VEČITO PITANJE, ŠTA JE ZDRAVIJE - SVINJSKA MAST ILI ULJE?

Nekada se sve spremalo na masti, a onda je ona proglašena nezdravom, glavim izazivačem šloga, problema sa srcem i visokim pritiskom.

I, stigle su nam plastične flaše ulja, margarini i bijni namazi. Ali da li je svinjska mast zaista nezdrava. Stručnjaci kažu – NE. Zato nije loše da vratite svinjsku mast u svoje tiganje za prženje i šerpe za kuvanje

Istraživanja su pokazala da su svinjska mast i druge životinjske masti nezasluženo dobile reputaciju “nezdrave”. Zapravo, upotreba ovih staromodnijih metoda prilikom prženja, umesto upotrebe suncokretovog ulja, mogla bi da smanji rizik od srčanih bolesti i raka, kažu britanski istraživači. Istraživanje koje je sprovedeno u okviru BBC-jeve emisije “Veruj mi, ja sam lekar” još 2015. godine dokazalo je da je svinjska mast zdrava.

Između ulja i masti – birajte mast

U okviru emisije, grupa istraživača imala je za cilj da odgovori na pitanje “sa kojim masnoćama i uljima je najbolje kuvati?”. Dali su grupi dobrovoljaca razne masti i ulja – uključujući suncokretovo ulje, biljno ulje, kukuruzno ulje, hladno ceđeno ulje repice, maslinovo ulje (rafinisano i ekstra devičansko), puter i mast – i zamolili ih da koriste proizvode u njihovom svakodnevnom kuvanju.

Od dobrovoljaca je takođe zatraženo da sakupe ostatke ulja nakon kuvanja, što je potom analizirao istraživački tim Univerzitetu “De Montfort”.

Jedan od istraživača, Majkl Mosli, objašnjava da kada se ulja i masti zagrevaju prilikom prženja ili kuvanja, njihova molekularna struktura se menja.

“Suncokretovo i kukuruzno ulje su u redu sve dok ih ne izlažete toploti, poput prženja ili kuvanja”, komentarisao je vodeći istraživač profesor Martin Grutveld i dodao: “Da imam izbor između svinjske masti i polinezasićenih masti, svaki put bih koristio svinjsku mast.   (espreso)

Kad žena sebe stavi na prvo mjesto, lijepe stvari počinju se događati!

Kad žena sebe stavi na prvo mjesto, lijepe stvari počinju se događati!

 

Nije prirodno stalno brinuti o drugima i njihovim životima. Ni jedna majka ne smije dopustiti da zanemari svoj život zbog djece. Dobra majka i supruga nije ona koja obitelj sačeka sa skuhanim ručkom, ispeglanim rubljem i sređenom kućom. Dobra majka i supruga je ona koja je sretna!

Michelle Obama je jednom rekla da sebe uvijek stavlja na prvo mjesto i da joj je briga o njenim potrebama najvažnija stvar. Na pitanje smatra li to sebičnim rekla je: “To je praktično, a ne sebično. Previše vremena provodimo ignorirajući vlastite potrebe zbog brige o drugima i rješavanju tuđih problema. Moj savjet svima je: “Ulažite u sebe jednako koliko i u druge”.

U suvremenom društvu još uvijek postoji mit da je svrha žene da služi drugima, mužu, djeci, da je na njoj da sve bude u najboljem redu.

Postavljanje sebe na prvo mjesto ne znači zanemarivanje drugih u potpunosti, već naučiti da ukoliko želimo imati sretan život, moramo prije svega voditi računa o sebi. To je filozofija kojom se svaka žena mora voditi. Kad žena brine o sebi i svojim potrebama, postaje sretnija, a onda lijepe stvari se počinju događati.

Kada se kaže ulaganje u sebe, mnogi pomisle na fizički izgled. Međutim, to je mnogo širi pojam. Ulaganje u smislu duhovnog nadograđivanja, učenja novih stvari i ugađanja sebi. Ispunjavanja nekih želja i stvari koje istinski izazivaju radost.

Nije prirodno stalno brinuti o drugima i njihovim životima. Ni jedna majka ne smije dopustiti da zanemari svoj život zbog djece i postane njihov rob. Dobra majka i supruga nije ona koja obitelj sačeka sa skuhanim ručkom, ispeglanim rubljem i sređenom kućom. Dobra majka i supruga je ona koja je sretna.

Evo kako ovakav stav mijenja život iz korijena:

1. Šaljete poruku ljudima kako da se ophode prema vama

Ukoliko poštujete sami sebe i drugi će. Ukoliko držite do sebe i svojih stavova, okruženje će se prema vama ophoditi s velikim uvažavanjem.

 

2. Postajete emotivno stabilniji, jer ništa ne očekujete od drugih

3. Zdravlje postaje bolje

4. Imate više vremena za sebe, a to donosi mir i radost

Konačno imate priliku da otkrijete sebe u potpunosti. Naučit ćete koje stvari vam odgovaraju, a koje ne

5. Privlačit ćete prave ljude, stvari i situacije u svoj život

Sretni ljudi postaju kreatori svog života, oni privlače prave ljude u svoj život. Oni su ispunjeniji, spremniji za druženje i uspješniji u svakoj životnoj sferi.

6. Kada postanete ljubazniji prema sebi, tako ćete se ophoditi i prema drugima

7. Znate da vam tuđe odobrenje nije potrebno

Osobe koje su svjesne sebe i svojih kvaliteta ne ovise o tuđem mišljenju. A jake osobe su samo one koje ulažu u sebe.

8. Rasterećeniji ste

Kad naučite da nije vaša obveza da rješavate sve tuđe probleme, moći ćete udahnuti život punim plućima, mnogo rasterećeniji i sretniji.

stil.kurir

5 načina da budeš sebi najbolji prijatelj.

Uvijek je najbolje biti sebi sopstveni sistem podrške i ne oslanjati se na bilo kakve vanjske faktore za svoju sreću. Ponekad nam prijatelji nisu dovoljni za sopstvenu sreću, jer prvo sami sebi moramo biti prijatelj. Ponekad se osjećamo kao da nam posao, karijera, porodica, ljubavna veza i život generalno, ne pružaju sreću kakvu smo očekivali. To je zato što smo mi sami odgovorni za svoju sreću, a ne vanjski faktori. Ako nismo sretni iznutra, nijedna nas vanjska stvar ne može usrećiti. U takvim trenucima trebamo biti svoj najbolji prijatelj i sistem podrške. Saznaj 5 načina kako postati sebi najbolji prijatelj.

Cijeni sebe

Ponekad da bismo pobijedili u nekoj životnoj utrci, na kraju smo možda prestrogi prema sebi. Promijeni ovu naviku i nauči cijeniti sebe, uvijek. Proslavi svako svoje malo postignuće, uspjeh, umjesto da ga omalovažavaš. Uvijek sebi budi prioritet i budi nježan/nježna prema sebi! Cijeni svaki svoj napredak, odluku, promjenu, uspjeh!

Budi saosećajna osoba

Budi saosjećajna osoba prema sebi, baš kao što bi to bio/ bila i prema svom najboljem prijatelju. Budi sebi podrška, glas utjehe, imaj razumijevanja prema sebi, potapši sebe po ramenu i reci sebi super si. Budi u miru sa sobom, saosjećaj sa sobom, budi empatična osoba prema sebi, slušaj sebe, ugodi sebi, pohvali sebe!

Foto: Pexels

Prestani se shvatati tako ozbiljno

Pokušaj pronaći humor i pozitivu u svim stvarima koje radiš! Nauči se smijati sebi i prestani se shvatati preozbiljno. Opusti se, odmaraj se, ugađaj sebi, uživaj malo!

Pronađi udobnost u svom društvu

Uvijek ti može biti ugodno u vlastitom društvu, nauči uživati ​​u samoći. Razvijaj snažnu vezu sa sobom u trenucima samoće. Biti sam ne znači biti usamljen. Lijepo je kad uživaš u samoći gledajući film, seriju, čitajući knjigu, slušajući muziku, šetajući ili meditirajući.

Pexels

Prihvati sebe

Nauči prihvatiti svoje nedostatke i mane. Budi svjestan/svjesna svoje snage i slabosti i prihvati ih, umjesto da budeš previše kritičan/na i grub/a prema sebi. Prihvati svoje strahove, mane i prigrli ih, nemoj sebe kritikovati, sputavati, umanjivati. Blistaj i budi autentična osoba, baš takva kakva jesi!

 

izvor: Ultra.ba

Naučnici otkrili idealan omjer voća i povrća za dug i zdrav život.

Nije tajna da bismo trebali svaki dan jesti malo voća i povrća, kako bismo smanjili rizik od zdravstvenih problema i bolesti, ali koji je idealan omjer voća i povrća u danu? Prema novom istraživanju Američkog udruženja za srce, 5 porcija voća i povrća dnevno idealno je za dug i zdrav život. Odnosno 3 porcije povrća i 2 porcije voća dnevno!

Foto: Pexels

Ova najnovija naučna studija, koja je koristila podatke iz Studije zdravstvenog stanja medicinskih sestara i Studije praćenja zdravstvenih radnika – otkrila je da je uzimanje 5 porcija voća i povrća dnevno, idealno za smanjenje rizika od bolesti i smrti.

Pexels

Što se tiče dugog i zdravog života, podaci pokazuju da je bolje svakodnevno jesti 3 porcije povrća i 2 porcije voća. Veći dnevni unos voća i povrća, povezan je s manjim rizikom od više bolesti, uključujući dijabetes, gojaznost, karcinom, bolesti srca i respiratornih bolesti, kao i rizik od svih uzroka smrti.

Foto: Pexels

Studija ističe, da ipak nije sve povrće i voće isto, dakle smanjiti škrobno povrće poput kukuruza i krompira, kao i voćne sokove, a prednost dati voću i povrću poput brokule, karfiola, graha, mahuna, slanutka, špinata, mrkve, kupusa, krastavaca, cvekle, zelene salate, bobičastog voća, narandži, limuna, grejpa, grožđa, jabuke, banana.

 

Izvor: slashgear.com

izvor:ultra.ba
 

Sve bolesti počinju od živaca: Postoji samo jedna briga koju trebate brinuti u životu!

Ako bolje razmislite, shvatit ćete da se uglavnom nervirate zbog gluposti i sitnica. Sama svijest da u vašem životu nema gorućih problema (bolest, bolest djeteta, život na rubu egzistencije) dovoljna je da vas umiri, a istovremeno i spriječi oštećenje živčanog sistema, a samim tim i razvoj bolesti i prerano starenje.

Osigurati sebi dobro zdravlje i dug život sasvim je jednostavno. Problem je u tome što većina ljudi ne razumije jednostavne stvari, tvrde ruski liječnici.

Da biste živjeli dug život bez bolesti, potrebno je da potpuno prihvatite i pratite sljedeće tri stvari:

1. Sve bolesti počinju od živaca

Ova činjenica je, kažu ruski stručnjaci, nepobitna jer mozak kontrolira cijelo tijelo kroz živčani sistem. Ako se pojave smetnje u radu živčanog sistema, postajemo bolesni.

Koja će se bolest javiti i koliko će biti teška, ovisi o oštećenju živčanog sistema.

 

2. Nervoza proizlazi iz problema, ali ne rješava nijedan

Možda zvuči kao paradoks, ali to je gola istina – što više problema čovjek ima, sve je nervozniji, a tenzija koju nervoza stvara sprječava nas da razmislimo hladne glave i pronađemo rješenje.

I mnogi ljudi su toga svjesni, ali se jednostavno ne mogu smiriti.

3. Rijetke su situacije koje su zaista vrijedne brige

Ako bolje razmislite, shvatit ćete da se uglavnom nervirate zbog gluposti i sitnica.

Sve bolesti počinju od živaca: Postoji samo jedna briga koju trebate brinuti u životu!

 

Ako bolje razmislite, shvatit ćete da se uglavnom nervirate zbog gluposti i sitnica. Sama svijest da u vašem životu nema gorućih problema (bolest, bolest djeteta, život na rubu egzistencije) dovoljna je da vas umiri, a istovremeno i spriječi oštećenje živčanog sistema, a samim tim i razvoj bolesti i prerano starenje.

Osigurati sebi dobro zdravlje i dug život sasvim je jednostavno. Problem je u tome što većina ljudi ne razumije jednostavne stvari, tvrde ruski liječnici.

Da biste živjeli dug život bez bolesti, potrebno je da potpuno prihvatite i pratite sljedeće tri stvari:

 

1. Sve bolesti počinju od živaca

Ova činjenica je, kažu ruski stručnjaci, nepobitna jer mozak kontrolira cijelo tijelo kroz živčani sistem. Ako se pojave smetnje u radu živčanog sistema, postajemo bolesni.

Koja će se bolest javiti i koliko će biti teška, ovisi o oštećenju živčanog sistema.

 

2. Nervoza proizlazi iz problema, ali ne rješava nijedan

Možda zvuči kao paradoks, ali to je gola istina – što više problema čovjek ima, sve je nervozniji, a tenzija koju nervoza stvara sprječava nas da razmislimo hladne glave i pronađemo rješenje.

I mnogi ljudi su toga svjesni, ali se jednostavno ne mogu smiriti.

3. Rijetke su situacije koje su zaista vrijedne brige

Ako bolje razmislite, shvatit ćete da se uglavnom nervirate zbog gluposti i sitnica.

 

Sama svijest da u vašem životu nema gorućih problema (bolest, bolest djeteta, život na rubu egzistencije) dovoljna je da vas umiri, a istovremeno i spriječi oštećenje živčanog sistema, a samim tim i razvoj bolesti i prerano starenje.

Jedina briga koju trebamo brinuti

Najvažnije je brinuti, točnije voditi računa o svom i zdravlju svojih bližnjih.

Sve ostalo je rješivo. Nažalost, mnogi ovo shvate tek kada postane kasno.

stil.kurir

 

 

Oni se igraju se vašim zdravim razumom, a da to i ne znate. 3 dokaza da ste u „kandžama“ manipulatora.

Oni se igraju se vašim zdravim razumom, a da to i ne znate. 3 dokaza da ste u „kandžama“ manipulatora

 

Neke osobe će uvijek pokušati ostvariti svoje ciljeve, koristeći se svim mogućim sredstvima. Oni se zovu manipulatori, a možete ih pronaći u obliku prijatelja, poznanika, partnera ili kolega. Doznajte kako prepoznati “opasnog” emocionalnog manipulatora.

  1. Manipulirali su i druge prije vas

Jeste li ikada blisku osobu uhvatili u laži koja se ticala nekog drugog? Imali li ta osoba često negativan stav o mnogočemu? Je li vam ta osoba širila teške tračeve o nekome, bez obzira jesu li istiniti ili ne?

Ovo su samo neka od osnovnih pitanja koja si morate postaviti ako sumnjate da prijatelj, kolega ili partner manipulira s vašim osjećajima.

Manipulatori su individualisti. Oni često misle da su pametniji i bolji od drugih te zbog toga imaju potrebu uzdizati sebe. Ako primijetite da u razgovoru s takvom osobom stalno dolazi u pitanje nečija sposobnost, inteligencija ili karakter, znajte kako su velike šanse da će takav manipulator takvo nešto učiniti i vama iza leđa.

  1. Brzi su na riječima i djelima

Manipulator će pokušati na najbrži mogući način utjecati na vaše emocije i to uz pomoć laskanja, slatkih riječi i lažnog zanimanja za vas. Na taj način oni grade povjerenje i grade vezu.

Jedan od lakših načina da otkrijete maniulatora je da pročitate znakove koji otkrivaju da ta osoba postaje zabrinuta jedino kada ako netko ili nešto utječe na ostvarivanje njihovog završnog cilja.

U tim situacijama manipulatori se teško kontroliraju jer, ako se vi ne slažete s njihovim ciljevima, to znači da vas ne mogu kontrolirati te će se svim silama potruditi da vas uvjere kako su oni dobri i za vas

  1. Manipulirali su i druge prije vas

Jeste li ikada blisku osobu uhvatili u laži koja se ticala nekog drugog? Imali li ta osoba često negativan stav o mnogočemu? Je li vam ta osoba širila teške tračeve o nekome, bez obzira jesu li istiniti ili ne?

 

Ovo su samo neka od osnovnih pitanja koja si morate postaviti ako sumnjate da prijatelj, kolega ili partner manipulira s vašim osjećajima.

Manipulatori su individualisti. Oni često misle da su pametniji i bolji od drugih te zbog toga imaju potrebu uzdizati sebe. Ako primijetite da u razgovoru s takvom osobom stalno dolazi u pitanje nečija sposobnost, inteligencija ili karakter, znajte kako su velike šanse da će takav manipulator takvo nešto učiniti i vama iza leđa.

 
  1. Brzi su na riječima i djelima

Manipulator će pokušati na najbrži mogući način utjecati na vaše emocije i to uz pomoć laskanja, slatkih riječi i lažnog zanimanja za vas. Na taj način oni grade povjerenje i grade vezu.

Jedan od lakših načina da otkrijete maniulatora je da pročitate znakove koji otkrivaju da ta osoba postaje zabrinuta jedino kada ako netko ili nešto utječe na ostvarivanje njihovog završnog cilja.

U tim situacijama manipulatori se teško kontroliraju jer, ako se vi ne slažete s njihovim ciljevima, to znači da vas ne mogu kontrolirati te će se svim silama potruditi da vas uvjere kako su oni dobri i za vas.

 

Emocionalno, duhovno ili psihičko zavođenje najjače je oružje manipulatora. Oni igraju na vaše najjače emocije.

Sljedeći puta kada prijatelju, kolegi ili partneru, na kojeg sumnjate da je manipilator, predložite nešto drugačije, pratite njihovu reakciju. Pravi manipulatori, ako im nešto ne odgovara ili ako su izloženi kritici reagiraju naglo i snažno.

  1. Igraju na vaše emocije

Emocionalno, duhovno ili psihičko zavođenje najjače je oružje manipulatora. Oni igraju na vaše najjače emocije koje će, na kraju, ići samo njima u korist. Oko sebe okupljaju osobe s kojima mogu kontrolirati, bilo kroz romantičnu vezu, blisko prijateljstvo ili pak poslovno partnerstvo.

Takve osobe reći će vam sve što želite čuti, a o drugima koji im stoje na putu prema cilju će pričati lukave negativne stvari s kojima ćete se složiti i vi, a da, na kraju, nećete niti znati zašto. Njihov je cilj vezu usmjeriti u svoju korist i prilagoditi je isključivo svojim potrebama.

Isto tako, osobe ovog tipa u trenu će učiniti da vi na kraju svake rasprave ispadnete negativac. U tim situacijama njihove ‘žrtve’ počinju vjerovati u to i preispitivati svoje postupke, čak se i ispričavati za svoja djela, dok u realnosti nisu učinile ništa pogrešno, već su postale dio njihove vješte shematske manipulacije.

Izvor: tuzlanski

Tri napitka koji mogu da vam pomognu u mršavljenju.

Vjerovatno svi znaju da je konzumiranje tečnosti neophodan dio mršavljenja.

Ali zašto biste samo pili vodu?

Postoji nekoliko napitaka koji ne sadrže puno kalorija, puni su vitamina i odlični za "čišćenje organizma".

Čaj od đumbira

Gotovo da nema zdrave mješavine u kojoj jedan od ključnih sastojaka nije đumbir. Ova biljka odličan je izvor kalcijuma, magnezijuma, vitamina B6 i C, a bogat je gingerolom, prirodnim sastojkom koji poboljšava rad crijeva, olakšava i podstiče probavu, ublažava nadutost, želučane tegobe i sprečava grčeve.

Svež korijen đumbira, ogulite i narendajte vrlo sitno. Potom ga prelijte s oko 250 mililitara vrele vode, a slobodno možete dodati nekoliko kapi limunovog soka.

Napitak se može konzumirati svakog jutra na prazan stomak.

Detoks voda

Zapripremu ove vode potreban vam je svjež đumbir, listići mente, krastavac, limun i litar i po vode.

Ovim možete da zamijenite vodu.

Hladan čaj od cimeta

U 200 ml vrele vode sipajte pola kašičice cimeta u prahu i ostavite da se voda ohladi. Zatim, dodajte kašičicu meda i napitak ostavite u frižider.

Za pripremu ovog napitka potrebno vam je 10 minuta. Ne bi trebalo ništa da mu dodajete i svako veče možete popiti po jednu ohlađenu čašu.

(Telegraf.rs)

I sedma umjetnost dovodi do raširenosti mitova u psihologiji.

Postoji veliki broj mitova, odnosno pogrešnih uvjerenja vezanih za psihički život čovjeka. Ti mitovi se mogu naći u svakoj od oblasti kojima se bavi psihologija.

Postoje pogrešna uvjerenja o funkcionisanju našeg mozga, o načinima na koje opažamo svijet oko nas, o razvoju i starenju, o pamćenju, o inteligenciji i učenju, o svijesti, o emocijama i motivaciji, o strukturi ličnosti, o interpersonalnim odnosima, o psihičkim poremećajima, o psihoterapiji itd. Razlozi zašto postoji tako veliki broj pogrešnih uvjerenja, u koja često slijepo vjerujemo, brojni su i kompleksni.

Jedan od razloga koji dovode do raširenosti mitova u psihologiji je i filmska umjetnost. Igrani film se, za razliku od dokumentarnog i edukativnog filma, ne mora zasnivati na činjenicama. Odnos činjenice - fikcija na filmu nije jednostavan, u smislu: ili je istina, ili je fikcija. Kad je riječ o psihološkim fenomenima, oni obično posluže kao inspiracija, a zatim se činjenice slobodno interpretiraju radi veće "filmičnosti".

Može se naći veliki broj primjera koji ilustruju ulogu filma u stvaranju psiholoških mitova. Jedan od najupečatljivijih slučajeva je vjerovanje da je elektrokonvulzivna terapija (šok terapija) fizički nasilan tretman, zbog kojeg ljudi postaju biljke ili zombiji. Prva asocijacija na ovaj postupak je pacijent vezan za krevet, koji se grči i ispušta jezive krike dok ga medicinsko osoblje pokušava obuzdati. Za ovakvu sliku zaslužni su brojni filmovi koji prikazuju elektrokonvulzivnu terapiju u pogrešnom svjetlu, prije svega "Let iznad kukavičjeg gnijezda", sa sjajnim Džekom Nikolsonom u glavnoj ulozi, ali i "Kuća na ukletom brdu", "Obični ljudi" itd. Iako je na početku šok terapija možda i bila donekle opasan postupak, danas ona nije ništa opasnija od anestezije. Koristi se u slučajevima teške depresije i šizofrenije, kada medikamentozna terapija ne djeluje. Pacijenti koji su prošli kroz ovaj tretman kažu da je manje neprijatan nego odlazak zubaru.

Drugi ilustrativan primjer kako filmovi doprinose stvaranju pogrešnih uvjerenja vjerovanje je u to da većina autističnih osoba posjeduje jednu ili više izdvojenih izuzetnih intelektualnih sposobnosti, odnosno da su savanti. Ove sposobnosti mogu biti raznolike, kao na primjer tačno preračunavanje datuma, muzičke ili likovne sposobnosti, izuzetna sposobnost pamćenja, rješavanje matematičkih zadataka itd. Iako je ovaj mit veoma raširen, čemu je vjerovatno doprinio i "Kišni čovjek", sa izvanrednim Dastinom Hofmanom, procjene su da tek 10 odsto autističnih osoba posjeduje karakteristike savanta.

Filmska umjetnost, kao i svaka druga, govori o nama samima, o životu, vrijednostima i životnim izazovima. Film nas podstiče na razmišljanje i preispitivanje, oplemenjuje nas ako shvatimo poruku na pravi način. Ali uloga filma nije da edukuje, upravo iz razloga što se filmska priča gradi oslanjanjem na umjetničku interpretaciju činjenica. I to ne treba da zaboravimo.

Piše: Strahinja Dimitrijević

IZVOR: Nezavisne novine

5 produktivnih poslovnih savjeta koje vjerovatno ne koristiš

Ponekad su dovoljni jednostavni i lagani koraci, kako bismo poboljšali našu produktivnost za 120%. Potrebno je samo početi ih svakodnevno upotrebljavati i istrajati u namjeri, da poboljšamo poslovne aktivnosti. Zbog toga ti donosimo 5 jednostavnih savjeta, koje možeš početi upotrebljavati već danas na poslu. 

Radi kad si najproduktivniji/a

Svi imamo doba dana kada smo najefikasniji. Takođe imamo doba dana kada nam ništa ne ide od ruke. Ako želiš maksimalizovati svoju efikasnost tokom dana, moraš identifikovati najefikasnije sate za rad.

Nakon što to prepoznaš, vrijeme je da optimizuješ svoj raspored. O zadacima koji zahtijevaju najveću koncentraciju, treba voditi računa kada si u svom najboljem poslovnom izdanju.

Na primjer, ako je to između devet sati ujutro i podneva, a freelancer si, tada trebaš uraditi najteže i najkomplikovanije zadatke tog dana. Jednom kad završiš glavni zadatak, možeš se pozabaviti manjim, ugodnijim i manje važnim zadacima za pisanje.

Slušaj odgovarajuću muziku

Prema istraživanjima, oni koji slušaju muziku dok rade, ne samo da su bili brži u izvršavanju zadataka, već su imali i bolje ideje. Ali, bitno je slušati pravu vrstu muzike. To uključuje klasične ambijentalne zvučne zapise, muziku video igara, epsku muziku i zvukove prirode. Focus@Will je praktična aplikacija, koja može povećati tvoju produktivnost pronalaženjem prave muzike, koja će ti pomoći da se više fokusiraš.


Foto: Unsplash

Voda

Ako želiš biti na vrhuncu produktivnosti, onda moraš biti i potpuno hidratiziran/a. Utvrđeno je da čak i samo 1% smanjenja hidratacije može rezultovati smanjenjem produktivnosti od čak 12%! Pad hidratacije od 3 ili 4% može dovesti do smanjenja produktivnosti između 25 i 50%. Zato, pobrini se da piješ najmanje dvije litre vode dnevno.

Odredi tačne pauze

Logično je da moramo praviti pauze tokom dana. Bez zastoja za osvježavanje i punjenje, manje smo efikasni, radimo više grešaka i manje se angažujemo oko zadatka na kojem radimo. Studije su otkrile da ujutro možemo ostati fokusirani na zadatak oko 90 minuta, prije nego što počnemo gubiti fokus. Zato je idealno napraviti pauzu od 20 minuta svakih 90 minuta. To ima smisla i jer prati naše prirodne tjelesne ritmove.

Popodne bismo ipak trebali koristiti Pomodoro tehniku, ​​gdje radimo u dijelovima od 25 minuta, a zatim napravimo pauzu od pet minuta. Kad dođe četvrti put, napravi pauzu od 25-30 minuta. Ovo djeluje bolje popodne, kada se biološki ritam stabilizuje.

Spavanje

Uglavnom slušamo kako premalo sna utiče na sve čovjekove funkcije. Ali, bitno je napomenuti i da previše sna može imati negativan efekat. To naravno ne znači da trebamo spavati četiri sata, već da ne moramo svaku noć spojiti 8-9 sati. Bitno je slušati svoj organizam. Kliničke studije pokazuju, da je optimalno spavati 6 do 7 sati. Zamisli samo šta sve možeš uraditi sa dva „dodatna“ sata svakog dana.

Izvor: thriveglobal.com

5 moćnih zdravstvenih benefita spiruline

Morska alga – spirulina je vrsta plavo-zelenih algi, prepuna vitamina i minerala. Prepuna je hranjivim sastojcima. Druga ne toliko poznata, ali jednako hranjiva vrsta morskog povrća je spirulina. Smatra se super hranom, zbog svojih ogromnih zdravstvenih benefita. Bogata je vitaminima i proteinima, a većina je često uzima kao dodatak prehrani u obliku praha koji se dodaje smutijima, kašama i napicima ili u obliku suplemenata u vidu tableta. U nastavku saznaj 5 moćnih zdravstvenih benefita.

Bogata antioksidansima

Bogata je fikocijaninom, koji daje zelenkasto-plavu boju i ima antioksidativna svojstva. Antioksidanti pomažu u borbi protiv stresa i u regeneraciji ćelija.

Ublažava alergije

Spirulina pomaže u ublažavanju simptoma alergijske reakcije, koji uključuju curenje iz nosa, svrbež, začepljenje nosa, itd. Smanjuje upale i otekline.

Pospješuje gubitak kilograma

Spirulina je niskokalorična, a prepuna esencijalnih hranjivih sastojaka. Idealna je za ljude, koji se pokušavaju riješiti suvišnih kilograma i koji žele posješiti probavu i ubrzati metabolizam.

Foto: Pinterest

Smanjuje holesterol

Holesterol može dovesti do mnogih medicinskih problema. Kaže se da je spirulina efikasna u smanjenju lošeg holesterola u tijelu i povećanju dobrog kolesterola, a time pomaže u zadržavanju različitih srčanih bolesti.

Poboljšava raspoloženje

Spirulina sadrži triptofan, koji podržava proizvodnju serotonina. Serotonin pomaže u jačanju raspoloženja i podizanju raspoloženja. Nedostatak serotonina može rezultovati depresijom i anksioznošću.

 

izvor: Ultra.ba

Izdvajamo

Kontakt Info

  • Zadovoljstvo nam je odgovoriti na vaš upit kako bismo ostvarili saradnju. Za sada smo dostupni u BiH i Srbiji.
  • + 387 65 643 603 (Doboj, BiH)
  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Top