i opasnostima ove prakse, roditelji čije bebe često spavaju na otvorenom tvrde da su primijetili pozitivne ishode.

1. Bebi je i dalje toplo

Roditelji napominju da im je, iako je vanjska temperatura možda niska, prioritet osigurati da dijete bude toplo. To se može postići tako da se dijete slojevito oblači i uvijek prekriva prekrivačem.

2. Jači imunitet

Na temelju posmatranja, roditelji i škole u skandinavskim zemljama tvrde da je, kada djeca spavaju na otvorenom, manja vjerovatnost da će oboljeti od zimskih bolesti i izostajati s nastave. U poređenju sa spavanjem u zatvorenom, primijećeno je da drijemanje na otvorenom potiče bolji san i jači imunološki sistem te da su bebe mirnije. Roditelji su takođe primijetili da su njihove bebe koje drijemaju na otvorenom bile aktivnije i da su imale bolji apetit.

3. Duže spavanje

Prema istraživanju provedenom u Finskoj, roditelji su otkrili da su njihova djeca duže spavala ako su bila vani. Drijemanje na otvorenom trajalo je gotovo tri sata, dok je drijemanje u zatvorenom trajalo samo sat do dva.

4. Škole podržavaju ovu praksu

U zemljama poput Švedske i Danske škole podstiču djecu da provode što više igrajući se vani, ali i da ondje obavljaju svoje obroke, kao i popodnevno spavanje. Studije pokazuju da je manja vjerovatnost da će djeca koja spavaju na otvorenom oboljeti i preskočiti školu jer su bakterije i virusi skloniji širenju u zatvorenom.   (atvbl)

6 razloga zašto je dobro pustiti macu da spava s tobom u krevetu

Da, da, psi slove za najboljeg čovjekovog prijatelja, ali ti znaš istinu - maca je upravo savršeno društvo. Zapravo, toliko voliš svog micana da bi najradije provela cijeli dan (i noć) s njim. A kako ispada, i provedeš jer se bez greške svaku večer uvuče k tebi u postelju. Najbolje je to što oboje od toga profitirate. Evo šest razloga zato je dobro spavati s mačkom u istom krevetu. (Samo kratko upozorenje, kao i sve životinje i mačke mogu potencijalno prenijeti neke bolesti, zato brini da je tvoja ljubimica zdrava, redovito posjećuje veterinara.

1. Veza među vama jača

Prijatelji te zezaju da si zaljubljena u svoju mačku (ili mačke?), ali možda u tome nečeg i ima. Istraživanje objavljeno u magazinu Behavioural Processes govori kako su žene posebno povezane sa svojim mačkama. Istraživači su promatrali interakciju između 41 obitelji i njihovih mačaka i pokazalo se da će se mačka prije vezati uz žensku osobu nego uz muškarca i da je taj odnos intenzivniji. Što znači da tvoja mačka želi provesti što više vremena s tobom - dozvoli joj to.

2. Razina stresa se smanjuje

Činjenica je da maženje životinja potiče stvaranje oksitocina, "hormona ljubavi", no jesi li znala da se rizik od srčanog udara smanjuje za trećinu ako imaš mačku? Pustiti macu k sebi u krevet nakon hektičnog dana je dobar način da se opustiš.

3. Lakše ćeš zaspati

Umirujuće predenje je poput uspavanke, a to meko, toplo krzno mace koja leži uz tebe, ili vrlo često na tebi, ugodan je "pokrivač. Da, baš krasan način da se uspavaš, a znanstvenici se slažu. Od 150 pacijenata u poznatoj Mayo klinici koji su imali problema sa spavanjem njih 41 je izjavilo kako mačke u spavaćoj sobi djeluju blagotovrno na san. No, nemoj zaboraviti da su one ipak noćne životinje i da nije čudno ako u 3 u noći odluče da je vrijeme za igranje.

4.Zato što im je tako teško to zabraniti

Mačke su tvrdoglave. Također su i bića navika pa ako nekoliko noći pustiš da mačka s tobom spava, vjerojatno će to raditi i dalje. Zauvijek. Naš savjet? Uzalud se boriš protiv toga, prepusti se.   (24sata.hr)

Zašto bebe trebaju spavati sa majkom do treće godine života

Brojna istraživanja su dokazala da je bebino srce pod mnogo većim stresom ukoliko mora spavati sama. Zbog toga eksperti preporučuju da majke spavaju u istom krevetu ili istoj prostoriji kao njihove bebe do treće godine života.

Eksperti također tvrde da se bebe koje spavaju na majčinim prstima bolje naspavaju nego one koje spavaju u krevetiću i koljevci. Ovo istraživanje su proveli pedijatri sa Univerziteta Cape Town u Južnoj Africi, a ono nam govori kako odvojeno spavanje od majke otežava njeno povezivanje s njom.

Interesantno je kako oni naglašavaju da spavanje odvojeno od majke utječe na razvoj mozga, tj da mu šteti na razne načine, a rezultat svega toga često budu problemi u ponašanju.

Ipak, naučnici preporučuju da beba spava na majčinim prsima samo kada je majka budna, a da ostatak vremena prespava u svojoj koljevci kako se ne bi desilo da je majka povrijedi tokom spavanja.

Izvor:Klix.ba

Zašto je sedam sati sna toliko važno za naš organizam i zdravlje?

Prema najnovijim istraživanjima, premalo sna može dovesti do zdravstvenih problema, ali to isto važi i za prekomjerno spavanje. Tačnije, bilo kakve abnormalnosti vezane za spavanje mogu da utiču na funkciju vašeg mozga.

Studija je obuhvatila više od 40.000 ljudi širom svijeta koji su ispunili onlajn anketu i seriju testova mentalnih sposobnosti kao što su obrazloženje, pamćenje i verbalne vještine.

Oni koji su spavali od sedam do osam sati tokom noći bili su bolji od onih koji su više ili manje spavali, pokazuju preliminarni rezultati studije. Polovina učesnika je rekla da obično spavaju manje od 6,3 sata noću, piše "Web MD".

Istraživači su zapazili niz iznenađujućih nalaza. Ljudi koji su spavali četiri sata ili manje izgledali su devet godina stariji, a količina sna vezana za najbolje rezultate testa bila je ista za sve uzraste.

Razmišljanje i verbalne sposobnosti bile su dvije mentalne vještine koje su snažno pogođene abnormalnostima u vezi sa spavanjem, dok je gubitak pamćenja promjena na koju količina sna ne utiče.

"Otkrili smo da optimalna količina sna za očuvanje maksimalnih funkcija vašeg mozga iznosi od sedam do osam sati svake noći i to odgovara onome šta će vam lekari najčešće reći kada je u pitanju prosečno trajanje spavanja", izjavio je vođa studije Konor Vajld.

Studija je objavljena u medicinskom žurnalu "Sleep".

(B92)

Psi su naslijedili položaj za spavanje?

Pored toga što su neviđeno slatki i divni prijatelji, psi su pomalo i na svoju ruku. Ili na "svoju šapu". Između smiješnih izraza lica i čudnog ponašanja ponekad, svaki "čovjekov najbolji prijatelj" ima i male crte ekscentričnosti zbog kojih ih volite još više.

Ali, neke od tih neodoljivo simpatičnih čudnih stvari koje rade su u stvari neodvojivi dio njihove prirode, iako to ponekad iznenadi i najodanije ljubitelje pasa.

Uzmite, recimo, samo tu naviku da se sklupčaju "u lopticu" prije nego što utonu u san. Prosječnom vlasniku, to vjerovatno djeluje prosto kao način da se kuca udobno smjesti prije nego što zaspi. I iako to jeste dijelom tačno, dr Margaret Gruen, profesor bihevioralne medicine na veterini na Univerzitetu Sjeverne Karoline, kaže da je to konkretno ponašanje čvrsto utemeljeno u evoluciji.

"Kad psi spavaju napolju, u divljini, naročito u hladnijim predjelima, oni će iskopati pliću rupu u zemlji i sklupčati se u njoj", objašnjava dr Gruen za Vetstreet.

"To im obezbjeđuje toplotu, kad se tako sklupčamo tijelo lakše održava temperaturu. Takođe, u tom položaju najosjetljiviji unutrašnji organi su zaštićeni od iznenadnog napada predatora."

Psi spavaju u ovom položaju i u kući, na bezbjednom, iako im ne prijeti nikakva opasnost. Zvuči smiješno, ali to je razumna taktika naslijeđena od dalekih predaka.

Izvor:Nezavisne

Pred spavanje pomiješajte dva sastojka i probudićete se svježi

Tokom dana vaše tijelo naporno radi i noću mu treba san da bi se regenerisalo. Ako se vi svakog jutra budite umorni i neraspoloženi, ova jednostavna mješavina garantuje kvalitetan san i odmorno tijelo.

Postoji jednostavan recept od svega dva sastojka zbog koga ćete prespavati noć i ujutro se probuditi svježi. Treba vam samo pet kašičica organskog sirovog meda i kašičica himalajske soli. To dobro promiješajte i smjestite u staklenu teglu.

Najbolje je da odnos meda i soli bude 5:1, ali i to možete prilagoditi svom ukusu ako vam tako ne odgovara. Sve što treba da uradite jeste da malo ove mješavine svake večeri pred spavanje stavite ispod jezika i pustite da se rastopi.

Ovo funkcioniše jer himalajska so sadrži preko 80 minerala i elemenata koji su potrebni vašem tijelu za različite procese i koji pomažu tijelu da se preko noći oporavi. S druge strane, med sadrži glukozu koja ćelije puni energijom. Uz sve to, ova mješavina poboljšava lučenje seratonina pa ćete se ljepše odmoriti i oporaviti tijelo.

(Žena.rs)

Spavajte goli

straživanje pokazuje da samo 30 odsto ljudi spava potpuno golo, dok ostali više vole spavati u donjem rublju ili u udobnoj pidžami. Oni koji spavaju goli tvrde da se osjećaju ugodnije, a naučnici su otkrili i neke zdravstvene prednosti spavanja bez odjeće.

Evo zašto bi svi trebalo da spavamo goli:

Kvalitetniji san
Naučnici sa Univerziteta u Amsterdamu otkrili su da snižavanje tjelesne temperature povećava kvalitet sna i smanjuje broj buđenja tokom noći. Osim toga, pidžama ograničava našu slobodu kretanja i čini nas nervoznijima.

Mršavljenje
Nažalost, ne možemo smršati samo od spavanja bez odjeće, ali u kombinaciji s pravilnom prehranom i redovnom vježbom, spavanje bez odjeće može imati koristi za gubitak tjelesne težine. Naime, spavanje na nižim temperaturama podstiče metabolizam i sprečava napredovanje dijabetesa.

Osim toga, ako spavamo pregrijani, povisujemo nivo kortizola u krvi, što rezultira povećanjem tjelesne težine, povećanjem anksioznosti, pa čak i potrebe za nezdravom i brzom hranom.

Lijepa i zdrava koža
Tokom dana naše tijelo je prekriveno višestrukim slojevima odjeće. Ako spavamo goli, dopuštamo koži da diše i regeneriše se. To može smanjiti rizik od kožnih bolesti i prijevremenog starenja.

Lijepa i njegovana kosa

Znoj može ozbiljno oštetiti vašu kosu. Suvi znoj ostavlja puno soli na koži koja nadražuje kožu, ali i kosu i čini je krhkom i lomljivom. Spavanje bez odjeće omogućava tijelu hlađenje, manje znojenja i lijepu i njegovanu kosu.

Zdravlje reproduktivnih organa
Ženski reproduktivni organi mogu biti dobra okolina za razvoj gljivica i bakterija. Spavanje bez odjeće i donjeg rublja omogućava hlađenje i "sušenje" reproduktivnih organa, što smanjuje rizik od pregrijavanja i razvoja bakterija. Kod muškaraca, usko donje rublje negativno utiče na kvalitet sperme i reproduktivno zdravlje. Ako ne možete zamisliti da spavate potpuno goli, pokušajte skinuti barem donje rublje.

Podizanje samopouzdanja
Samopouzdanje je ključ za uspješnu karijeru i ispunjen društveni život. Spavanje bez odjeće pomoći će vam da se osjećate dobro u svojoj koži!

Više seksa
Istraživanja pokazuju da parovi koji spavaju goli, imaju više sreće u braku. Takođe, češće vode ljubav i imaju više povjerenja u svog partnera.

Ko ne treba:
Osobe koje su sklone mjesečarenju
Ako mjesečarite, radije spavajte u pidžami ili barem donjem rublju. Postoje slučajevi u kojima su goli mjesečari prijavljivani radi remećenja javnog reda i mira, a sigurni smo da ni vama ne bi bilo ugodno da saznate da ste se goli pojavljivali u javnosti ili pred ostalim ukućanima.

Osobe koje imaju osjetljivu kožu

Ako patite od alergija ili imate osjetljivu kožu, spavanje bez odjeće nije za vas. U ovom slučaju pidžama vam pruža potrebnu zaštitu od nadraživanja kože. Izloženu kožu mogu nadražiti alergijske reakcije, mogu se pojaviti razne iritacije, pa čak i astma!

Osobe sklone prehladama
Ako ste skloni čestim prehladama, radije spavajte u udobnoj pidžami. Temperatura vazduha noću pada, stoga je bolje zaštititi se barem jednim slojem odjeće.

Tjeskobne osobe
Ako se osjećate neugodno kada spavate goli ili ako se bojite da će vaša djeca ili cimerke ući u spavaću sobu, nećete dobro spavati. Radi toga uživajte u mekoj pidžami i upustite se u bezbrižan san!

Izdvajamo

Popularni članci

Kontakt Info

  • Zadovoljstvo nam je odgovoriti na vaš upit kako bismo ostvarili saradnju. Za sada smo dostupni u BiH i Srbiji.
  • + 387 65 643 603 (Doboj, BiH)
  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Top