Aleksa feb 01, 2019 - 55 Views

Najbrža zdrava dijeta Featured

Vječita dilema da li istovremeno možete da brzo i zdravo oslabite, dobila je svoj odgovor - možete u kratkom roku postići željene rezultate, a da ne pri tom ne ugrozite zdravlje ako se pridržavate ovih savjeta.

Nutricionista Jasna Anđelković ističe šta su najvažnije karakteristike redukovanog načina ishrane.

"Na internetu postoji hiljade raznih dijeta i varijacija, ali svakoj nedostaje nešto. Prava dijeta ne sme da oskudeva belančevinama, ugljenim hidratima, mastima. Dakle, potrebno je da sadrži veliki dijapazon namirnica. Od žitarica, povrća, voća, jaja, mesa, mleka i mlečnih proizvoda. Hrana treba da bude funkcionalna, a količine treba da se odrede prema potrebama svake osobe ponaosob, jer svi mi imamo različite potrebe za energijom i nutrijentima", kaže ona.

Funkcionalna hrana je ona hrana čije biološke karakteristike pozitivno utiču na naše zdravlje i na pojedine telesne funkcije. Tu spadaju beta karoten, lutein, likopen, dijetalna vlakna, omega 3 masne kiseline, vitamini i antioksidanti, fitoestogeni, probiotici, kalcijum, hladno cijeđena ulja kukuruza, masline, soje...

Bitno je da osim o vrstama namirnica obratite pažnju i na broj kalorija koji unosite.

"Količine namirnica u obrocima, bi trebalo da se odrede tako da se ostvari kalorijski deficit, da potrošimo više kalorija nego što ih unesemo. Izračunajte vaše energetske potrebe: ako tačno znate koliko vam je hrane potrebno, već ste na pravom putu. Morate jesti dovoljno da ne biste izgubili ono najvrednije što imate, mišićnu masu ", dodaje Jasna Anđelković.

Dijeta koja poštuje ove preporuke je sljedeća:
Doručak

Dvije kašike kukuruznih ili ovsenih pahuljica + čaša jogurta + manja čaša soka od pomorandže

Užina

Jedna ili dvije voćke: jabuka, pomorandža, breskva...

Ručak

Tanjir supe + grilovani pileći file + zelena salata sa mladim lukom i rotkvicama, začinjena maslinovim uljem + parče integralnog hljeba sa semenkama

Večera

Omlet od bjelanaca sa šampinjonima + parče integralnog hljeba sa sjemenkama + čaša jogurta

Izvor:Nezavisne

Tagged under

Related items

Izdvajamo

Kontakt Info

  • Zadovoljstvo nam je odgovoriti na vaš upit kako bismo ostvarili saradnju. Za sada smo dostupni u BiH i Srbiji.
  • + 387 65 643 603 (Doboj, BiH)
  • + 381 69 625 167 (Novi Sad, Srbija)
  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Top