Sređivanje doma kao terapija - kako čišćenje oslobađa od stresa

Naročito sada, u vreme pojačanog stresa zbog izolacije i pandemije virusa korona, mnogi od nas pronalaze 'lek' u čišćenju.

Pospremanje nam, objašnjavaju stručnjaci, daje osećaj da imamo kontrolu i moć nad nekim stvarima - pa čak i ako se radi samo o organizovanju knjiga na policama. Kad osećamo da su stvari daleko izvan naše kontrole, prelazimo na rituale poput čišćenja kako bismo se umirili.

I ranija istraživanja su pokazala da, kad su ljudi pod stresom, kada im je teško ili se ne mogu smiriti, e čišćenje i pospremanje imaju za neke osobe umirujući učinak, poput meditacije.

Čak i sam pogled na besprekorno uredan i čist stan može odagnati sve brige koje nas trenutno muče, smatraju psiholozi.

Život je pun neizvesnosti i mnoge situacije ne možemo kontrolisati, ali barem smo u stnaju da kontroližemo svoj životni prostor. Nered može vizuelno jako smetati i biti stalan podsetnik na sve ono što treba obaviti, pa nam pospremanje pomaže da unesemo red i da imamo kontrolu nad nečim, poručuju stručnjaci.

"Ljudima je potrebna neka struktura, posebno u vreme neizvesnosti", rekla je Hajme Cukerman, klinički psiholog iz Filadelfije.

Kada tražimo načine za ublažavanje osećaja bespomoćnosti, čišćenje je jedan od vrlo korisnih načina.

"Ako ste neko ko je već koristio čišćenje kao sredstvo za ublažavanje stresa, opasnost od koronavirusa verovatno će dodatno pojačati tu potrebu. U ljudskoj prirodi je poriv da se pridržavamo dobro poznatih obrazaca, naročito u razdobljima periodima stresa", kaže Cukerman.

Ipak, treba naglasiti i to da ipak nemaju svi jednak afinitet prema čišćenju i pospremanju, što bi se moglo dovesti u vezu sa ličnošću pojedinca. Ljudi koji vole da čiste uglavnom imaju osećaj za detalje i savesniji su, dok su oni kojima nered ne smeta spontaniji i i manje organizovani.

Sasvim je u redu čišćenjem ujedno očistiti i svoj um i odmoriti se od opterećujućih misli. Ipak, to se nikako ne bi trebalo koristiti kao beg od problema, poručuju stručnjaci.

izvor:youmama.com

Nova istraživanja tvrde da svakodnevno pjevanje smanjuje stres, čisti sinuse i pomaže vam da živite dulje

Muzika sve čini boljim!

Može smanjiti bol, ublažiti stres, olakšati rad i pomoći vam da se opustite. Glazba je jedan od najljepših darova života.

Da citiramo Jimija Hendrixa:

“Muzika ne laže. Ako se nešto promijeni u ovom svijetu, to će se promijeniti samo pomoću glazbe.”

 

Jedan od najboljih načina za shvaćanje    prednosti koju vam donosi glazba je pjevanje. To vam omogućuje da istinski osjetite pjesmu svojim umom, tijelom i dušom.

Istraživanja pokazuju da pjevanje može poboljšati vaše zdravlje, povećati sreću ili čak produžiti život!

Bez obzira na to tko ste ili gdje se nalazite, možete uživati ​​u mnogim prednostima glazbe pjevanjem uz neke melodije! Pjevajte gdje god bili.

 

Pjevanje je čak dobro i za vaš mozak i može vas i “podići” . Pjevanjem otpuštate endorfine, hormone koji proizvode užitak, istodobno s oksitocinima, hormonima koji smanjuju stres i anksioznost.

Oksitocin također smanjuje osjećaj depresije i osamljenosti, čineći nas više povezanim sa svijetom, pa upravo zato pjevanje s drugim ljudima stvara još bolji osjećaj!

Studija znanstvenika na Sveučilištu u Gothenburgu u Švedskoj pokazala je da ljudi koji pjevaju zajedno postaju toliko povezani da pokazuju sinkronizirane otkucaje srca.

Svatko tko je ikada bio u zboru može to potvrditi. Kad se stvori čarobni zvuk više ljudi koji pjevaju zajedno, postoji neobjašnjivo jedinstvo u tom pjevanju.

Pjevanje također zahtijeva duboku koncentraciju na disanje, i rad glavnih mišićnih skupina u gornjem dijelu tijela i izvrsno je i za zdravlje pluća i kardiovaskularnog sustava.

Björn Vickhoff, voditelj studije, izjavio je:

Pjesma je oblik redovitog, kontroliranog disanja, budući da se izdisanje pojavljuje na refrenima pjesama, a udisanje u pauzama između refrena. To daje prilično sličan učinak kao i disanje u jogi. Pomaže vam da se opustite i postoje naznake da ona pruža srčanu korist.

Stoga bi neki mogli tvrditi da je pjevanje ponekad bolje nego da radite jogu!

Istraživanja su također dokazala da pjevanje donosi niže razine kortizola, smanjuje stres i poboljšava imunološki sustav.

Konačno, zajednička studija Harvard i Yale sveučilišta u 2008. godini otkrila je da pjevanje produžuje životni vijek. Ako se želite osjećati manje pod stresom, postati sretniji i duže živjeti: započnite pjevati!

Želite li se manje brinuti, bolje spavati i osjećati se sretnijima… bez taableta ili sličnih ludosti? Zapjevajte!

Izvor: pozitivanstav

Zašto su suze terapija za dušu? Plakanjem otpuštamo sve brige i loše misli, kao i stresne događaje

Zašto su suze terapija za dušu? Plakanjem otpuštamo sve brige i loše misli, kao i stresne događaje

 

Znanost se slaže kako je ponekad potrebno dobro se isplakati kako bi se osjećali bolje.

Neuroznanstvenik i istraživač djelovanja suza, dr. William H. Frey II, iz Minnesote je proveo 15 godina poučavajući suze i plakanje.

 

Istraživanja su pokazala da 85 posto žena i 73 posto muškaraca se osjeća bolje i manje ljuto nakon plakanja. U prosjeku, žena plače 47 puta godišnje, a muškarac 7. Plakanje traje otprilike 6 minuta. Suze češće teku između 7 i 10 sati ujutro.

Dobrobiti plakanja:

1. Otpušta stres

Nakupljanje stresa može uzrokovati bolesti srca i mozga, pa se mogućnost plakanja smatra vještinom preživljavanja za ljude.

2. Snižava krvni tlak

Plakanje se pokazalo odličnim regulatorom krvnog tlaka i pravilnih otkucaja srca. Poboljšanje ćete primijetiti odmah.

Je li vas ikada boljela kosa? Postoji razlog za to!

3. Suze nas čiste od toksina

Liječnik tvrdi da suze stvarno uklanjaju toksine iz organizma – kemikalija koje se nakupljaju zbog emocionalnog stresa.

4. Plakanje otkriva da ste čovjek

Iako su oči životinja vlažne i zaštićene suzama, samo ljudi mogu plakati kada su pod utjecajem emocija. Idući put kada vam se plače, slobodno pustite suzu, dobro se isplačite jer naposljetku vi ste čovjek, piše Večernji list.

Izvor: n1

izvor:pozitivanstav.com

MAČKA JE ČUVAR VAŠEG ZDRAVLJA: koje bolesti mačka liječi a koje može da osjeti

Vibracije koje proizvodi mačka dok prede deluju kao pravi sedativ na čovekov nervni sistem, pa se njihovi vlasnici na taj način opuštaju od svakodnevne napetosti i stresa.

Blizina kućnih ljubimaca popravlja raspoloženje; uz njih smo vedriji i opušteniji, što nas čini manje podložnim stresu i bolestima koje on izaziva.Prilikom izbora kućnog ljubimca, oni koji prednost daju mački u odnosu na psa, obavezno ističu mačje predenje. Zaista, taj specifičan zvuk ne samo što smiruje već i vraća u prošla vremena kada je kuća bez mačke i ognjišta bila nezamisliva. Kada smo imali manje materijalnih dobara i više psihičkog mira, vreme se činilo beskrajno dugim – dok u šporetu pucketa vatra, u petrolejki podrhtava plamen, napolju veje sneg, a mačka tiho prede…

Smanjuje stres

Vibracije koje proizvodi mačka dok prede deluju kao sedativ na čovekov nervni sistem i tako ga smiruju. Na taj način smanjuju se svakodnevna napetost i nivo stresa.Međutim, mačje predenje nije uvek isto. Nakon mnogih istraživanja naučnici su došli do zaključka da se ono razlikuje kada se radi o uživanju ili pak upozorenju vlasnika na određenu bolest. A kada već osete bolest, njihovo predenje zavisiće i od vrste bolesti, navodi se u jednoj studiji koja se bavi ovim fenomenom.

Povoljno za astmatičare

Smatra se da su frekvencije mačjeg predenja blagotvorne i po organe za disanje, od čega najviše koristi imaju astmatičari. Postoje svedočenja hroničnih astmatičara koji su nabavili mačku upravo radi te bolesti, da su od tada u velikoj meri smanjili količinu lekova. Naravno, uslov je da niste alergični na mačju dlaku.

Čaj od banane je odličan u borbi protiv starenja, stresa i nadutosti.

Čaj od banane ne zvuči baš primamljivo, ali ispostavilo se, postoje čvrsti dokazi da je to odličan čaj protiv starenja, nadutosti, nesanice, anksioznosti, stresa i za bolje zdravlje srca i bubrega. Doktorica Mamina Turegano je objasnila, da je čaj od banane, jedan od najboljih prirodnih lijekova.

Foto: Pexels

Dr. Turegano kaže da banane sadrže kalijum, vitamin A, vitamin C, kalcijum, željezo, aminokiseline i antioksidanse, vitamin B6, vitamin B12, magnezijum. Pored konzumacije banane kao voća, koje je veoma dobro za naše zdravlje, nemoj zanemariti i bananinu koru, koja je jako korisna.

Foto: Pexels

Evo savjeta i trikova, kako da napraviš idealan čaj za zdravlje, čaj od cijele banane sa korom. Bananu dobro operi pod toplom vodom, zatim odreži gornji i donji vrh, potopi je u šerpu vode i neka se kuha 15-20 minuta. Procijedi čaj, sačekaj da se ohladi i pij dok je topao. Po želji čaj zasladi medom i cimetom.

Foto: Pexels
 

Generalno kada konzuiraš banane, bananinu koru nikad ne bacaj, nego unutrašnjim dijelom kore izmasiraj svoju kožu lica i vrata, jer je to idealan hidratantni piling za kožu, koja postaje blistava i glatka.

Izvor: firstforwomen.com

izvor:Ultra.ba

Ove promene jasno ukazuju da se vaše dete suočava sa velikim stresom!

Ispunjavanje školskih obaveza, prilagođavanje novim životnim okolnostima, rastrzanost deteta između školskih obaveza, roditeljskih zahteva i društvenih aktivnosti… U svim ovim situacijama dete trpi snažan pritisak koji za posledicu može imati pojavu stresa, piše Lolamagazin.

Uloga roditelja je i ovde od presudnog značaja. Evo kako ćete prepoznati da je vaše dete pod stresom.

Slabljenje imuniteta

Usled izloženosti stresu, telo deteta počinje da reaguje. Javljaju se mnoge fiziološke promene u vidu ubrzanog disanja, lupanja srca, znojenja i sl. U osnovi je pojačano lučenje kortizola (hormona stresa) i adrenalina, koji obezbeđuju telu brži protok krvi.

Ovakve fiziološke reakcije u opasnim situacijama obezbeđuju organizmu mogućnost za rekaciju „bori se ili beži“. Kada je organizam deteta duži vremenski period izložen stresu ovakvo fiziološko stanje postaje iscrpljujuće za dete i funkcionisanje njegovog imunološkog sistema. Odbrambene sposobnosti tela bivaju oslabljene, pa je dete sklono virusnim infekcijama, alergijama i sl.

Poremećen san

Poremećaji ustaljenih navika u spavanju mogu da ukazuju na to da je dete pod stresom. Prisustvo stresa može različito uticati na detetov san. Kod neke dece, organizam počinje da reaguje na stres, tj. da se brani od njega tako što pojačava potrebu za snom, pa deca počinju da spavaju znatno duže nego što je za njih uobičajeno. Međutim, daleko je veći broj one dece kod kojih stres izaziva nesanicu. Ta deca ostaju budna do kasno u noć, postaju nervozna, zabrinuta i opterećena lošim mislima. Ona pokušavaju da shvate zbog čega se osećaju psihički loše, zašto su uplašena i zašto ne mogu da spavaju, što dodatno pojačava njihovu nesanicu.

Loš rad probavnog sistema

Stres i stalno prisutno osećanje pritiska i brige koje dete oseća, mogu negativno uticati i na funkcionisanje sistema za varenje. Najčešće se mogu ispoljiti bol u želucu, mučnine i povraćanje, problemi sa stolicom (zatvor ili dijareja) koji su učestali i ponekad se stiče utisak da su postali hronični.

Ovakve smetnje su često praćene i promenom telesne težine. Neka deca kada su pod stresom počinju da preteruju sa unosom hrane, a neka pak ne mogu da jedu, pa su im obroci neredovni i minimalni.

Srčane smetnje

Srčane tegobe mogu ukazivati na to da dete trpi konstantan stres. Ispoljavaju se uglavnom u vidu tahikardije (ubrzanog rada srčanog mišića), visokog krvnog pritiska ili srčane aritmije.

To nipošto ne treba ignorisati, jer ukoliko su ove manifestacije prisutne duži vremenski period, mogu postati uzročnici mnogih ozbiljnih srčanih bolesti. Imajući ovo u vidu, pedijatri najčešće preporučuju deci vežbe disanja i aktivnosti koje će ublažiti dejstvo stresa na taj način što će se dete opustiti i relaksirati.

Pojava bolova

Dete se usled stresa može žaliti na glavobolju, bol u grudima, leđima, vratu, kičmi i sl.

Kako pomoći detetu u ovakvoj situaciji?

Da bi pomogli deci potrebno je da poznajemo njihov razvoj, kako odrastaju, šta sve utiče na sazrevanje u različitim periodima njihovog života. Decu treba naučiti veštinama prevazilaženja stresa, a roditelji često i sami nisu njima ovladali. Jedino uz pomoć odraslih mogu da steknu samopouzdanje i odupru se stresu na način koji će omogućiti da odrastaju zdravo i budu srećna.

U čemu griješimo kada smo pod stresom?

Stres je povezan sa osjećajem teskobe, a njih je teže izraziti drugima na pravi način, rekla je psiholog Nora Gerardi iz Njujorka.

Ovo je nekoliko suptilnijih načina na koje možda da izbacujete stres na druge, a da to ne shvatate:

1. Izolujete se od drugih

Izolaciju od drugih obično primjenjuju ljudi koji su osjetljivi na svoju okolinu i smatraju da najbolje mogu da kontrolišu svoja osjećanja kada su sami. Isključuju se, jer opažaju da im interakcija s drugima povećava stres ili da oni uzrokuju stres drugima.

Ljudi u vašem životu se mogu zabrinuti i zapitati jesu li u nečemu pogriješili ili su dio problema. Ako ih lišite mogućnosti da budu uz vas, mogli bi se osjećati bespomoćno i frustrirano, što može da dovede do povećane napetosti u vašim odnosima.

2. Pričate o svojim problemima, ne slušate druge dok pričaju

Ponekad je dobar osjećaj da sve što vas muči izbacite iz sebe, pogotovo ako se nakon takvog razgovora osjećate bolje.

“To vam može pomoći ne samo da se osjećate manje usamljeno u svojim problemima, već da obradite osježanja dok ih pričate nekome kome vjerujete” - rekla je psiholog Amanda Darnli. Međutim, pričanje samo o svojim problemima bez “uzvraćanja usluge”, odnosno, slušanja sagovornika, može za druge biti emocionalno ponižavajuće.

3. Oslanjate se samo na jednog prijatelja

Ljudi se obično previše oslanjaju na samo jednu osobu jer im oslanjanje na druge stvara teskobu. Nemaju povjerenja u mnogo ljudi. Ova “sigurna” obično je partner, supružnik, roditelj, brat ili sestra, prijatelj.

Oslanjanjem na nekog ko nije naša 'sigurna osoba', rizikujemo da ćemo biti kritikovani, odbijeni ili da nećemo dobiti savjet koji želimo. Strah od negativnog ishoda takođe doprinosi ovom ponašanju

Međutim, ta osoba onda može osjećati pritisak da je sva odgovornost na njemu da vam pomogne ili krivicu ako reaguje pogrešno, a može biti i frustrirana vašim ponašanjem. Vremenom ova strategija suočavanja može stvoriti trajnu štetu vašem odnosu i mentalnom zdravlju te osobe.

4. Pretvarate se da ste dobro

Ako se pretvarate da ste dobro i kad niste, ljudima kojima je stalo do vas šaljete poruku da im ne vjerujete ili da nije u redu biti pod stresom.

“Ako shvate da se pretvarate, možda neće znati kako bi trebalo da se ponašaju. Možda će pokušati da odgovore na vaše stvarne emocije, ali vjerovatno neće uspijeti jer ih skrivate.  (24sata.hr)

Treba li jesti jabuke svaki dan?

U zemljama engleskog govornog područja čak postoji izreka o ovom rezultatu, koja kaže: „An apple a day keeps the doctor away“ što doslovno znači „jabuka dnevno će vas spasiti odlaska lekaru“. Otkrivamo da li je to zaista tako ili je to još jedan uobičajeni mit o pravilnoj ishrani.

Jabuke imaju brojne prednosti koje mogu doprineti dugotrajnoj snazi. One su bogate važnim hranljivim sastojcima, uključujući vlakna, vitamine, minerale i antioksidante. Tačnije, vitamin C deluje kao antioksidans, neutrališući štetna jedinjenja poznata kao slobodni radikali i štiteći od bolesti.

Jabuke su takođe odličan izvor antioksidanata poput kvercetina, kofeinske kiseline i epikatehina. Neke studije takođe pokazuju da konzumacija jabuka može smanjiti rizik od nekoliko hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, i čak može pomoći u prevenciji raka.

Uz sve ovo, pokazalo se da jabuke pomažu da se osećate sito, smanjite unos kalorija i povećate gubitak kilograma zbog sadržaja vlakana. Studije na ljudima, životinjama i u laboratorijama pokazale su da unos više voća može biti povezan sa povećanom mineralnom gustinom kostiju i smanjenim rizikom od osteoporoze.

Pored toga, neka istraživanja sugerišu da konzumacija jabuka može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, sprečavanju opadanja mentalnih performansi i usporavanju znakova starenja. Povećani unos jabuka može biti povezan sa manjim rizikom od astme i dijabetesa.   (stil)

Biljke koje umiruju duh i tijelo

Niko od nas nije pošteđen stresa, jer naprosto to je svuda oko nas i nemoguće se u potpunosti izolirati, ali činjenica je da sami sebi možemo olakšati. I to uz pomoć prirode. Upoznajte biljke koje dokazano smanjuju simptome stresa i anksioznosti. Bilo bi najbolje da čajeve napravljene od njih konzumirate tridesetak minuta prije meditacije ili odlaska na spavanje, a nakon što se ohlade, zasladite ih medom ili stevijom.

Metvica ima osvježavajući miris i okus, ali djeluje i kao sedativ. Poznata je po tome da smiruje probavni trakt, smanjuje bolove u želucu i crijevima te ublažava razne grčeve i mučnine.

Kamilica pomaže ljudima koji pate od hiperaktivnosti, nesanice, mučnine i loše probave. Osim čaja, pogled na buketić kamilice na vašem stolu umiruje um i duh.

Ginseng prazni preopterećen mentalni sklop i smanjuje utjecaj stresa. Nakon samo šoljice čaja, osjetit ćete stanje mira, a ako vas muči nesanica, konzumirajte ga prije spavanja.

Lavandu su koristile i bake naših baka. Njome su uklanjale anksioznost, nervozu i glavobolje. Bilo bi dobro da kraj sebe uvijek imate eterično ulje lavande, koje možete nakapati u lampu za aromaterapiju ili u čašu obične vode. Isparavanja imaju isti efekat kao i čaj.

Kap pasiflore u vašem biljnom čaju i tenzije će pobjeći od vas brzinom kojom su i stigle. Osim toga, ova zeljasta biljka smanjuje napetost u PMS-u i ublažava bol u trbuhu prouzrokovan menstrualnim ciklusom.

(Elle.hr)

Da li možete nešto učiniti za svog psa ukoliko ste prinuđeni ostavljati ga u stanu duze od 4 sata?

U savršenom svijetu, bili bi u mogućnosti provesti sve vrijeme sa našim psima. No, ne samo da to nije moguće, no vjerovatno ne bi bilo zdravo ni za naše pse.

Psi trebaju osjećaj sigurnosti i sreće i kada su sami, te osjećaj neovisnosti. Naravno, volimo kada nas ugledaju a oči im se zacakle od sreće, no također volimo misliti da su dovoljno sposobni provesti i nekoliko sati sami svaki dan, bez da im to stvara stres.

Kako bi shvatili šta trebate uraditi da se vaš pas navikne biti kući sam, morate znati da li je vaš pas po prirodi plašljiv ili je prije patio zbog odvojenosti.

Kako reagira?

Da li laje ili zavije? Ili je bijesan satima?

Da li je destruktivan? Grebe li po vratima i prozorima kao da ne može podnijeti prostor u kojem se nalazi?
Doći kući i zateći uznemirenog psa nije nimalo zabavno. Kući dolazite umorni kako bi vidjeli psa i napokon se opustili, a zapravo dom pronađete u neredu. Pas je uništio igračke, krevet, možda čak i cipele, knjige, zavjese…svaki dan je iznenađenje.

No, prvo što uočite je miris, bolje rečeno smrad. Mokraća, izmet, sve je već obavio. A tu si i susjedi koji se žale na lajanje i zavijanje. Znate da ste u velikoj nevolji, ali i vaš pas isto!U savršenom svijetu, bili bi u mogućnosti provesti sve vrijeme sa našim psima. No, ne samo da to nije moguće, no vjerovatno ne bi bilo zdravo ni za naše pse.

Psi trebaju osjećaj sigurnosti i sreće i kada su sami, te osjećaj neovisnosti. Naravno, volimo kada nas ugledaju a oči im se zacakle od sreće, no također volimo misliti da su dovoljno sposobni provesti i nekoliko sati sami svaki dan, bez da im to stvara stres.

Kako bi shvatili šta trebate uraditi da se vaš pas navikne biti kući sam, morate znati da li je vaš pas po prirodi plašljiv ili je prije patio zbog odvojenosti.

Kako reagira?

Da li laje ili zavije? Ili je bijesan satima?
Da li je destruktivan? Grebe li po vratima i prozorima kao da ne može podnijeti prostor u kojem se nalazi?
Doći kući i zateći uznemirenog psa nije nimalo zabavno. Kući dolazite umorni kako bi vidjeli psa i napokon se opustili, a zapravo dom pronađete u neredu. Pas je uništio igračke, krevet, možda čak i cipele, knjige, zavjese…svaki dan je iznenađenje.
No, prvo što uočite je miris, bolje rečeno smrad. Mokraća, izmet, sve je već obavio. A tu si i susjedi koji se žale na lajanje i zavijanje. Znate da ste u velikoj nevolji, ali i vaš pas isto!

Koliko dugo je predugo da pas bude sam?

Zavisi od toga kako ga ostavljate. Ukoliko je u kavezu, morat ćete razmišljati kako će piškiti ili piti vode.
Ako nije, dok god ga ostavljate s dovoljnom količinom vode i naučenog na mjesto gdje može obaviti nuždu, možete ga ostaviti duže.

U oba slučaja, ne preporučuje se da pas tokom dana sam bude duže od 4 sata u komadu.
Ukoliko se radi o štenetu, morat ćete vrijeme smanjiti na 2-3 sata najviše.

No, ne možete dati otkaz ili se odreći svog života kako svom psu ne biste nedostajali, ali šta možete uraditi? Srećom, imamo savjete koji su se pokazali dobrim za većinu vlasnika, a nekima i potpuno promijenili život.

informišite se o uslugama čuvanja i šetanja pasa i drugih usluga koje već uzimaju mjesto i na nasim prostorimaa a sve u cilju odrzavanja zdravlja i vitalnosti vašeg ljubimca.A pritom vi obavljate nesmetano svoje poslovne obaveze ili  imate veliku pomoć ako imate  nepredviđene situacije zbog kojih bi vam odgovarale ovakvi vidovi usluga!   (kućniljubimci)

Izdvajamo

Kontakt Info

  • Zadovoljstvo nam je odgovoriti na vaš upit kako bismo ostvarili saradnju. Za sada smo dostupni u BiH i Srbiji.
  • + 387 65 643 603 (Doboj, BiH)
  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Top