Sve što bi trebalo da znate o antitelima: kada se stvaraju, koliko dugo traju i kako štite od korone

Antitela koja se stvaraju nakon vakcinacije protiv korona virusa su dilema svima koji se odluče da prime cepivo jer nikome nije jasno kad se ona stvaraju, koje vreme za proveru antitela je najoptimalnije, možemo li se zaraziti u periodu između prve i druge vakcine i koja od vakcina najbrže stvara antitela, te koji je najbolji način da saznamo koliko ih imamo.

Pronašli smo odgovore na sva ova pitanja umesto vas i evo šta sve do sada znamo o antitelima.

Glavna stvar o kojoj ljudi razmišljaju je zapravo koliko dugo su zaštićeni posle vakcinacije ili preležanog virusa i koliko brzo se gube antitela. Pritom, ljudi se često ponašaju kao da to što imaju antitela znači da ne moraju da se paze – pa evo šta je istina.

“Dosta je pogrešnih informacija o značaju antitela za infekciju korona virusom. Govorilo se da traju dva, tri meseca, da se posle gube, to apsolutno nije tačno. U toku infekcije se sintetišu se dva talasa.<

U prvom talasu se sintetišu manje kvalitetna antitela, ali ona predstavljaju prvi liniju odbrane i vrlo su važna, javljaju se 5-14 dana nakon infekcije. Zatim ta antitela polako počinju da padaju i količina počinje da se smanjuje nakon četiri meseca.

Mnogi istraživači su pomislili da će ta antitela potpuno nestati, što je u potpunoj suprotnosti od onoga što znamo o značaju antitela. Tada se dešava nešto drugo. Dešava se druga sinteza visokokvalitetnih i visokoafinitetnih antitela čiji životni vek može biti mnogo duži od ljudskog veka.

Znači, mi ćemo sigurno godinama biti zaštićeni posle preležane infekcije, odnosno ukoliko je inficirana imunokompetentna osoba čiji organizam je u stanju da stvori imunski odgovor”, kaže doktorka Tanja Jovanović za RTS.

Pojedini stručnjaci tvrde da antitela nisu dovoljna

Šta sa onom čuvenom teorijom da nam ni dug opstanak antitela u organizmu ne garantuje da smo zaštićeni od virusa. Kako je to moguće ako cepiva primamo baš da bismo ih stvorili?

“Antitela jesu dobra mera imuniteta i kvaliteta imunološkog odgovora. Nisu jedina koja učestvuju u odbrani, ali su za virusne infekcije veoma značajna. Tu su i T ćelije, koje i bez posredovanja antitela, mogu da napadaju zaražene ćelije i da štite organizam, ali svakako da su antitela veoma važna”, objasnila je Marija Ignjatović iz Instituta za primenu nuklearne energije i dodala:

“Mi pratimo pacijente od marta. Svi naši pacijenti koji su preležali u martu kovid 19, i dalje imaju jako dobre vrednosti antitela. Ta antitela opadaju vremenom, kod nekoga dolazi čak i do porasta, ukoliko dođe do ponovne izloženosti virusu. Kao u slučaju primene druge doze vakcine. IgG antitela rastu i stvaraju se i nakon virusa i tako se pravi zaštita od reinfekcije. Organizam pokušava da napravi model kako će da se brani, ako dođe do ponovne izloženost.

Razlika između imuniteta

Sasvim je sigurno i da ljudi koji su preležali virus nemaju potpuno identičan imuni odgovor u odnosu na onaj koji se stvara vakcinacijom.

Vakcinacija u Srbiji
Foto: Oliver Bunić / Noizz.rs

“Mnogo zavisi od toga na kom principu vakcina radi. Većina vakcina, koje se potencijalno mogu naći na tržištu, jesu genetske vakcine koje nose genetski materijal virusa, koji treba da se inkorporira u ćelije i da produkuje proteine koje produkuje sam virus. U zavisnosti od toga šta se u najvećoj meri stvori, koja vrsta proteina, zavisiće dužina imunološkopg odgovora, odnosno zaštite koju će vakcina da stvori. Ne mora biti ekvivalentna prirodnoj infekciji”, kaže Marija Ignjatović.

Ona takođe napominje da se pretpostavlja da RNK vakcine daju zaštitu najduže do dve godine.

Koliko često treba da proveravamo antitela

“Mi smo pratili četiri do pet nedelja, za mesec dana se ne dese značajne promene. Na mesec i po do dva se može pratiti, naša studija će pratiti češće da bismo uočili tendenciju opadanja antitela, da bismo radili procenu o dužini zaštite”, rekla je Ignjatović.

Vakcinisanje na Sajmu

Foto: Oliver Bunić / Noizz.rs

Oni koji su preležali koronu ne bi trebalo da primaju vakcinu sve dok ne provere stanje antitela, a po pravilu oni koji su imali blažu kliničku sliku brže gube antitela od onih koji su imali težu.

Optimalan nivo antitela i razlike u njihovim vrednostima na testu

– Vrednosti zavise od toga koji test se radi. Privatne laboratorije stalno menjaju testove i to ne može da se isprati. Kod nas je situacija sledeća: referentna vrednost je 15. Vakcine inače razvijaju serološki odgovor kao teško oboleli kovid pacijenti u prirodnoj infekciji.

Većina ljudi nakon druge doze vakcine ima vrednosti veće od 60. Najveći broj ljudi ima vrednosti od 90 do 120 – objašnjava doktorka Marija Ignjatović.

Istraživanja takođe pokazuju da Fajzerova vakcina najbrže stvara antitela, dok ih vakcina kompanije Sinofarm razvija oko 40 dana posle druge doze.

Preuzeto sa: noizz.rs

izvor:lolamagazin.com

Surutka - pravi melem za zdravlje

Surutka je “nusproizvod” kod proizvodnje sira, a bogata je korisnim nutrijentima.

Bogata je magnezijumom, kalcijumom, cinkom, fosforom, vitaminima B, aminokiselinama. Dobro utiče na kosti, jer nadoknađuje bjelančevine, hidrira tijelo i najbolja je zamjena za sportska pića, pa se često upotrebljava u body buildingu.

Zbog ogromne hranljive vrijednosti, ona se poredi čak i sa majčinim mlijekom. Podstiče razmnožavanje acidofilnih bakterija, koje su prirodni antiseptik. Odlična je za dijete i detoks programe, jer ubrzava metabolizam

Surutka pomaže da se luči serotonin, hormon sreće, pa se preporučuje svima koji su pod stresom, a dobra je i za obnovu energije, smanjuje grčeve u mišićma i opušta ih. Kod starijih osoba, surutka sprečava osteoporozu, čisti krvne sudove, skida naslage na zubima, prevenira karijes i regeneriše i čuva jetru.

Terapije surutkom poznate su u liječenju crevnih poremećaja (poput neredovne stolice), hormonalnih problema, gojaznosti i problema sa cirkulacijom, kao što su začepljenje arterije.

Konzumira se tako što se kašika surutke rastvori u čaši vode i popije kao dodatak ishrani. Ako želite da vam ovaj napitak bude ukusniji, dadajte med u malo tople vode i u to nacijedite sok od dva limuna i sve pomiješajte sa litrom surutke.

(Novosti.rs)

izvor:Nezavisne novine

Šta je bolje - tvrdi ili tečni sapun?

Pandemija virusa korona mnoge je potakla da postanu svjesniji oko toga koliko često (ne)peru ruke. Pranje ruku je uz nošenje maski za lice i društvena distanca jedan od tri stupa borbe protiv širenja kovida-19.

Zato je upravo sapun bio jedan od proizvoda koji su tiokom prvog lockdowna nestali s polica trgovina. Prema istraživanju tržišta i izvještajima, tržište sapuna zabilježilo je porast od 194 odsto tokom pandemije.

Ali jeste li se ikada zapitali što je bolje - tekući ili tvrdi sapun?

Kada je riječ o čišćenju kože, možete biti mirni. Oblik sapuna koji koristite je stvar osobnih preferencija. Sve dok sadrže ključne sastojke koji garantuje čišćenje i dezinfekciju, nije bitno u kojem su obliku.

"Bilo da sapun dolazi u pločici ili u tekućem obliku, podjednako je učinkovit u smanjenju patogena i uklanjanju prljavštine", kaže doktor Račel Burns, dermatolog iz Minesote.

Odgovor na ovo pitanje zavisi o onom što tražite.

Ako želite spriječiti da vam se ruke osuše i ispucaju, možda ćete imati više sreće s tekućom formulacijom.

"Kruti sapuni često imaju visok pH, što može dovesti do lakše dehidracije i isušivanja vaše kože", kaže Burns.

Međutim, čak se i u mnoge takve sapune danas dodaju ulja i druge tvari koje vlaže vašu kožu, kaže Rajan Smit, hemičar i entomolog iz Bivertona u Oregonu.

Važno je imati na umu sastojke sapuna jer mnoge hemikalije mogu proći kroz vašu kožu i ući u krvotok, kaže dr. Burns. Što više perete ruke, to je veća mogućnost nakupljanja otrovnih sastojaka.

Većina tvrdih sapuna sadrži manje štetnih i više prirodnih sastojaka. Sastojci koje trebate potražiti uključuju glicerin i esencijalna ulja (ulje limuna, lavande, ruže i cedrovine). U neke sapune se dodaju i kokosovo ulje, bademovo ulje, shea puter ili kokosov maslac kako bi dodatno omekšali kožu.

Čuvajte se sastojaka poput triklosana i parabena. Osobe s alergijama takođe bi trebale pročitati deklaracije kako bi pronašle riječi poput "mirisi" ili "parfemi", zbog kojih bi se njihove alergije mogle pogoršati, piše The Healthy.

izvor:nezavisne novine

Lijepe žene su opasne po zdravlje muškaraca?

Naučno objašnjena činjenica istraživanja Univerziteta u Valensiji navodi da je samo pet minuta u društvu lijepe žene kod muškaraca povećalo nivo kortizola i hormona stresa.

Navodno je taj efekat bio pojačan ukoliko se u društvu muškarca nalazila žena koja je bila "van njihove lige".

Hormon kortizol proizvodi nadbubrežna žlijezda u trenucima kada je osoba pod fizičkim ili psihičkim stresom, a dovodi se u direktnu vezu sa srčanim i brojnim drugim oboljenjima.

Istraživači su ispitali 84 studenta tako što su, pojedinačno i u odvojenim sobama, rješavali sudoku zagonetku. Dvije nepoznate osobe, jedan muškarac i jedna fizički privlačna žena, takođe su bile u sobi.

U trenutku kad bi ženska osoba napustila sobu, a dva muškarca ostala da sjede zajedno, nivo hormona stresa kod ispitanika nije porastao. Međutim, kad bi ispitanik u sobi ostao samo sa ženom, njegov nivo kortizola bi porastao.

"U ovoj studiji smo krenuli od pretpostavke da većina muškarca, u društvu lijepe žene, ima osjećaj kao da je to idealna prilika za udvaranje. I dok će neki muškarci izbjegavati lijepe žene vodeći se uvjerenjem kako su one 'izvan njihove lige', većina muškaraca će zapravo imati određenu hormonsku reakciju", pojašnjava se u studiji.

Studija je pokazala da se nivo kortizola kod muškaraca povećava nakon samo pet minuta kratkog socijalnog kontakta sa mladom, privlačnom ženom.

Kortizol u malim dozama može imati pozitivan efekt ali hronično povišen kortizol pogoršava određena zdravstvena stanja, kao što su srčane bolesti, dijabetes, hipertenzija i impotencija, piše medik.rs.

izvor:nezavisne novine

MAČKA JE ČUVAR VAŠEG ZDRAVLJA: koje bolesti mačka liječi a koje može da osjeti

Vibracije koje proizvodi mačka dok prede deluju kao pravi sedativ na čovekov nervni sistem, pa se njihovi vlasnici na taj način opuštaju od svakodnevne napetosti i stresa.

Blizina kućnih ljubimaca popravlja raspoloženje; uz njih smo vedriji i opušteniji, što nas čini manje podložnim stresu i bolestima koje on izaziva.

Zanimljivo je da su članovi porodica koje imaju nekog kućnog ljubimca međusobno povezaniji i mnogo lakše i brže rešavaju konflikte. Isto tako, ljubimci ispunjavaju čovekovu potrebu za dodirom, nežnošću i maženjem, što posebno nedostaje starijim i usamljenim ljudima. Istraživanje australijskog instituta Baker Medical Research, koje je obuhvatilo oko 6.000 ispitanika, pokazalo je da ljudi koji drže kućne ljubimce u proseku imaju niži pritisak i nižu vrednost holesterola u krvi, pa su na taj način manje izloženi riziku od infarkta i ostalih bolesti srca i krvnih sudova.

Lekovitost mačjeg predenja

Prilikom izbora kućnog ljubimca, oni koji prednost daju mački u odnosu na psa, obavezno ističu mačje predenje. Zaista, taj specifičan zvuk ne samo što smiruje već i vraća u prošla vremena kada je kuća bez mačke i ognjišta bila nezamisliva. Kada smo imali manje materijalnih dobara i više psihičkog mira, vreme se činilo beskrajno dugim – dok u šporetu pucketa vatra, u petrolejki podrhtava plamen, napolju veje sneg, a mačka tiho prede…

Smanjuje stres

Vibracije koje proizvodi mačka dok prede deluju kao sedativ na čovekov nervni sistem i tako ga smiruju. Na taj način smanjuju se svakodnevna napetost i nivo stresa.

Međutim, mačje predenje nije uvek isto. Nakon mnogih istraživanja naučnici su došli do zaključka da se ono razlikuje kada se radi o uživanju ili pak upozorenju vlasnika na određenu bolest. A kada već osete bolest, njihovo predenje zavisiće i od vrste bolesti, navodi se u jednoj studiji koja se bavi ovim fenomenom.

Povoljno za astmatičare 

Smatra se da su frekvencije mačjeg predenja blagotvorne i po organe za disanje, od čega najviše koristi imaju astmatičari. Postoje svedočenja hroničnih astmatičara koji su nabavili mačku upravo radi te bolesti, da su od tada u velikoj meri smanjili količinu lekova. Naravno, uslov je da niste alergični na mačju dlaku.

Tekst: Sonja Atanasijević

Izvor: Lepa i Srećna

izvor:pozitivanstav.com

Odlični saveti kako da odmorite oči: Prva vežba je GLEDANJE U TAMU

Da li ste znali da i oči mogu da vežbaju? Primenite ove vežbe i popravite svoj vid.

Beskonačni sati koje provodite za računarom nimalo ne laskaju vašim očima. Suvoća, svrab i nadraženost, glavobolja - zvuči poznato?

Nažalost, nekima priroda posla nalaže celodnevno buljenje u ekran i oni baš nemaju mnogo izbora. Ne treba ni spominjati koliki napor ova praksa predstavlja za vaše oči.

Donosimo male vežbe koje mnogo znače.

Priuštite ih svojim očima što češće, to bolje.

Gledanje u tamu

Nadlaktite se na sto i zagledajte u mračnu površinu. Ako je noć, jednostavno nekoliko minuta gledajte kroz prozor. Ako je dan, pomoći će i sklapanje očiju takođe na nekoliko minuta.

Gledanje levo - desno

Ustanite ili uspravno sednite. Zagledajte se ispred sebe i bez pomeranja glave usmeravajte pogled ulevo, pa udesno. Ponovite to pet puta u tri serije.

Gledanje gore - dole

Ista stvar kao u prethodnoj vežbi, samo što ovoga puta usmeravate pogled gore, pa dole. Ne ustručavajte da  naborate čelo ili spustite bradu da biste izvukli maksimum od vežbe. I nju izvodite u tri serije po pet puta.

Dijagonalno pomeranje očiju

Pogledajte pravo napred. Zatim dole, pa levo. Onda pomerite oči dijagonalno i pogledajte gore i udesno. Usredsredite se na ono što vidite. Ponovite vežbu pet puta, a zatim pogledajte pravo i učinite isti ciklus u drugom pravcu. Ponovite sve to tri puta.

Okretanje očiju

Sednite pravo i opustite se. Gledajte levo i polako okrećite oči u krug u smeru kazaljke na satu. Učinite tako pet puta, a zatim pet puta u smeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite ceo ciklus tri puta.

Fokus na daljinu/blizinu

Usmerite oči na olovku ili bilo koji drugi objekt u blizini. Trebalo bi da bude 20-30 cm udaljen od vaših očiju. Zatim pogledajte nešto udaljeno. Usredsredite se na to i pokušajte da ga detaljno vidite. Onda opet pogledajte olovku. Promenite fokus pet puta. Ponovite ovaj ciklus tri puta.

Koncentracija (prva vežba)

Sedite uspravno i pogledajte pravo napred. Usredsredite se na tačku između vaših obrva. Koncentrišite se na ono što vidite nekoliko sekundi. Onda opet pogledajte napred. Promenite ovaj fokus pet puta. Ponovite ciklus tri puta.

Koncentracija (druga vežba)

Pogledajte pravo napred. Usmerite pogled na vrh nosa nekoliko sekundi. Onda opet pogledajte napred. Promenite ovaj fokus pet puta. Ponovite ceo ciklus tri puta.

Masaža (prva vežba)

Zatvorite oči. Zatim ih čvrsto stisnite na dve do tri sekunde. Opustite mišiće oko očiju. Ponovno zatvorite oči. Ponovite deset puta.

Masaža (druga vežba)

Zatvorite oči. Nežno masirajte kapke kružnim pokretima. Lagano pritisnite, ne preterujte. Napravite deset kružnih pokreta, najpre u smeru kazaljke na satu, a zatim obrnuto.

izvor:novosti magazin

Smuti svako jutro za zdrav početak dana.

Smuti ti pomaže da u svoj organizam na dnevnoj bazi uneseš više voća i povrća, što prema istraživanjima nedostaje većini ljudi. Naime, čak 90% pojedinaca ne konzumira optimalnu količinu voća i povrća. Vlakna iz voća i povrća utiču na tvoje zdravlje i raspoloženje, hrane zdrave bakterije u crijevima kako bi održali imunološki sistem zdravim, pružaju antioksidante za smanjenje upala u tijelu, pomažu u hidrataciji i obezbjeđuju potrebnu energiju organizmu.

Foto: Unsplash

Svi gore navedeni razlozi, naveli su bivšu manekenku i osnivačicu welness bloga Weelicious, Catherine McCord, da napiše knjigu Smoothie Project. Ne samo da je na licu mjesta ispitala sve prednosti koje ukusni napitak donosi tvom tijelu, već je istražila i u čemu toliko pojedinaca griješi kada konzumiraju smuti. To se uglavnom odnosi na uključivanje nezdravih sastojaka i šećera, kao i sladoleda.

Donosimo ti kako to mozak i tijelo reaguju na malu promjenu koju možeš uvesti u svoju jutranju rutinu, za čiju pripremu ti je dovoljno pet minuta.

Pravila za pravljenje zdravog smutija

Cilj sprovedenog eksperimenta nije bio gubitak težine. Kada praviš smuti, vodi računa da izbalansiraš količinu vlakana, zdravih masti i proteina, da pružiš svom tijelu energiju i nahraniš ga svim potrebnim sastojcima. Smuti napravljen od previše voća i voćnih sokova može dovesti do pada šećera u krvi i smanjenja potrošnje energije. Dodaj zob za vlakna i proteine, te orašaste plodove i sjemenke, poput oraha, badema, chia sjemenki, da postigneš savršenu ravnotežu.

Foto: Unsplash

Takođe, savjetuje se da se u smuti dodaju i proteini u obliku praha ili kolagen, koji će dobro uticati na tvoju zdravstenu sliku, ali i popraviti ukus samog napitka. Danas se proteini mogu naći sa raznovrsnim ukusima, poput vanilije i čokolade, a pomoću njih ćeš upotpuniti ukus tvog savršenog smutija.

U suštini, ako su svi gore pomenuti dijelovi slagalice na mjestu, smuti sigurno može poslužiti kao obrok ukoliko žuriš i nemaš vremena da pripremaš komplikovanije obroke. Ili, ako jednostavno želiš da jedan od standardnih obroka zamijeniš ovom nutritivnom bombom. Ljudi često misle, a to je zabluda, da će nakon smutija gladovati. Ali, ako ispostuješ sve navedene korake, sa sigurnošću ti tvrdimo da ćes unijeti u organizam sve potrebne sastojke i da ćeš nekoliko sati provesti bez potrebe da pojedeš išta drugo.

Foto: Unsplash

Još jedna pogrešna slika koju ljudi imaju je korištenje voćnih sokova umjesto pravog voća, kada prave smuti. Voće, svježe ili zaleđeno, daje vlakna pomoću kojih održavaš stabilnost šećera u krvi, kao i nivo energije da obaviš sve potrebne obaveze. Voćni sokovi, kojima nedostaju vlakna, ne rade istu stvar za tvoj organizam.

Izvor: thezoereport.com

izvor:ultra.ba

Navike zbog kojih su Skandinavci zdravi i srećni

Posljednjih godina dosta se priča o skandinavskom načinu života. Ovi narodi itekako drže do zdravog života, životni vijek je dugačak i kvalitet života izuzetno dobar, a neke zasluge imaju i sljedeće činjenice...

Uživanje u prirodi visoko na listi prioriteta

Iako većina Norvežana živi u gradovima, uživanje u prirodi i dalje je visoko na listi prioriteta kod velikog broja građana.

Vjeruju da je vrijeme provedeno u prirodi izuzetno bitno, za šta čak imaju i posebnu riječ – friluftsliv. Ali bitno je reći da fizička aktivnost za njih ne znači tek sagorijevanje kalorija, već traženje užitka u tome što rade.

Zato, na primjer, dobar dio Norvežana umjesto teretane bira skijanje, klizanje, šetnju u šumi, plivanje u jezeru i slično.

Maslac draži od ulja

Skandinavci znatno više vjeruju maslacu nego ulju, pa tako mali komad maslaca dodaju u raznorazne vrste hrane – supu, meso, povrće...

Ovim načinom hrana postaje nutritivnija, a ujedno Skandinavci smatraju i da se značajnim unosom mliječnih masti dobro bore protiv pretilosti, piše "Pun kufer".

Ne postoji loše vrijeme, samo neprikladna odjeća

Norvežani se doslovno drže te fraze, stoga se nemojte iznenaditi vidite li u Norveškoj ljude koji usred zime, po kiši i snijegu, rekreativno voze bicikl.

Niske temperature ubrzavaju rad metabolizma, popravljaju kvalitet sna i regulišu apetit.

Slatkiši za djecu samo subotom

U švedskim vrtićima prilikom pripreme obroka ne koristi se nimalo šećera.

Uz to, djeca uopšte ne jedu slatkiše prije navršene druge ili treće godine života. Ali čak i kad odrastu, slatkiše obično smiju jesti samo subotom ili praznicima.

Vole saune, koriste ih izuzetno često

Nakon dugih šetnji po hladnoći najviše se želite zagrijati. Skandinavci vole saune, koriste ih izuzetno često, a ako vas neko pozove u saunu, znak je to da prema vama gaji poštovanje.

Takođe, saune rado posjećuju i muškarci i žene, pa možda i u tome leži tajna zdravlja, ali i – dobrog tena.

Crveno meso jako je rijetko na meniju

Većina Skandinavaca preferira jedenje kod kuće, a zbog uravnotežene prehrane i aktivnog načina života, kako smo već spomenuli, dobro izgledaju i zdravi su.

Crveno meso jako je rijetko na meniju, ali se itekako jede mnogo ribe, posebno one plave.

Vrijeme za kafu itekako je važno

Šveđani koriste riječ fika, koja se može prevesti kao "vrijeme za kafu ili kolač", ali u stvarnosti znači mnogo više od toga.

To je vrijeme kada se ne bavite svojim poslom i uživate u vremenu s prijateljima. Fika nije samo pauza za kafu, već način za usporavanje i razmišljanje o stvarima.

I dok u drugim zemljama mnogi uzimaju kafu za ponijeti ili je piju s nogu, u Švedskoj se ta pauza ne dovodi u pitanje.   (nezavisne)

Mediteranskom ishranom do savršene linije

Sve je veći broj dijeta i metoda redukovanih načina ishrane koji se i ne razlikuju pretjerano, a obično stižu iz inostranstva. Fitometabolička dijeta, koju je osmislio dr Vlaho Šapro, podstaknuta je njegovom željom da smrša, što je i uradio prije dosta godina.

 

Da bi smršao petnaestak kilograma, Šapro je tada proučavao razne dijete i shvatio da one skoro uvek daju kratkotrajne i nezdrave rezultate.

"Jedna vrsta dijeta nudila je ishranu u kojoj se potpuno izbacuju određene namirnice, recimo ugljeni hidrati, a dopušta se doslovno prejedanje mesom i mesnim prerađevinama. Druge dijete preporučuju vrlo mali unos dnevnih kalorija – čak i ispod praga koji je potreban za bazalni metabolizam. To mi je bilo potpuno neprihvatljivo jer sam znao da je to dugoročno loše po zdravlje. Tada sam odlučio da osmislim program zdrave metode mršavljenja. Proučavajući problem debljine shvatio sam da se skoro uvijek radi o nekom hormonskom disbalansu, usporenom metabolizmu ili nečem trećem. Shvatio sam da samo rješavanjem uzroka novonastale debljine možemo najdelotvornije da se riješimo viška kilograma", istakao je Šapro.

Princip dijete

Fitometabolička dijeta zasnovana je na osnovnim principima mediteranske ishrane i laganoj fizičkoj aktivnosti. Njom snažno ubrzavamo metabolizam, balansiramo hormonski sistem i podstičemo detoksikaciju. Kada uspostavimo hormonsku ravnotežu, pokrenemo detoksikacione procese i dovedemo organizam u stanje homeostaze, tada dolazi do snažnog ubrzanja metabolizma, a posljedica toga je topljenje suvišnih kilograma. U ovoj dijeti nema gladovanja, nema preskakanja jela, obroci su obilni i ukusni, a ono što je najbitnije – u svakom su zastupljeni svi nutrijenti – proteini, masti i ugljeni hidrati.

Bazira se na svježim namirnicama, kvalitetnom mesu, ribi i plodovima mora, žitaricama od cijelog zrna, orašastim plodovima, povrću, voću, zdravim mastima poput maslinovog ulja. U fitometaboličkoj dijeti preporučena je lagana fizička aktivnost, poput hodanja, biciklizma, plivanja, laganog trčanja... Dijetom se gubi isključivo masno tkivo, a zadržava se ili povećava mišićna masa. Vraćaju se energija i vitalnost, ali i poboljšava izgled.

Najčešće greške u ishrani

Doktor Šapro ističe koje su najčešće greške u ishrani koje dovode do debljanja.

"Kao prvo naglasio bih preteranu konzumaciju zaslađenih napitaka, pekarskih proizvoda, slatkiša, dakle hrane koja je visokokalorična, a nutritivno vrlo loša. U SAD je najveći uzrok gojaznosti pretjerana konzumacija slatkih, gaziranih sokova. Pa čak i kod svježe cijeđenih sokova imamo problem jer je daleko bolje pojesti cijelu voćku, a ne samo iscjeđeni sok. Upravo ta vlakna koja odstranjujemo cijeđenjem sprečavaju nagle insulinske skokove, a veoma povoljno djeluju na dobre bakterije koje osiguravaju zdravu crevnu floru, podstiču i osiguravaju bolje varenje – kaže doktor i ističe da veliki broj ljudi, umjesto pravog obroka ili salate s mesom, često poseže za nekim pekarskim proizvodima od bijelog brašna s mnogo aditiva, šećera i hidrogenizovanih masti koje su potpuno neprihvatljive za naš organizam.

"Ljudi danas jedu vrlo malo salate ili je uopšte ne jedu. To je velika greška jer su salate izuzetno bogate vlaknima, hlorofilom, gvožđem i drugim mineralima. One osiguravaju dovoljno prebiotičke hrane za dobre probiotičke bakterije u našim crevima i odgovorne su za to hoćemo li biti gojazni ili ne", kaže dr Vlaho i dodaje da se u fitometaboličkoj dijeti obavezno preporučuje mnogo salate uz svaki obrok.

"Još jedna od ključnih grešaka je svakako i preskakanje doručka, što dovodi do pada nivoa šećera u krvi, a to loše utiče na cijeli organizam. Javlja se osjećaj umora i iscrpljenosti, usporava se metabolizam a time i sagorijevanje kalorija. Inače, preskakanje obroka može natjerati naš organizam da počne iz mišića da crpi 'gorivo', a upravo je to razlog zašto u lošim, nutricionistički neizbalansiranim dijetama ljudi gube mišićnu masu. Gotovo uvijek poslije takvih izgladnjivanja skloni smo prejedanju, što nikako nije dobro kad želimo da skinemo kilograme. Preskakanjem obroka takođe izrazito nepovoljno djelujemo i na hormonski sistem", zaključuje hrvatski doktor.

(Story.rs)

DOBRO ČUVANA TAJNA VITKE FIGURE.

Ove 3 stvari bi OBAVEZNO trebalo uraditi PRE nego što se ozbiljno bacimo na dijetu i vežbanje

Proleće je stiglo i sada polako svi postajemo svesni da su zima, jaka hrana i provođenje više vremena u zatvorenom prostoru ostavili vidljive posledice na našoj figuri. A svi znamo šta to znači –vreme je da se zdušno posvetimo skidanju neželjenih kilograma i zatezanju svega onog što se u međuvremenu opustilo, kako bismo puni samopouzdanja dočekali trenutak da uskočimo u letnju garderobu.

shutterstock 216214801
SHUTTERSTOCK 216214801FOTO: SHUTTERSTOCK / SHUTTERSTOCK

Međutim, ni ozbiljna dijeta ni ozbiljan trening neće dati dobre rezultate ukoliko, čak i mnogo pre nego što se uopšte bacimo na povratak u formu, ne budemo promenili tri loše navike.

Hidratacija

Naše telo je preko 70 odsto sačinjeno od vode, koja je ključna za metaboličke procese i normalno funkcionisanje organa. Ako želimo da potpomognemo dotok hranljivih materija i kiseonika do vitalnih organa, ubrzamo varenje i podstaknemo funkciju mišićnih ćelija, moramo da pazimo da svakodnevno unosimo dovoljnih količina vode.

Pravilnom hidracijom organizma podstičemo bolju elastičnost zglobova, poboljšavamo izgled kose, kože i noktiju, ali i kontrolišemo unos kalorija, tako da slobodno možemo reći da je voda najbolji saveznik ženske lepote.

Da bi se postigli maksimalni rezultati, prosečna osoba trebalo bi dnevno da unese od 1,5 do 2,5 litara tečnosti. Važno je napomenuti da za 45 minuta vežbanja organizam izgubi skoro litar vode, a u letnjem periodu, čak i u stanju potpunog mirovanja, za 24 sata izlučimo skoro dva litra tečnosti.

FOTO: PROFIMEDIA

Takođe, koliko je neophodno hidrirati se iznutra, važno je misliti i na svoju kožu, isušenu grejanjem i nepovoljnim spoljnim faktorima, kao što su sunce, vetar, zagađenje... Zato, već sada u svoju rutinu uključite proizvode za negu lica i tela sa hidrirajućim faktorom, koji će joj pomoći da se brže zategne i rezulati vežbanja i dijete budu primetniji.

 

DOBRO ČUVANA TAJNA VITKE FIGURE Ove 3 stvari bi OBAVEZNO trebalo uraditi PRE nego što se ozbiljno bacimo na dijetu i vežbanje

Proleće je stiglo i sada polako svi postajemo svesni da su zima, jaka hrana i provođenje više vremena u zatvorenom prostoru ostavili vidljive posledice na našoj figuri. A svi znamo šta to znači –vreme je da se zdušno posvetimo skidanju neželjenih kilograma i zatezanju svega onog što se u međuvremenu opustilo, kako bismo puni samopouzdanja dočekali trenutak da uskočimo u letnju garderobu.

shutterstock 216214801
SHUTTERSTOCK 216214801FOTO: SHUTTERSTOCK / SHUTTERSTOCK

Međutim, ni ozbiljna dijeta ni ozbiljan trening neće dati dobre rezultate ukoliko, čak i mnogo pre nego što se uopšte bacimo na povratak u formu, ne budemo promenili tri loše navike.

Hidratacija

Naše telo je preko 70 odsto sačinjeno od vode, koja je ključna za metaboličke procese i normalno funkcionisanje organa. Ako želimo da potpomognemo dotok hranljivih materija i kiseonika do vitalnih organa, ubrzamo varenje i podstaknemo funkciju mišićnih ćelija, moramo da pazimo da svakodnevno unosimo dovoljnih količina vode.

FOTO: PROFIMEDIA
 

Pravilnom hidracijom organizma podstičemo bolju elastičnost zglobova, poboljšavamo izgled kose, kože i noktiju, ali i kontrolišemo unos kalorija, tako da slobodno možemo reći da je voda najbolji saveznik ženske lepote.

Da bi se postigli maksimalni rezultati, prosečna osoba trebalo bi dnevno da unese od 1,5 do 2,5 litara tečnosti. Važno je napomenuti da za 45 minuta vežbanja organizam izgubi skoro litar vode, a u letnjem periodu, čak i u stanju potpunog mirovanja, za 24 sata izlučimo skoro dva litra tečnosti.

FOTO: PROFIMEDIA

Takođe, koliko je neophodno hidrirati se iznutra, važno je misliti i na svoju kožu, isušenu grejanjem i nepovoljnim spoljnim faktorima, kao što su sunce, vetar, zagađenje... Zato, već sada u svoju rutinu uključite proizvode za negu lica i tela sa hidrirajućim faktorom, koji će joj pomoći da se brže zategne i rezulati vežbanja i dijete budu primetniji.

 

Detoksikacija

Kad kažemo da je detoksikacija organizma važna, pritom ne mislimo na one mučne detox-dijete sa izgladnjivanjem i unosom sokova nepodnošljivih ukusa. Stvar je u tome što, ako imamo zdravu jetru, ona sama je sasvim dovoljan prirodni pročišćivač organizma od svih toksina unetih hranom. Ono na šta treba obratiti pažnju jesu drugi načini unošenja štetnih supstanci u organizam.

Ovde pre svega mislimo na pušenje. Dim samo jedne klasične cigarete “ubaci” u organizam nekoliko hiljada supstanci koje nikako nisu dobre za zdravlje. Stotinjak ih je čak i kancerogeno. Takođe, proces sagorevanja duvana ostavlja posledice i na lepotu naše kože, čini da bore i drugi znaci starenja budu vidljiviji, koža lica opuštena, a ten neujednačen.

 

No, najnovije studije pokazuju da, premda ga bije loš glas zbog toga što izaziva zavisnost, sam nikotin nije izazivač bolesti koje su inače povezane s pušenjem i štetnim materijama koje se nalaze u duvanskom dimu. Iako bi najpametnije bilo u potpunosti se odreći pušenja, pušači znaju da to nije jednostavno, upravo zbog adiktivnog svojstva nikotina.

Njima se stoga preporučuje da se informišu i o manje štetnim načinima konzumacije nikotina, a da to ne bude paljenje cigarete, te da se opredele za proverene, na nauci zasnovane uređaje. Među alternativama klasičnim cigaretama nalaze se i takozvani bezdimni proizvodi, koji duvan ne sagorevaju, već ga samo zagrevaju. Mala promena u štetnim navikama je veliki korak da u svoje telo počnemo da unesimo manje štetnih materija i sačuvamo lepotu.

San

Prema nekim procenama, zdrava osoba bi trećinu svog života trebalo da provede spavajući. Međutim, svakodnevne obaveze, stres, smenski rad, buka i drugi faktori utiču na to da mnogi ljudi ne stignu da tokom noći odspavaju koliko bi trebalo ili pate od nesanice i drugih poremećaja sna.

FOTO: PROFIMEDIA

Nažalost, nedovoljno spavanja može negativno da utiče na učinak naših odluka da se posvetimo zdravom načinu života, krenemo na dijetu ili počnemo da vežbamo. Stvar je u tome što se usled manjka sna pojačano luči hormon grelin, koji podstiče apetit i osećaj gladi, ali i utiče na smanjenje potrošnje energije i kapacitet tela da gubi kilograme. Ovo sve utiče i na rezultate vežbanja, jer organizam ljudi koji manje spavaju sprečava topljenje masnih rezervi, a povećava stopu gubitka čiste mišićne mase.

S druge strane, redovan trening i pametno planirani obroci mogu i te kako pozitivno da utiču na naš cirkadijalni ritam, a samim tim i san. Na primer, ljudi koji vežbaju i izbegavaju konzumaciju teške hrane pred spavanje imaju manje problema da utonu u san, manje se bude tokom noći, a i bolji je opšti kvalitet spavanja i ujutro se bude odmorniji.

FOTO: PROFIMEDIA

Važan faktor koji može da nam pomogne da se vratimo u pravilan ritam spavanja, a samim tim i da se pre vratimo u formu, jeste i količina svetlosti kojom smo izloženi tokom 24 sata. Danju, a naročito tokom jutarnji sati, vreme bi trebalo provoditi u svetlim, osunčanim prostorima, dok bi pred spavanje trebalo što više izbegavati veštačko osvetljenje, posebno zračenje takozvanih “plavih ekrana”, koje emituju naši televizori, pametni telefoni i drugi elektronski uređaji.

promo
 
 
 
izvor:zena.blic.rs
 
 

Izdvajamo

Kontakt Info

  • Zadovoljstvo nam je odgovoriti na vaš upit kako bismo ostvarili saradnju. Za sada smo dostupni u BiH i Srbiji.
  • + 387 65 643 603 (Doboj, BiH)
  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Top