svijet

Problemi sa spavanjem odavno su svakodnevica mnogima, a otkako su nas snašle nedaće poput pandemije i potresa, rašireniji su nego ikad. Jedan od najozbiljnijih i najraširenijih poremećaja spavanja jest nesanica.

Nesanica pripada skupini bolesti živčanog sustava. Karakteriziraju je teškoće prilikom usnivanja, vrlo lagan san i često buđenje tijekom noći s poteškoćama ponovnog usnivanja.

Nesanicu dijelimo na prolaznu ili kratkoročnu, povremenu te kroničnu, odnosno konstantnu.

Kada prvi put iskusimo teškoće sa spavanjem, obično posegnemo za tabletama. Međutim, u slučaju povremene i kronične nesanice jako je važno ustanoviti što je zapravo uzrokuje jer se iza nje može skrivati čitav niz zdravstvenih problema. Dugoročna upotreba lijekova bez nadzora stručnjaka samo može dodatno pogoršati situaciju.

Zato je važno na vrijeme prepoznati kada je u pitanju samo prolazan problem uzrokovan stresom ili stanje koje ne prolazi i nepovoljno utječe na naše opće fizičko stanje. U nastavku pročitajte koji to znakovi jasno govore da se moramo javiti doktoru zbog nesanice.

Obratite se liječniku za pomoć ako:

- nesanica traje dulje od četiri tjedna bez prestanka

- problemi sa spavanjem utječu na vašu sposobnost funkcioniranja tijekom dana

- lako gubite koncentraciju

- imate žgaravicu koja vas sprječava da zaspite

- vas iz sna prenu bolovi

- osjećate poteškoće prilikom disanja

- budite se s osjećajem nemira, straha i(ili) panike

- primjećujete velike promjene u svom raspoloženju te se borite s depresivnim mislima

- nemate apetita ni energije

- pijete lijekove koji mogu uzrokovati nesanicu

izvor:zadovoljna.hr

Rezultati istraživanja u kojem je učestvovalo 210 muškaraca i žena srednje dobi pokazuju da žene trebaju više sna nego muškarci te da su žene zbog nedostatka sna pretrpjele veće zdravstvene probleme nego muškarci.

“Otkrili smo da je loše spavanje kod žena snažno povezano s visokim nivoom psihičke boli i većim osjećajem neprijateljstva, depresije i ljutnje. S druge strane, ti osjećaji nisu bili povezani s istim stepenom poremećaja sna kod muškaraca”, navode istraživači.

Mačke su životinje koje rijetko poštuju privatni prostor svojih vlasnika. Redovno se gnijezde u umivaoniku, penju na kuhinjske elemente, a noću se zavale u podnožje kreveta pa je nemoguće protegnuti noge.

Mačke nisu previše obzirna bića, ali to nije jedini razlog zbog kojeg to čine. Prema web stranici Vets Explain Pets, mačke vole biti u neposrednoj blizini svog vlasnika. No zašto vole spavati baš pod vašim nogama?

To možda ima veze s instinktima preživljavanja. Mačke vole biti spremne za svaku situaciju, a podnožje kreveta im osigurava slobodu kretanja.

Neke tako mogu pokazati da brinu za vašu dobrobit i žele ostati u vašoj blizini. U podnožju kreveta jasno vide ko dolazi u sobu ili izlazi iz nje.

Očekivano, pošto su mačke u pitanju, postoji i doza sebičnosti. Čovjek svojom tjelesnom toplotom čini okruženje ugodnijim. Uz to, budući da su mačke teritorijalna bića, znajte da se njihova perspektiva razlikuje od vaše te da vjerovatno misle da svoj krevet dijele sa vama, a ne obrnuto.

(Index.hr)

izvor:nezavisne novine

Obično su roditelji jedinog ili najmlađeg od sve dece popustljivi u pogledu dozvoljavanja svojim mezimcima da spavaju sa njima u krevetu. Ukoliko ste se prepoznali, treba da znate da vaš slučaj nije toliko redak koliko vam se možda čini, i da sličnih problema ima gotovo svaka treća porodica.

Ako želite da dobijete svoj krevet nazad, obratite pažnju na redove koji slede. Pre svega budite pažljivi prema svom detetu, ali čvrsti u svojoj odluci. Postavljanje granica je ključno za rešavanje ovog problema.

Prepoznajte problem

Ne možete početi sa postavljanjem granica svom detetu ako za njima ne vidite potrebu. Ako zbog deteta u krevetu spavate jako malo, jer je nemirno i nema dovoljno mesta za sve vas, pri čemu ste ujutro umorni i ne možete da funkcionišete, jasno je da je problem prisutan. Ako ste pri tome mrzovoljni i ljuti na svoje dete, ono neće razumeti šta se dešava, a vi ste ta osoba koja treba da promeni tok stvari.

Objasnite detetu nova pravila

Sledeći korak je ključan jer treba jednostavnim rečima da objasnite detetu da je već dovoljno veliko i da treba da spava u svom krevetu. Pobrinite se da dete pri tom shvati da ga vi ne izbacujete iz kreveta i da ste uvek tu i da ga čuvate. Budite precizni u postavljanju granica i novih pravila, kako dete ne bi pomislilo da je to samo privremeno, ili da je nešto skrivilo pa da ga kažnjavate.

Budite istrajni

Čitav koncept roditeljstva bazira se na istrajnosti. Deca znaju da budu zaista uporna i da testiraju vaše granice. Međutim ni jedna granica nema smisla ako ne nameravate da je se držite pre svega vi. Uprkos njihovom negodovanju, svađanju i suzama, treba da imate na umu da ne radite ništa loše, već da je upravo ovaj postupak pozitivan i za vas i za dete.   (yumama)

Spavanje sa strane, na stomaku, ali i na leđima ponekad je trenutni izbor psa, ali i fizički pokazatelj koji otkriva karakter i navike psa.

1. Spavanje na boku

Ako vaš ljubimac ima naviku da spava na boku, znači da se oseća ugodno u okolini koja ga okružuje.

Ovakav položaj spavanja otkriva da se pas oseća sigurno što je u vašem domu i društvu.
Osim toga, ima veliku količinu poverenja u vas. Pas koji spava na boku srećan je i odan svome vlasniku.

2. Spavanje u sklupčanom položaju dok su šape ispod tela, a rep dodiruje glavu

Položaj lisice najčešći je položaj za spavanje među psima. NJihove šape su udobno ušuškane ispod tela, a rep ostaje uzduž tela, odnosno, dodiruje mu glavu.Ovako sklupčan, vaš pas prirodno zadržava telesnu temperaturu i štiti svoje udove, glavu, vrat i sve vitalne organe. Psi koji spavaju u ovom položaju su nežni, umiljati i prijateljski raspoloženi.

3. Spavanje na stomaku sa ispružene sve četiri noge, a glava dodiruje pod

Mnogi psi spavaju na stomaku, ali "super" psi su verovatno najslađi među njima. Sa ispružene sve četiri noge i glavom koja dodiruje tlo, psi u ovom položaju izgledaju kao da lete.

Ovaj položaj olakšava psima brzu reakciju, odnosno brzo ustajanje i akciju.

Psi koji spavaju u ovom položaju imaju puno energije i vrlo su živahni.
4. Spavanje na leđima sa nogama ispruženim u vazduh

Iako ovaj položaj izgleda malo čudno, to nije nikakav razlog za brigu. To samo znači da su vrlo sigurni u sebe i da se osećaju sigurno u svom okruženju.Spavanje na leđima jedan je od položaja za spavanje u kom su psi najranjiviji, a oni psi koji tako spavaju obično su vrlo opušteni u svom domu.

5. Spavanje na stomaku, dok je prednji deo tela savijen na jednu stranu

Psi koji spavaju u ovom položaju ne mogu biti opušteni, jer su im mišići previše napeti da bi im dopustili da uđu u REM fazu sna. Ne morate se brinuti. To ne znači da vaš pas nije opušten dok je budan.

Šta više, može imati puno energije i biti avanturistički raspložen za akciju i zabavu u svakom trenutku.

LJubimci koji spavaju na stomaku vrlo su nežni, a ujedno malo i plašljivi.

6. Spavanje na leđima dok su mu zadnje noge u vazduhu

Mnogi psi koji spavaju u kući zauzimaju položaj kao da su se onesvestili. Pas koji leži na leđima na taj način pomaže sam sebi da snizi temperaturu tela.Mnogi psi koji spavaju u kući zauzimaju položaj kao da su se onesvestili. Pas koji leži na leđima na taj način pomaže sam sebi da snizi temperaturu tela.

Psi koji troše puno energije tokom dana, ili koji su jako zagrejani, neće spavati na leđima. Osim toga, ako se vaš pas oseća sigurno i opušteno spavaće na leđima i pritom će noge dići u vazduh.

Psi koji spavaju u ovom položaju su vrlo sigurni u sebe i takođe se lako prilagođavaju novim i drugačijim situacijama  (zooplus)

Poznato je da kada čovek jednom zadobije poverenje mačke, dobio je prijatelja za ceo život.

Srećna i zdrava mačka nagradiće svog vlasnika velikom privrženošću. A da bi maca bila zdrava i srećna, potrebno je da se vlasnici pridržavaju sledećih pravila:

1. Spavanje

Mace spavaju između 13 i 16 sati dnevno i zato vole da imaju toplo i udobno mesto na kome mogu da se sklupčaju. To može da bude njihov poseban ili vaš krevet, ali i vaš radni sto, okvir prozora, dovratak ili neki neiskorišćeni ćošak stana.

Pročitajte još: Pekan može da nauči svaki trik, ako mu date hranu (VIDEO)

2. Hrana

Loša ishrana, kao i kod ljudi, vodi do zdravstvenih problema. Mačkama je meso jedna od osnovnih i neophodnih namirnica. Bitno je i da se posude u kojima je ostalo hrane nakon oborka redovno čiste, pošto se može dogoditi da, ukoliko je mačka proždrljiva i jede više od dva do tri puta dnevno, dođe do pojave dijabetesa.3. Nega

Iako se mačke same održavaju i čiste, važno ih je, s vremena na vreme, iščetkati. Četkanje sprečava ćebanje dlake, a takođe i to da se previše dlake nađe na podu stana ili na vašoj odeći.

Pročitajte još: Umara vas traženje mačke? Vlasnica otkrila kako uvek može da pronađe svog ljubimca, čak i ako u tom trenutku negde spava (VIDEO)

4. Čista kutija

Mačke vole da im kutija u koju vrše nuždu bude čista. Koristite podlogu koja ne ostavlja prašinu i koja ne sadrži aditive i sintetičke materijale.

5. Igranje

Mačke vole da se igraju i da love, odnosno da jure i da skaču za svojom omiljenom igračkom. Tokom igre se ponajviše povezuju sa vlasnicima, a igra za njih predstavlja i odličnu mentalnu stimulaciju.  (argoplus)

Stručnjaci za spavanje savjetuju da ustajete u isto vrijeme svako jutro bez obzira na to kada idete da spavate i da li radite ili ne, jer je to odlično za mentalno i fizičko zdravlje, a time i za zadovoljstvo životom generalno.

Ukoliko se rano budite zbog posla cijele nedjelje, probudite se u isto vrijeme i vikendom kada ne radite - osjećaćete se mnogo bolje, energičnije i zadovoljnije nego da spavate dugo.

Dobro je, kažu, imati još neke rutine, a koje se nadovezuju na jutarnje buđenje i pomažu da se započne dan u dobroj energiji, na primjer, tuširanje ili meditacija.

Ljudi koji se bude u isto vrijeme su srećniji

Vrijeme u koje se probudite svako jutro možda je jednako važno kao i vrijeme odlaska na spavanje prethodne noći, pokazalo je istraživanje sprovedeno na više od 1.000 ljudi koje je sproveo web portal "Mattress Inquirer".

Pojedinci, koji se strogo bude u isto vrijeme, zadovoljniji u svim aspektima života od ljudi koji se nekad probude ranije, a katkad kasnije i nemaju tu rutinu.

Ljudi s navikom buđenja u isto vrijeme buđenja bili su 13 posto srećniji svojim ličnim životom, 45 posto zadovoljniji finansijskom situacijom i 42 posto ispunjeniji poslom koji rade. Zapravo su izjavili da su im životi prilično uravnoteženi, stoji u istraživanju.

Produktivnost i zadovoljstvo poslom su izgledniji

Rutina je nešto što je nekim ljudima prijatno jer im daje neki osjećaj sigurnosti, to je ritual na koji mogu da se oslone, nešto predvidivo i poznato. Takvim pojedincima prekidanje rutine može da poremeti cijeli dan.

Kod drugih je svakodnevno ustajanje u isto vrijeme nešto što im omogućava više korisnih sati tokom dana. Neka istraživanja naslućuju da bi rano buđenje u isto vrijeme moglo da bude ključ za vrhunsku produktivnost, što bi objasnilo zašto su pojedinci koji imaju tu naviku često zadovoljniji svojom finansijskom i poslovnom situacijom.

Ta navika je dobra za fizičko i psihičko zdravlje

Nepravilan raspored spavanja i buđenja može da našteti organizmu snižavanjem količine dobrog holesterola, povećanjem tjelesne masnoće i činilaca rizika za dijabetes i bolesti srca, pokazalo je istraživanje.

Takođe, to nije dobro ni za mentalno zdravlje. Na primjer, prisjetite se, koliko puta ste jedva dočekali vikend i odlučili "da spavate do podne", ali nakon tog dužeg spavanja cijeli dan ste se osjećali kao "da vas je pregazio voz". To se ne isplati...

Tijelo je naviklo na rutinu koju je imalo tokom nedjelje i vikend je to poremetio, a to se pak odrazilo na početak sedmice, jer ste ta dva dana spavali duže pa ste opet počeli da ustajete ranije. Stoga, bolja ideja je da ustanete u isto vrijeme i tokom vikenda, pa to vrijeme iskoristite za stvari koje vas ispunjavaju zadovoljstvom, prenosi mindbodygreen.com.

(B92.net)

Gojazna deca starosti do četiri godine često pate od poremećaja spavanja koji mogu negativno da utiču na njihov uspeh u školi, tvrde u Royal London Hospital. Oni su analizirali san 63 gojazne dece. Pokazalo se da njih 54 pati od opstruktivne apneje, teškog oblika hrkanja za vreme kog dolazi do otežanog protoka vazduha i smanjenja nivoa kiseonika u krvi.

Ako se ovaj poremećaj ne tretira, deca su pospana tokom dana što negativno utiče na njihovu sposobnost koncentracije i dovodi do lošeg uspeha u školi. Lekari pozivaju na posvećivanje dodatne pažnje gojaznoj deci koja ne uspevaju da smanje telesnu težinu. Po njihovom mišljenju, trebalo bi pregledati svu gojaznu decu kako bi se utvrdilo pate li od teškoća sa spavanjem.  (espreso)

Iako tek rijetki spavaju bez jastuka, spavanje s njim možda nije najbolji način za odmor jer može uticati na tijelo i raspoloženje. Spavanje bez jastuka ima brojne koristi.

Prvi jastuci potiču iz antičke Mesopotamije. Rađeni su od kamena, a mogli su da ih priupte samo imućni. Za razliku od drevnih kamenih jastuka, današnji su mekani i pahuljasti, a mnogi ljudi ne mogu da spavaju bez njih.

Evo koje koristi ima spavanje bez jastuka:

1. Smanjuje bolove u leđima
Neki jastuci mogu dovesti do neprirodnog položaja za spavanje, a podrška koju pružaju ne traje dugo. Kada spavate bez njih, kičma se može odmoriti, a tijelo je u prirodnom položaju.

2. Pomaže kod bolova u vratu
Većina jastuka vam ne omogućava da spavate u prirodnom položaju. Naprotiv, mogu čak pogoršati držanje tokom spavanja. Dugotrajno savijanje vrata na bilo koji način izazvaće nelagodu, a prečvrsti ili premekani jastuci mogu dovesti do bolova u vratu.

3. Sprečava glavobolju
Ako se budite s glavoboljom možda je kriv vaš jastuk. Previsoki jastuci uzrokuju napetost u vratnim mišićima zbog čega se mogu pojaviti jutarnje glavobolje.

4. Može ublažiti stres
Neudobno spavanje izazvano jastukom može uticati na poremećeni san. Tijelo tako ima manje vremena za mnoge važne funkcije koje obavlja, a stalni nedostatak sna može uticati na vaše raspoloženje.

5. Može biti dobro za kosu
Ako se ujutro budite sa suvom i zamršenom kosom, to može biti zbog jastuka. Jastučnice takođe mogu da upiju ulja s kose, čineći je suvom i lomljivom, piše Bright Side.   (lepotaizdravlje)

Ako dete delimično ili celu noć spava između vas i vašeg partnera, vreme je da pokušate da ga naviknete da spava u svom krevetu kako biste suprug i vi imali bar malo mira. Znamo da ovo nije lako, ali se iskreno nadamo da će vam neki od naših saveta u tome pomoći.

Naoružajte se optimizmom

Objasnite detetu da je došlo vreme da celu noć spava u svom krevetu. Budite optimistični i nastojte da dete ohrabrite da to i pokuša. Ako protestuje, ne dozvolite da vas to isprovocira. Odgovarajte odlučno, uz obaveznu dozu humora.

Nagradite dete

Napravite za dete tzv. zvezdanu kartu i kupite nalepnice u obliku zlatnih zvezdica (ili nasmejanog sunca). Objasnite mu da će svaki put kada ostane celu noć u svom krevetu dobiti po jednu zvezdicu koja će mu zasjati na krevetu. Možete nabaviti i fluorescentne zvezdice i nalepiti ih na zid ili plafon. Osvojiti zlatnu zvezdicu (ili nešto drugo) samo je po sebi nagrada. Nešto starije dete još će se više radovati ako npr. tri sakupljene zvezdice znače i neku dodatnu nagradu.Ograničeno popodnevno spavanje

Ako dete spava danju, budite ga do 14 časova (da bi moglo u krevet oko 20 sati) i ograničite popodnevni odmor na jedan, najviše dva sata. Uostalom, razmislite logično: ako se dete naspava preko dana, zašto bi spavalo preko noći? Ako je ikako moguće, omogućite i sebi popodnevni odmor jer će vam noću trebati energija. Od velike je važnosti da se vaše dete uveče samo smesti i uspavljuje u svom krevetiću. Jer ako budete legli pored njega dok se uspavljuje, prirodno je da će tražiti vašu blizinu i kasnije, kada se probudi. Kako bi se dete moglo uspavati samo, važno je da se oseća sigurno, smireno i voljeno.

Kupanje pre spavanja

Za vreme kupanja, podstičite dete da se igra, brčka i iscrpi sve još postojeće rezerve energije. Pokažite mu svaki put ponovo da ga volite i potrudite se da se oseća sigurno. Podsetite ga da će spavati u svom krevetiću, ali učinite to na pozitivan i ohrabrujući način. Pokažite mu da se vi tome jako radujete i pružite mu osećaj da je ono zbog toga važno jer je sve odraslije.Ne zatvarajte vrata

Ako dete izađe iz krevetića, nežno ga stavite natrag, i to ponavljajte dok ne zaspi. To se može ponavljati neko vreme, pa budite strpljivi. Ne zatvarajte vrata sobe u kojoj dete spava, već ih samo pritvorite. Zatvaranjem vrata ne biste mogli kontrolisati šta dete radi u sobi, a ono bi se osećalo isključeno ili čak kažnjeno.

Ne zaboravite nagradu

Kada se dete ujutro probudi, razgrnite zavese, uključite radio i slično, dajući detetu na znanje da je dan i vreme za ustajanje. Čak i ako ste vi umorni i iscrpljeni, pokažite detetu radost i zadovoljstvo što je bilo u svom krevetu. Pohvalite ga i ne zaboravite da mu date nalepnicu ili da pričvrstite zlatnu zvezdicu za nagradu.

Budite istrajni i uspećete

Ako prvih nekoliko dana izdržite bez gubljenja živaca, smireno i dosledno, kasnije će biti mnogo lakše. Nastavite s postavljenom i naučenom rutinom u postupcima pripreme za spavanje i uspavljivanje. I dalje zadržite nežan, ali odlučan stav da vaše dete treba da spava u svom krevetu. Važno je da i dalje ohrabrujete i pohvaljujete dete svaki put kad primeni ono što je naučilo da bi ostalo u svom krevetu.  (yumama)