Kako pobjediti nesanicu

Nesanica je stanje koje se često ne shvata previše ozbiljno, a može predstavljati krupan problem i značajno uticati na kvalitet života. Čak i jedna neprospavana noć će učiniti da cio naredni dan budete pospani, bezvoljni i neraspoloženi. Kada se takve noći zaredaju, trpi cio organizam i to i psihički i fizički.

Statistika govori da oko 10% ukupne populacije vodi borbu s hroničnom nesanicom, dok 40% žena i 30% muškaraca prijavljuje bar povremene probleme sa spavanjem. Nesanica se uglavnom definiše kao poteškoća da se utone u san ili učestalo buđenje tokom noći uz otežano uspavljivanje nakon buđenja.

Šta je nesanica i koji su mogući uzroci?

Iako smo skloni da poslije svake neprospavane noći govorimo o insomniji ili nesanici, postoje uslovi koji moraju biti ispunjeni da bi se nesanica mogla i dijagnostikovati:

Prvi uslov

Prisustvo jednog ili više simptoma:

●     produženo vrijeme uspavljivanja (preko pola sata)

●     budnost tokom noći u periodu dužem od pola sata

●     dužina ukupnog sna manja od 6,5 sati

Drugi uslov

Narušeno normalno svakodnevno funkcionisanje, uslijed pospanosti, bezvoljnosti, iritabilnosti ili slabe koncentracije u toku dana.

Treći uslov

Postojanje i identifikovanje uzroka nesanice.

Jedino kada su prisutna sva tri navedena uslova, sa sigurnošću možemo govoriti o nesanici. Uzroka nesanice može biti mnogo, a međusobno se mogu i preklapati, što dalje otežava pronalaženje rješenja.

Pojedini zdravstveni problemi mogu nepovoljno uticati na san: sračne mane, hipertireoidizam, hipotireoidizam, dijabetes, bolesti bubrega i jetre… Nesanicu mogu izazvati i mentalna oboljenja i poremećaji, poput anksioznosti i depresije, shizofrenije, anoreksije i raznih akutnih i hroničnih stresnih stanja. Međutim, ponekad najveći značaj na naš san imaju upravo nezdrave navike ili stil života koji smo usvojiti. Dremanje u toku dana određenim osobama ne dozvoljava da se jednostavno uspavaju kada dođe vrijeme da se uveče legne u krevet. Bavljenje intenzivnim fizičkim i mentalnim aktivnostima neposredno prije spavanja takođe može dovesti do problema s uspavljivanjem. Konzumacija alkhologa, kofeina i nikotina prije spavanja može dovesti do nesanice. Trebalo bi imati na umu da različite osobe mogu različito reagovati na određene stimulanse, pa bi svakom slučaju trebalo pristupiti individualno. Primjera radi, trening pred spavanje će pojedincima pomoći da lakše utonu u san, dok će kod drugih izazvati isprekidan san, uz stalno buđenje i teško uspavljivanje.

Kako se izboriti s nesanicom?

Uzimajući u obzir da postoji veliki broj mogućih uzročnika nesanice, jasno je da ni rješenje ne može biti samo jedno. Ponekad je rješenje veoma jednostavno i očigledno: promjena ležaja. Neudoban krevet će dovesti do toga da se pri svakom okretanju budimo, neprestano pokušavamo da se namjestimo, stalno nas nešto žulja ili bode, a budimo se s bolovima u vratu i leđima. Rješenje je u ovom slučaju najjednostavnije - danas su u ponudi različiti kreveti i francuski ležajevi, koji se savršeno mogu prilagoditi vašem tijelu prilikom spavanja. Druga opcija je da nabavite novi dušek za svoj krevet ili da postojeći dušek pokušate da okrenete. Ako ništa od navedenog ne poboljša kvalitet sna, vrijeme je da se detaljnije pozabavite pitanjem nesanice.

Stručnjaci savjetuju da održavamo takozvanu higijenu spavanja kako bismo izbjegli pojavu nesanice. Predlažu da idemo u krevet samo ako smo zaista pospani, ali da uvijek imamo i tačno određeno vrijeme kada svakodnevno idemo na spavanje. Zatim, predlažu da krevet koristimo isključivo za spavanje, nikako za sjedenje tokom dana, čitanje i gledanje televizije.

Svakog dana bi trebalo ustajati u isto vrijeme i ne bi trebalo dremati tokom dana. Par sati prije spavanja ne bi trebalo konzumirati pića koja sadrže alkohol ili kofein, niti konzumirati cigarete. Naporne fizičke aktivnosti bi trebalo zakazati za popodne ili rano ujutru, a prije spavanja je dovoljna samo kratka šetnja.

Dakle, prije spavanja bi trebalo obavljati samo umirujuće i relaksirajuće radnje, te postepeno smanjivati nivo aktivnosti. Prije odlaska u krevet bi trebalo pogasiti sva svjetla, podesiti temperaturu i ugasiti sve aparate koji bi mogli proizvoditi zvukove tokom noći. Gladni ne bi trebalo da idemo u krevet, jer nam želudac neće dozvoliti da zaspimo. Ako osjećate glad prije spavanja, samo nešto prezalogajite ili popijte šolju toplog mlijeka.

Ukoliko sve navedeno primjenjujete, a pomaka i dalje nema, vrijeme je da se obratite stručnjaku. Kognitivna bihejvioralna terapija za nesanicu donosi odlične rezultate! Ova terapija pomaže osobama da kontrolišu anksioznost i da porade na navikama koje se povezuju sa uspavljivanjem i spavanjem. Dalje se mogu prepisati i različiti preparati i medikamenti koji će pomoći da osoba lakše utone u san, rjeđe se budi i lakše zaspi ako se ipak probudi.

Ako prepoznajete simptome hronične nesanice koja vam narušava kvalitet života, obratite se lekaru ili psihoterapeutu. Hroničnu nesanicu je moguće dijagnostikovati ako simptomi traju najmanje tri mjeseca. U slučaju dijagnoze hronične nesanice, stručnjak će preporučiti tretman u skladu s problemima i individualnom situacijom svakog pacijenta.

https://pixabay.com/photos/man-guy-tired-lazy-morning-5522892/

https://pixabay.com/illustrations/ai-generated-woman-bed-sleep-8498787/

Seksološkinja i autorka mnogih knjiga, Trejsi Koks, tvrdi da žene jesu bolje ljubavnice što su starije, a da muškarcima godine nisu bitne, ono što ih privlači jeste izgled.

Rezultate ovog istraživanja objavio je i "Daily Mail“, a u njima stoji da muškarcima zapravo nisu važne godine žene, te da oni pažnju pre svega poklanjaju izgledu.

Koks zaključuje da žene s godinama postaju bolje ljubavnice jer tačno znaju šta rade, a to može da se pripiše iskustvu. One lako preuzimaju glavnu ulogu, ne žure se, glasno kažu šta im se sviđa, samouverene su i nije im nelagodno da daju uputstva, prenose mediji.

Tokom istraživanja, grupa od 20 ispitanih muškaraca birala je fotografiju žene u četrdesetim godinama navodeći da im je ona najprivlačnija, premda su se među fotografijama nalazile i slike znatno mlađih žena. (republika)

Nemojte da kvarite zabavu tako što ćete se u krevetu ponašati nedolično, poručuju muškarci. Lista od pet totalno nepoželjnih stvari, pomoći će vam da ne ponavljate greške preko kojih oni teško prelaze.

Plakanje

Emotivni izlivi tokom ili poslije seksa, trebalo bi da izražavaju radost i bliskost, a mi često postanemo neuračunljive kad nas obuzmu emocije. Možda ste se rasplakale od sreće, ali momcima to djeluje krajnje neuravnoteženo i odbojno.

Razgovor o djeci

Čak i ako zapravo nastojite da napravite bebu, pričanje o tome nije podsticajno. Pustite da priroda obavi svoje, a vi se usredsredite na uživanje i zabavu.

Kritikovanje

Komentari o tome da mu erekcija baš ne uspijeva, ili da vam se ne sviđa njegov stil, neće ništa popraviti. Potrudite se više, ili predložite da se odmorite, pitajte ga šta želi ili mu pokažite šta se vama sviđa. Ima puno konstruktivnih načina da igra uzme maha i postane uzbudljiva.

Dosađivanje

Ako se ponašate kao da vam je dosadno, ili ste toliko umorni da ne možete da spriječite zijevanje, on će biti s pravom uvređen. Uključite se, odagnajte umor ako ste se već upustili u seksualnu igru, preuzmite inicijativu, ako je to način da vam bude uzbudljivije.

Previše priče ili ćutanja

Previše priče ubija erotsko raspoloženje. Možda ste nervozni, ili se uvijek raspričate kad ste uzbuđeni, ali kontrolišite se, jer će se on pitati da li vi to zapravo pokušavate da izbjegnete seks i šta nije u redu. Isto tako djeluje i potpuna tišina. Da li on radi nešto pogrešno ili vi ništa ne osjećate, pa ne puštate ni glasa od sebe? Govorite malo, ali sadržajno – recite mu koliko vam prija to što radi, ili još bolje, oglasite se zvucima zadovoljstva.

(Ljepota&Zdravlje

Ako dete delimično ili celu noć spava između vas i vašeg partnera, vreme je da pokušate da ga naviknete da spava u svom krevetu kako biste suprug i vi imali bar malo mira. Znamo da ovo nije lako, ali se iskreno nadamo da će vam neki od naših saveta u tome pomoći.

Naoružajte se optimizmom

Objasnite detetu da je došlo vreme da celu noć spava u svom krevetu. Budite optimistični i nastojte da dete ohrabrite da to i pokuša. Ako protestuje, ne dozvolite da vas to isprovocira. Odgovarajte odlučno, uz obaveznu dozu humora.

Nagradite dete

Napravite za dete tzv. zvezdanu kartu i kupite nalepnice u obliku zlatnih zvezdica (ili nasmejanog sunca). Objasnite mu da će svaki put kada ostane celu noć u svom krevetu dobiti po jednu zvezdicu koja će mu zasjati na krevetu. Možete nabaviti i fluorescentne zvezdice i nalepiti ih na zid ili plafon. Osvojiti zlatnu zvezdicu (ili nešto drugo) samo je po sebi nagrada. Nešto starije dete još će se više radovati ako npr. tri sakupljene zvezdice znače i neku dodatnu nagradu.Ograničeno popodnevno spavanje

Ako dete spava danju, budite ga do 14 časova (da bi moglo u krevet oko 20 sati) i ograničite popodnevni odmor na jedan, najviše dva sata. Uostalom, razmislite logično: ako se dete naspava preko dana, zašto bi spavalo preko noći? Ako je ikako moguće, omogućite i sebi popodnevni odmor jer će vam noću trebati energija. Od velike je važnosti da se vaše dete uveče samo smesti i uspavljuje u svom krevetiću. Jer ako budete legli pored njega dok se uspavljuje, prirodno je da će tražiti vašu blizinu i kasnije, kada se probudi. Kako bi se dete moglo uspavati samo, važno je da se oseća sigurno, smireno i voljeno.

Kupanje pre spavanja

Za vreme kupanja, podstičite dete da se igra, brčka i iscrpi sve još postojeće rezerve energije. Pokažite mu svaki put ponovo da ga volite i potrudite se da se oseća sigurno. Podsetite ga da će spavati u svom krevetiću, ali učinite to na pozitivan i ohrabrujući način. Pokažite mu da se vi tome jako radujete i pružite mu osećaj da je ono zbog toga važno jer je sve odraslije.Ne zatvarajte vrata

Ako dete izađe iz krevetića, nežno ga stavite natrag, i to ponavljajte dok ne zaspi. To se može ponavljati neko vreme, pa budite strpljivi. Ne zatvarajte vrata sobe u kojoj dete spava, već ih samo pritvorite. Zatvaranjem vrata ne biste mogli kontrolisati šta dete radi u sobi, a ono bi se osećalo isključeno ili čak kažnjeno.

Ne zaboravite nagradu

Kada se dete ujutro probudi, razgrnite zavese, uključite radio i slično, dajući detetu na znanje da je dan i vreme za ustajanje. Čak i ako ste vi umorni i iscrpljeni, pokažite detetu radost i zadovoljstvo što je bilo u svom krevetu. Pohvalite ga i ne zaboravite da mu date nalepnicu ili da pričvrstite zlatnu zvezdicu za nagradu.

Budite istrajni i uspećete

Ako prvih nekoliko dana izdržite bez gubljenja živaca, smireno i dosledno, kasnije će biti mnogo lakše. Nastavite s postavljenom i naučenom rutinom u postupcima pripreme za spavanje i uspavljivanje. I dalje zadržite nežan, ali odlučan stav da vaše dete treba da spava u svom krevetu. Važno je da i dalje ohrabrujete i pohvaljujete dete svaki put kad primeni ono što je naučilo da bi ostalo u svom krevetu.  (yumama)

Istina je da je većina muškaraca pomalo predvidljiva u spavaćoj sobi. Oni samo žele da im seksualni život bude malo začinjeniji i povremeno iznenađujući. To nije tako teško.

Ok, žene znaju šta žele u krevetu. A kada bismo pitali muškarce? Rijetki su momci koji od partnerki zahtijevaju akrobatske pokrete iz porno filmova i ormar pun seksi igračaka. Naravno da ovakvi muškarci postoje, i ako je ovo vaša fantazija, samo izvolite.

Ali, istina je da je većina muškaraca pomalo predvidljiva u spavaćoj sobi. Oni samo žele da im seksualni život bude malo začinjeniji i povremeno iznenađujući. Lako, zar ne? Šta oni žele u krevetu?

Inicijativu
Iako muškarci rado naprave prvi korak, kažu, da im je mnogo bolje kad vide našu želju i kad im pokažemo koliko su poželjni. Jer, ako žene nikad ne preuzimaju inicijativu, partner često zna da pomisli da su se ohladile. A onda i oni nakon nekog vremena prestanu da se trude.

Seksi donji veš
Djevojke ga najčešće nose kako bi iznenadile svoje muškarce, a oni, to, kažu, i te kako cijene.

- I ako ga odmah skinemo s vas, ne znači da ga nismo primijetili - kažu.

Predigru

Nemojte da vas zavaraju muškarci u filmovima koji su odmah spremni na seks, a predigru potpuno zanemaruju. Muškarci, kažu, vole predigru jednako kao i žene. Osim kad je riječ o jutarnjem seksu "na brzaka".Spontanost
Nemoguće je da parovi nakon nekog vremena ne zapadnu u nekakvu vrstu rutine. Zato se nemojte bojati promjena. Seks u kuhinji, seks pod tušem. Ili jedan spontani u automobilu, i te kako će začiniti stvari.

Prljave razgovore

Ovo je još jedan od načina da se maknete iz rutine koja je ušla u vašu spavaću sobu. Malo prljavog razgovora prije seksa, ali i za vrijeme, kažu muškarci, totalno ih uzbuđuje. Seksi poruke su takođe dobrodošle.

Izgovaranje njegovog imena

Ništa nas ne drži u trenutku kao izgovaranje našeg imena. Nemojte se ustručavati, kažu muškarci.

Otvorenost za nove stvari

Ako želimo da ostvarimo neku svoju fantaziju ili isprobamo novu pozu, mi se nadamo da ćete biti otvorene za tu opciju. I obećavamo - učinićemo isto za vas, kažu.

Smisao za humor

Da, da, psi slove za najboljeg čovjekovog prijatelja, ali ti znaš istinu - maca je upravo savršeno društvo. Zapravo, toliko voliš svog micana da bi najradije provela cijeli dan (i noć) s njim. A kako ispada, i provedeš jer se bez greške svaku večer uvuče k tebi u postelju. Najbolje je to što oboje od toga profitirate. Evo šest razloga zato je dobro spavati s mačkom u istom krevetu. (Samo kratko upozorenje, kao i sve životinje i mačke mogu potencijalno prenijeti neke bolesti, zato brini da je tvoja ljubimica zdrava, redovito posjećuje veterinara.

1. Veza među vama jača

Prijatelji te zezaju da si zaljubljena u svoju mačku (ili mačke?), ali možda u tome nečeg i ima. Istraživanje objavljeno u magazinu Behavioural Processes govori kako su žene posebno povezane sa svojim mačkama. Istraživači su promatrali interakciju između 41 obitelji i njihovih mačaka i pokazalo se da će se mačka prije vezati uz žensku osobu nego uz muškarca i da je taj odnos intenzivniji. Što znači da tvoja mačka želi provesti što više vremena s tobom - dozvoli joj to.

2. Razina stresa se smanjuje

Činjenica je da maženje životinja potiče stvaranje oksitocina, "hormona ljubavi", no jesi li znala da se rizik od srčanog udara smanjuje za trećinu ako imaš mačku? Pustiti macu k sebi u krevet nakon hektičnog dana je dobar način da se opustiš.

3. Lakše ćeš zaspati

Umirujuće predenje je poput uspavanke, a to meko, toplo krzno mace koja leži uz tebe, ili vrlo često na tebi, ugodan je "pokrivač. Da, baš krasan način da se uspavaš, a znanstvenici se slažu. Od 150 pacijenata u poznatoj Mayo klinici koji su imali problema sa spavanjem njih 41 je izjavilo kako mačke u spavaćoj sobi djeluju blagotovrno na san. No, nemoj zaboraviti da su one ipak noćne životinje i da nije čudno ako u 3 u noći odluče da je vrijeme za igranje.

4.Zato što im je tako teško to zabraniti

Mačke su tvrdoglave. Također su i bića navika pa ako nekoliko noći pustiš da mačka s tobom spava, vjerojatno će to raditi i dalje. Zauvijek. Naš savjet? Uzalud se boriš protiv toga, prepusti se.   (24sata.hr)

Ako ispunjavate sljedeće uslove - za vas nema zime.

1. Nikada ne osuđujete
Otvoreni ste prema različitim željama i potrebama partnera.

2. Inovativni ste
Stalno istražujete nove nivoe uzbuđenja u krevetu (ali i na drugim zanimljivim mjestima),i pomjerate granice.

3. Stavljate tuđe potrebe ispred svojih
Važno je da tretirate partnera onako kako biste voljeli da on vas tretira.

4. Probali biste sve (bar jednom)
Naravno da postoje granice preko kojih nećete ići, ali određene stvari i mali seksualni eksperimenti i te kako doprinose vašem bogatom seksualnom apetitu.

5. Imate samopouzdanja
Osobe koje su sigurne u sebe nemaju strah od tuđeg mišljenja, pa se samim tim sigurnije i snalaze u krevetu.

Izvor:Nezavisne

Sami sebi uskraćujete pola užitka. Mislite da je seks koji imate savršen i da ne može bolje. Da, može i to sa istim partnerom. Razmislite kako upražnjavate vaše omiljene poze, a mi ćemo vam objasniti kako je pravilno to činiti, kako biste osjetili sve čari fantastičnog seksa.

Misionarski položaj

Misliš da ne možete bolje, varate se! Kako biste maksimalno iskoristili položaj sa partnerom, neka se on pomjera tako da se direktno trlja o vaš klitoris. Probajte i uverićete se da doživljaj može biti još bolji.

Poza 69

Ovu pozu ne morate da praktikujete samo dok je partner na leđima, a vi na njemu, već vam više savetujemo da pozu 69 upražnjavate na boku. Uključite sve što imate – i ruke, usta, vibrator...

Pod tušem

Ovaj seks je definitivno precijenjen. Nema dosta mjesta, klizavo je i možete se povrijediti. Više vam savjetujemo da se pod tušem više grlite, mazite, dirate, ljubite, a ono glavno da sačuvate za neko komfornije mjesto.

Izvor:Nezavisne

Ako želite seks večeras, sasvim je OK da izgovorite ovu "bijelu" laž. Štaviše, smislio ju je stručnjak za seks!

Čak i kada ste u vezi sa nekim godinama, razgovor o seksu može da bude veoma neprijatna situacija, jer izlažete ranjivi dio sebe, pa tako mnogi parovi ne znaju šta bi njihov partner želio u krevetu.

Međutim, Kristen Mark, istraživač koji se bavi temom seksa na Univerzitetu u Kentakiju, ima sjajnu ideju kako da svojoj ljepšoj polovini iznesete svoju najprljaviju seksi ideju i da saznate šta je njoj podsvesno na pameti, prenosi menshealth.rs.

PAKLENA STRATEGIJA

Na primjer, recite joj kako ste sinoć imali najluđi san i da ste sanjali kako ste vas dvoje pokušali neku novu stvar u seksu (ovde treba da dodate bilo šta što potajno želite da isprobate).

Kada joj izložite ideju, sačekajte njenu reakciju. Ako bude zaprepašćena i prestravljena idejom o trojci, analnom seksu ili vezivanju, onda možete samo da se nasmijete i da sačekate bolji trenutak da iskreno porazgovarate sa njom o tome.

Ali ako vam kaže: "Dobro, zašto ne bismo probali?", onda vam je jasno da ste dobili džekpot.

Kada budete porazgovarali o istraživanju novih vidova seksa, vaša djevojka će se takođe otvoriti i priznati šta bi ona zapravo željela da probate.

Priznajemo da se radi o maloj laži, ali sve je to za dobrobit vaše veze, zar ne?

Kristen Mark otkriva da su parovi koji razgovaraju o seksu zadovoljniji svojim seksualnim životima, pa nakon što ste dobili ono što ste željeli, porazgovarajte s djevojkom iskreno i otvoreno o svojim željama.

nezavisne.com