Šta je zdravije - karfiol ili brokoli
I karfiol i brokoli korisno je uključiti u ishranu. Sadrže malo kalorija i mnogo vitamina i minerala. Sadržaj vlakana i vitamina C u ovom povrću je veći nego u ostalom. Vlakna pomažu probavu i uklanjanje toksina iz tijela, a vitamin C je dobar u borbi protiv infekcija, jačanju imuniteta, potiče zarastanje rana i pridonosi sjaju kože.
Šoljica sirovog karfiola sadrži 27 kalorija, 5,5 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakana i 2 grama proteina. Šoljica sirovog brokolija ima 31 kaloriju, 6 grama ugljenih hidrata, 2,5 grama vlakana i 2,5 grama proteina. Brokoli sadrži veću dozu vitamina C i K, dok karfiol ima viši nivo vitamina B5 i B6.
Karfiol je omiljen među vegetarijancima, kao i osobama koje su na keto dijeti. Broj recepata za jela koje se od nje spremaju sve je veći. Između ostalog, karfiol je zamijenio klasičnu koru za picu koja se pravi od tijesta.
Antioksidansi u karfiolu pomažu u regeneraciji ćelija, usporavaju starenje i uklanjaju slobodne radikale iz tijela.
Brokoli sadrži spoj sulforafan, koji smanjuje upale, nivo šećera u krvi, a dobar je i za zdravlje očiju. Slično tome, karfiol takođe sadrži snažne i jake antioksidanse koji imaju sposobnost čišćenja i jačanja funkcije ćelija.
Karfiol i brokoli imaju brojne prednosti za zdravlje srca. Pokazalo se da ljudi koji jedu više korjenastog povrća imaju manji rizik od zaraze ili razvoja srčanih komplikacija, piše Times of India.
Karfiol i brokoli obezbjeđuju ravnoteže dobrih bakterija u probavnom traktu. Bogat sadržaj vlakana takođe umanjuje probavne probleme i pomaže u smanjenju nivoa holesterola i kontroli dijabetesa tipa 2.
Šta je zdravije - karfiol ili brokoli?
Može biti teško odrediti koje je povrće bolji izbor. Oba imaju hranjive i korisne dodatke vašoj ishrani.
Odgovor na postavljeno pitanje uglavnom zavisi o vašim ciljevima i preferencijama. Na primjer, ako vam je na umu gubitak kilograma ili jedenje obroka s malo ugljenih hidrata, nema boljeg izbora od karfiola. Međutim, ako u ishranu želite da uvrstite više različitih vitamina i minerala, brokoli može da zasjeni karfiol. (b92)
Šest namirnica koje imaju više ugljenih hidrata nego što ste mislili
Ako ste među onima koji paze na ishranu, odnosno na unos ugljenih hidrata onda vas podsjećamo koje namirnice imaju više ugljikohidrata nego što ste možda mislili.
Kada pričamo o ugljienih hidratima, prvo što trebamo znati da je njihov unos individualna stvar. Iako većina portala o zdravoj prehrani savjetuje izbjegavanje ugljikohidrata, nemamo svi isti organizam te njihova redovna konzumacija ne utiče isto na svakoga.
Ipak, njihov unos poželjno je smanjiti.
Mango
Samo jedan komad ovog slatkog voća u sebi nosi 50 g ugljienih hidrata. No dobro je znati da uz to sadrži i dnevnu dozu vitamina C.
Gazirana pića
Već znamo da su ova pića puna šećera, ali u jednoj limenci nalazi se i 39 grama ugljienih hidrata!
Grožđice
Jedna mala kutija ima 34 grama ugljenih hidrata.
Banane
Jedna velika banana odličan je izvor kalijuma, magnezijuma i vlakana, ali sadrži i 34 g ugljenih hidrata.
Kvinoja
Ona je uvijek bolja opcija od običnog hljeba zbog velike količine vlakana i proteina koju ima, ali takođe ima i 39 g ugljenih hidrata u jednoj šoljici kvinoje.
Jogurt
Ako birate voćne, slatke jogurte, unijećete više od 40 g ugljenih hidrata s porcijom od 200-ak grama.
(elle.hr)
