Moda za proljeće – trendovi uz koje se ljepše osjećamo

Proljeće je odmah iza ugla, a sa stilskim trendovima koji se mijenjaju tokom cijele godine, ova sezona donosi potpuno novi izgled. Sa modnih pista i iz najviših krugova mode stižu zanimljive vijesti – ponovo su aktualni veliki komadi odjeće kojima se privlači pažnja.

Čini se kao da su minimalizam i jednostavnost nestali, a većina ljudi je oduševljena ovim novitetom i preporukama dizajnera. Obuća je ključni aspekt modnih trendova ovog proljeća, sa sandalama na platformi, tenisicama s debelim đonom i skulpturalnim štiklama koje su u središtu pažnje. Torbe također postaju sve veće, krupni nakit poput velikih minđuša i slojevitih ogrlica je tu da začini jednostavnu odjeću i olakša modu.

Izgleda da je proljeće 2025. godine posvećeno onima koji vole eksperimentirati s modom i izaći iz svoje zone komfora. Sve je u igranju s različitim teksturama i dodavanju više boja i vibracije vašem ormaru. Pripremite se za čišćenje ormara i osvježite svoj izgled uz nekoliko najatraktivnijih proljetnih modnih trendova.

Klasične odjevne kombinacije i glomazan nakit

Najnoviji trend su krupne i slojevite ogrlice. Birajte hrabro velike i razmetljive komade nakita. Najinteresantnije su zabavne, “zdepaste ogrlice” koje doprinose jednostavnoj odjevnoj kombinaciji. Dakle, oblačenje postaje sve jednostavnije – možete izabrati klasičnu haljinu ili kombinaciju suknja i pamučna ženska majica, a ogrlica će učiniti preostalu magiju. Birajte uvijek kvalitet. Posvetite pažnju tkaninama i njihovim teksturama. Možda je najbolje da se opredijelite za suknju, pantalone, košulju ili majicu koji su jednobojni, jednostavnog kroja i izrađeni od prirodnih materijala. S lakoćom ćete kreirati outfit-e i oplemenjivati ih odgovarajućim komadom nakita koji privlači pažnju.

Dobar izbor su i narukvice od drveta ili živopisnog akrila. Pomiješajte metal i srebro i zlato. Može se reći da je ovo savršen nakit za proljeće, jer odmah dodaju interesovanje jednostavnim osnovnim elementima kao što su bijele majice i bluze. I dok je vrijeme još uvijek promjenljivo, pokušajte da ih stavite preko rukava jakne ili džempera za dodatni stilski dodir.

Visoke i velike čizme

Jedan od “povratničkih” trendova jesu svakako visoke i velike čizme. Definitivno ćete vidjeti mnoge influensere koji ovog proljeća i ljeta spajaju visoke čizme sa teksas suknjom ili šortsom. Ovaj trend možda nije praktičan za vrućine, ali je lijepa promjena tempa u odnosu na provjerene ljetne patike i kratke pantalone. Možete izabrati odjevnu kombinaciju za neke laganije večernje šetnje, kada sunce ne prži.

Western stil – moda koja ne prolazi

Odijevanje u western stilu je trend koji je već neko vrijeme na vrhuncu, no ovog proljeća konačno je dobilo priznanje koje zaslužuje. Pored pomenutih visokih kaubojskih čizama ovaj stil podrazumijeva džins i puno resa. Majice, jaknice, pantalone, torbice – sve što možete obući i podsjećati pritom na kaubojku za Divljeg zapada pravi je hit ovog proljeća i ljeta.

Rese su razigrana tekstura i ujedno jednostavan način da unesete pokret i interes u vašu proljetnu garderobu. Iako je antilop najčešći materijal za rese, isprobajte svjetlije, mekše nijanse za prijelazni izgled koji i dalje dodaje dašak topline. Traper rese su još jedna sjajna opcija koja ovom trendu daje svjež, sezonski utisak.

Plave pruge i teniske suknjice

Plave pruge, prijatne tkanine i možda džemper prebačen preko ramena – eto novog trenda, koji je savršen za toplije vrijeme sa svojim laganim i opuštenim stilom. Izgledati slatko i simpatično postalo je mnogo lakše bez obzira na temperature. Premda je ovaj stil viđen i ranije, ovog proljeća će se pojaviti u kombinaciji sa teniske suknjama za klasični country klub izgled.

Šljokice i volani

Trend sa šljokicama proširen je društvenim mrežama – fotografije preplanulih turista u svjetlucavim mini suknjama i lepršavim majicama kruže internetom i nagovještavaju ovaj novi stil za proljeće. Lako možete upariti suknju sa šljokicama s osnovnom odjećom. Možete obući bijelu bluzu ili majicu, staviti glomaznu ogrlicu, odabrati svoju suknjicu sa šljokicaima i eto savršenog outfita!

Sportski šik

Od tajica sa stremenima do dizajnerskih sportskih šorceva, atletski stil se ovog proljeća neprimjetno stapa s uličnim stilom. Prošli su dani kada je odjeća za vježbanje bila ograničena na teretanu – dizajneri i influenseri daju udobnim klasicima novu namjenu. Ovi komadi postaju sve više prikladni za svakodnevno nošenje. Primjera radi, možete kombinovati helanke sa štiklama ili najlonske hlačice s udobnim pletenim džemperom, dokazujući da sportski komadi mogu biti jednako šik koliko i funkcionalni. Stilizujte ove komade u slojevima – savršeno za odlazak na jogu, a zatim dodavanjem nekoliko dodataka koji će vas provesti kroz ostatak dana.

Isprobajte nakit za kosu

Proljetni modni trend nošenja nakita za kosu na prvi pogled izgleda estetski, ali je zapravo i izuzetno praktičan. Manžetne za kosu su vrhunski trik za sve one koji se ne vole pomučiti oko frizure. Kad god vam je kosa masna ili jednostavno ne želi da sarađuje, ispletite jednostavnu pletenicu, dodajte ukras ili dva i odmah ćete izgledati i osjećati se uglađenije. To je mali detalj zbog kojeg se čini da ste mnogo više razmišljali o svom izgledu nego što zapravo jeste. Isprobajte gumenu traku s ugrađenom manžetnom da podignete svoj svakodnevni konjski rep ili dodajte manje šnale složenijeg dizajna za dodatni utisak. Bilo da se oblačite za formalni događaj, ležerni dan u majici i farmerkama ili idete na plažu, manžetna za kosu je jednostavan i pristupačan način da poboljšate svoj izgled.

Boje za proljeće – aktualni trendovi

Piste za proljeće/ljeto 2025. nude zavirivanje u ono što dolazi, kao i ulični stil i krug influencera, koji već obuhvata puderaste pastele ledeno plavu i ružičastu, zasićene tonove zelene i crvene i određenu nijansu smeđe. Kakva je situacija sa bojama za proljeće? Definitivno će trend biti boja zlata, kao nijansa koja pokazuje samouvjerenost. Slično 24-karatnom nakitu, sa svojim sjajnim izgledom nalik na zlatni grumen, ova žuta se može uključiti u kombinaciju tako da na njoj bude akcenat, u kontrastu sa prigušenim neutralnim bojama.

Eterične, elegantne i lake za stilizovanje, ledene nijanse plave su jedan od najpoželjnijih trendova boja u 2025. godini. Ovu delikatnu nijansu nosite od glave do pete ili obucite samo jedan odjevni predmet u vom tonu kada želite da ga istaknete.

Svakih nekoliko godina, zelenkasta boja se vraća u ciklus trendova, podsjećajući nas koliko je ova nijansa zaista upečatljiva. Nosite haljine, bluze ili narukvice u ovoj nijansi za svjež proljetni izgled.

Na kraju, pregledajte još jednom svoj ormar, možda u njemu već ima neki odjevni komad koji se uklapa u ovogodišnji modni trend. Zablistajte sa prvim sunčanim danima, kao da ste sad sišli sa svjetske modne piste.

https://pixabay.com/photos/wide-bangle-bracelet-cuff-792086/

https://unsplash.com/photos/a-woman-in-a-red-dress-sitting-on-the-grass-UkDmf4ouD8c

https://unsplash.com/photos/woman-in-brown-dress-standing-on-sidewalk-during-daytime-r1nXtpJ4KQU

Tajne vitke figure i čvrstog tijela

U današnjem brzom ritmu života, često nam se čini da je nemoguće pronaći vrijeme za sebe, a kamoli za zdravu ishranu i vježbanje. Ipak, vitko i zategnuto tijelo nije rezultat beskrajnih sati provedenih u teretani niti rigoroznih dijeta koje nas ostavljaju iscrpljenima.

Ključ je u pametnim navikama, dosljednosti i pravom balansu. Kako postići figuru u kojoj se osjećamo dobro, snažno i puni energije? Hajde da otkrijemo zajedno!

Voda – vaš najvjerniji saveznik

Često zaboravljamo koliko je voda važna za naš organizam. Osim što nas hidrira, ona ubrzava metabolizam, pomaže u eliminaciji toksina i daje koži zdrav sjaj. Nedovoljna hidratacija može uzrokovati zadržavanje tečnosti u tijelu, što nas čini nadutima i tromima.

Još jedan trik: često kada mislimo da smo gladni, zapravo smo samo žedni. Zato prije nego posegnete za grickalicama, popijte čašu vode. Počnite dan mlakom vodom s limunom – probudiće vaš metabolizam i pomoći varenju. A za dodatni boost, ubacite u svoju rutinu i biljne čajeve, poput zelenog čaja, koji sagorijeva masti i poboljšava cirkulaciju.

Recite zbogom brzoj hrani

Brza hrana je možda najbrži način da zadovoljite glad, ali njene posljedice nisu nimalo bezazlene – gojenje, usporen metabolizam i loš kvalitet kože samo su neki od problema. Hrana puna zasićenih masti, šećera i aditiva usporava organizam i narušava zdravlje.

Rješenje? Planirajte obroke unaprijed. Kad imate spremne zdrave opcije, manje su šanse da posegnete za prerađenim namirnicama. Domaće pripremljena jela od svježih namirnica poput povrća, integralnih žitarica i nemasnog mesa učiniće da se osjećate energično, sito i zadovoljno.

Zdrave masti – prijatelji vitke linije

Ne bježite od masti! Zdrave masti, poput onih iz avokada, maslinovog ulja, ribe i orašastih plodova, pomažu tijelu da sagorijeva kalorije, poboljšavaju rad srca i hrane kožu iznutra. U ishranu uključite grejp, moćno voće koje topi kilograme i sadrži minimalne kalorije. Krastavci su hidratantni i puni vlakana koja podstiču pravilnu crijevnu floru. Slično je i sa kupusom i keljom, kao i drugim lisnatim povrćem – sadrže visok procenat minerala i vode.

Pored toga, ovakve namirnice duže drže sitima, pa ćete manje posezati za nezdravim grickalicama. Dodajte kašiku maslinovog ulja u salatu, pojedite nekoliko badema ili ubacite chia sjemenke u doručak – vaše tijelo će vam biti zahvalno!

Slatki zalogaji bez griže savjesti

Svi volimo slatkiše, ali industrijski šećeri mogu biti najveći neprijatelj vitke linije. Dobra vijest? Ne morate ih potpuno izbaciti – samo birajte pametnije izvore! Prirodni šećeri iz voća, meda i tamne čokolade sa visokim procentom kakaa mogu zadovoljiti vašu potrebu za slatkim, a istovremeno donose vitamine, vlakna i antioksidanse.

Smoothiji od bobičastog voća, orašasti plodovi i domaće energetske pločice su sjajan način da uživate u slatkom, a da istovremeno podržite svoje tijelo u postizanju fit forme.

Napredne metode za dodatno oblikovanje tijela

Nekad, pored pravilne ishrane i treninga, poželimo dodatnu pomoć u oblikovanju tijela. Kozmetologija nudi različite tretmane poput radiofrekvencije, mezoterapije i ultrazvučne kavitacije, koji pomažu u smanjenju masnih naslaga. Tretmani za zatezanje i oblikovanje kože su efikasni i daju brzo vidljive rezultate.

Masaže poput limfne drenaže ili anticelulit masaže mogu ubrzati cirkulaciju i eliminaciju toksina, čineći kožu glatkom i čvrstom. Kada se anti age metode kombinuju sa zdravim načinom života, možete se nadati dugotrajnijim i prirodnijim efektima.

San – često zanemaren, ali ključan faktor

Kada ste nenaspavani, vaše tijelo traži brzu energiju – obično kroz visokokalorične zalogaje. San utiče na hormone gladi i sitosti, a njegov nedostatak može usporiti metabolizam i podstaći taloženje masnih naslaga.

Zato postavite sebi prioritet – 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći. Stvorite rutinu odlaska na spavanje, izbjegavajte ekrane prije spavanja i zamijenite kasne večernje grickalice šoljom biljnog čaja. Napravite sebi spa veče, laganu kupku s mirišljavim solima, piling lica i masažu stopala. Pustite neku tihu ambijentalnu muziku, prigušite svjetla i opustite se uz knjigu. Lakše ćete zaspati bez telefona i televizije, i vjerovatno imati čvršći san. Kada ste naspavani, imate više energije za fizičku aktivnost i bolje kontrolišete ishranu. Dakle, kvalitetnom večernjom rutinom vi zapravo ulažete u dan koji je pred vama.

Mali, ali česti obroci za aktivan metabolizam

Ako želite da ubrzate metabolizam, ključ je u redovnim i manjim obrocima. Umjesto tri velika obroka, probajte sa pet do šest manjih tokom dana. Tako ćete održati stabilan nivo šećera u krvi, spriječiti nagle napade gladi i omogućiti tijelu da optimalno koristi hranu kao izvor energije.

Idealni obroci uključuju proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate – na primjer, avokado tost sa jajima, šaka orašastih plodova sa jogurtom ili povrtna čorba sa piletinom.

Pokrenite tijelo – pronađite aktivnost u kojoj uživate

Nema vitke figure bez pokreta! Ali dobra vijest je da ne morate provoditi sate u teretani ako vam to nije po volji. Ključ je pronaći aktivnost u kojoj uživate – šetnja, ples, joga, vožnja bicikla ili brzo hodanje, sve to može donijeti fantastične rezultate. Isprobavajte sve dok ne dođete do svoje „zlatne formule“. Imajte na umu da nećete svakog dana imati isti nivo energije. Prilagodite se svom tijelu, pa ako osjećate umor, izaberite šetnju u prirodi. Ako „prštite“ od energije birajte neki intenzivniji trening, trčanje ili dizanje težina.

Najbolja kombinacija za tijelo koje izgleda i osjeća se sjajno? Kardio vježbe za sagorijevanje masti + trening snage za oblikovanje mišića. Bitno je da budete dosljedni i da pronađete ritam koji odgovara vašem načinu života.

Male promjene, veliki rezultati

Ne postoji čarobna formula za savršeno tijelo preko noći, ali postoji način da se osjećate dobro u svojoj koži – postepene promjene koje postaju dio vašeg životnog stila. Zdrava ishrana, dovoljno sna, redovna fizička aktivnost i hidratacija su stubovi vitkog i zdravog tijela.

Ne morate biti savršeni – dovoljno je da budete dosljedni! Male, ali uporne promjene donose trajne rezultate. Slušajte svoje tijelo, birajte ono što vas čini srećnim i ne zaboravite – svaka odluka koju danas donesete vodi vas ka boljoj verziji sebe!

https://pixabay.com/photos/avocado-food-fruit-vegetables-8498520/

https://pixabay.com/photos/salad-fruit-berry-healthy-vitamins-2756467/

https://pixabay.com/photos/woman-fitness-workout-muscles-fit-4618189/

NAJVEĆA LUCKY'S 6 TRKA IKADA: U finišu vrtoglavih 30.000 KM

Pred tobom je prejak izazov kakav se nikako ne propušta!

Lucky's 6 trka za vrtoglavih 30.000 KM koje čekaju u finišu je počela. Kreni jako po svoj dio sjajnog novčanog fonda.

Kombinovanje srećnih brojeva u Meridianu nikada nije bilo izazovnije. Svaki Lucky’s 6 tiket koji odigraš nije samo šansa za sjajne dobitke i jackpot – on te vodi ka nikad većem poklon fondu od vrtoglavih 30.000 KM.

Igrač koji tokom turnira odigra najviše Lucky's 6 tiketa dobija najbolji dio – čak 6.000 KM.

Novčani pokloni čekaju, a ti odlučuješ koliko jako želiš da igraš. Zauzmi neko od 30 prvih mjesta na tabeli i preuzmi i ti svoj dio. Svaki tiket vodi te korak bliže vrhu.

Ne čekaj – kreni odmah. Registruj se na Meridianu i pokreni igru sa 115 KM bonusa dobrodošlice. Slijedi ti i sjajni Bonus X3 – osvoji do 2.000 KM bonusa na prva tri depozita.

Jesi li već isprobao Lucky's 6 igru? Ako nisi imao priliku, poklon fond od 30.000 KM je sjajan razlog da okušaš sreću.

Izazov traje do kraja februara. Odigraj jako do vrha tabele i pobijedi!

Ako su, ipak, slotovi tvoj prvi izbor, Meridian i za tebe ima odličnu ponudu. Bitka za krunu traje na slotovima provajdera Amusnet a igrače čeka fond od 6.000 KM. Ne propusti! Zavrti, zabavi se i osvoji!

MERIDIAN KAZINO: Ubrzaj spinove do sjajnih 100.000 evra

Krenite već danas u slot avanturu - čeka vas 100.000 evra!

Posjetite Meridian online casino i postanete dio promocije Cash Days koja se organizuje u saradnji sa provajderom Playson.

Borite se za dio od spektakularnih 100.000 evra. Potrebno je da podesite kvalifikacioni ulog i odigrate jedan od odabranih slotova popularnog provajdera.

Zavrtite Playson slot i imaćete priliku da ugrabite svoj dio poklon fonda.

Svaki dobitni spin vam donosi određeni broj bodova kojim napredujete na rang listi najbolje plasiranih igrača.

Pobjednika Cash Days avanture čeka spektakularan poklon - 10.000 evra!

Ako još nemate nalog na Meridianu, Cash Days su odlična prilika da to promijenite. Registrujete se i stiže vam bonus dobrodošlice - 100 besplatnih spinova i 15 KM sportskog bonusa.

Ne propustite šansu da uhvatite Bonus X3 koji čeka sve nove igrače – osvojite do 2.000 KM bonusa na prve tri uplate nakon registracije.

Cash Days traju do 8. februara. Ne čekajte, pridružite se i vi akciji i uživajte u neodoljivoj avanturi.

Kako pobjediti nesanicu

Nesanica je stanje koje se često ne shvata previše ozbiljno, a može predstavljati krupan problem i značajno uticati na kvalitet života. Čak i jedna neprospavana noć će učiniti da cio naredni dan budete pospani, bezvoljni i neraspoloženi. Kada se takve noći zaredaju, trpi cio organizam i to i psihički i fizički.

Statistika govori da oko 10% ukupne populacije vodi borbu s hroničnom nesanicom, dok 40% žena i 30% muškaraca prijavljuje bar povremene probleme sa spavanjem. Nesanica se uglavnom definiše kao poteškoća da se utone u san ili učestalo buđenje tokom noći uz otežano uspavljivanje nakon buđenja.

Šta je nesanica i koji su mogući uzroci?

Iako smo skloni da poslije svake neprospavane noći govorimo o insomniji ili nesanici, postoje uslovi koji moraju biti ispunjeni da bi se nesanica mogla i dijagnostikovati:

Prvi uslov

Prisustvo jednog ili više simptoma:

●     produženo vrijeme uspavljivanja (preko pola sata)

●     budnost tokom noći u periodu dužem od pola sata

●     dužina ukupnog sna manja od 6,5 sati

Drugi uslov

Narušeno normalno svakodnevno funkcionisanje, uslijed pospanosti, bezvoljnosti, iritabilnosti ili slabe koncentracije u toku dana.

Treći uslov

Postojanje i identifikovanje uzroka nesanice.

Jedino kada su prisutna sva tri navedena uslova, sa sigurnošću možemo govoriti o nesanici. Uzroka nesanice može biti mnogo, a međusobno se mogu i preklapati, što dalje otežava pronalaženje rješenja.

Pojedini zdravstveni problemi mogu nepovoljno uticati na san: sračne mane, hipertireoidizam, hipotireoidizam, dijabetes, bolesti bubrega i jetre… Nesanicu mogu izazvati i mentalna oboljenja i poremećaji, poput anksioznosti i depresije, shizofrenije, anoreksije i raznih akutnih i hroničnih stresnih stanja. Međutim, ponekad najveći značaj na naš san imaju upravo nezdrave navike ili stil života koji smo usvojiti. Dremanje u toku dana određenim osobama ne dozvoljava da se jednostavno uspavaju kada dođe vrijeme da se uveče legne u krevet. Bavljenje intenzivnim fizičkim i mentalnim aktivnostima neposredno prije spavanja takođe može dovesti do problema s uspavljivanjem. Konzumacija alkhologa, kofeina i nikotina prije spavanja može dovesti do nesanice. Trebalo bi imati na umu da različite osobe mogu različito reagovati na određene stimulanse, pa bi svakom slučaju trebalo pristupiti individualno. Primjera radi, trening pred spavanje će pojedincima pomoći da lakše utonu u san, dok će kod drugih izazvati isprekidan san, uz stalno buđenje i teško uspavljivanje.

Kako se izboriti s nesanicom?

Uzimajući u obzir da postoji veliki broj mogućih uzročnika nesanice, jasno je da ni rješenje ne može biti samo jedno. Ponekad je rješenje veoma jednostavno i očigledno: promjena ležaja. Neudoban krevet će dovesti do toga da se pri svakom okretanju budimo, neprestano pokušavamo da se namjestimo, stalno nas nešto žulja ili bode, a budimo se s bolovima u vratu i leđima. Rješenje je u ovom slučaju najjednostavnije - danas su u ponudi različiti kreveti i francuski ležajevi, koji se savršeno mogu prilagoditi vašem tijelu prilikom spavanja. Druga opcija je da nabavite novi dušek za svoj krevet ili da postojeći dušek pokušate da okrenete. Ako ništa od navedenog ne poboljša kvalitet sna, vrijeme je da se detaljnije pozabavite pitanjem nesanice.

Stručnjaci savjetuju da održavamo takozvanu higijenu spavanja kako bismo izbjegli pojavu nesanice. Predlažu da idemo u krevet samo ako smo zaista pospani, ali da uvijek imamo i tačno određeno vrijeme kada svakodnevno idemo na spavanje. Zatim, predlažu da krevet koristimo isključivo za spavanje, nikako za sjedenje tokom dana, čitanje i gledanje televizije.

Svakog dana bi trebalo ustajati u isto vrijeme i ne bi trebalo dremati tokom dana. Par sati prije spavanja ne bi trebalo konzumirati pića koja sadrže alkohol ili kofein, niti konzumirati cigarete. Naporne fizičke aktivnosti bi trebalo zakazati za popodne ili rano ujutru, a prije spavanja je dovoljna samo kratka šetnja.

Dakle, prije spavanja bi trebalo obavljati samo umirujuće i relaksirajuće radnje, te postepeno smanjivati nivo aktivnosti. Prije odlaska u krevet bi trebalo pogasiti sva svjetla, podesiti temperaturu i ugasiti sve aparate koji bi mogli proizvoditi zvukove tokom noći. Gladni ne bi trebalo da idemo u krevet, jer nam želudac neće dozvoliti da zaspimo. Ako osjećate glad prije spavanja, samo nešto prezalogajite ili popijte šolju toplog mlijeka.

Ukoliko sve navedeno primjenjujete, a pomaka i dalje nema, vrijeme je da se obratite stručnjaku. Kognitivna bihejvioralna terapija za nesanicu donosi odlične rezultate! Ova terapija pomaže osobama da kontrolišu anksioznost i da porade na navikama koje se povezuju sa uspavljivanjem i spavanjem. Dalje se mogu prepisati i različiti preparati i medikamenti koji će pomoći da osoba lakše utone u san, rjeđe se budi i lakše zaspi ako se ipak probudi.

Ako prepoznajete simptome hronične nesanice koja vam narušava kvalitet života, obratite se lekaru ili psihoterapeutu. Hroničnu nesanicu je moguće dijagnostikovati ako simptomi traju najmanje tri mjeseca. U slučaju dijagnoze hronične nesanice, stručnjak će preporučiti tretman u skladu s problemima i individualnom situacijom svakog pacijenta.

https://pixabay.com/photos/man-guy-tired-lazy-morning-5522892/

https://pixabay.com/illustrations/ai-generated-woman-bed-sleep-8498787/

Jutarnje rutine koje vam mogu promijeniti život

Mirna jutra postala su luksuz u 21. vijeku. Neprocjenjivo uživanje u mirisu prve kafe, dovoljno vremena za planiranje i pripremu dana – čini se da je sve manje onih koji sebi mogu priuštiti ovu lakoću.

Jutarnje rutine nisu samo niz radnji koje izvodimo iz navike. Naprotiv, govorimo o ritualima koji nam daju prostor da oblikujemo svoj dan, a time i život. Kada se posvetimo jutru s pažnjom i namjerom, otvaramo vrata promjenama koje će nas podržati u ličnom rastu i boljem razumijevanju samih sebe.

Ako osjećate da vam je dan često izmakao kontroli, da ništa ne radite i da biste mogli iskoristiti dodatni sat ili dva – vrijeme je da se posvetite stvaranju rutine za dobro jutro. Mali, ali važni koraci mogu postati sidro koje vas vraća u centar. Kroz svjesno kreiranje početka dana, možemo stvoriti vlastiti mir, jasnoću i snagu koja nas vodi kroz sve izazove. Pročitajte.

Zašto su jutarnje rutine ključne za vaš rast?

U današnjem užurbanom svijetu, lako je izgubiti pojam o vlastitim potrebama. Većina nas dan počinje žurno. Čim otvorimo oči, već smo pod stresom – provjeravamo telefon, rješavamo obaveze i žurimo na posao/školu/vrtić na vrijeme. Gotovo se čini nezamislivim da možemo započeti dan u miru, fokusirajući se na sebe i svoje prave prioritete.

Međutim, još uvijek je moguće, uz prave rutine, reći sebi: važni ste i vaše vrijeme je dragocjeno. Mali jutarnji rituali pomažu nam da stvorimo mentalni mir i da bolje i smirenije odgovorimo na izazove koji dolaze tokom dana. Oni su također dobar način za izgradnju dosljednosti – male dnevne navike su zapravo odličan temelj za velike promjene. Jutro je idealno vrijeme da razmislimo o svojim mislima, emocijama i ciljevima i tako se dublje povežemo sa samim sobom.

Savjeti uspješnih ljudi, mentora i koučeva uglavnom obuhvataju ideju o kreiranju idealne jutarnje rutine, tj. rutine koja “radi za nas”. Na NLP practitioner edukaciji se, primjerice, nudi set načina za postavljanje i ostvarivanje ciljeva. Između ostalog, promoviše se rad na promjeni – svakoga dana napraviti mali korak koji vodi do ostvarenja velikog sna ili nekog cilja. Zdrava postavka je upravo u rutini i počinjanju dana u dobroj energiji.

Kako stvoriti jutro koje podržava vaše vrijednosti?

Prava jutarnja rutina je skup radnji koje odražavaju vaše autentične potrebe i ciljeve. Ne postoji univerzalna "praksa" koja odgovara svima, ali postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da izgradite jutro koje vam odgovara. Ako to odgovara vama i vašem senzibilitetu, pokušajte s nekim od sljedećih prijedloga:

Probudite se ranije nego inače

U modernom društvu toliko se priča o ranom buđenju da je to postalo pravi kliše. Međutim, činjenice su činjenice – kada se rano probudite, dobijate dodatno vrijeme da se posvetite sebi. Naravno, nije stvar samo u buđenju u 5 ujutro, već o tome da sebi date dovoljno vremena za miran početak dana. Za nekoga kome radno vrijeme počinje u 9h, rano buđenje može biti u 6h ujutro. Suština je da procijenite koliko vam vremena treba da se mirno i bez žurbe pripremite za sve što vam dan donese.

Izgradnja ove rutine može biti teška za spavalice, ali postoji način. Za početak, pomozite sebi tako što ćete ranije otići u krevet i stvoriti opuštajuću večernju rutinu. Postavite alarm tamo gdje morate ustati da ga isključite. Nema smisla beskrajno odlagati zvonjavu telefona koji se nalazi pored jastuka.

Započnite dan čašom vode

Naše tijelo gubi tečnost tokom noći, pa je važno da se prvo osvježimo čašom vode. Umjesto da odmah skuhate kafu, sipajte sebi čašu mlake vode (najbolje s limunom). Ova rutina je jednostavna i pomaže da se razbudite i pokrenete metabolizam.

Jutarnja gimnastika

Kada se spomene fizička aktivnost ujutro, mnogi se plaše "prevelike odgovornosti". Djeluje kao zahtjevna rutina, ali u stvari niko ne kaže da treba da trčimo maraton svako jutro – sasvim je dovoljno nekoliko laganih vježbi jutarnje gimnastike. Blaga fizička aktivnost može učiniti čuda za naše tijelo i um. Istezanje, joga ili kratka šetnja mogu pomoći da se razbudi tijelo i stvori energija za cijeli dan.

Stani i diši

Meditacija ili svjesno disanje ujutro pomaže da smirite svoj um i uspostavite fokus. Nije važno koliko dugo meditirate – čak i pet minuta može napraviti veliku razliku. Ako nikada niste meditirali, nemojte se obeshrabriti. Sjednite udobno, zatvorite oči i fokusirajte se na dah. Vođene meditacije su odlične i za početnike.

Vodite dnevnik

Vođenje dnevnika je način da oslobodite svoj um od nepotrebnih misli i jasno vidite svoje prioritete. Kada svoje planove, ciljeve i osjećaje stavite na papir, dajete im više snage. Možete zapisati najvažnije ciljeve za dan ili, na primjer, tri stvari na kojima ste zahvalni. Uspostavite sebi rutinu da zapišete kratku afirmaciju koja vas inspiriše i koju ćete imati na umu tokom dana kao misao vodilju.

Pisanje je uvijek dobra strategija, jer riječi imaju veliku moć. Na ovoj se ideji zasnivaju mnoga učenja poput neurolingvističkog programiranja, gdje se tvrdi da način na koji koncipiramo svoje rečenice (posebno kad ih zapisujemo) može odrediti smjer naše svakodnevice, pa i cijelog života.

Posvetite jutro učenju

Jutro je savršen trenutak za lični rast i razvoj. Slušajte inspirativni podcast, pročitajte knjigu koja vas inspirira ili naučite nešto novo. Na taj način započinjete dan s osjećajem napretka i motivacije. Sve što vas pokreće mnogo je bolje od beskonačnog listanja po društvenim mrežama.

Pripremite zdrav doručak

Čak i kroz radnje koje nam se čine zanemarivim i koje obavljamo automatski, možemo napraviti važnu promjenu u svom životu. Preskočite lošu naviku kao što je "doručak s nogu" ili obrok iz pekare jesti usput. Hrana je takođe način da se brinete o sebi. Uložite vrijeme u pripremu jela koja vas hrane i čine da se osjećate dobro.

Zapamtite da promjena ne dolazi preko noći. Dajte sebi vremena da eksperimentišete, prilagodite se i pronađete ono što vas čini srećnim. Jutro je vaš prostor, vaše "igralište" za cijeli dan. Iskoristite ga za ono što vam najviše znači. Napravi prvi korak sutra. Probudite se s namjerom, posvetite vrijeme sebi i gledajte kako vam se život mijenja.

Fotografije:

https://pixabay.com/photos/self-care-write-task-activity-6886598/

https://pixabay.com/photos/yoga-meditation-pose-meditate-4489430/

ZAJEDNO PROTIV NASILJA NAD ŽENAMA: Fondacija Meridian poslala snažnu poruku širom regiona (VIDEO)

Ne žmiri. Ne ćuti. Prijavi nasilje!

Nasilje nad ženama kao jedan od gorućih društvenih problema sve češće je predmet razgovora u javnosti, nešto o čemu se piše, čita, razgovara, ali u centar medijske pažnje dolazi tek onda kada nasilje poprimi ozbiljne posljedice ili nažalost završi tragičnim epilogom.

Međunarodni dan borbe protiv nasilja nad ženama obilježava se 25. novembra, a ovogodišnji datum ima poseban značaj za javnost s obzirom na to da kompanija Meridianbet, dio globalne Golden Matrix Group (GMGI), svake godine organizuje globalnu kampanju usmjerenu na preventivnu zaštitu žena i djevojčica od upotrebe bilo kog oblika nasilja.

Programom prevencije nasilja teži se promovisanju jednakosti i kreiranju ambijenta u kome svaka žena i djevojčica može živjeti slobodno, bez straha od nasilja.

Fizičko nasilje, ipak, nije jedini oblik sa kojim se žene tokom svog života susreću. Diskriminacija, agresija i mnogi drugi oblici psihičkog i verbalnog nasilja ponekad znaju da ostave mnogo ozbiljnije posljedice i nanesu neizbrisive tragove u životima svih nas.

Nasilje nad ženama je problem koji zahvata čitavo društvo i za čije prevazilaženje je potrebno uključivanje svakog od nas. Jedino zajedničkim angažovanjem pojedinaca, instititucija i medija možemo stvoriti okruženje u kome nema mjesta nasilju.

U cilju podizanja svijesti o važnosti prevencije i borbe protiv nasilja, jačanja položaja žena u društvu, kao i pružanja podrške osobama koje su bile žrtve bilo kog vida nasilja, kompanija Meridian godinama unazad radi na jačanju i osnaživanju, kao i na podsjećanju koliko je ova tema važna za čitavo društvo.

https://youtu.be/XCXBQKWYiFQ

I ovog puta, kompanija i fondacija Meridian udružile su snage sa udruženjima i sportskim klubovima širom svijeta kako bismo poslali jasnu poruku: “Ne žmiri, ne ćuti, prijavi nasilje”.

Povodom Međunarodnog dana borbe protiv nasilja nad ženama, kompanija i fondacija Meridian podsjećaju javnost da rješavanje ovog kompleksnog problema mora biti od prioritetne važnosti, ne samo u radu državnih organa, nego i u poslovnom i društvenom okruženju, koje ima nemjerljiv doprinos u pružanju i promovisanju pravih kulturnih vrijednosti, tolerancije i uzajamnog poštovanja.

Žene zaslužuju životno okruženje u kome se osjećaju sigurno i bezbjedno.

11. 11. 2024.

Banja Luka

Nikad više načina da podržite „Movember“: Pridružuje se i frontmen Zostera!

Prikupljaju se sredstva za liječenje dvojice mladića

Muzičar i glumac Mario Knezović postao je zaštitno lice ovogodišnje kampanje „Movember“. Krajem novembra, on će u Banjoj Luci predsjedavati žirijem za izbor „Filijevog brka“, a do tada će biti realizovane brojne humanitarno i edukativne aktivnosti.

Udruženje građana Superbrke, koje organizuje domaće izdanje globalne kampanje „Movember“, i ove godine će birati najbolji gradski brk. O dobitniku titule, koja naziv nosi u sjećanje na preminulog Filipa Jakovljevića Filija, odlučivaće poseban žiri. U njegovom sastavu će se naći i popularni travel blogger Filip Gačić, čiji profili Putosranje okupljaju desetine hiljada pratilaca na društvenim mrežama, a „stručnom komisijom“ će predsjedavati prepoznatljiv „muzički brk“ – Mario Knezović, frontmen mostarskog benda Zoster.

“Kada su me momci iz Superbrka pozvali da se priključim akciji, kao pravi brko odmah sam se odazvao da budem zaštitno lice. Super je stvar što rade u podizanju svijesti o muškom zdravlju i neko ko brkove nosi godinama drago mi je da mogu da doprinesem svojim prisustvom i pojavom. Vidimo se uskoro u Banjaluci u malo drugačijoj ulozi”, dodao je Mario.

Učešće regionalno poznatih ličnosti samo je dio napora organizatora da ovogodišnja kampanja pomjeri granice i uključi što veći broj osoba.

„Raduje nas što je odaziv odličan“, ističe Zoran Šišić, predsjednik Superbrka, „Zahvaljujući podršci kompanija Bingo, Naša banka, CM, Hemofarm, Lanaco i Obsidian organizujemo niz edukativnih predavanja za studente banjalučkih fakulteta, i to radimo skupa sa drugarima iz organizacija SaMSIC i Viartis. Osigurali smo popuste za pregled muških reproduktivnih organa u medicinskim ustanovama Libra S, Health Express i S-tetik. Uz podršku brenda Manja, dostupni su i potpuno besplatni pregledi u klinici Dr Arar za one koji se prijave preko našeg udruženja, a njima su obezbijeđene čak i torte na poklon. Svi zajedno se trudimo da na razne načine pokrenemo svoje sugrađane da povedu računa o svom zdravlju i ponosni smo na reakcije koje ovaj 'Movember' izaziva.“

Dio prikupljenog novca biće usmjeren i za liječenje oboljelih od raka testisa. Ovog puta, to su Nikola Krehovski (1998. godište) iz Kotor Varoši i Miloš Blesić (2005. godište) iz Gradiške.

„Svi naši sugrađani mogu pomoći da prikupimo još više sredstava za ovu dvojicu momaka. Teglice za donacije su postavljene u muške frizerske salone 'Exit BarberShop', 'Goran', 'Delija The Barber', 'Đole' i 'Lukaja The Barber', pa pozivamo njihove klijente da se, pri sljedećem šišanju i brijanju, sjete brka kojima treba njihova podrška. Takođe, uskoro će biti dostupne 'Movember' majice, koje ponovo, kao i svake godine, izgledaju tako da ih prosto morate imati. Moći će se naručiti online, putem mobilne aplikacije Korpa, jer smo, zahvaljujući Korpi i biznis centru Smart Office, organizovali dostavu na kućnu adresu. Štaviše, dostava prvog kontigenta majica biće besplatna, a brend Staropramen će kupcima obezbijediti i prateći poklon, jer su nam se i oni pridružili“, navodi Šišić.

„Movember“ je, već tradicionalno, pokrenut početkom novembra. Kampanja će trajati do kraja mjeseca, a Superbrke planiraju i završni događaj na višem nivou nego do sada. Sve informacije o aktivnostima i termine besplatnih pregleda moguće je dobiti putem zvaničnih web, Facebook i Instagram stranica „Movember Banja Luka“.

Papa test i reproduktivno zdravlje žene – kako da brinete o sebi

Kada govorimo o reproduktivnom zdravlju žena, redovno uzimanje Papa testa je ključna preventivna mjera kojoj treba dati prednost. Ova jednostavna procedura ne samo da otkriva rane znakove raka grlića materice, već i omogućava pravovremenu intervenciju i tako potencijalno spašava živote.

Koji je zapravo značaj redovnih Papa testova i kako ginekološki pregledi pomažu u održavanju opšteg blagostanja žene? Pročitajte.

Šta je Papa test?

Papa test je preventivni skrining test kojim se provjerava da li postoje prekancerozne ili kancerogene ćelije u grliću materice. Tokom Papa testa, ginekolog nježno sastruže ćelije sa grlića materice za dalju analizu. Test otkriva promjene u ćelijama u i oko grlića materice koje bi mogle ukazivati ​​na rizik od kancera. Papa bris takođe otkriva određene infekcije ili upalu na grliću materice.

Svaka žena treba da radi Papa test počevši od 21. godine života, i to najmanje na tri godine. Naravno, preporučena učestalost testiranja varira u zavisnosti od rezultata prethodnih pretraga i da li se istovremeno radi i HPV test. Vaš lekar bi trebalo da vam stavi do znanja koliko često treba da radite testiranje.

Žene starije od 65 godina nisu izložene visokom riziku od raka grlića materice, posebno ako su u prošlosti imale normalne rezultate Papa testova. U tom slučaju mogu porazgovarati o prekidu skrininga za rak grlića materice. S druge strane, ako imate porodičnu anamnezu raka ili ste pak pod visokim rizikom od raka grlića materice ili HPV-a, poželjno je da češće radite Papanikolaou testiranje bez obzira na godine starosti.

Šta očekivati ​​tokom procedure?

Doktor će umetnuti instrument koji se zove spekulum u vaginu kako bi je proširio i vidio cerviks i gornji dio vagine. Potom nježno uzima bris donjeg dijela grlića materice kako bi prikupio uzorke ćelija koristeći lopaticu, dok se četkica koristi za dobijanje ćelija iz unutrašnjeg dijela grlića materice.

Sakupljeni uzorak stavlja se u tečni konzervans i šalje u laboratoriju na ispitivanje. Neke žene tokom testa mogu osjetiti nelagodu ili bol različitog intenziteta. Ako osjećate nelagodnost ili vam je uzimanje brisa bolno, obavijestite svog ginekologa kako bi razgovarali o nekim opcijama za ublažavanje boli.

Šta znači rezultat mog Papa testa?

Rezultat Papa testa može biti normalan, abnormalan ili nejasan. Normalni ili negativni rezultati ukazuju da nema promjena ćelija u grliću materice. Nije potrebno dalje testiranje do sljedećeg zakazanog testa.

Abnormalni rezultati ukazuju da su otkrivene ćelijske promjene, iako to ne znači nužno da rak postoji. Najvjerovatnije su promjene uzrokovane HPV-om i mogu biti blage ili teške. Blage promjene (niskog stepena) mogu se same vratiti u normalu, dok se ozbiljnije promjene (visokog stepena) često nazivaju "prekancerima" jer još nisu kancerozne, ali imaju potencijal da se s vremenom razviju u rak.

U neuobičajenim okolnostima, abnormalni Papa test može ukazivati ​​na prisustvo maligniteta (karcinoma). Biće potrebe za dodatnim pregledima kako bi se potvrdila dijagnoza. U slučaju i najmanjeg stepena abnormalnosti potrebno je da se uradi kolposkopija. Riječ je o dijagnostičkom postupku, odnosno proceduri koju izvodi ginekolog uz pomoć kolposkopa. Pod mikroskopskim uvećanjem i svjetlom ljekar može mnogo bolje i jasnije primijetiti kako izgleda tkivo grlića materice, vulve i vagine. Otkrivanje raka grlića materice u ranoj fazi značajno povećava šanse za uspješno liječenje i spašava živote.

Rijetko, rezultati mogu biti nejasni i ljekar će u tom slučaju savjetovati da se test ponovi za 12 nedjelja.

Status humanog papiloma virusa (HPV)

Humani papiloma virus (HPV) je primarni uzrok raka grlića materice. Redovni Papa testovi ne samo da otkrivaju abnormalne promjene ćelija, već i identificiraju prisustvo HPV-a. Ako se rano prepozna prisustvo virusa, ginekolog može preporučiti odgovarajuće intervencije, poput HPV vakcine. Imunizacijom se može spriječiti napredovanje virusa i smanjiti rizik od razvoja raka grlića materice.

Praćenje i liječenje prekanceroznih ćelija                         

Papa testovi u velikoj mjeri pomažu da se prepoznaju prekancerozne ćelije i tako omogućuju praćenje i eventualno liječenje. Naime, ako se ne liječe, ove abnormalne ćelije se postepeno mogu razviti u rak grlića materice. Redovni pregledi su ovdje izuzetno značajni, jer žene tako imaju potrebne informacije i svijest o svom zdravlju. Ujedno, sa uvidom u stanje svojih reproduktivnih organa, mogu blagovremeno poduzeti potrebne korake kako bi spriječile napredovanje prekanceroznih ćelija.

Mir i emocionalno blagostanje

Pored toga što daje važne informacije o fizičkom stanju tela, redovni Papa skrining je značajan iz razloga što pruža ženama osjećaj mira i sigurnosti. Svaki put kada se uradi ovaj rutinski test i pregled, žena je aktivna učesnica u sopstvenoj zdravstvenoj zaštiti. Poduzimanje proaktivnih koraka kako bi se rano otkrili potencijalni problemi djeluju ohrabrujuće, osnažuju ženu. Duševni mir i sigurnost koji osjeća doprinosi ukupnom emocionalnom blagostanju. Ujedno, anksioznost, stres i zabrinutost za zdravlje grlića materice se smanjuju.

Šta pitati ginekologa kada radite Papa test?

Premda se Papa test radi s ciljem da testira prisustvo abnormalnih ćelija, na pregledima možete s ginekologom razgovarati o bilo kojoj temi koja se odnosi na vaše reproduktivno zdravlje. U prvom redu, informišite se o seksualnom zdravlju. Abnormalni rezultati mogu biti posljedica humanog papiloma virusa (HPV), spolno prenosive bolesti (STD) koja se prenosi seksualnim kontaktom. Ako ste zabrinuti zbog spolno prenosivih bolesti ili zbog drugih aspekata vašeg seksualnog zdravlja, pregled Papa testa je savršeno vrijeme da o tome razgovarate sa svojim ljekarom.

Druga tema o kojoj treba razgovarati je kontrola rađanja. Ako ste seksualno aktivni i niste spremni za osnivanje porodice, raspitajte se kako da odaberete opciju kontrole rađanja koja odgovara vašim potrebama.

Žena poznaje svoje tijelo bolje od bilo koga drugog. Prema tome, ako imate zabrinutosti u vezi sa simptomima koje ste iskusili, vaš termin za Papa test je vrijeme da ih iznesete. Iako ovaj skrining otkriva rak grlića materice i abnormalne ćelije, dobra ideja je da razgovarate i o zdravlju dojki tokom pregleda. Redovni pregledi dojki pomažu nam da uhvatimo rak dojke prije nego što se proširi.

Naravno, uvijek je pametno da upoznate svog ginekologa sa zdravstvenom porodičnom istorijom (pogotovo ako imate istoriju raka dojke ili grlića materice). Ljekar vas može detaljnije upoznati sa faktorima rizika, a onda i na osnovu porodične anamneze utvrditi da li vam je potrebno češće testiranje.

Važnost redovnih Papa testova

Redovni Papa testovi nisu samo rutinska procedura. Može se reći da je ovaj skrining vitalna osnova ženskog reproduktivnog zdravlja. Svaka žena koja da prioritet Papa testu i kolposkopiji zapravo jača sebe i pomaže da se ranim otkrivanje eventualnih problema, interveniše i tako očuva optimalno zdravlje.

Papanikolaou testovi omogućavaju prevenciju, otkrivanje i liječenje raka grlića materice i tako pružaju ženama priliku da održe svoje cjelokupno blagostanje i vode zdraviji život. Prema tome, uključivanjem ovih analiza u rutinu njege preuzmimo odgovornost i brigu o zdravlju u svoje ruke.

Fotografija:

https://pixabay.com/photos/gynecologist-gyn-uterus-stretcher-5224339/

tekst : Srbijanka Stanković