Najbolje namirnice, koje jačaju tvoj imunitet vjerovatno već imaš u frižideru. Dakle, ne moraš daleko tražiti hranu, koja ti može pomoći da budeš zdrava osoba sa dobrim i jakim imunitetom. Stručnjaci ti predlažu, koja hrana najbrže i najlakše jača tvoj imunitet i unapređuje tvoje zdravlje. 

Imunološki sistem je veoma složen, a konzumiranje raznovrsnog šarenog voća, povrća, žitarica i proteina, daje mu ključne hranjive tvari i vitamine A, B, C, D, E, te minerale poput folata, kalcijuma, selena i cinka.

„Zdrava ishrana, zajedno sa drugim ključnim faktorima, poput spavanja, vježbanja i smanjenja stresa, pomaže da se osnaži imunološki sistem“, kaže Kristin Kirkpatrick, dijetetičarka sa klinike Cleveland.

Međutim, jačanje imuniteta i unapređenje zdravlja, lakše je nego što misliš, jer su hranjive tvari u mnogim namirnicama, koje već sigurno imaš u svom frižideru ili ostavi.

Evo spiska ključnih namirnica za jačanje imuniteta:

Riba

“Masne ribe poput lososa, tune i skuše su vrhunski izvori vitamina i minerala”, kaže Michele D. Lites, dijetetičarka iz Sacramenta. Tri manja komada konzerviranog lososa, savršen su dnevni unos prijeko potrebnog vitamina D, kao i neophodnog selena. Tuna u konzervi je bogata cinkom i selenom, neophodnog za zdrav organizam. Selen pojačava imunološki sistem i smanjuje upale i stres.

Slatki krompir batat

Batat ili slatki krompir je glavni oslonac u ishrani, stanovnika japanskog ostrva Okinawa, koji su poznati po dugovječnosti i zdravom životu. Naučnici su prozvali slatki krompir batat, najzdravijim povrćem na svijetu. Samo 1 šolja slatkog krompira, isporučuje mnogo vitamina C i vitamina A, koji su ti potrebni u danu. Vitamin A pomaže u smanjenju upala, reguliše imunološki sisitem i pomaže u sprečavanju infekcija, posebno kod djece. Vitamin C čini mnogo toga, uključujući podršku limfocitima, ćelijama koje uništavaju štetne bakterije u tijelu.

Kikiriki puter

Kikiriki puter je bogat mikrohranjivim sastojcima, uključujući kalijum i magnezijum. Samo 1 kašika kikiriki putera, obiluje proteinima i velikim količinama cinka.

Jaja

Jedno jaje dnevno, savršen je izvor zdravih masti i bjelančevina, plus vitamin A, selen, cink.

Špinat

Minimalna porcija od 1 šolje špinata dnevno, osigurava ti mnogo vitamina C, vlakana, minerala i drugih vitamina.

Brokula

Samo pola šolje brokule dnevno, pokriva gotovo sve tvoje dnevne potrebe za vitaminima A i C. Brokula je takođe bogata cinkom, koji je važan za jačanje imuniteta i sprečavanje upala i infekcija.

Leća

Odličan izvor folata i vlakana su leće. Jedna šolja leće sadrži 92 mikrograma folate i mnogo vitamina B, koji podržava imunološku funkciju i raspoloženje.

Jagode

Jedna šolja jagoda dnevno, obezbijeđuje 91 miligram vitamina C. Ovo sočno ukusno voće, izvrsno je za jačanje imuniteta.

Grah

Bogat vlaknima i folatima, grah je odličan izbor i priprema se na bezbroj načina.

Ukiseljena hrana – zimnica

Fermentirana hrana poput kiselog kupusa, paprika, krastavaca, cikle, pomaže u održavanju mikrobioma u crijevima, kao i prikupljanju korisnih bakterija, koje žive u crijevima.

Izvor: allrecipes.com

izvor:ultra.ba

“Shadow and Bone” nova je fantasy serija koja izlazi na Netflixu 23. aprila. Za ljubitelje ovog žanra, donosimo kratak opis. 

Zasnovana je na knjizi

“Shadow and Bone” zasnovana je na seriji knjiga “Grishaverse” Li Barduga. Konkretno, na knjigama “Shadow and Bone” i “Six of Crows”. Iako su knjige smještene u isti univerzum, pričaju vrlo različite priče s različitim likovima.

Zanimljivo je da ih serija spaja i postavlja na isti vremenski nivo, a likovi i elementi radnje iz “Six of Crows” dovedeni su u narativni okvir “Shadow and Bone”.

O kakvom svijetu se radi?

“Shadow and Bone” je svijet fantazije, ali za razliku od standardne srednjovjekovne fantazije iz Britanije (poput Igre prestola), pod uticajem je carske Rusije iz 1800-ih. Zemlja u kojoj se odvija najveći dio radnje je Ravka, kojom vlada monarhija u glavnom gradu Os Alti.

Vijekovima je zemlju na dva dijela cijepalo nešto što se naziva “Preklop”: gotovo neprobojni prostor prekriven mračnom, sjenovitom silom koju napadaju leteće zvijeri zvane Volcra. Ravka ratuje s obe države na svojim granicama: Fjerdom na sjeveru i Shu Hanom na jugu. Dvije su vojske koje se bore za Ravku: prva, sastavljena od običnih vojnika, i druga, koja se sastoji od Griša.

U seriji se takođe nalazi i ostrvska država u blizini Ravke zvana Kerch, koja održava neutralnost u ratovima. Njen je glavni grad Ketterdam, središte za međunarodnu trgovinu i kriminalne aktivnosti.

Ko su Griše?

Griše imaju moći koje proizlaze iz nečega što se naziva “Mala nauka” – sposobnost manipulacije materijom. Tri su reda Griša (Corporalki, Etherealki, Materialki), a unutar njih različite specijalnosti: oni koji manipulišu unutrašnjim organima osobe, oni koji mogu liječiti ili promjeniti izgled osobe; zatim oni koji upravljaju vjetrom, vatrom i vodom, i oni koji upravljaju čvrstim elementima. Svaki tip Griša ima i svoju boju: crvenu, plavu i ljubičastu.

Reći išta više od ovoga bilo bi spojlovanje. Recimo samo da se trebaš spremiti na puno akcije i misterije.

Izvor: buzzfeed.com

izvor:ultra.ba

Fotograf kućnih ljubimaca, otkriva kako preslatki psi i mačke izgledaju odozdo. Šape su nesumnjivo jedna od najslađih karakteristika naših ljubimaca, a zahvaljujući fotografu Andriusu Burba, možemo ih stvarno dobro pogledati i rastopiti se od slatkoće…

Andrius Burba je poznat po svom neobičnom pristupu fotografisanju kućnih ljubimaca – fotografiše mačke, pse, pa čak i konje odozdo, dok stoje na staklenom stolu. Njegova kontinuirana serija pod naslovom “Underlook” pruža jasan pogled na pahuljaste, fluffy šape životinja, kao i na njihov divan i često urnebesan  temperament.

Od manjih i većih pasa, do raznih vrsta mačaka, Andrius Burba nastavlja predstavljati pahuljaste prijatelje svih oblika i veličina.

Svako stvorenje razigrano komunicira sa staklenom površinom, dok se nesvjesno fotografiše. Neki izgledaju zbunjeno ovim iskustvom, dok drugi (uglavnom mačke) izgledaju potpuno nesretni zbog zahtjeva da hodaju po staklenoj površini.

Burba Andrius svaku životinju fotografiše sa crnom podlogom, što ukupno jača nadrealne dojmove i rezultate. Svaki kućni ljubimac izgleda kao da lebdi u svemiru, a njegove lebdeće uši, rep i krzno lebde prema posmatraču.

Izvor: mymodernmet.com

izvor:ultra.ba

Samo u Meridianu: SMS-om deponuj bez dodatnih troškova! Zabava uvijek i na svakom mjestu!

Samo u Meridianbet kladionici, sad možeš da deponuješ na svoj nalog, prepaid i postpaid SMS porukom, bez dodatnih troškova!

Danas gotovo da ne postoji osoba koja ne koristi svoj smartphone za zabavu. Ali, mjesto najbolje zabave, definitivno je Meridian! Samo u Meridianu sad možete da kontrolišete svoju zabavu, uvijek i na svakom mjestu i to bez dodatnih troškova..

Kroz samo par klikova, uvijek i na svakom mjestu možeš da deponuješ na svoj svoj nalog SMS porukom, sa svog prepaid broja, ali i sa svog postpaid m:tel broja. Uopšte nije bitno, da li si klasični igrač sportske prognoze, pa želiš da tipuješ na NAJVEĆE KVOTE NA PLANETI, ili voliš adrenalin kazino igre, sad možeš sve to kad god ti želiš! Banke rade pa zatvore, poslovnice ograničene radnim vremenom, kiosk isto, ne stigneš uplatiti i šta onda? Da li želiš da propustiš priliku da zaradiš kad znaš tačno kako će tvoj favorit da odigra? Pa, naravno da ne!

Iskoristi priliku i pošalji jednostavnu sms poruku, sa svog m:tel prepaid ili postpaid broja, tako što ćeš ukucati iznos koji želiš, broj svog korisničkog naloga i poslati na broj ( 0651265 za prepaid), ( 0651356 za postpaid ) i sredstva su automatski na tvom nalogu, kad god ti to poželiš!

Primjer za postpaid: 1_1234567 i pošalji na 0651356

Primjer za prepaid: 1_1234567 i pošalji na 0651265

Meridian – mjesto najbolje zabave!

Meridian nudi REKORDNE KVOTE! Najveće svih vremena: NAPOLI 2.20, REAL SOCIEDAD 2.00, LEICESTER 1.70!

Meridian nudi najveće kvote na planeti za mečeve: Leicester – WBA, Roma – Atalanta, Napoli – Lazio i Real Sociedad – Celta Vigo.

Udarni okršaji, sa najvećim kvotama na planeti, jer Meridian obara sve rekorde. Kvote su praktično nerealne, tako da se prilika za tipovanje danas ne propušta.

Za novoregistrovane igrače, kladionica Meridian je spremila poklon za BESPLATNO KLAĐENJE, a za sve „mahere“ tu je BOOST od 20%, za sve uplate bankovnim karticama i e-bankingom.

Leicester – WBA, danas se ne propušta. „Lisice“ su na trećem mjestu tabele, sa 56 bodova, ali samo jedan kiks ih može izbaciti sa mjesta koje vodi u Ligu šampiona naredne sezone. Gosti su pretposljednji na tabeli, praktično već gotovo sigurno naredne sezone igraju u Championshipu, tako da 1.70 na Leicester se danas „ne pušta“!

Italijani danas ozbiljno planiraju da „bombaruju“ mreže. Roma – Atalanta, meč je koji vrlo lako može otići u čak 7+, ali pravi „fiks dana“ je duel Napoli – Lazio. Na stadionu „Diego Armando Maradona“, „Napolitanci“ dočekuju „Orlove“ sa jednim mjestom i 2 boda prednosti. Ali, prednost im malo znači, jer moraju pobjeđivati sve i jednu tekmu do kraja prvenstva, ukoliko naredne sezone žele u evropsku elitu. Na svojoj travi su praktično neprikosnoveni, imaju 5 vezanih pobjeda i samo jedan neriješen rezultat ( 1: 1 ) sa vodećim Interom. Ako ništa drugo statistika je neumoljiva. Napolitanci su na domaćem terenu prethodnih 4 puta, pobjedili Rimljane. Statistika i forma su na strani Napoli-a, tako da je tipovanje na domaćina po kvoti od 2.20, tiket koji je gotovo „na isplati“.

Meridian – najveće kvote na planeti!

*kvote su podložne promjenama

Otkrivamo tajnu pranja rublja kojom se služe radnici u perionicama hotela, kako bi stvari dobile besprijekoran izgled. 

Opterećenje mašine za pranje rublja

Idealno je ako mašinu ispunite rubljem 80%. Ako stavite veliku količinu, neće ga dobro oprati, prenosi uspesnazena.com. Isto tako, ako u bubnju ima jako malo stvari, one će se brže oštetiti zbog mehaničkog djelovan

Temperatura vode

Da bi se izvršila dezinfekcija i otklonila prljavština, temperatura vode 40-60 stupnjeva se smatra optimalnom. Pranjem u hladnoj vodi se ne mogu uništiti bakterije i grinje s posteljine i ručnika, a vrela voda oštećuje tkaninu.

Sredstva za pranje

Umjesto omekšivača koji se gomila i vremenom čini rublje i posteljinu grubom, osoblje hotela koristi ocat. Prilikom ispiranja dodajte 100 ml octa kako bi vam rublje bilo mekano i kako biste izbjegli tragove deterdženta.

Borba s mrljama

Svježe mrlje od ulja pospite zamjenom za šećer ili škrobom, a potom jednostavno operite veš. Preparat (sprej) WD-40 će vam pomoći da uklonite mrlje od soka od rajčice. Nanesite ga na mrlju, a onda isperite tkaninu u hladnoj vodi.

Kako biste uklonili tragove od znoja na bijeloj odjeći, koristite program pretpranja, bilo kojim deterdžentom na temperaturi 40, a zatim uključite program pranja za izbjeljivanje. Ako ostavite rublje da odstoji sat vremena u vodi sa solju (1 jušna žlica na litru vode), a potom ga operete, uspjet ćete ukloniti mrlje od kave ili vina.

Soda bikarbona će pomoći da uklonite žutilo s bijele odjeće i da se riješite neugodnog mirisa. Pored praška za pranje ili običnog sapuna dodajte i pola mjerice sode bikarbone i operite rublje u vreloj vodi.

Sušenje Stručnjaci savjetuju da, ukoliko je to moguće, rublje sušimo na otvorenom zraku, pod suncem. Ako ipak morate koristiti mašinu za sušenje, stavite u bubanj tenisku lopticu i ručnici će vam biti mekani.

Savjet plus: Da biste produžili rok trajanja svojoj kućnoj pomoćnici, nekoliko puta godišnje uključite ciklus pranja na 90 stupnjeva dodavanjem octa ili limuntusa. Neće joj biti potreban nikakav Calgon, bit će kao nova!

Izvor: uspesnazena

izvor:pozitivanstav.com

Naučnici sa Univerziteta National Autonomous u Meksiku proveli su istraživanje kako bi utvrdili koji tip žena više usrećuje muškarce, a došli su do veoma zanimljivih rezultata.

Naime, iako mnogi pri izboru partnera gledaju na izgled, istraživanje je pokazalo kako je to zapravo najmanje bitna stavka.

Istraživanje je pokazalo kako su su muškarci koji imaju punašnije odabranice, sretniji od muškaraca koji su u vezama s mršavim ženama. I to čak 10 puta.

Muškarci koji imaju punašnije žene češće se smiju od muškaraca s mršavim suprugama, i znatno su sretniji. Mršave žene češće su rezerviranije, fokusiranije na izgled i manje ekspresivne što utječe i na njihov odnos s muškarcem s kojim su u vezi, navodi se u zaključcima.

Dodaju i kako punašnije žene lakše riješavaju probleme i konflikte u vezama.

izvor:pozitivanstav.com

Rezultati istraživanja u kojem je učestvovalo 210 muškaraca i žena srednje dobi pokazuju da žene trebaju više sna nego muškarci te da su žene zbog nedostatka sna pretrpjele veće zdravstvene probleme nego muškarci.

“Otkrili smo da je loše spavanje kod žena snažno povezano s visokim nivoom psihičke boli i većim osjećajem neprijateljstva, depresije i ljutnje. S druge strane, ti osjećaji nisu bili povezani s istim stepenom poremećaja sna kod muškaraca”, navode istraživači.

Nije tajna da mnogi muškarci ne znaju kako se nositi s određenim ženskim osobinama, a jedno istraživanje sada je potvrdilo veliki stereotip vezan upravo za ovu problematiku.

Koliko ste puta u životu čuli izjavu da se muškarci boje pametnih žena? Istraživanje varšavske Visoke škole ekonomije koju vodi Adam Karbovski potvrdilo je ovaj stereotip.

Karbovski i njegov tim analizirali su eksperiment u kojem je 500 ispitanika na sveučilištu Columbia sudjelovalo u takozvanim ‘brzim spojevima’. Nakon svakog spoja sudionici su morali ocijeniti fizički izgled i inteligenciju osobe s kojom su razgovarali i na kraju napisati bi li opet otišli na spoj.

Analizom eksperimenta ustanovljeno je da bi muški ispitanici na drugi sastanak radije otišli sa ženom koja im je fizički privlačna nego s onom koju su ocijenili kao vrlo inteligentnu, piše B92.

S druge strane, ženske ispitanice podjednako cijene izgled i pamet, ali one bi na sastanak izašle i s muškarcem kojeg smatraju inteligentnim, a nisu mu dale visoku ocjenu po pitanju izgleda.

Na pitanje zašto se muškarci zapravo boje pametnih žena stručnjaci nude jednostavan odgovor – zbog uspoređivanja vlastite inteligencije sa ženinom jer im se tada budi osećaj nesigurnosti: “Muškarce manje privlače žene koje su bolje od njih, a to je rezultat trenutnog pomaka u njihovoj percepciji samog sebe. Osećaju se manje muževno kada ih žena nadmudri.”

Izvor: n1info

izvor:pozitivanstav.com

Igrao sam dobro od početka, osim servisa gema koji sam izgubio na 5:2. Nastavio sam dobro, servirao dobro kad je trebalo, osećao se odlično, rekao je najbolji teniser svijeta Novak Đoković poslije uspješnog starta na US Openu i pobjede protiv Korejca Sun vu Kvona 6:1, 6:3.

"Igrati na terenu gde treniram često, koji je moja ovdašnja baza, lepo je, ali imam čudan osećaj da nema više publike. Lepo je videti kraj terena porodicu, one najbliže meni, prijatelje, sve koji su došli. Njima je bilo dozvoljeno da prisustvuju. Inspirišuće mi je da igram ovde. Nismo imali sreće sa kišom, iako je centralni teren u odličnom stanju. Lepo je vratiti se na Serbia Open”, istakao je Đoković.

Prvi reket svijeta se osvrnuo i na situaciju da na Serbia Openu može da spava kod kuće.

"To je jedinstven osećaj, mogu da vidim porodicu i prijatelje. Lep osećaj je igrati pred njima. Srećan sam zbog organizacije turnira. Bitno je to i mom bratu i meni, dobili smo dosta pozitivnih komentara. To nam daje podstrek i za narednu godinu, da budemo još bolji. Imaćemo još jedan muški i ženski turnir uskoro, čelendžer za devojke... Ponosan sam što smo doveli mnogo kvalitetnih turnira u Srbiju. Želimo da domaćim igračima omogućimo da se takmiče na visokom nivou, da grade samopouzdanje, stiču iskustvo i osvoje bodove", rekao je Đoković.

Iznenađujući poraz od Danijela Evansa prošle nedjelje u Monte Karlu ostavio je iza sebe.

"Mislim da je u nekim trenucima poželjno izgubiti meč, a da sam mogao da biram kad bi se to dogodilo, onda je to početak sezone na šljaci. To mi je ukazalo na to kako treba da odigram. Sad sledi jedan dan pauze na ovom turniru, pa duel sa Kecmanovićem. Najbolje bi bilo da neko od domaćih tenisera igra finale. Već sam zaboravio meč sa Evansom. Raduje me kako sam danas igrao, idemo dalje", zaključio je Đoković.

izvor;nezavisne novine