Postoji mnogo nepotrebnih stvari koje su predstavljene kao ‘esencijalne’ u svijetu zdravlja i fitnessa. Istina je da možeš da zaboraviš na pomodarstvo. Unos svih vitamina i minerala kroz uravnoteženu prehranu i redovno vježbanje najbolje je što možeš učiniti za svoje tijelo.
Međutim, što se tiče vitamina D, stvari postaju malo složenije. S razlogom je poznat kao vitamin sunca. Jer, naša tijela apsorbuju većinu ovog vitamina kroz sunčevu svjetlost, a ne kroz hranu. “U prosjeku bismo trebali težiti ka tome da unosimo 10 mikrograma (400 IU) vitamina D dnevno”, kaže dr. Samantha Wild, klinička voditeljka ženskog zdravlja u zdravstvenim klinikama Bupa.
Iako se male količine vitamina D mogu dobiti iz prirodnih izvora hrane kao što su žumanjci, obogaćene žitarice i masna riba (losos, sardine i skuša), jedenje samo ovog ne bi bilo dovoljno za postizanje preporučene dnevne količine.
Zašto je uopšte vitamin D važan za organizam?
Preskakanje vitamina D nije opcija, jer je neophodan za snažno tijelo i um. Tradicionalno je poznat po tome što održava zdrave i jake kosti, mišiće i zube, kao i da pomaže da organizam apsorbuje kalcij i fosfate iz prehrane.
Nedostatak vitamina D može prouzrokovati slabljenje kostiju i mišića. Kod odraslih to može dovesti do osteomalacije (omekšane kosti koje uzrokuju tupe bolove). To uglavnom pogađa donji dio leđa, kukove, zdjelicu i rebra, zbog čega vježbanje, kao i hodanje, vremenom postaje sporije i teže.
Međutim, postoji razlog zašto tokom zime čujemo mnogo priča o vitaminu D. On gradi i snažan imunološki sistem koji će ti pomoći da ostaneš zdrava i aktivna osoba.
Kako povećati nivo vitamina D u organizmu?
Jednostavan odgovor je izaći na sunce. Ali, koliko zapravo treba provesti vremena vani? Odgovor zavisi o mnogo različitih faktora, kao što su boja kože, koliko je koža izložena i koliko je jaka sunčeva svjetlost. Iako je teško procijeniti tačnu količinu vremena koje treba provesti na suncu, to je često manje vremena nego što mislimo.
Gruba procjena bila bi samo devet minuta sunčeve svjetlosti za ručak za one sa svjetlijim tonovima kože, a onima s tamnijim tonovima kože moglo bi biti potrebno do 25 minuta izlaganja suncu da bi tijelo proizvelo odgovarajući nivo vitamina D.
Što više kože izlažeš suncu, to će tvoje tijelo brže proizvoditi vitamin D. Međutim, kada provodiš vrijeme na suncu, mora se uspostaviti ravnoteža. Previše UV uzrokuje opekotine, prerano starenje i povećava rizik od raka kože. Uvijek je važno biti svjestan sunca i zaštititi kožu nanošenjem kreme za sunčanje (da, vitamin D se i dalje može apsorbovati kroz kremu za sunčanje), nošenjem odgovarajuće odjeće i održavanjem hidratacije.
Da bi ubirali plodove sunčeve svjetlosti, potrebno je izaći na otvoren prostor, jer ultraljubičaste zrake, potrebne za proizvodnju vitamina D, ne mogu proći kroz staklo.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da uzimamo dodatak vitamina D od oktobra do aprila, jer u tom periodu imamo vrlo ograničeno izlaganje suncu. Izvan ovog vremena, većina ljudi može proizvesti dovoljno vitamina D svakodnevnim kratkim boravkom na sunčevoj svjetlosti – nepokrivenog lica, ruku, podlaktica ili potkoljenica.
Za one koji iz različitih razloga ne mogu provoditi vrijeme na otvorenom, preporučuje se da nastave uzimati dodatke vitamina D, čak i tokom ljetnih mjeseci.
Izvor: stylist.co.uk
izvor: Ultra.ba
