Svi se umaramo, i ne samo u fizičkom smislu, tako, da ponekad, ostajemo bez snaga. Imamo želju odustati od svega, predati se, okrenuti se od celog sveta. Ali, to svakako, nije izlaz.

Pročitajte ovaj tekst, koji će pomoći da na umor pogledate malo iz drugog ugla. Duboko udahnite, čitajte i delujte.

Svet u kojem živimo, veoma iscrpljuje. On nije zahvalan.

Umorni ste, čak i od toga što živite u njemu. Umorili ste se jer previše volite, brinete, dajete se svetu, koji ništa ne pruža zauzvrat. Umorili ste se od neizvesnosti. Od monotonije svakodnevnog života.

Nekada ste bili puni svetlih nada, optimizam je nadmašivao cinizam, bili ste spremni davati iznova, i iznova. Ali, slomljeno srce, neispunjeno nekim obećanjem, neuspeli planovi – sve vas je to, postepeno, vraćalo sa  nebesa na zemlju.

Svet nije uvek bio dobar prema vama, i gubili ste više, nego što ste dobijali, a sada više nemate nikakvu inspiraciju da to ponovo pokušavate…

Istina je da smo svi umorni. Svako od nas.

Nakon određenih godina, svi smo sve više armija slomljenih srca i bolnih duša, koji očajno traže harmoniju.

Želimo više, ali previše smo umorni da tražimo. Ne sviđa nam se gde se sada nalazimo, ali suviše smo uplašeni da počinjemo nešto ispočetka. Treba da preuzmemo rizik, ali bojimo se da se sve oko nas može, jednostavno, raspasti. Na kraju krajeva, nismo sigurni koliko puta ćemo moći početi sve iznova.

Umorni od igara, koje igramo, laži koje pričamo, nesigurnosti koju pružamo jedni drugima. Mi ne želimo stavljati masku, ali i ostajati naivnim budalama, takođe, nam se ne sviđa. Preostaje nam da igramo mrske uloge i pretvaramo se, jer nismo sigurni u svoj izbor.

Znam koliko je teško nastavljati nešto raditi, i pokušavati preduzimati nove i nove akcije kada su mentalne snage na izdisaju. A oni optimistični ideali, negovani nekada, sada izgledaju beznadežni i glupi. Ali, evo šta ja predlažem, kad ste već toliko blizu predaji: napravite još jedan pokušaj, poslednjim atomom snage.

Mi  mnogo više volimo život, nego što možemo da zamislimo, i to je neosporna istina. U stanju smo da dajemo više ljubavi, više nade, više strasti, nego što dajemo sada. Želimo momentalne rezultate, i predajemo se, ako ne vidimo efekte. Osećamo razočarenje zbog nedostatka povratne informacije, i jednostavno, odustajemo od svih pokušaja.

Shvatite da niko od nas ne može biti inspirisan svaki dan. Svi se mi iscrpljujemo. Svi mi padamo u razočarenja. Svi se umaramo. Činjenica, ako ste na izmaku snage i umorni ste od života, uopšte ne znači da stojite u mestu. Svaki čovek, kojem ste se ikada divili, barem jednom je osetio poraz u potrazi za svojim snovima. Ali, to ga nije sprečilo da ostvari svoje ciljeve. Ne dozvolite sebi da odustanete bez obzira šta god da ste radili, da li su to svakodnevni rutuali, ili pak, realizacija grandioznih planova.

Kada ste umorni, krećite se polako. Krećite se mirno, bez žurbe. Ali ne zaustavljajte se. Umorni ste iz sasvim objektivnih razloga. Umorni ste, jer mnogo toga želite da radite i menjate. Umorni ste, zato što rastete. I jednom, ovaj rast moći će vas zaista nadahnuti.

Izvor: uspesnazena

izvor:pozitivanstav.com

Svima nam je poznat osjećaj kad u popodnevnim časovima naglo počnemo da gubimo koncentraciju i osjećamo pospanost. Polučasovni popodnevni san bio bi idealno rješenje, ali obično ne možemo sebi priuštiti taj luksuz jer nismo završili planirane obaveze. Zato, po nepisanom pravilu, posežemo za šoljicom kafe, koja uglavnom rješava problem, ali postoje i oni dani kad ni dodatna doza kofeina ne pomaže. Upravo u takvim situacijama mogu pomoći napici čiji je glavni sastojak špinat, koji će revitalizovati organizam i dati nam energiju da nastavimo dalje.

Svi koji su odrasli uz crtanog junaka Mornara Popaja još u djetinjstvu su naučili lekciju da špinat daje dodatnu snagu, a razlog tome je što je ovo povrće bogato cinkom, proteinima, vlaknima i vitaminima.

U nastavku pogledajte verzije smoothieja od špinata, koje ćete jednostavno pripremiti tako što sve sastojke stavite u blender i mutite dok ne dobijete kompaktnu smjesu, a koja će vam pomoći da dobijete potrebnu energiju.

Voćni smoothie

Iako ima samo četiri sastojka, ovaj smoothie revitalizovaće vaše tijelo, a njegov dodatni bonus je činjenica da je odličan i za kožu. Zahvaljujući ananasu ima izvrstan tropski ukus.

Sastojci

2 šolje špinata

1,5 šolja vode

1 šolja sjeckanog ananasa

1 avokado

Energetski napitak

Da li ste znali da chia sjemenke sadrže više omega-3 masnih kiselina od lososa? Upravo je zbog tog sastojka ovaj smoothie djelotvoran u borbi protiv umora, a osim toga, sadrži i vlakna, proteine i veliki broj minerala. S druge strane, mango i pčelinji polen daju mu neodoljiv ukus.

Sastojci

2 šolje špinata

1,5 šolja vode

pola šolje smrznutog manga

1 kašika lanenog sjemena

2 kašike pčelinjeg polena

1 kašičica chia sjemenki

Zelena boginja

Ovaj slatko-gorki smoothie sa špinatom i listovima maslačka bogat je vitaminima A, C, E i K, a zahvaljujući tahiniju priuštićete vašem organizmu važne minerale, kao što su fosfor, lecitin, magnezijum, kalijum, kalcijum i gvožđe.

Sastojci

2 šolje špinata

šaka listova maslačka

1,5 šolje vode

2 kašike tahinija (namaz od mljevenog susama)

pola šolje grožđa

1 kašika lanenog sjemena

Može se čovjek umoriti i od samoga sebe, umoriti se od svojih planova i vizija, umoriti od svojih snova, želja i željica koje nikada nije ostvario a tako ih je žarko želio, može se umoriti od svega onoga što je godinama na sebi gradio, ali ne smije odustati od sebe. Može se čovjek umoriti i od odnosa s drugima, susreta koji nisu bili iskreni, zajedništva u kojima je svako pokazivao neko svoje drugo lice, odnosa koji nisu bili plodonosni, ali ne smije odustati.

Može se čovjek umoriti i od pretvaranja u nešto što nije, od dokazivanja drugima u bilo kojem segmentu života, od pokušaja da bude prihvaćen pa makar se morao nemilosrdno prilagođavati svemu i svakome, ali ne smije odustati. Može se čovjek umoriti kada drugima vjeruje previše, kada se daje previše, kada voli previše i kada na kraju primjeti da je sam stradao najviše, može se od svega toga umoriti, ali ne smije od svega odustati.

Lovorov list je čudotvorna biljka i šteta ga je koristiti samo kao dodatak jelima. Stručnjaci kažu kako se radi o vrlo moćnoj biljci koja usporava starenje, popravlja raspoloženje, čisti tijelo, rješava respiratorne probleme i još dosta toga.

Ovo je nekoliko načina na koje ga možete koristiti za zdravlje:

Pomaže kod tjeskobe i umora, razbuđuje

Kombinacija hemikalija u lovorovom listu djeluje smirujuće na tijelo i psihu. Sve što treba da uradite jeste da zapalite nekoliko listića u prostoru u kom boravite i da udišete taj dim. Ali, to nemojte raditi prije spavanja jer će vas miris zapaljenog lovora razbuditi.

Tjera sluz iz pluća

Lovorov list je stimulans disajnih puteva i može pomoći u izbacivanju sluzi iz pluća. Najbolji način je da stavite svježe ili suve listove u vruću vodu i da udišete paru, odnosno da se inhalirate. Pomaže i mazanje uljem lovora po prsima. To liječi alergije i astmu.

Pomaže kod dijabetesa

Istraživanje je pokazalo kako konzumiranje 3 grama lovora na dan smanjuje nivo glukoze kod ljudi koji imaju dijabetes tipa 2.

Dobar je za probavu

Stavljajte ga što više u hranu ili izmasirajte stomak uljem lovora nakon obroka, to će pomoći u izlučivanju probavnih sokova i bržoj preradi hrane u želucu. Za pravilan rad srca - organski spoj pronađen u lovoru jača zidove kapilara u srcu i pomaže da se eliminiše loš holesterol iz tijela.

Liječi upalu zglobova

Uljem od lovora masirajte bolno područje i pojačajte količinu lovorovog lišća koju dodajete u hranu. Kod urinarnih infekcija - pomiješajte prah od lovora sa mlijekom i pijte. Radi se o starom receptu za rješavanje ovih problema.

(novosti.rs)

Jetra filtrira krv, uklanjajući štetne toksine iz organizma. Istovremeno jetra učestvuje u varenju i proizvodnji određenih enzima, zato je neophodno voditi računa o njenom zdravlju. "Ona je najvažniji organ", kaže doktor Harison.

Ono što uzrokuje najveće probleme sa jetrom su zapravo ti toksini koji se dugo zadrže u ovom organu. Kada se uspori proces prečišćavanja, tada nastaju komplikacije. Prema pisanju Globalnog instituta za jetru, postoji oko 100 različitih bolesti jetre.

Neke tihe znakove na prvi pogled ne biste povezali sa ozbiljnim problemom, ali neki od njih zapravo jasno ukazuju i na mogući uzrok. U nastavku pročitajte koje signale ne biste smeli da zanemarujete:

Crna Akantoza

Bolesti jetre se često mogu manifestovati kroz razne promene na koži, a jedno od njih je crna akantoza. Radi se o retkoj bolesti a dr. Harison je opisuje kao javljanje tamnih mrlja na području vrata.

Izražene vene u obiku paukove mreže

Ovo je još jedan simptom na koji je potrebno obratiti pažnju, smatra dr. Harison. One se mogu javiti kao nove crvenkaste linije po licu i vratu.Žutica

Dr. Harison smatra da kako se pogoršava bolest jetre, kod pacijenta se može pojaviti žutilo kože ili beonjača, poznato kao žutica.

Oticanje stomaka

Ovo je još jedan simptom bolesti jetre koja napreduje- povećanje opsega struka ili oticanje abdomena u velikoj meri, smatra doktor.

Ne možete da zaustavite svrab

Obolela jetra može da izazove svrab po celom telu.

- Ne znamo sa sigurnošću pravi uzrok, ali se pretpostavlja da bi moglo biti povezano s nivoom žučne soli - navode doktori.

Jetra proizvodi žuč, koja omogućava probavu, ali kod ljudi s primarnom bilijarnom cirozom (autoimuna bolest jetre koja uzrokuje kolaps žučnih puteva), može doći do nakupljanja žući i svraba kože.

Amerikanci ne zovu uzalud popodnevno spavanje "power nap", odnosno okrepljujući drijemež, te je na kalifornijskom univerzitetu sprovedeno istraživanje koje je pokazalo da popodnevni san kod odraslih osvježava hipokampus - dio mozga zadužen za sjećanje - kao i kratkoročnu memoriju.

Dakle, popodnevni san osvježava pamćenje i pomaže da bolje pamtimo kad se probudimo, a takođe povećava i moć opažanja, sposobnost da se kreativno ispoljimo i da trezvenije donosimo odluke. Dodatno spavanje smanjuje i mogućnost od pojave srčanih oboljenja i to za 37 procenata, navodi se u istraživanju.

Kada je pravo vrijeme?

Pravo vrijeme za popodnevno spavanje je poslije ručka - slažu se stručnjaci. Kad dođete s posla, umorni ste, a kad jedete, pospanost se povećava, jer sva preostala energija odlazi na varenje. Dakle, spavanje poslije ručka uopšte nije loša navika, nego prirodna i zdrava potreba organizma. Takođe, popodnevni san neće poremetiti noćno spavanje, ako vam preostane još oko pet sati budnog stanja (ako spavate od 17 do 19 h, oko ponoći ćete opet moći da zaspite).

Koliko treba da traje popodnevno spavanje

Sat vremena sna bi trebalo da vas osvježi toliko da budete budni i aktivni narednih deset sati. Naravno, to je individualno i može vam prijati i dva ili tri sata sna, kao i samo pola sata spavanja. Isprobajte i utvrdite koliko

 spavanja vama najviše odgovara - a to je ono vrijeme poslije kojeg ćete se lako rasaniti i nastaviti sa dnevnim aktivnostima, a da se ne osjećate ošamućeno

Dovoljno je i da se samo ispružite

Ako vam teško ide popodnevno spavanje, a osjećate umor i potrebu da se opustite, dovoljno je da samo to i uradite - lezite, opustite tijelo, pustite misli da lutaju, ili primijenite neki oblik meditacije i vizualizacije. Samo ležanje i opuštanje sniziće krvni pritisak i pomoći da se poslije toga bolje koncentrišete.

Nedostatak sna goji

Ako ste čuli da ćete se ugojiti ako spavate poslije ručka i da je bolje da idete u šetnju nego da legnete, istina je sljedeća - goji vas nedostatak sna, a ne spavanje. Umoran organizam traži energiju i mi posežemo za hranom, nesvjesno jedući više nego što je potrebno, kako bismo obnovili energetske zalihe. I to obično žudimo za slatkišima i grickalicama, hranom bogatom ugljenim hidratima. Ako spavate popodne, smanjiće vam se želja za hranom koja goji, a bićete spremniji i da se u večernjim časovima bavite nekom fizičkom aktivnošću.   (nezavisne)

Pitaš se kako da se riješiš umora i kako da imaš više energije, istražili smo za tebe najbolje savjete i trikove, kako da živiš punim plućima, da budeš odmorna, zdrava i energična osoba. Kada eliminišeš umor, to će svakako odlično uticati i na tvoje zdravlje, sreću i uspjeh. Zato ti predstavljamo listu savjeta i trikova za eliminaciju umora, iscrpljenosti i letargičnosti!

Provjeri udobnost svog jastuka i kreveta, i spavaj 8 sati

Veliki broj ljudi na svijetu, nažalost ne spava preporučenih 7-9 sati sna, a to je ključno da se mozak i tijelo odmore i da organizam normalno fukncioniše. Ako ne spavaš bar 8 sati, ne možeš ni imati mnogo energije.

Pij vodu, ali stvarno pij dovoljno vode

Naš organizam, naše tijelo se većinski sastoji od vode, i tijelo i mozak ne mogu bez vode, voda nas pokreće, daje nam život, daje nam energiju, čisti naše organe. Sokovi i čajevi se ne računaju u osnovnu hidrataciju, oni su samo dodatna stavka, ali voda je osnova, dakle znaš već da moraš piti minimum 8 čaša vode dnevno i to je obavezno.

Preznoji se dobrom šetnjom ili treningom

Vježbanje oslobađa hormone energije, poput epinefrina i norepinefrina. Svakodnevna aktivnost ključna je za eliminaciju umora, iscrpljenosti i vježbanje će ti dati nove talase energije i produktivnosti.

Izbjegavaj alkoholna pića

Alkohol dodatno umara i dehidrira tvoj organizam, čini nas ispijenim, umornim i iscrpljenim, pogotovo ako se pije kasno noću, alkohol često poremeti san i osjećamo se umorno sutradan.

Biraj samo zdrave ugrikohidrate

Za energiju koja traje, reci DA složenim ugljikohidratima poput cjelovitih žitarica, graha, krompira, integralne riže i tjestenine, a sve to kombinuj sa zdravim masnoćama poput sjemenki, orašastih plodova i maslinovog ulja. Izbjegavaj hranu bogatu rafinisanim ugljikohidratima – bijeli hljeb, bijela tjestenina, bijela riža, slatkiši, grickalice, jer će te to dodatno učinitim tromom i umornom osobom.

Ne pij više od 2 šolje kafe dnevno

Previše kafe, pogotovo one koju piješ kasno poslijepodne ili predveče će te previše razbuditi, a kofein neće stići da se izbaci i očisti iz tvog tijela, a to će ti poremetiti neophodan kvalitetan san.

Smanji porciju obroka

Često se prejedemo prevelikom količinom hrane i onda to moramo da varimo satima, osjećamo se umorno, tromo i letargično, bez energije. Rasporedi obroke na manje porcije ili smanji generalno porcije obroka, da ne opteretiš probavni sistem i da tijelo ne postane tromo nakon obroka.

Pokušaj smanjiti stres

Istina je da nekontrolisana napetost, stres i anksioznost, mogu smanjiti tvoju energiju i ostaviti te fizički iscrpljenim. Istraži šta ti najviše odgovara da se riješiš stresa i napetosti, da li je to čitanje knjige, praktikovanje nekog hobija, vođenje dnevnika zahvalnosti, yoga, pilates, meditacija, šetnja prirodom, dakle bilo šta što te čini sretnom osobom.

Drijemaj 20 minuta tokom dana

Naučno je dokazano da nas drijemanje od 20-tak minuta dnevno, ustvari čini produktivnijom osobom i daje nam energije za ostatak dana.

Idi na spavanje u približno isto vrijeme, ako možeš do 22 ili 23 sata

Ne gledaj serije i filmove do duboko u noć, ne skrolaj po telefonu ili tabletu, poremetićeš san, budićeš se sa osjećajem umora, osjećaćeš se latargično i bez energije. Pokušaj nekoliko dana da odeš u krevet ranije, oko 22 sata i da podesiš alarm ranije ujutro, vidjećeš nakon par dana ćeš se naviknuti na novu rutinu spavanja i osjećaćeš se odmornije i imaćeš više energije.

Prošetaj svaki dan bar 30 minuta dnevno

Brzo šetanje daje tijelu energetski ekvivalent, uzimanju tablete kofeina od 50 miligrama, pokazalo je jedno istraživanje. Svaki dan poslije ručka ili večere, prošetaj!

Okruži se eteričnim uljima

Mirisi poput limuna, ruzmarina, eukaliptusa, narandže ili lavande imaju fantastičan efekat, čineći te budnijom i više fokusiranom, ali opet opuštenom osobom. Eterična ulja nakapaj u posudice sa vodom u svom životnom ili radnom prostoru. Pomiriši eterično ulje lavande prije spavanja, to će te dodatno opustiti.

Boravi kad god možeš u prirodi

Sljedeći put kad se osjećaš iscprljeno uputi se u šetnju obalom rijeke, ili u neki obližnji park ili šumu. Ako provedeš samo 20 minuta dnevno u prirodi, osjećaćeš se energičnije, odmornije i opuštenije.

Slušaj omiljenu muziku i zapleši ponekad

Slušanje omiljene pjesme je super način da podigneš svoju energiju na veći nivo. Istraživanja pokazuju, da pjevanje i ples doprinosi dobrom raspoloženju, mentalnom zdravlju i prevenciji bolesti.

Skreni pogled sa ekrana telefona ili računara

Dugo zurenje u računar, telefon ili tablet napreže oči, slabi koncentraciju, a može uzrokovati i glavobolju i umor.  Napravi 20-minutnu pauzu u skrolanju po mobilnom telefonu ili tabletu, ili dok radiš za računarom.

izvor: Ultra.ba

U životu savremenog mladog čoveka, postoji mnoštvo poslovnih, privatnih obaveza i različitih dešavanja koje zahtevaju vreme i pažnju. Da bismo bili uspešni u obavljanju i organizovanju svakodnevnih aktivnosti, veoma je bitno uspostaviti određene rituale tokom dana i pronaći vremena za ono što nas ispunjava i motiviše za dalji rad.

Ono što je važno napomenuti, jeste da bi to trebalo da budu kvalitetne navike, koje će povoljno uticati na koncentraciju, produktivnost i raspoloženje.

Oslobađanje od umora

Škole, fakulteti, poslovi, razne su obaveze koje čine deo svakodnevnice većine mladih ljudi, a često i dugi sati provedeni nad knjigom, uz kompjuter ili mobilni telefon. Kafa kao stimulans može imati pozitivan uticaj na sve one koji se umore od, na primer, balansiranja škole i honorarnog zaposlenja. Kafa može brzo da smanji pospanost, što je korisno rešenje tokom kasnih noćnih učenja za ispite ili prenatrpanog rasporeda, koji zahteva dodatnu motivaciju i fokusiranost.

Težnja ka uspehu

Znamo koliko je teško napustiti topao krevet kada se kreće na posao ili fakultet (pogotovo u hladnim danima), i zato biramo kafu, kao najboljeg pokretača za rano ustajanje. Jutarnja kafa okrepljuje i pomaže nam da izoštrimo fokus. Opšte je poznata činjenica da se uspešni ljudi bude u ranim jutarnjim časovima, kako bi mogli da postignu sve što su naumili. Sa kafom dolazi stav i spremnost za suočavanje sa listom različitih zaduženja koja nas očekuju, kako bismo bili što bliži ostvarenju svih naših ciljeva.

Socijalna interakcija

Društvena okupljanja veoma su bitan faktor u životu svakog mladog čoveka. Rečenice poput "Dođi na kafu" ili "Nađemo se na kafi", uveliko se koriste kao ustaljena fraza za poziv na druženje. Zahvaljujući zajedničkim navikama i temama za razgovor, otvaraju se različita polja interesovanja, na kojima mladi mogu međusobno da se povežu. (mondo.rs)

Mentalna iscrpljenost je simptom dugotrajnog stresa. S obzirom na to da dugo traje, celo naše telo trpi. Stoga, treba pokušati promeniti u našem životu ono što izaziva dugotrajan stres.

Koja je razlika između stresa i mentalne iscrpljenosti?

Sa stresom se svi susrećemo i to je prirodni odgovor tela na nove situacije. Adrenalin i hormon stresa - kortizol pomažu da brzo reagujemo na uočene pretnje. Nakon uklanjanja 'pretnje', telo će zaustaviti napad hormona i tada bi trebalo da se vratite u svoje normalno stanje.

Sa druge strane, mentalna iscrpljenost je simptom dugotrajnog stresa. Kada se neprestano bavite stvarima koje aktiviraju prirodni odgovor vašeg tela na stres, nivo kortizola i adrenalina ostaje visok. Na kraju to počinje da ometa normalne funkcije vašeg tiela (poput probave, spavanja, imunološkog sistema..)

Simptomi mentalne iscrpljenosti:

Osećaj stresa ili teskobe
Cinizam ili pesimizam
Apatija
Poteškoće u koncentraciji
Osećaj bespomoćnosti
Fizička iscrpljenost ili umor
Problemi sa spavanjem (previše ili premalo spavanja)
Nizak nivo motivacije
Osećaj rastresenosti
Poteškoće s pamćenjem
Glavobolja
Drastično gojenje ili mršavljenje
Promene u apetitu.

Kako da znamo da li smo emocionalno iscrpljeni ?

Ređe se smejete nego inače, čak i u situacijama koje su obično smešne.Čini vam se da vam je čulo ukusa osetljivije, pa hrana nema neki ukus, muzika me ne pokreće, masaža leđa ne pruža zadovoljstvo i posežete za crnom ili sivom odećom.Ne možete da spavate i sve što vam treba jeste san.

Druženje je otežano. Kad ste s prijateljima ili porodicom, osećate da teško pratite šta vam drugi govore.Lako vas zaprepaste glasovi, zvukovi ili pokreti. Osećate se nervozno.Razdražljiviji ste nego ranije, posebno dok čekate red ili dok pričate telefonom.Pojačana je teskoba, a zbog gužve u saobraćaju osećate se klaustrofobično.

.Potražite pomoć od lekara ili terapeuta