Jedete na nervnoj bazi? Četiri savjeta koja će vam pomoći da prekinete začarani krug

Jedete i kad niste gladni? Ne možete da se obuzdate iako je od prethodnog obroka prošlo tek sat vremena?

Niste jedini. Davno je dokazano da su stres i ishrana tijesno povezani. Kad smo pod velikim stresom, u hrani pronalazimo sigurnost, utjehu i smirenje. Tad ne jedemo kako bismo zadovoljili fizičku, već emocionalnu potrebu.

Kesica čipsa ili parče čokolade donijeće nam kratkotrajno zadovoljstvo, nakon čega slijedi kajanje. Tako se stvara začarani krug - osjećamo se loše, pa jedemo, pa se onda osjećamo još lošije. Prekidanje veze između hrane i osećanja prilično je izazovno - evo odakle početi.

Ne budite prestrogi prema sebi

Izbjegavajte samoomalovažavanje onda kad ne uspijete da odolite iskušenjima. Umjesto da iz besa što ste prekršili donijetu odluku pojedete još više, budite svijesni da niko nije savršen. Dozvolite sebi mjesto za greške i nemojte se dodatno kažnjavati kajanjem.

Pozabavite se uzrokom problema

Otkrijte šta vas uznemirava i čini anksioznim. Umjesto da probleme rešavate jelom, pokušajte da im otkrijete pravi uzrok. Vodite dnevnik i zapisujte kad šta jedete i kako se u tom trenutku osjećate, piše Ljepota i Zdravlje. Obratite pažnju na obrasce. Idete do frižidera svaki put kada gledate vijesti? Možda je vrijeme da promjenite kanal. Osećate se usamljeno? Popričajte sa članom porodice.Sačekajte da zaista ogladnite

Umjesto da odmah posegnete za hranom, sačekajte da crijeva počnu da vam krče i u međuvremenu misli okupirajte na drugi način. Opustite se uz aktivnosti koje vam prijaju. Plešite ili pjevajte, pješačite ili se bavite nekim ručnim radom, pročitajte neki novi blog, zagrlite i prošetajte ljubimca...(stil.kurir)

Savjeti kako da pobijedite žgaravicu u trudnoći

Mnoge trudnice osjećaju to žarenje i u grlu, a prisutna je i nadutost te pojačano lučenje pljuvačnih žlijezda.

Konzumirajte manje porcije hrane - Poželjno je da jedete češće ali manje obroke kako ne biste pretrpali želudac i usporili varenje.

Unosite lakše namirnice - Unosite zdrave i lako probavljive namirnice poput proizvoda od žitarica, voća povrća i sjemenki. Takođe je dobro ne jesti 2-3 sata prije spavanja.

Unosite dovoljno tečnosti u organizam - Poželjno je da unosite 2 do 2,5l tečnosti svaki dan a preporuka je da tečnost ne unosite tokom obroka jer time usporavate varenje.

Jedite u uspravnom položaju - Izbjegavajte ležeći i poluležeći položaj prilikom jela i pokušajte biti u sjedećem položaju jedan sat nakon obroka.

Bavite se fizičkom aktivnošću - Ukoliko vam to vaš doktor dozvoljava, bavite se umjerenom fizičkom aktivnošću jer tako stimulišete rad crijeva. Takođe, nemojte jesti 1-2 sata prije aktivnosti.  (atvbl)

Ishranom protiv upale pluća

Upalu pluća možete da prepoznate po ovim simptomima:

- Visoka temperatura koju lekovi slabo ili nikako ne obaraju.

- Disanje je plitko, čovek oseća nedostatak vazduha, ne može duboko da udahne.

- Puls se ubrzava, krvni pritisak pada.

- Pojavljuje se pritiskajući bol u grudima.

- Slabost i pospanost, letargičnost.

- Dubok kašalj, zeleni ispljuvak.

Najčešće se upala pluća javlja nekoliko dana nakon gripa ili virusa, kada slabost i kašalj rastu. Ponekad se dešava da dođe do upale pluća i bez visoke temperature. To znači da se imuni sistem ne bori protiv infekcije. Ova upala pluća je najopasnija, jer pacijent umor pripisuje stresu, prekomernom radu i problemima na poslu. Upalu odaje samo bolan kašalj, koji osoba pokušava da priguši čajevima i narodnim lekovima.

Kada već znate da je u pitanju upala pluća, evo kako da se hranite da biste povratili snagu i oporavili se brzo i efikasno:

- Jedite 5 do 6 obroka dnevno - male porcije. Ne jedite na silu, već se trudite da uživate u hrani.

- Smanjite količinu soli da ne bi došlo do oticanja, već da se tečnost iz pluća lakše ukloni.

- Povrće i meso kuvajte na pari ili u sopstvenom soku. Veoma je važno sačuvati hranljive sastojke i vlakna.

- Jedite lagane supe i čorbe pune svežeg povrća, pravite smutije od voća sa dodatkom oraha.

- Jedite nemasno meso i ribu.

- Pijte jogurt ili kefir koji će izbrisati negativno delovanje antibiotika.

- Nemojte da pijete alkohol ili energetska pića. Nikako nemojte da jedete slatkiše, dimljeno meso, pite i testa.

- Pijte puno čiste vode sobne temperature.

- Pijte čajeve od kamilice, lipe, lišća maline...

- Da biste sprečili zatvor izazvan antibioticima, pravite sebi kompot od šljiva.

- Odmarajte što više...

Nadamo se da ćete ozdraviti i da su vam ovi saveti bili od koristi.  (yumama.com)

Tri brza obroka koja će vam povratiti energiju

Ponekad se zaista čini da je fizički neizvodivo obaviti sve obaveze koje imamo za samo 24 sata. Iako sebe stalno ubjeđujemo da je dobra organizacija rješenje svih problema, naše tijelo nema snage da isprati naš do tančina isplaniran raspored, ukoliko ne unosimo zdrave namirnice, koje obiluju potrebnom energijom, u naš organizam.

Bilo da se budite umorni ili vam je energija u padu tokom dana, ovo su namirnice, koje će vam energiju vratiti nakon samo nekoliko minuta:

Sok od celera
Iako ne zvuči baš primamljivo, sok od celera bogat je organizmu neophodnim vitaminima i mineralima. Osim što će vam vratiti energiju , utiče i na poboljšanje vašeg imuniteta. Uz sve to, oslobađa vas od toksina, pa dovodi i do gubljenja kilaže. Pola litra ovog soka, na prazan želudac daje veoma dobre rezultate za vaš organizam.

Ovsena kaša
Osim što se lako i brzo sprema, ovsena kaša bogata je visoko nutritivnim sastojcima. Ovsenu kašu možete obogatiti svježim voćem, chia i lanenim sjemenom i tako napraviti veoma kvalitetan i zdrav obrok. Možete svojoj kaši dodati i crnu čokoladu, koja je dobra za poboljšanje koncentracije, a i poboljšava protok krvi i smanjuje loš holesterol. Ovakve kaše obezbijediće vam potrebnu energiju, a uz to će vas zasititi i veoma efikasno ubrzaće vaš metabolizam.

Kokice
Hrskave i preukusne kokice, jedna su od najboljih grickalica jer su bogate vlaknima i brzo nas zasite. Bitno je da ih spremate sa malo ulja i soli, kako bi bile što zdravije spremljene. One su odličan izbor za međuobrok, koji ne sadrži mnogo kalorija, a obezbijediće vam dovoljnu količinu energije i učiniće da se osjećate sito.

Uz ove tri instant namirnice, vaša energija će uvijek biti na zavidnom nivou i svaki dan ćete moći bez problema uspješno da dovedete do kraja.

(Lepota i zdravlje)

Kasni obroci su okidač za bolesti

Medicinska škola "Perelman" pri Univerzitetu u Pensilvaniji, nedavno je sprovela istraživanje koje je dokazalo štetnost "noćnih obroka" po naš organizam.

U poređenju sa obrocima koje konzumiramo u toku dana, namirnice koje unosimo noću su okidači za mnoge bolesti, naročito kardiovaskularne, rekao je jedan od autora istraživanja dr Namni Gole.

Osim što će hrana koju unesemo u kasnim noćnim satima garantovano doprinijeti tome da dobijemo na tjelesnoj težini, takođe će povećati i nivo insulina i holesterola u krvi.

Na taj način, ovakva navika negativno utiče kako na metabolizam, tako i na hormonalne markere - piše u zaključku istraživanja.

Izvor:Nezavisne

Izdvajamo

Kontakt Info

  • Zadovoljstvo nam je odgovoriti na vaš upit kako bismo ostvarili saradnju. Za sada smo dostupni u BiH i Srbiji.
  • + 387 65 643 603 (Doboj, BiH)
  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Top