KOCKARKA NAJAVLJUJE NAJOŠTRIJE MOMKE! Kija i Peaky Blinders!

Teško ustajete iz kreveta, odlažete alarm, popijete litar kafe do podneva? Izgleda da jutro nije vaš omiljeni deo dana. Zaboravite na snooze dugme jer rešenje ipak postoji, a krije su sjajnih vežbama koje ne samo da će vas razbuditi, već i ubrzati metabolizam i dati energiju za čitav dan. Spremite se, jer KREĆEMO!

Trening “Wonder Woman”

Gledali ste “Wonder Woman” i požežli da izgledate baš kao ta čudesna žena iz filma? Uz trening nazvan po popularnom filmu garantuje da ćete uz čučnjeve i sklekove pre sveg arazbuditi i dobiti energiju da efikasno završavate poslove, a nakon par meseci i izgledati zategnuto poput heroione.

Jutarnja joga

Umesto kafe i izležavanja u krevetu preporučujemo dozu jutarnje joge.  Napunite baterije za ostatak dana, udahnite duboko i zauzmitre položaj tela u kojem se osećate najprijatnije i odvojite pola sata za lagano vežbanje koje će oblikovati svaki mišiće. .

Ako ste od onih aktivnih ljudi, onda vam donosimo rezultate nedavnog istraživanja na temu koliko vam kafa prije treninga može biti od pomoći.

Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu "International Society of Sports Nutrition" ispijanje jake kafe prije vježbanja može pomoći u sagorijevanju dodatnih masti.

Istraživanje je za cilj imalo utvrditi učinke kofeina na "oksidaciju masti" ili brzinu kojom tijelo sagorijeva masnoće. Istraživači su 15 muških učesnika, prosječne starosti 32 godine, zatražili da u sedmicu dana četiri puta provode test vježbanja.

Pobrinuli su se da svaki sudionik bude testiran.Istraživači su takođe otkrili da, iako je kofein uvijek uticao na sagorijevanje masti, bio posebno moćan kada se koristio prije popodnevnih vježbi. Njihova otkrića sugerišu da kofein povećava oksidaciju masti tokom jutarnjih treninga na sličan način kao i treninzi bez kofeina u popodnevnim satima, sugerišući da ćete najbolje rezultate postići ispijanjem brze kafe prije nego što počnete vježbati kasnije tokom dana.  (nezavisne)

Od kada psi i ljudi žive zajedno, uče jedni od drugih, i nastoje se ponašati kako bi zajedno djelovali skladno. Dakle, treniranje je učenje psa nekom određenom ponašanju, onakvom ponašanju koje je ljudima bitno ili svrsishodno. Na primjer, psa se uči da sjedne na naredbu i da ne vuče na uzici.

Zapravo, prvo ga učimo da prihvaća nositi ogrlicu ili ormu na sebi, a zatim ga učimo da pristojno hoda ulicom.
Naravno, psi koji žive u ruralnim područjima ili slobodnoživući (feralni) psi nikada ne nauče nositi ogrlicu ili ormu, a „pristojno hodanje na ulici“ samo je nama ljudima jasan pojam. Dakle, treniramo pse da se prilagode našem ljudskom okruženju i potrebama.

Svaka životinja može učiti iz vlastitog iskustva ili je može podučavati druga životinja - u prirodi to je obično roditelj, a kod pasa to je majka kuja i vlasnik. Učenje je kod životinje posljedica promatranja, nakon kojeg slijede pokušaji i pogreške da se ponovi isto ponašanje .

Na primjer, štene treba ostati uz mamu kuju otprilike 8-10 tjedana jer neka ponašanja mora naučiti promatranjem od nje. No, kuja to može naučiti štene samo ako ima ogovarajuće uvijete. U lošim uvjetima držanja, štene nema što učiti od majke kuje, npr. ako su uvijek zatvoreni u boksu neke nelegalne uzgajivačnice, ili žive u nekoj šupi bez pravog kontakta s ljudima.Trening se uglavnom temelji na asocijativnim učenju, pri čemu pas povezuje svoje ponašanje s nagradom i/ili kaznom. No, maštovit trener znati će koristiti i druge metode, a ako imate više pasa u kući, moći ćete primijetiti kako uče promatranjem. Psi uče i promatranjem vlasnika!  (argos.hr)

Nezavisno o tome kada, koliko dugo ili kako jako trenirate – vaš uspjeh zavisi o onome što radite prije i poslije treninga.

Kako bi dobili maksimum od vremena uloženog u vježbanje provjeri koje bi stvari trebali izbjegavati ili prestati raditi prije samog vježbanja.

Nemojte jesti puno, a pogotovo ne hranu bogatu vlaknima

Maleni zalogaj do pola sata prije treninga sasvim je u redu. Ako volite trenirati ujutro onda će mali, ali birani doručak pomoći u stimulaciji metabolizma i dati vam energiju potrebnu za pokretanje. Malo voća s grčkim jogurtom ili kriška integralnog hljeba s medom svakako je dobra ideja, piše Runtastic.

Ono na šta trebate paziti jeste hrana bogata vlaknima. Ona će vas držati sitim duže vremena, ali joj duže treba i da se razgradi. Takođe, ako je konzumirate s puno tečnosti ona podstiče probavni sistem, a to nije praktično ako idete van kuće trenirati.

Nemojte započinjati vježbati, ako nemate cilj

Za vrijeme vježbanja razmišljajte o tome što želite postići tom vježbom ili šta želite postići tog dana. Napravite plan treniranja i držite ga se. Biće lakše započeti trening, ako imate sređeni plan vježbi koji trebate i želite odraditi. Dakle, ako imate jasan cilj više energije ćete usmjeriti u vježbanje i nećete se baviti nasumičnim vježbama koje vam ne koriste. Koristite svoje vrijeme mudro.

Ako nemate razrađen plan, počnite s vježbama za rastezanje i obnovu mišića. Dok ih izvodite, razmišljajte o sljedećem koraku i sljedećim vježbama. Pripremite tijelo kako bi se ono osjećalo jakim i spremnim za fizičke izazove.

Statično rastezanje ostavite za kraj vježbanja

Nije tajna da mnogo ljudi zaboravi na istezanje prije i/ili poslije vježbanja, a oni koji ga se i sjete, ponekad ga preskoče u želji za što bržim završetkom vježbanja. No, istezanje može uveliko doprinijeti vašim mišićima i njihovom oporavljanju nakon izvođenja vježbi.

Nemojte piti alkoholna pića

Minimalna količina alkohola potrebna je da smanji količinu kontrole koju osoba ima nad tijelom. On utiče na vašu koordinaciju i koncentraciju te zbog njega nećete moći pravilno odraditi vježbe ili ćete pogrešno procijeniti intenzitet kojim ih izvodite. Ako se to dogodi, posljedice ćete osjetiti sutradan kada će vam tijelo slati signale da ste pretjerali putem upaljenih mišića.

Nemojte piti previše vode

Svi znaju da je vrlo zdravo i bitno piti dovoljno vode i održavati tijelo hidratizovanim. No, to ne znači da prije vježbanja trebate u sebe uliti litru tečnosti. Umjesto toga, pijte malene količine za vrijeme samog vježbanja. Previše vode može napuniti vaš stomak što može dovesti do grčeva ili neugodnoj osjećaja mučnine.

Hrana

Ako se ne osjećate spremnom za vježbanje, probajte popiti espresso prije treninga. Runtastic spominje kako su određene studije navele da kafa ima pozitivan učinak na tijelo i performanse jer kofein stimuliše nervni sistem i neurotransmitere. Takođe, možete početi praktikovati power nap od 15 ili 20 minuta. Taman toliko biće dovoljno da kofein počne djelovati.

(miss7zdrava.24sata.hr)

Da li poslije završetka vježbanja u teretani ili na otvorenom uopšte nemate apetit ili poželite da odmah nešto pojedete? Ako spadate u prvu grupu, možda bi trebalo da razmislite o svojim navikama, jer izbjegavanje hrane poslije treninga može nepovoljno da utiče na ostvarenje vašeg cilja da izgubite poneki kilogram i zategnete tijelo.

Različiti su razlozi za izbjegavanje hrane odmah poslije treninga. Neki smatraju da će na taj način poništiti sav trud koji su uložili kako bi liniju dotjerali do savršenstva, a nekima se, jednostavno, ne jede. Za gubitak želje za hranom kriv je grelin, hormon apetita, čiji se nivo poslije vježbanja smanjuje (ponekad su potrebna i tri sata da bi se vratio u normalu). Zato je važno da se, ipak, počastite užinom, kako ne biste ubrzo osjetili preveliku glad.

Preporuka je da u roku od jednog sata od završetka treninga pojedete bananu, jabuku ili parče sira. Možete i da popijte jogurt ili malo čokoladnog mlijeka. Važno je da obnovite energiju tako što ćete unijeti malo ugljenih hidrata i proteina. Na taj način isplatiće vam se sav onaj znoj koji ste ostavili na strunjači ili nekoj od sprava u teretani.

(Večernje novosti)