Kako pobjediti nesanicu ?
Kako pobjediti nesanicu
Nesanica je stanje koje se često ne shvata previše ozbiljno, a može predstavljati krupan problem i značajno uticati na kvalitet života. Čak i jedna neprospavana noć će učiniti da cio naredni dan budete pospani, bezvoljni i neraspoloženi. Kada se takve noći zaredaju, trpi cio organizam i to i psihički i fizički.
Statistika govori da oko 10% ukupne populacije vodi borbu s hroničnom nesanicom, dok 40% žena i 30% muškaraca prijavljuje bar povremene probleme sa spavanjem. Nesanica se uglavnom definiše kao poteškoća da se utone u san ili učestalo buđenje tokom noći uz otežano uspavljivanje nakon buđenja.
Šta je nesanica i koji su mogući uzroci?
Iako smo skloni da poslije svake neprospavane noći govorimo o insomniji ili nesanici, postoje uslovi koji moraju biti ispunjeni da bi se nesanica mogla i dijagnostikovati:
Prvi uslov
Prisustvo jednog ili više simptoma:
● produženo vrijeme uspavljivanja (preko pola sata)
● budnost tokom noći u periodu dužem od pola sata
● dužina ukupnog sna manja od 6,5 sati
Drugi uslov
Narušeno normalno svakodnevno funkcionisanje, uslijed pospanosti, bezvoljnosti, iritabilnosti ili slabe koncentracije u toku dana.
Treći uslov
Postojanje i identifikovanje uzroka nesanice.
Jedino kada su prisutna sva tri navedena uslova, sa sigurnošću možemo govoriti o nesanici. Uzroka nesanice može biti mnogo, a međusobno se mogu i preklapati, što dalje otežava pronalaženje rješenja.
Pojedini zdravstveni problemi mogu nepovoljno uticati na san: sračne mane, hipertireoidizam, hipotireoidizam, dijabetes, bolesti bubrega i jetre… Nesanicu mogu izazvati i mentalna oboljenja i poremećaji, poput anksioznosti i depresije, shizofrenije, anoreksije i raznih akutnih i hroničnih stresnih stanja. Međutim, ponekad najveći značaj na naš san imaju upravo nezdrave navike ili stil života koji smo usvojiti. Dremanje u toku dana određenim osobama ne dozvoljava da se jednostavno uspavaju kada dođe vrijeme da se uveče legne u krevet. Bavljenje intenzivnim fizičkim i mentalnim aktivnostima neposredno prije spavanja takođe može dovesti do problema s uspavljivanjem. Konzumacija alkhologa, kofeina i nikotina prije spavanja može dovesti do nesanice. Trebalo bi imati na umu da različite osobe mogu različito reagovati na određene stimulanse, pa bi svakom slučaju trebalo pristupiti individualno. Primjera radi, trening pred spavanje će pojedincima pomoći da lakše utonu u san, dok će kod drugih izazvati isprekidan san, uz stalno buđenje i teško uspavljivanje.
Kako se izboriti s nesanicom?
Uzimajući u obzir da postoji veliki broj mogućih uzročnika nesanice, jasno je da ni rješenje ne može biti samo jedno. Ponekad je rješenje veoma jednostavno i očigledno: promjena ležaja. Neudoban krevet će dovesti do toga da se pri svakom okretanju budimo, neprestano pokušavamo da se namjestimo, stalno nas nešto žulja ili bode, a budimo se s bolovima u vratu i leđima. Rješenje je u ovom slučaju najjednostavnije - danas su u ponudi različiti kreveti i francuski ležajevi, koji se savršeno mogu prilagoditi vašem tijelu prilikom spavanja. Druga opcija je da nabavite novi dušek za svoj krevet ili da postojeći dušek pokušate da okrenete. Ako ništa od navedenog ne poboljša kvalitet sna, vrijeme je da se detaljnije pozabavite pitanjem nesanice.
Stručnjaci savjetuju da održavamo takozvanu higijenu spavanja kako bismo izbjegli pojavu nesanice. Predlažu da idemo u krevet samo ako smo zaista pospani, ali da uvijek imamo i tačno određeno vrijeme kada svakodnevno idemo na spavanje. Zatim, predlažu da krevet koristimo isključivo za spavanje, nikako za sjedenje tokom dana, čitanje i gledanje televizije.
Svakog dana bi trebalo ustajati u isto vrijeme i ne bi trebalo dremati tokom dana. Par sati prije spavanja ne bi trebalo konzumirati pića koja sadrže alkohol ili kofein, niti konzumirati cigarete. Naporne fizičke aktivnosti bi trebalo zakazati za popodne ili rano ujutru, a prije spavanja je dovoljna samo kratka šetnja.
Dakle, prije spavanja bi trebalo obavljati samo umirujuće i relaksirajuće radnje, te postepeno smanjivati nivo aktivnosti. Prije odlaska u krevet bi trebalo pogasiti sva svjetla, podesiti temperaturu i ugasiti sve aparate koji bi mogli proizvoditi zvukove tokom noći. Gladni ne bi trebalo da idemo u krevet, jer nam želudac neće dozvoliti da zaspimo. Ako osjećate glad prije spavanja, samo nešto prezalogajite ili popijte šolju toplog mlijeka.
Ukoliko sve navedeno primjenjujete, a pomaka i dalje nema, vrijeme je da se obratite stručnjaku. Kognitivna bihejvioralna terapija za nesanicu donosi odlične rezultate! Ova terapija pomaže osobama da kontrolišu anksioznost i da porade na navikama koje se povezuju sa uspavljivanjem i spavanjem. Dalje se mogu prepisati i različiti preparati i medikamenti koji će pomoći da osoba lakše utone u san, rjeđe se budi i lakše zaspi ako se ipak probudi.
Ako prepoznajete simptome hronične nesanice koja vam narušava kvalitet života, obratite se lekaru ili psihoterapeutu. Hroničnu nesanicu je moguće dijagnostikovati ako simptomi traju najmanje tri mjeseca. U slučaju dijagnoze hronične nesanice, stručnjak će preporučiti tretman u skladu s problemima i individualnom situacijom svakog pacijenta.
https://pixabay.com/photos/man-guy-tired-lazy-morning-5522892/
https://pixabay.com/illustrations/ai-generated-woman-bed-sleep-8498787/
Kako da ublažite bol u zglobovima?
Ako pokušavate da otkrijete koji je razlog bolova u vašim zglobovima, veoma je bitno da znate da je ovaj simptom veoma opasan i da zahteva stručni pregled i tretman.
Ovih pet stvari mogu da vam pomognu da ublažite bolove u zglobovima:
Kalcijum i vitamin d mogu da olakšaju bol
Nekoliko naučnih studija dokazalo je da vitamin D može da ublaži bolove u zglobovima. Takođe, primjećeno je da zglobovi počinju da bole onda kada imate nedostatak ovog vitamina u svom organizmu. Zbog toga je veoma važno uzimati vitamin D sa kalcijumom. To vas neće izliječiti, ali će vam umanjiti upalu i vaše kosti učiniti jakima.
Pravilna ishrana može da umanji upalu
Pravilna ishrana koju će vam preporučiti ljekar olakšaće bolove u zglobovima. Postoje neke namirnice koje vam mogu pomoći a to su: riba, maslinovo ulje, voće, povrće i čaj od šipka. Takođe, šipak je bogat antioksidansima koji mogu da pomognu u zaštiti od oštećenja ćelija.
Tjelesna aktivnost može da poboljša vaše stanje
Naravno, kada imate bolove u kolenima, ne možete da skačete i trčite kao zdrava osoba, ali to ne znači da bi trebalo da izbegavate sve fizičke aktivnosti. Čak i duge šetnje mogu da vam budu dovoljne da ostanete u formi. Ljekari obično preporučuju da radite posebne vježbe koje ne stvaraju dodatni pritisak na vaše zglobove.
Treba biti oprezan s primjenom toplote i hladnoće
Budite oprezni prije nego što počnete da grijete ili hladite mjesto koje vas boli. Nekada ne biste smjeli da zagrijavate tijelo, uključujući i tople kupke, masaže i saunu. Takođe morate da budete oprezni i s nanošenjem hladnih peškira i kockica leda. Ako je napolju zima ne zaboravite na toplu odjeću i rukavice.
Nisu svi bolovi u zglobovima artritis
Ponekad je vrlo teško dijagnostifikovati koja je bolest povezana s bolovima u zglobovima. Mnogi simptomi bolesti su slični, ali ukoliko imate bar jedan zglob koji vas boli trebalo bi da odete kod reumatologa. Samo profesionalac može da razlikuje artritis od drugih oblika bolesti zglobova.
(b92.net)
Lijek koji bi mogao mnogo da pomogne dijabetičarima trenutno na testu
U Kardifu, u Velikoj Britaniji, počelo je prvo testiranje novog lijeka na pacijentima koji imaju dijabetes tipa 1, piše Njuzvik. Dva pacijenta dobila su lijek koji bi trebalo da im pomogne u stvaranju ćelija koje proizvode hormon insulin. Ako testiranje bude uspješno, lijek bi mogao da smanji potrebu pacijenata za svakodnevnim injekcijama insulina.
Ljudi obole od dijabetesa tipa 1 kada imuni system popčne da razara beta ćelije koje proizvode insulin. Insulin je krucijalan hormon koji uklanja glukozu iz krvi i usmjerava je u druge ćelije u tijelu. Osobe oboljele od dijabetesa moraju da ubrizgavaju insulin u injekcijama nekoliko puta na dan.
Lijeka za dijabetes nema
“Pacijentima s ovom bolešću potrebno je više beta ćelija, a procjenjuje se da 90 posto pacijenata ima manje od 5 posto ćelija koje proizvode taj hormon”, kaže Muhamed Alhađ Ali, jedan od naučnika koji rade na testiranju. Dodaje da, iako su učinjeni važni koraci, još uvijek nedostaje prevencija.
Dan za danom pacijenti se suočavaju sa opasnostima vrlo visokog ili vrlo niskog šećera. Niski šećer izaziva vrtoglavicu, konfuziju i hladno znojenje. Visoki šećer može da izazove stanje ketoacidoze, potencijalno vrlo opasne. Hronično visok šećer može dovesti do oštećenja vida, bubrega, srca i problema sa stopalima.
Te komplikacije vode do sljepila, amputacije ili smrti. Ovog trenutka lijeka za dijabetes nema.
Za sada nema nuspojava
Naučnici sa Kardif univerziteta nadaju se da će novi lijek imati velikog uticaja na život pacijenata. Trenutno, nakon tri dana testiranja, ni jedan pacijent nije imao znatnije nuspojave.
Istraživanje je još u ranoj fazi i potrebno je još vremena prije nego što naučnici budu imali potpunu sliku o sigurnosti i efikasnosti lijeka. Tim stručnjaka sada nastoji da regrutuje još pacijenata koji imaju dijabetes tipa 1 barem dvije godine.
Izvor:Nezavisne
Neodoljivi lijek protiv glavobolje
Limunada s lavandom jedan je od najprirodnijih lijekova protiv glavobolje. Osim što je savršeno ljetno osvježenje, ovaj napitak opušta sva čula.
Imate li problem s glavoboljama koje uzrokuju česte promjene vremena, svakako isprobajte ovaj ljekoviti recept. Ne samo da će smiriti simptome, nego će i cijelo tijelo dovesti u balans.
Mnoga istraživanja dokazala su djelotvoran učinak eteričnog ulja lavande u situacijama jakog stresa.
Cvjetovi lavande bogati su eteričnim uljima koja sadrže preko 150 aktivnih sastojaka. Djeluju protiv gljivica, upala, bakterija, depresije, mikroorganizama, grčeva, čiste organizam, snižavaju krvni pritisak te imaju analgetička i sedativna svojstva.
Sa druge strane, limun je bogat vitaminom C, a i pravo je ljetno osvježenje, tako da je neizbježan u pićima tokom toplih mjeseci.
RECEPT
1/4 šoljice osušenih cvjetova lavande
kapljica eteričnog ulja lavande
6 limuna
šoljica meda
5 šoljica vode
Priprema
Prokuvajte polovinu količine vode i maknite sa šporeta. U vodu dodajte med i lavandu. Pustite da odstoji 20 minuta, zatim procijedite i prespite u veću posudu.
Dodajte limunov sok, ostatak vode i dobro promiješajte. Limunadu dobro ohladite.
Izvor:Nezavisne
Južnokorejci napravili sladoled za liječenje mamurluka
Studija iz 2012. godine koja je objavljena u časopisu The Journal od Neuroscience otkrila je da ekstrakt grožđica može smanjiti učinke opijenosti kod štakora.
"Gyeondyo-bar u prijevodu znači 'drži se' i solidariše se s teškoćama onih koji moraju raditi nakon noći bogate alkoholom i pruža utjehu onima koji moraju rano doći na posao nakon besane noći", navodi se su saopćenju lanca trgovina Withme FS koja je napravila sladoled.
Rezultati istraživanja iz 2013. godine pokazali su da je Južna Koreja godišnje izgubila osam milijardi dolara zbog slabe produktivnosti, medicinskih troškova i ranih smrti izazvanih upravo konzumacijom alkohola.
Majčino mlijeko počelo se koristiti kao lijek protiv raka, daje dobre rezultate
Majčino mlijeko počelo se koristiti kao lijek protiv raka nakon što su naučnici u Švedskoj slučajno otkrili da sadrži sastojak koji ubija ćelije tumora. Na korištenje majčinog mlijeka u borbi protiv raka čekalo se više od pet godina, a sada je počelo davati prve rezultate.
Istraživanja koje je provedeno na pacijentima koji boluju od raka mokraćnog mjehura već je dalo obećavajuće rezultate. Istraživači vjeruju kako supstanca iz majčinog mlijeka koju su nazvali Hamlet pomaže ovim pacijentima, a u budućnosti će pomoći i u liječenju raka crijeva i raka grlića maternice.
Prema laboratorijskim istraživanjima sastojak Hamlet iz majčinog mlijeka ubija 40 različitih vrsta raka, a značajno je to što ne ubija zdrave ćelije što znači da ne izaziva teške nuspojave kao sadašnji lijekovi koji se koriste u kemoterapiji.
Profesorica Catharina Svanborg, na čiju inicijativu je provedeno ovo istraživanje, kazala je kako postoji nešto "magično u supstanci Hamlet koja pronalazi ćelije tumora i ubija ih".
"Majčino mlijeko sadrži protein alfa-laktalbumin koji se u stomaku transformira u agenta koji se bori protiv raka", istakla je Svanborg koja radi kao imunolog na švedskom Univerzitetu Lund.
Do ovog otkrića Svanborg i njen tim došli su sasvim slučajnu. Tokom jednog eksperimenta bile su im potrebne ljudske ćelije i bakterija kako bi istražili antibiotska svojstva majčinog mlijeka. Iz praktičnih razloga uzeli su ćelije tumora.
"Kada smo u tumorske ćelije dodali majčino mlijeko, na naše veliko čuđenje, ćelije su umrle. To slučajno otkriće bila je prava sreća", istakla je Svanborg.
klix.ba
Tekila liječi kosti i skida kilograme
Rezultati naučnih istraživanja pokazuju da je, između ostalog, tekila dobra za ljudske kosti, piše britanski dnevnik "Indipendent".
Magazin "Dnevna nauka" objavio je rezultate istraživanja Centra za istraživanje i napredne studije iz Meksika u kojem se navodi da biljka koja je glavni sastojak tekile sadrži supstance koje mogu da poboljšaju apsorbovanje kalcijuma i magnezijuma.
Prema tim rezultatima, miš u čiji su organizam uneseni fruktani plave agave proizveo je za skoro 50 odsto više osteokalcina - proteina koji ukazuje na stvaranje nove kosti - od drugog miša.
Lider projekta doktor Mercedes Lopez navodi da ovi efekti ukazuju na saradnju između fruktana i bakterije u unutrašnjim organima koji omogućavaju molekulima šećera da uzimaju hranljive sastojke i pomažu pri njihovom unosu u koštane ćelije.
Rezultati istraživanja omogućavaju razvoj alternativnog liječenja osteoporoze od koje je oboljelo 200 miliona ljudi širom svijeta.
Ovo nije prvo istraživanje čiji rezultati ukazuju na dobrobiti tekile po ljudsko zdravlje.
Pored potencijalnog liječenja osteoporoze, naučnici navode da tekila može smanjiti nivo šećera u krvi, pomoći pri gubitku kilograma pa i u borbi protiv holesterola.
mojdoboj.info
Pronađen lijek za demenciju?
Naučnici se nadaju da su uspjeli da pronađu lijek koji zaustavlja sve neurodegenerativne bolesti mozga, uključujući i demenciju, saopštio je Savjet za medicinska istraživanja Velike Britanije.
Njihov tim istraživača uspio je 2013. godine da zaustavi odumiranje nervnih ćelija kod životinja i to otkriće danima je bilo na naslovnicama novina širom svijeta, prenosi BBC.
Korišćena komponenta u lijekovima ipak nije bila pogodna za primjenu kod ljudi, čak je izazivala i oštećenje organa.
Tim naučnika pronašao je dva nova lijeka koji imaju jednako zaštitno dejstvo na nervne ćelije i mogu se bezbjedno koristiti na ljudima.
Klinička istraživanja na pacijentima koji boluju od demencije počeće uskoro, a rezultati djelotvornosti lijeka biće objavljeni za tri godine.
nezavisne.com
Menta umiruje i ublažava bol
Čaj od mente ima svako domaćinstvo. Najčešće zbog ugodnog okusa i mirisa. Ipak, sigurno niste ni pretpostavljali koliku dobrobit imate od njega. Ukratko rečeno, gotovo da nema bolesti koju ne liječi.
Ipak, prilikom kupovine čaja, obratite pažnju na sastav. Najbolje bi bilo kupovati čaj od organski ili prirodno uzgojene metvice, ali ukoliko to niste u mogućnosti, bar kupite onaj bez aroma, mirisa i drugih dodatka.
Odnosno, onaj na kojem piše sastav 100 odsto metvica (menta, metvica, nana sve su to nazivi za istu biljku). Osim u obliku čaja, metvicu možete pronaći u obliku kapsule, tinkture i eteričnog ulja. Djelovanje je isto ili slično.
Metvica je od davnina korištena za liječenje prehlada i u tome je vrlo uspješna, ali navešćemo i neka manje poznata djelovanja.
Umiruje
Čaj djeluje umirujuće i jača živce. Ako je kombinujete s ruzmarinom i matičnjakom, pojačava psihičku otpornost i liječi emotivnu nestabilnost.
Pripremate ga tako što pomiješate istu količinu te tri biljke (možete ih kupiti u svakoj apoteci) te jednu kašičicu zalijete šoljicom vrele vode. Pustite da odstoji 10 minuta. Pijte dnevno tri šoljice, najbolje prije glavnih obroka.
Reguliše probavu
Pet kapi eteričnog ulja metvice nakapamo na kocku šećera ili keks. Djeluje protiv vrtoglavice, migrene, glavobolje i mučnine.
Metvicom ćete otkloniti nadraženost želuca, sve probavne tegobe, vjetrove i nadutost.
Liječi glavobolju
Umasiravanje ekstrakta metvice (mente) po prednjem dijelu glave, čelu i sljepoočnicama može izliječiti glavobolju brže nego konvencionalni lijekovi protiv bolova.
U sprovedenom istraživanju, 95 odsto ispitanika koji su primijenili ekstrakt izjavili su kako su osjetili djelovanje već u prva dva minuta. Takođe, isti postotak sudionika u istraživanju izjavio je kako im je bol potpuno nestala nakon 30 minuta.
Devet od 10 njih izjavilo je da im je ekstrakt djelovao bolje od lijekova.
Osim što ublažava bol, ekstrakt metvice ima i opuštajuće djelovanje na mišiće glave i vrata, te dobro djeluje i protiv napetosti i ukočenosti u tim predjelima.
Ubrzava rast kose
Za umirujući učinak i dubinsko čišćenje pokušajte koristiti eterično ulje mente (mint, metvica). Eterično ulje mente ima odlične antiseptičke, regenerativne i stimulirajuće osobine koje mogu poboljšati zdravlje kose. Ili ako ste se pitali kako na prirodni način ubrzati rast kose, probajte eterično ulje mente.
Ako imate isušeno ili iziritirano vlasište, eterično ulje mente će potpomoći rast kose i obnoviti vlasište.
Eterično ulje mente možete koristiti na različite načine, ali je najjednostavnija upotreba uz šampon ili regenerator za kosu.
OPREZ
Ipak, potreban je oprez ako je namjeravate sami brati negdje u prirodi, jer neke vrste metvice (paprena metvica) mogu kod nepravilne uporabe biti vrlo štetne. Takođe, oprez je potreban i prilikom korištenja kupovne, nikad ne pretjerujte s količinom i ne prekoračujte navedene doze.
nezavisne.com
Sve blagodeti uvinog čaja: Pomaže i ženama i muškarcima!
Uvin čaj, koji se priprema od biljke Uva ursi, veoma je popularan prirodni napitak koji rješava oboljenja urinarnog trakta. U narodu je poznat i pod nazivom medveđe grožđe, pa je od davnina sastavni deo tradicionalne medicine.
Kad odete kod urologa na pregled, veoma lako se može desiti da će vam preporučiti upravo čaj od uve za urinarne infekcije. Osim što se koristi za liječenje bolesti i infekcije bubrega, bešike i mokraćnog kanala, ovaj napitak svoju upotrebu ima i kod uklanjanja simptoma zatvora, a efikasan je i protiv bronhitisa, prenosi dijetamesecevemene.com.