Ako vam se dogodilo da dugo u noć niste mogli zaspati i(li) ste se tokom noći budili bezbroj puta, vjerovatno će vam to biti naplaćeno tokom dana napadom umora i padom koncentracije. Osjećaj kao da imate visoku temperaturu popustiće vas samo ako poslušate sljedeće savjete.
Ustanite bez odgađanja
Odugovlačenje s izlaskom iz kreveta neće vam puno pomoći ako vas čekaju dnevne obaveze. Bolje je odmah ustati kako biste imali dovoljno vremena da razbudite svoje tijelo.
Podignite roletne, razgrnite zavjese, otvorite prozor i pustite u sobu svjež vazduh i sunčevu svjetlost.
Nakon besane noći nemojte samo "vegetirati" nego hodajte kad god je moguće. Ne zaboravite piti vodu koja ne samo da osvježava organizam nego može spriječiti glavobolju. Po mogućnosti izađite na svjež vazduh u polučasovnu šetnju.
Doručkujte
Odmah na početku dana ključno je da organizam dobije dovoljno "goriva". Doručak pokreće metabolizam, pa ćete biti aktivniji i mentalno i tjelesno. Slobodno sebi priuštite hranjiv obrok (na primjer kašu s voćem ili mlijekom, jaja sa šunkom, integralne sendviče, sir ili jogurt), ali izbjegavajte šećer jer samo privremeno diže energiju, a nekoliko sati nakon toga uslijediće pad.
Ne pretjerujte s kafom
Kafa vam ujutro može pomoći da se razbudite, ali ispijanje šoljice za šoljicom tokom dana neće povećati budnost nego biste, štaviše, mogli postati još umorniji. Bolji izbor su biljni čajevi, svježe iscijeđeni voćni sokovi i voda s dovoljno tečnosti bićete manje pospani.
Odradite što više prijepodne
Ako ste imali lošu noć, najvjerovatnije ćete do popodne biti ozbiljno umorni. Stoga pokušajte sve važne obaveze i poslove obaviti ujutro ili barem u prvom dijelu dana, a manje zahtjevne stvari ostavite za popodne i naveče.
Pokrenite se
Na poslu nemojte samo sjediti, nego hodajte kad god je moguće. Ne zaboravite piti vodu koja ne samo da osvježava organizam, nego može spriječiti glavobolju. Provjetravajte prostoriju i trudite se da koji minut stojite pored otvorenog prozora.
Ne liježite ranije
Naveče nemojte po svaku cijenu pokušavati nadoknaditi gubitak sna iz prethodne noći. Nastojte otići u krevet na vrijeme, ne opterećujući se sumnjom da se možda opet nećete dobro naspavati. Jednostavno pustite da san dođe bez velikih očekivanja.
nezavisne.com
