Vitaminska voda koja će preporoditi metabolizam
Razne industrijske vitaminske vode zapravo su prepune umjetnih zaslađivača koji organizmu naprave više štete nego koristi.
Sastojci:
- 2 litre vode
- 1 čajna kašika svježe naribanog đumbira
- 1 krastavac srednje veličine
- 1 limun
- 12 listića metvice
Priprema:
Krastavac i limun narežite na kriške, a ako imate domaće plodove koji nisu tretirani pesticidima, poželjno ih je iskoristiti s korom. Narezane krastavce i limun ubacite u staklenku te dodajte ostale sastojke i sve prelijte vodom. Vodu spremite u frižider i ostavite da tako stoji najmanje 8 sati te je povremeno lagano promiješajte.
Sastojci u domaćoj vitaminskoj vodi imaju posebno blagotvorno djelovanje na trbuh jer umiruju probavu, a uz to oslobađaju tijelo od nakupljenih toksina.
Limun uz poznato obilje vitamina C potiče rad jetre, organa odgovornog za pročišćavanje organizma.
Krastavac sadrži 90 posto vode iz koje se oslobađaju sastojci zaslužni za detoksikaciju tijela.
Đumbir pomaže u održavanju glikemijskog indeksa pod kontrolom, a ujedno olakšava grčeve i pomaže protiv mučnine.
Metvica stimulira sagorijevanje masnih naslaga, pomaže u eliminaciji toksina iz tijela, a također ublažava bolove u trbuhu.
(nezavisne.com/ljepotaizdravlje.rs)
Gibonni 8. juna u Banjaluci
Zlatan Stipišić Gibonni, jedna od zasigurno najvećih regionalnih zvijezda 8. juna na banjalučkoj tvrđavi Kastel održaće koncert za pamćenje.
Posljednji put Banjalučani su u koncertu ovog briljatnog autora, pjesnika i pjevača uživali prije 4 godine. Organizator koncerta OK team u partnerstvu sa Coca Colom po prvi put spektakl Gibonnija donosi na jedan od najljepših koncertnih prostora u Banjaluci – tvrđavu Kastel.
Svi fanovi i ljubitelji ove velike zvijezde koji njegovu samostalnu karijeru koja traje od 1991. godine, prate kroz njegove najveće hitove: „Posoljeni zrak i razlivena tinta“; „Tempera“; „Libar“; „Žeđam“; „Ovo mi je škola“; „Svi moji punti kad se zbroje“; „Mirakul“ i brojni drugi, zasigurno sa nestrpljenjem nakon dugo vremena isčekuju ovaj koncert. Za očekivanje je da će se i ovog puta za spektal 8. juna na tvrđavi Kastel tražiti karta više.
Ovaj autor koji je na muzičkoj sceni prisutan već više od 30 godina najpoznatiji je kao samostalni autor i pjevač čiji su veliki hitovi pokorili region. Kombinacija rocka i popa u njegovim pjesmama koju prati mediteranska nota, te fenomenalni tekstovi u kojima na hiljade obožavalaca pronalazi sebe, našli su put do srca mnogih i učinili Gibonnija istinskom zvijezdom.
Gibonni je i prvi hrvatski UNICEF-ov ambasador dobre volje, još od 2003. godine koji aktivno učestvuje u podsticanju dječijih prava, a posebno zaštite djece od nasilja i diskriminacije, kao i u projektima prikupljanja donacija za UNICEF-ove projekte.
Ulaznice za koncert u Banjaluci su u prodaji od srijede, 18. aprila putem prodajnog sistema kupikartu.ba. U samom startu prodaje biće pušten ograničen broj ulaznica po cijeni od 15,00 KM, kao i 30,00 KM za one koji žele da u koncertu uživaju iz VIP zone. Ulaznice će u prodaji biti dostupne i na Trgu Krajine, a tačan početak prodaje na ovoj lokaciji biće objavljen u narednom periodu.
Sve informacije o koncertnom spektaklu godine u Banjaluci možete pratit na zvaničnom eventu: https://www.facebook.com/events/208644219729449/
Generacija ŠF Ačko 2007, danas u Sarajevu osvojila treće mjesto DFA lige, generacija 2006. četvrto!!!
Poslije dva naporna dana finalnog takmičenja DFA lige odigranog na terenima OC Zetra u Sarajevu, kao i 
mnogo jakih utakmica tokom proteklih nekoliko mjeseci u ligaškom dijelu takmičenja, dječaci iz ŠF Ačko su ponijeli lijepe uspomene i ostvarili odlične rezultate.
Generacija 2007 je uspjela da osvoji 3. mjesto.
Posljednju utakmica između ŠF AČKO - OFK SPARTAK BL dječaci ŠF Ačko rođeni 2007. godine dobili su rezultatom 1:0 tako da su osvojili navedeno treće mjesto DFA lige za ovu sezonu.
Što se tiče naših dječaka rođenih 2006. godine, koji su takođe učestvovali na finalnom vikendu DFA lige, možemo slobodno reći da je i ova generacija imala vrhunske nastupe i igrala je veoma zapaženu ulogu na finalnom turniru, ali danas im je nedostajalo malo sportske sreće, pa su sa 2 pobjede, 1 remijem i 2 poraza na kraju zauzeli 4. mjesto.
Uspjeh je veći ako znamo činjenicu da su se u DFA ligi ove godine takmičile najjače ekipe sa teritorije cijele Bosne i Hercegovine.
Bravo dječaci!!!
Danas kraj za zimske gume i opremu - pripremite vozila za proljeće/ljeto
Za početak bi dobro bilo temeljito očistiti vozilo i oprati sa njega svu prljavštinu, ali i so kojom su u zimskim danima bile posipane ceste. Kamenčići ispod točkova koji su ‘bombardovali’ karoseriju automobila tokom vožnje sigurno su na nekim mjestima i oštetili boju vozila koja automobil štiti od korozije. Pomiješanost cestovne soli i vode dovodi do procesa rđanja koji može postati ne samo estetski, nego i sigurnosni problem. Pritom ćete se i riješiti dokaza učinjenog pomora mušica i insekata koje ste skupljali mjesecima.
ŠF Ačko ovog vikenda na završnici DFA lige u Sarajevu - Dan I
Tokom ovog vikenda, u subotu, 14. i nedjelju, 15. aprila, Škola fudbala Ačko/Crvena zvezda Doboj učestvuje na finalnom turniru DFA Lige u Sarajevu sa generacijama 2006. i 2007 koje su se na finalni turnir kvalifikovale kroz regionalnu fazu ovog takmičenja.
SUBOTA, 14. APRIL 2018.
U subotu generacija 2007 je odigrala dvije utakmice i to:
1. ŠF Ačko - Rudar Breza 2:0 (golove postigao David Malešić);
2. ŠF Ačko - NK Zrinjski 1:2 (gol postigao Sergej Milačak).
Generacija 2006. u subotu je takođe odigrala dvije utakmice:
1. ŠF Ačko - Sloga Bos. Otoka 4:0
2. ŠF Ačko - FK Mladost Farmaprom Banja Luka 0:0
Jednostavni i jeftini trikovi za čišćenje automobila
Automobil je mjesto koje nam je skoro pa postalo drugi dom u modernom vremenu. Neizostavan je dio naše svakodnevice, a samim tim u prostoru u kojem provodimo dosta vremena treba da se osjećamo dobro.
Regenerator za kosu kao vosak
Operite svoj automobil regeneratorom za pranje kose koji sadrži lanolin. Nećete moći vjerovati kada vidite da izgleda kao da ste ga premazali novim slojem voska, a njegova površina će savršeno odbijati kišne kapljice.
Očistite šajbu gaziranim pićem
Riješite se svih mrlja i otisaka na šajbi tako što ćete je preliti gaziranim pićem (obavezno stavite peškire ili neke krpe na dno šajbe kako piće ne bi prošlo u unutrašnjost automobila). Mjehurići iz ovog pića odlični su za uklanjanje prljavštine. Pobrinite se da šajbu dobro izribate nakon čišćenja kako ne biste privukli novi sloj prašine i neželjene bube.
Zbogom neugodnim mirisima
Nema potrebe da kupujete skupe osvježivače vazduha za auto koji često ne mirišu i ne izgledaju baš najbolje. Umjesto toga, uzmite najobičniju drvenu štipaljku i po njenom vrhu pospite nekoliko kapi omiljenog esencijalnog ulja (npr. lavanda, ružmarin, ruža). Zakačite štipaljku na otvor za ventilaciju. Svaki put kada upalite grijanje ili klimu vaš automobil će preplaviti božanstveni miris.
Maslinovo ulje
Ovo će vas možda iznenaditi, ali maslinovo ulje je odlično sredstvo za održavanje kožnih sjedišta. Pretjerana upotreba može izazvati kontraefekat, tako da pripazite na količinu ulja koju koristite. Prvi korak vam treba biti da sjedišta očistite sapunom, a nakon što ih prosušite pređite preko njih krpicom koju ste prethodno natopili u maslinovo ulje. Nakon glanacanja sve dobro prebrišite suvom krpom.
Pasta za zube
Ako su farovi na automobilu toliko mutni da izgledaju kako više nikada neće moći propustiti ni najmanji tračak svjetlosti, krajnje je vrijeme za zamjenu koja će vas poprilično koštati ili za opciju broj dva - čišćenje pomoću paste za zube! Najbolje je da iskoristite pastu za zube koja je za izbjeljivanje, a proces je jednostavan: utrljajte dovoljnu količinu paste preko cijele površine farova, dobro ih istrljajte, isperite i prosušite. Farovi će izgledati kao novi.
Zastarjele vinjete
Ne možete skinuti zastarjele vinjete sa šajbe? Iskoristite vlažne novine. Pokvasite list novina toplom vodom i zatim ga stavite preko naljepnice na 10 minuta. Toplina će prodrijeti kroz naljepnicu i ona će spasti praktički sama od sebe.
Očistite felge
Vaše felge će izgledati kao nove ako iskoristite mali trik sa vodom i sodom bikarbonom. Napravite gustu smjestu od ova dva sastojka i premažite detaljno felge nastalom pastom. Nakon što ih izribate, operite ih dobro vodom i uživajte u sjaju svojih guma.
nezavisne.com
Pitanja o Fejsu na koja Zakerberg nije htio odgovoriti pred Kongresom SAD
Iako je Zakerberg tokom dva dana deset sati odgovarao na pitanja, i dalje nemamo odgovor na neka važna pitanja, poput npr. praćenja aktivnosti korisnika koji nisu prijavljeni na Fejsbuk.
Osnivač i izvršni direktor Fejsbuka tokom posljednja dva dana proveo je desetak sati odgovarajući na brojna pitanja poslanika Kongresa, no neke su stvari – i to vrlo važne stvari za korisnike ove mreže, i dalje ostale nerazjašnjene.
Zakerberg je bio odlično pripremljen, a na pitanja na koje nije znao ili htio odgovoriti najčešće bi rekao kako će njegov tim naknadno dati odgovor.
Senator Džon Tun komentarisao je za medije kako Zakerbergov tim mora odgovoriti na brojna pitanja koja su ostala nerazjašnjena nakon dva dana svjedočenja te smatra kako će, bez tih odgovora i pojašnjenja iz Fejsbuka, teško naći rješenja za probleme vezane uz ovu mrežu i zaštitu privatnosti.
Ovo su neka od najzanimljivijih pitanja na koja Zakerberg nije dao konkretan odgovor:
Prati li Fejsbuk internetske aktivnosti korisnika i izvan aplikacije, odnosno kada nisu prijavljeni na Fejsbuk? Iako se prvo pozvao na svoj tim i naknadne odgovore kako bi mogao dati u potpunosti tačan odgovor, kasnije je priznao kako Fejsbuk prati korisnike zbog sigurnosti i oglašavanja, prenosi zimo.dnevnik.hr.
Ipak, poslanici nisu bili zadovoljni odgovorima jer nakon dva dana svjedočenja i dalje ne znamo konkretno kakve sve aktivnosti korisnika koji nisu prijavljeni na Fejsbuk prati ova mreža i za šta ih iskorištava.
Riječ je o izuzetno važnim podacima, pogotovo za privatnost internetskih korisnika, no i nakon brojnih pitanja i dalje nam nije jasno šta tačno Zakerbergova mreža prati.
Ako izbrišemo profil s Fejsbuka, koliko će naši podaci biti sačuvani na njihovim serverima? Zakerberg kaže kako ne zna tačno koliko je vremena potrebno, te da Fejsbuk pokušava izbrisati podatke što je prije moguće.
Dodao je kako imaju kompleksne sisteme te treba proći neko vrijeme dok se podaci ne izbrišu (prema pravilima Fejsbuka, potrebno je do 90 dana). Zakerberg je naglasio mogućnost upravljanja i brisanja korisničkih podatka, no nije rekao koliko je komplikovano izbrisati podatke koji su putem Fejsa već podijeljeni s aplikacijama.
Najveći konkurent Fejsbuku je…? Ovo je pitanje postavljeno tokom prvog dana svjedočenja, a bilo je upućeno u kontekstu Fejsbukovog monopola među društvenim mrežama. Konkretan odgovor od Zakerberga, odnosno ime jedne kompanije kao najvećeg konkurenta nismo čuli.
Zanimljivo, rekao je kako Amerikanci prosječno koriste osam aplikacija za komunikaciju, od čega je dio njih – Fejsbuk, WhatsApp, Messenger i Instagram (ako je mislio i na ovu mrežu) u vlasništvu Fejsbuka.
Hoće li Fejsbuk promijeniti zbunjujuća pravila privatnosti? Dio kongresmena upozorio je šefa kompanije na nužnost predstavljanja pravila koja će biti napisana transparentno i razumljivo jer trenutno na ovoj mreži nema konkretnih podataka o načinima na koji se sve mogu iskoristiti korisnički podaci, no šef kompanije nije im ponudio rješenje.
Rekao je kako većina ljudi ionako ne čita sva pravila korištenja (što je problem većine tehnoloških kompanija, ne samo Fejsbukov), a duga pravila ionako su zbunjujuća za korisnike.
Hoćemo li početi plaćati Fejsbuk? Zakerberg nije odgovorio niti negativno niti pozitivno, već je rekao da je to ideja vrijedna razmatranja. Ono što ipak znamo jest da će, naravno, korisnicima uvijek biti dostupna besplatna verzija ove mreže i ta će se verzija finansirati oglašavanjem.
Zakerberg je, barem za sada, završio sa svjedočenjem – poziv na slično svjedočenje u Veliku Britaniju odbio je te će poslati izvršnog tehnološkog direktora Majka Šropfera. Ipak, na temelju onog što smo vidjeli od Zakerberga, ne trebamo se nadati nekim ekskluzivnim informacijama.
Izvor zimo.dnevnik.hr
Kako ćete znati za nedostatak cinka u organizmu?
Cink je jedan od veoma važnih nutrijenata za naše zdravlje, ali ga često zanemarujemo. Saznajte šta znači nedostatak cinka i kako da ga nadoknadite.
Da naše tijelo funkcioniše zahvaljujući nutrijentima, odnosno vitaminima i mineralima koje u njega unosimo, to ste i sami znali. Ali koliko se u posljednje vrijeme obraća pažnja na sve njih, postali smo preopterećeni informacijama.
Nutrijent ovaj, nutrijent onaj, ko će sve to popamtiti?!
Međutim, na cink bi trebalo da obratite pažnju, jer je on jedan od najpotcjenjenijih minerala koji su veoma bitni za pravilno funkcionisanje ljudskog organizma iako se o njemu ne govori mnogo. Ako ne vjerujete, ostanite sa nama još koji minut, da vidite šta za organizam znači nedostatak cinka.
No, prvo ‒ da se upoznamo sa cinkom.
RIJEČ, DVIJE O CINKU
Cink znate kao hemijski element čije ste osobine pamtili iz periodnog sistema kako bi vam profesor hemije dao minimum prelaznu ocenu. Međutim, znate li nešto više o njemu?
Cink spada u minerale, i to one esencijalne, koji učestvuju u prenatalnom i postnatalnom razvoju. U ljudskom telu, cinka najviše ima u mišićima i kostima, ali ga ima i u kosi, noktima, jetri, očima, koži, itd.
Cink je jedan od najčešćih minerala na Zemlji, što znači da se može naći i u hrani, i to u brojnim vrstama, s tom razlikom što ga u nekoj ima manje, u nekoj više. Generalno, cinka najviše ima u hrani životinjskog porijekla. No, to ne znači da se ne može naći i u biljkama, iako će njegova količina u njima direktno zavisiti od količine cinka u zemljištu.
ULOGA CINKA U ORGANIZMU
Dvije osnovne funkcije koje cink ima u ljudskom organizmu jesu da se bori protiv infekcija i da pomaže stvaranje ćelija. To ga čini jednako dobrim za jačanje imuniteta, zarastanje rana i povreda i stvaranje DNK lanaca.
Jak imunitet je ključan za naše zdravlje i od njega zavisi kako se naše tijelo bori sa infekcijama. No, cink igra ulogu u tolikom broju procesa u tijelu da bi lakše bilo nabrojati ono u čemu ne učestvuje. Svaki sistem organa u ljudskom organizmu praktično zavisi od cinka, pa ovaj mineral tako podstiče pravilan rad sistema organa za varenje, za disanje, utiče na čula ukusa i mirisa, ali i vida, a pomaže i u razgradnji ugljenih hidrata, masti i proteina.
Cink je ključan nutrijent za pravilno funkcionisanje oko 300 enzima u tijelu, pa je važan za naš metabolizam na ćelijskom nivou. Pritom, ovo naročito važi za trudnice, jer cink ima jednu od najbitnijih uloga u razvoju fetusa.
ZA ŠTA JE DOBAR CINK?
S obzirom na to koliko funkcija u organizmu zavisi od cinka, možemo slobodno reći da normalan rad čitavog organizma i generalno zdravlje zavise od ovog minerala.
Konkretno, održavati odgovarajuće nivoe cinka u telu je veoma bitno za pravilan rad kardiovaskularnog sistema, kao i za normalno funkcionisanje hormona. Cink je u direktnoj vezi i sa zdravljem reproduktivnog sistema, a istraživanja pokazuju da povoljno utiče i na plodnost.
Pored zdravlja, cink je bitan i za ljepotu, jer čini kožu i kosu blistavom, a rješava i neke konkretne probleme kakve su bubuljice na primjer.
CINK ZA IMUNITET
Možda i najvažnije, cink je neophodan kako bi imunitet bio jak, a organizam sposoban da se izbori sa virusima i bakterijama. Kako bi imuni sistem bio jak, svi njegovi dijelovi moraju da funkcionišu pravilno, a za to je organizmu neophodan cink.
Osim u tome što cink učestvuje u gotovo svim važnijim funkcijama organizma, ono što ga čini toliko značajnim za imunitet je i to što ima antiinflamatorno tj. protivupalno dejstvo, pa se time i sam aktivno bori protiv virusa i bakterija koji prijete da unište organizam.
ŠTA ZNAČI NEDOSTATAK CINKA U ORGANIZMU?
Onda kada organizam nema dovoljno cinka, mogu se pojaviti neki neželjeni efekti poput tanke kose, promjene u rasuđivanju i svijesti, te blago otupjela čula, koji iako nemaju smrtan ishod, umiju zakomplikovati svakodnevnicu.
No, čini se da je cink češća pojava u nekim dijelovima svijeta, pa se bolesti nedostatka cinka i njihovi fatalni ishodi bilježe mahom u Africi, istočnom Sredozemlju i jugoistočnoj Aziji.
Razlog tome ne treba tražiti u dostupnosti cinka, već u tome što ovi dijelovi nose rizik od komplikacija (na primjer, oslabljen organizam je podložan malariji koja je česta pojava u ovim dijelovima svijeta), ali i u nedostatku adekvatnih lijekova.
Svakako da to ne znači da su ljudi u drugim delovima svijeta „na sigurnom‟, naročito oni koji su izloženiji riziku od nedostatka cinka. Na primjer, na lošu apsorpciju cinka utiče alkohol, pa su ljudi koji konzumiraju alkohol u velikim količinama podložniji tome da njihov organizam ne apsorbuje cink.
Takođe, ljudi koji boluju od dijabetesa, HIV-a, anoreksije, bulimije ili reumatioidnog artritisa su u većoj opasnosti od toga da im organizmu fali cink.
U većoj opasnosti od nedostatka cinka u organizmu su i vegetarijanci i vegani, uglavnom zbog toga što se cink najčešće nalazi u hrani životinjskog porijekla. Nedostatak cinka sa sobom najčešće povlači i nedostatak gvožđa u tijelu, što može izazvati druge zdravstvene probleme.
CINK U TRUDNOĆI
Onda kada se ovo uoči na vrijeme, nedostatak cinka ne mora da se ispostavi previše štetno po organizam, međutim, u pojedinim slučajevima, situacija može biti ozbiljnija. Na primjer, ukoliko trudnice pate od nedostatka cinka, to može uticati loše na razvoj djeteta u najranijim stadijumima.
Štaviše, za razvoj djeteta cink je jednako važan i kada se ono rodi, a nedostatak cinka u majčinom mlijeku može takođe ostaviti trajne posledice na bebu u razvoju. Zbog toga trudnice i dojilje treba da održavaju visoke nivoe cinka u organizmu.
KOJA JE ODGOVARAJUĆA DOZA CINKA U ORGANIZMU?
Preporučena dnevna doza za unos cinka mijenja se sa godinama, pa će tako iznositi različito za djecu i za odrasle, ali i za muškarce i za žene.
Na primjer, bebe oba pola treba da unose 2 mg cinka dnevno, dok djeca mlađa od 3 godine treba da unose 3 mg cinka. Djeca između 4 i 8 godina oba pola imaće potrebu za 5 mg cinka dnevno, dok će i djevojčicama i dječacima između 9 i 13 godina biti potrebno čak 8 mg cinka svakog dana.
Nakon 14-te godine, situacija se mijenja, pa će tako odraslim muškarcima biti potrebno 11 mg cinka dnevno, dok će kod žena to zavisiti od više faktora. Naime, djevojke do 18 godina treba da unose 9 mg cinka dnevno osim ako nisu trudne ili doje, u kom slučaju im je neophodno čak 12-13 mg cinka dnevno.
Odrasle žene ne treba da unose više od 8 mg cinka dnevno, osim u prethodno navedenim slučajevima, kada je za pravilan razvoj djeteta neophodno 11-12 mg cinka svakoga dana.
Sve je ovo poprilično detaljno određeno, ali bilo bi previše jednostavno da je ovo sve. Elem, sve i da se trudite da ispratite koliko tačno cinka unesete na dnevnoj bazi, to i dalje ne znači da vaš organizam zaista dobija toliko cinka. Jednostavno, to koliko će cinka organizam dobiti zavisi od složenih procesa u telu koji su različiti za svaku osobu, a tiču se ne samo svakog organizma, nego i dijetetskih navika svakog od nas.
NEDOSTATAK CINKA ‒ SIMPTOMI
U redu, znači ‒ ne možemo znati zasigurno koliko cinka naš organizam zaista apsorbuje na dnevnoj bazi. Kako onda znati da vašem organizmu fali cink? Lako! Evo na koje simptome nedostatka cinka treba da obratite pažnju.
Nedostatak cinka u organizmu pre svega dovodi do pada imuniteta, pa svi simpotmi koji odlikuju oslabljenu imunu funkciju mogu uputiti i na nedostatak cinka. Najčešće će se ovakvo stanje ispoljiti kroz hroničan i pretjerani umor i malaksalost.
Cink može direktno uticati i na količinu histamina u telu. Histamini koje manjak cinka oslobađa (jer cink vezuje histamin) dovodi do toga da se on nađe u tkivu, gde može da izazove simptome alergija kao što su: kijavica, curenje nosa, koprivnjača, osip, itd.
Kad smo kod osipa, nedostatak cinka na duže staze može dovesti do problema sa kožom, pa se pored osipa, mogu javiti i ekcem i bubuljice.
U težim slučajevima, usljed nedostatka cinka mogu se javiti i otvorene ranice na koži koje nisu nastale konkretnom fizičkom povredom. Da ih izaziva upravo nedostatak cinka u organizmu ustanovićete u slučaju da im treba predugo da zarastu, jer to jeste jedna od posledica manjka cinka.
Još neki simptomi nedostatka cinka u organizmu su i:
- dijareja (naročito ona koja traje nekoliko dana)
- poremećaji pažnje
- problemi sa motorikom
- problemi sa čulom ukusa i mirisa
- tanka kosa i pojačano opadanje kose
- nagli gubitak težine
- gubitak apetita
- oštećeni nokti ili nokti koji presporo rastu (javljaju se i bele flekice na površini nokta)
- loše pamćenje
- nervoza i razdražljivost
- depresija
- problemi sa vidom.
KAKO NADOKNADITI CINK U ORGANIZMU?
Iako ne možete znati koliko tačno od unetog cinka vaš organizam apsorbuje, to ne znači da ne treba da se aktivno trudite da unesete dovoljno cinka u organizam. Naprotiv, vaše zdravlje može direktno zavisiti od toga.
U zavisnosti od toga kako vam je lakše, cink možete uneti u organizam na dva načina ‒ kroz hranu ili kroz suplemente.
CINK I SUPLEMENTI
Ukoliko bacite pogled na komplekse vitamina i multivitamina, obično ćete naći cink na spisku nutrijenata koji se nalaze u većini suplemenata. Pored njih, cink se ponekad može naći i u lijekovima, najčešće u onima za grip ili prehladu.
No, prije nego što ćete odlučiti da počnete koristiti cink kroz suplemente, trebate obratiti pažnju na njihov sastav, ili još bolje da se konsultujete sa ljekarom. Cink može ponekad odreagovati sa antibioticima ili diureticima, pa je bolje da prepustite ljekaru izbor najboljeg suplementa.
Pritom, ukolko unesete previše cinka u organizam, to može biti loše po organizam, jer može izazvati mučninu, povraćanje, dijareju i glavobolje. Ni u kom slučaju nemojte uzimati više od 40 mg cinka dnevno.
CINK I VITAMIN C
Ova dva nutrijenta vjerovatno su najkorisnije supstance koje možete uneti u organizam, a kada ih unesete u kombinaciji, oni mogu imati višestruko pozitivno dejstvo na zdravlje vašeg organizma.
Na primjer, kada deluju zajedno, cink i vitamin C imaju izuzetno snažnu ulogu u jačanju imuniteta. Pored toga, oni podstiču zarastanje rana i regeneraciju kože, pa vam mogu pomoći onda kada želite da vam neka rana zaraste što prije, ili želite da se riješite određenih problema sa kožom.
Na stranu to što podstiču proizvodnju kolagena, što na duže staze usporava starenje i ublažava bore iznutra. To vam dođu kao bonus poeni.
CINK I MAGNEZIJUM
Evo još jedne moćne kombinacije za vaše zdravlje. Cink i magnezijum u kombinaciji ne samo da pomažu jak imunitet, već jačaju kosti i zube, a naročito kod djece, kod kojih su oni tek u razvoju.
Ova dva nutrijenta u kombinaciji utiču i na hormonski balans u tijelu, naročito na količinu testosterona u krvi, a ističu se i u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Kombinacija cinka i magnezijuma može biti naročito korisna za profesionalne sportiste kojima je snaga mišića osnov za dobre rezultate. Upravo se o ovome brine kombinacija cinka i magnezijuma.
CINK I VITAMIN B6
Ova kombinacija će se često naći u kombinaciji sa magnezijumom, jer vitamin B6 pre svega služi da se otkloni umor i da se obezbjedi normalan rad mišića.
U tom smislu kombinacija ovih nutrijenata dobra je pre svega za snagu i sve one koji pate od hronične malaksalosti. Pritom, ovo je dobro rješenje i za ljude koji se bore sa jakim alergijama jer kontrolišu histamin.
Pored ovoga, cink i vitamin B6 brinu se i o zdravoj nervnoj funkciji, te regulišu promjene raspoloženja, teže oblike PMS-a i pomažu kod pojedinih mentalnih oboljenja, kakvi su depresija i anksioznost.
CINK I SELEN ZA POTENCIJU
Kod muškaraca, ova moćna kombinacija može direktno uticati na potenciju i plodnost. Pojedina istraživanja pokazuju da suplementi sa ovom kombinacijom rešavaju probleme sa seksualnom funkcijom, a između ostalog, utiču na količinu i pokretljivost spermatozoida.
Takođe, cink i selen utiču i na nivo testosterona u krvi. Pored ovoga, ovi nutrijenti u kombinaciji čuvaju prostatu i sprečavaju urinarne infekcije koje sve indirektno mogu oslabiti seksualnu funkciju kod muškaraca.
CINK I SELEN ZA ŽENE
S druge strane, ova kombinacije je naročito dobra za žene kada ostanu u drugom stanju jer cink i selen brinu o pravilnom funkcionisanju svih sistema organa u telu, a pre svih nervnog sistema, reproduktivnog sistema i radu štitne žlezde.
Cink i selen u kombinaciji mogu ublažiti vaginalne upale, a jednako su dobri za žene koje imaju problema sa hormonskim poremećajima. Pojedini naučnici tvrde da ova kombinacija nutrijenata može i ublažiti menstrualne grčeve i bolove, pa su i u tom smislu dobri za žene.
Konačno, cink i selen u kombinaciji brinu i o vašoj lepoti, i jačaju kosu i nokte, a brinu se i da vaša koža izgleda blistavo, da sporije stari, te da se brže i lakše regeneriše.
CINK U PRAHU ILI U FORMI TABLETA
Iako će se cink kao suplement najčašće naći u formi tableta, moguće je naći ga i u prahu. I u jednom i u drugom slučaju cink se može naći posebno ili u kombinaciji sa nekim drugim nutrijentima, nema nekih posebnih pravila.
Postoji verovanje da se cink brže i lakše apsorbuje kada ga uzimate u prahu, međutim, istraživanja još uvek nisu potvrdila ovakva uvjerenja.
Jedina bitnija razlika o kojoj se može sa sigurnošću govoriti jeste u ukusu, jer je cink u prahu najčešće obogaćen nekim ukusom, pa ga je ukusnije konzumirati.
NADOKNADITE CINK HRANOM
Svakako da je najbolji način da unesete cink prirodnim putem upravo kroz hranu. Već smo rekli da cinka najviše ima u hrani životinjskog porijekla. Pritom, ne mislimo samo na meso, več i na jaja i mliječne proizvode. Gotovo da se ne zna gde ima više cinka i odakle se lakše apsorbuje.
Iako se vjeruje da je crveno meso generalno bogato cinkom, nutricionisti vole da izdvoje govedinu, jagnjetinu i piletinu kao one vrste mesa koje zapravo imaju najviše cinka.
Pored ovoga, cinka ima dosta i u sjemenkama, prije svega bundevinim, ali i u integralnim žitaricama. Takođe, indijski orah sadrži dosta cinka, a po količini cinka ga prate i leblebije, pečurke, kakao, divlji pirinač i susam.
Možda ne biste to očekivali u toj mjeri, ali jednako dobri izvori cinka su i jogurt i kefir, ali i špinat, kao i čokolada za kuvanje.
Izvor www.minutzamene.com
Koliko kardio vježbi je potrebno za gubljenje kilograma?
Kada odlučite krenuti u teretanu i izgubiti na tjelesnoj težini morate prvo razraditi plan vježbi i prehrane.
Američki Institut za zdravlje preporučuje najmanje 30 do 45 minuta vježbe s umjerenim intenzitetom tri do pet dana u sedmici. Kako bi se tijelo bolje oporavilo pokušajte svaki dan mijenjati intenzitet vježbi.
Načini vježbanja
Vježbe s visokim intenzitetom obično su one u kojima na 70 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca, odnosno to je onda kada se osjećate kao da ne možete izreći više od dvije, tri riječi u minuti. Vježbanje umjerenog intenziteta je oko 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca i omogućuje vam da kažete par rečenica dok vježbate.
Kako biste postigli bolje rezultate, a istovremeno se osjećali dobro, a ne bolno i umorno, trebali biste trčati ili voziti bicikl dvije minute brzo i žustro, a zatim dvije minute laganije i mirnije. Ponavljajte tako 20 minuta do pola sata. Nakon ciklusa ovih vježbi možete raditi i vježbe dizanja ili čučnjeve, sklekove i plank. Kako bi vam se mišići zagrijali, a da se ne umarate previše.
Laganije vježbe poput hodanja ili džoginga trebali biste odrađivati češće sa dužim intervalima. Neka vježba traje 45 minuta do sat vremena. Zapravo, kardio vježbe najviše zavise od vaših mogućnosti. Nemojte odmah počinjati brzo i žestoko nego krenite polako. Pustite da vam se tijelo privikne na treninge i napor, a onda s vremenom pojačajte treninge.
Izvor: www.nezavisne.com
Kafa pojačava simptome jedne bolesti
Iako se o kafi govori kao o napitku koji ima svojih prednosti i pozitivne efekte na zdravlje, novo istraživanje je pokazalo "mračniju" stranu ovog omiljenog napitka.
Naime, rezultati studije sugerišu da bi višegodišnje konzumiranje kafe moglo negativno da utiče na simptome Alchajmerove bolesti. Zapravo, česta upotreba kofeina izaziva probleme u ponašanju i anksioznost.
Vođa studije doktorka Lidija Himenez Lort sa Univerziteta Autonoma de Barselona u Španiji objavila je rezultate u časopisu Frontiers in Pharmacology.
Najčešći simptom Alchajmerove bolesti jeste gubljenje pamćenja, ali takođe treba uzeti u obzir i ostale simptome poput halucinacija, anksioznosti, razdražljivosti i depresije.
Iako je prethodno istraživanje pokazalo da bi kafa mogla da smanji rizik od obolijevanja, na osobe koje su već oboljele od Alchajmera kofein nema takvo dejstvo, tvrdi Himenez Lort.
Istraživanje je sprovedeno nad miševima.
"Ne samo da su imali tipične kognitivne probleme, već mnoge simptome demencije, tako da je bitno utvrditi da li prednosti kofeina mogu da nadoknade negativne efekte“, navodi jedna od autorki studije Raket Baeta Koral.
U trinaestomjesečnom istraživanju miševima su testirane kognitivno-bihejvioralne sposobnosti. Kod miševa koji su konzumirali vodu sa dodatkom kofeina uočena je anksioznost, neofobija i strah od nepoznatih predmeta i situacija za razliku od miševa koji su pili čistu vodu.
Osim toga otkrili su da kofein ne utiče tako povoljno na učenje i memoriju kod glodara.
"Došli smo do saznanja da kofein zapravo ima višestruke efekte. Kafa ustvari ometa kognitivne funkcije više nego što ih pospješuje“, navela je Himenez.
Izvor (www.b92.net)
