7.Leg raises
Početni položaj ove vježbe je ležeći, ruke su postavljene pored tijela ili ako vam je lakše ispod glutealne regije. Noge sunožno podižemo do vertikale, te ih vraćamo do trenutka kad su otprilike 10-15cm udaljene od poda.
8. Lunges
Iskorak je, pored čučnja, jedna od najboljih vježbi za donji dio tijela. Izvodi se iz uspravnog stava.
Uradimo iskorak naprijed i spuštamo koljeno noge koja nije napravila iskorak otprilike 5 cm od tla.
Koljeno noge koja je iskoračila ne bi trebalo preći prednji dio stopala. Trup je sve vrijeme uspravan, ruke postavljene na kukove ili po želji.
9.Crunches
ili klasični trbušnjaci, koje znamo većinom svi kako se rade.
Početni položaj je ležeći, noge savijene u zglobu koljena, na stopala može neko da nam sjedne ili jednostavno ih ‘zakačimo’ ispod kreveta kako bi nam olakšalo vježbu. Ruke su postavljene na potiljak. Podižemo se do vertikale potom se vratimo u početni položaj.
10.Bicycle crunches
Početni položaj je ležeći, noge savijene u koljenima i podignute tako da natkoljenica i potkoljenica prave ugao od 90 stepeni. Ruke postavljene na potiljak kao kod običnih trbušnjaka, trudimo se da laktom dodirnemo suprotno koljeno tako da istovremeno primičemo lakat koljenu i radimo naizmjenično.
TRENING ZA POČETNIKE:
5 Burpee
20 sec odmor
30 sec Jumping jacks
20 sec odmor
15 Squats
10 Push ups on knee
20 sec odmor
20 Lunges
20 sec odmor
1min plank
Raditi 4-5 serija. Odmor između serija 2,30min
Javite nam se na Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Pogledajte jedan stari video i podsjetite se!
zdravozivjeti.com