Šta se dešava u našem organizmu kad napravimo 10.000 koraka

Svaki android telefon danas mjeri broj koraka koje napravimo u toku 24 časa. Kao univerzalan cilj postavlja se 10.000 koraka dnevno. Medicinsko istraživanje na osnovu kog je dobijen ovaj broj ne postoji, mada se rade mnoge studije u kojima naučnici pokušavaju da utvrde kakvi su benefiti od 10.000 pređenih koraka.

 

Inače, ovaj broj koraka odgovara šetnji dugoj oko osam kilometara.

Zašto se, iz ugla ljekara, preporučuje 10.000 koraka, u kom ritmu treba da ih napravimo i kako hodanje zaista utiče na naš organizam? Da li je 10.000 koraka zlatni standard ili je za zdravlje dovoljno i manje?

Koliko koraka je dovoljno za dobro zdravlje?

Deset hiljada koraka u jednom danu decenijama je bio zlatni standard, ali već i 4.400 pređenih koraka ima veliki uticaj na opšte stanje organizma, i na psihu i na fizičko zdravlje, kažu najnovija istraživanja.

Istraživanje sprovedeno na "Brigham and Women’s Hospital" pratilo je 16.741 ženu sedam dana tokom četiri godine i bilježilo koliko koraka naprave u danu. Istraživanje je uključilo žene prosječne dobi 72 godine.

Žene koje su u danu napravile oko 4.400 koraka tokom četiri godine smanjile su rizik od preuranjene smrtnosti za 41 odsto. Žene koje su napravile prosječno 5.900 koraka smanjile su rizik od smrti za 46 odsto. Najniži rizik od smrti imale su žene koje su napravile oko 7.500 koraka u danu. Zaključak istraživanja je da hodanje samo po sebi veoma utiče na naše zdravlje i dugovječnost.

Pravilo da u danu treba da napravimo 10.000 koraka pojavilo se uoči Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine. Tada je dr Joširo Hatano osmislio pedometar u cilju podsticanja ljudi na više kretanja jer je uvidio da je zapadnjački stil života loš po zdravlje Japanaca.

Dr Dragan Milović, fizijatar, za portal "E-klinika" objašnjava šta 10.000 koraka može da znači za naše mišiće i kosti.

"Koračanje je dobro za kosti jer sprečava razređivanja koštanog tkiva. Kada pređemo 10.000 koraka, podstičemo organizam da stvara novo koštano tkivo, a sama struktura kostiju postaje gušća. Zbog toga je hodanje odlična prevencija osteoporoze. Kod osobe koje već imaju ovu bolest hodanje može da uspori napredovanje. Osim na kosti, ovaj vid fizičke aktivnosti pozitivno utiče na tonus mišića i održavanje optimalnog odnosa između mišića i masnog tkiva", objašnjava on.

Dr Milović savjetuje i kako rasporediti ovih zdravih 10.000 koraka.

"Savetujem da koračate u dve etape, a ne odjednom – dva puta po pet hiljada koraka. Pet hiljada koraka treba preći za dvadeset minuta jer je brzo koračanje bolje i od trčanja. Hodanje manje napreže zglobove i ne oštćcuje hrskavicu. Dobro je za čitav organizam jer pokrećemo i ruke, angažovani su i mišići vrata, leđa i celog tela. Posle koračanja važno je da se urade vežbe istezanja kako bi se mišići oporavili", kaže doktor između ostalog za portal "E-klinika".

Čula kod čovjeka - prvi dio(Video)

U ovom videu su objašnjeni receptori, koža kao čulni organ, čulo mirisa i čulo ukusa kod čovjeka.

Posjetite youtube kanal koji je kreirao najpoznatiji profesor Biologije iz regiona Miroslav Vulić i podržite njegov rad. LINK BIOS LOGOS

Pronašla genijalan način da očisti radijatore

Radijatore je nezgodno čistiti i to je razlog zašto većina taj posao uvijek odgađa.

 

Međutim, jedna žena je na TikToku otkrila svoj trik kako dubinski očistiti unutrašnjost plinskih radijatora.

Ona za čišćenje koristi prašak za pranje veša. U mjericu je dodala prašak i ključajuću vodu, a prije nego što je tečnost nasula u radijator, na pod, ispod radijatora, je postavila ručnik i plastičnu zdjelu kako ne bi nastala lokva vode.

I dok je voda bila sapunasto bijela kad se sipala, kad je izašla sa druge strane, postala je mračne smeđe boje.

Međutim, ako razmišljate ovaj trik probati i na svojim radijatorima, trebate imate radijatore na plin jer bi se električni mogli oštetiti.

Ne samo da će vam ovaj trik temeljno očistiti unutrašnjost radijatora nego će i cijeli dom lijepo mirisati.

Video je prikupio nevjerovatnih 580.000 'lajkova' na TikToku, a mnogi su bili oduševljeni, piše The Sun.

"Ovo je tako sjajna ideja! Svaki drugi vikend ovo radim od sada", bio je jedan od komentara, prenosi "24sata.hr".

//www.tiktok.com/@clever.clean/video/6869035159438560513" class="tiktok-embed" data-video-id="6869035159438560513" id="v45581156563058720" style="box-sizing: border-box; padding: 10px 20px; margin: 18px auto; font-size: 17.5px; border-left: 5px solid rgb(238, 238, 238); position: relative; width: 605px; line-height: 1.15; overflow: hidden; text-size-adjust: 100%; font-family: proxima-regular, PingFangSC, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); max-width: 605px; min-width: 325px;">

David Geta najbolji di-džej na svijetu

David Geta, jedan od najvećih muzičara i producenata u istoriji elektronske muzike, proglašen je ovog vikenda za najboljeg di-džeja na svijetu.

 

Najuticajniju globalnu listu glavnih aktera elektronske scene formiralo je gotovo 1.3 miliona glasova čitalaca časopisa DJ Mag, a Geta je osvojio prvo mjesto posljednji put 2011. godine, saopštio je tim Exit festivala.

"To je stvarno nevjerovatno, mislim da se osjećam srećnije nego prvi put", izjavio je Geta.

Istog vikenda objavljena je i DJ Mag-ova alternativna lista Top 100 di-džejeva na čijem 6. i 7. mjestu su se našli Boris Brejča i Nina Kravic.

Glavna top lista ovog časopisa donosi 100 najvažnijih i najuticajnijih di-džejeva i producenata elektronske muzike, a drugo i treće mjesto osvojili su Dimitri Vegas & Like Mike i Martin Garrix.

Pašalić: Za poljoprivredne podsticaje izdvojeno više od 100 miliona KM

BANJALUKA - Ministar poljoprivrede, šumarstva i vodoprivrede Republike Srpske Boris Pašalić rekao je Srni da je za ovu godinu izdvojeno više od 100 miliona KM za podsticaje za poljoprivrednu proizvodnju, kao i da su zabilježeni rekordni prinosi u ratarskoj, povrtlarskoj i animalnoj proizvodnji.

 

Pašalić je naveo da je za redovni budžet za poljoprivredu za 2020. godinu izdvojeno 75 miliona KM, te obezbijeđeno dodatnih 10 miliona iz Kompenzacionog fonda, kao i 30 miliona iz raznih projekata.

"Iz redovnog agrarnog budžeta već je plasirano oko 45 miliona KM, sa tim što su izmirene sve obaveze iz prethodnih godina, te Ministarstvo ne duguje poljoprivrednicima ništa", rekao je Pašalić.

On je napomenuo da je dodatnih 10 miliona KM iz Kompenzacionog fonda obezbijeđeno za podršku poljoprivrednoj proizvodnji, kako bi se sanirale posljedice epidemije virusa korona.

"Od toga je pet miliona KM usmjereno na kapitalne investicije i to je isplaćeno svima koji su do kraja septembra nabavili mehanizaciju ili neku opremu, te je Ministarstvo uplatilo povrat od 30 odsto od ukupne investicije", rekao je Pašalić.

On je naveo da slijedi da se plati preostalih pet miliona KM, od čega se tri miliona KM odnosi na otkup mesa i dva miliona KM na otkup povrća.

"Biće otkupljeno oko 5.000 tovne junadi i oko 10.000 svinja. Rok dostavljanja dokumentacije je 15. novembar, nakon čega će sredstva biti isplaćena našim mesoprerađivačima", rekao je Pašalić.

On je dodao da je riječ o 15 mesoprerađivača, koji su junadi i svinje otkupili od 230 domaćih proizvođača.

"U toku je otkup i povrća, te je do sada otkupljeno oko 12.000 tona, a cilj nam je 20.000 tona povrća, za šta smo izdvojili oko dva miliona KM", rekao je Pašalić.

On je podsjetio da su već realizovane mjere kao što je podjela sjemenskih paketa za podršku povrtlarskoj proizvodnji, zatim distribucija regresiranog dizel goriva, za šta je obezbjeđeno dodatnih dva miliona KM.

"Cilj nam je bio da ove godine proizvedemo što više hrane i u tome smo uspjeli, te smo zabilježili rekordne prinose i u ratarskoj i u povrtlarskoj i animalnoj proizvodnji", rekao je Pašalić.

Nezaustavljiva Tea Marković vodila Doboj do pobjede

Mlada Dobojka, Tea Marković (22) predvodila je ekipu Doboja do nove pobjede u Prvoj ligi Republike Srpske. Sјајna rukometašica je pobjedi svog tima protiv Radnika 29:21 postigla čak 14 pogodaka.

 

Najuvjerljiviju pobjedu ostvarila je ekipa Rogatice koja je deklasirala Borju.

Rezultati petog kola: Leotar - Borac 2 24.22, Rogatica - Borja 54:16, Doboj - Radnik 29:21, Dubica - Derventa (odgođeno), slobodna je ekipa Broda. Poredak: Rogatica 6, Leotar 6, Dubica 6, Radnik 4, Doboj 4...

Tramp: Pobijediću u Džordžiji, otkrivamo šokatne stvari

VAŠINGTON - Američki predsjednik i republikanski kandidat Donald Tramp tvrdi da će ostvariti veliku pobjedu na izborima u državi Džordžija.

 

"Džordžija će biti velika predsjednička pobjeda, kao što je bilo u noći izbora", naveo je u ponedjeljak Tramp na Twitteru.

Osvrnuo se i na situaciju u Nevadi, za koju je rekao da ispada da je "septička jama lažnih glasova".

Tramp je naveo da njegovi saradnici otkrivaju stvari koje će, kada budu objavljene, biti "apsolutno šokantne".

Što se tiče Pensilvanije, on je rekao da je ta savezna američka država spriječila republikance da prate veći deo prebrojavanja glasačkih listica.

"Nezamislivo i nezakonito u ovoj zemlji", naveo je Tramp.

On je dodao da situacija u Viskonsinu izgleda veoma dobro.

"Zakonski je potrebno malo vremena. Dogodiće se uskoro", naveo je Tramp, ali pritom nije precizirao na šta misli.

Tramp je objavio i da se ispostavlja da je "prag identifikacije" glasačkih listića veći nego što je prvobitno očekivano.

"To je uticalo na veoma veliki broj glasačkih listića", naveo je Tramp, ali nije jasno na šta je aktuelni predsjednik SAD mislio.

Tramp je u izbornoj noći proglasio pobedu, ali su, u međuvremenu, glasovi u korist njegovog demokratskog protivkandidata počeli da se povećavaju u nekim od ključnih država, uključujući i one u kojima je Tramp bio u prednosti.

Tramp i republikanci su najavili pravne akcije u državama u kojima je Bajden preokrenuo rezultat kako bi osporili načine prebrojavanja glasova na sudu, prije svega onih koji su stigli poštom nakon dana izbora.

Nagrada za ličnost godine u rukama "bijelih mantila"

Uređivački kolegijum "Nezavisnih novina" ove godine odlučio je da za ličnost godine proglasi "bijele mantile" i na taj način im zahvali za svu požrtvovanost u proteklih skoro devet mjeseci.

 

"Cilj nam je bio da im pokažemo da smo svjesni koliko se bore i da smo to kao medij i prepoznali pa smo odlučili da ih bar na ovaj način nagradimo i izrazimo im duboko poštovanje", kazala je Diana Radić, izvršni direktor "Nezavisnih novina".

S obzirom na to da ove godine zbog epidemiološke situacije ne možemo, zajedno sa prijateljima, kolegama i poslovnim partnerima, da proslavimo i obilježimo manifestaciju kao što smo to i navikli od 2003. godine, ispričali smo vam kroz ove priče zašto oni zaslužuju da ponesu titulu ličnosti godine.

Nagrada za sve heroje u zdravstvu predata je resornim ministarstvima na čuvanje kao jedan od podsjetnika na borbu sa virusom korona.

Zaboravite na kišobrane, Kiša Keša pogađa Meridian Online Kazino!

10 sjajnih igara provajdera Habanero čeka vas u turniru Kiša Keša na Meridian online kazinu!

Naoblačilo se iznad online kazino metropole zvane Meridian, oblaci se akumuliraju i spremaju da ispuste veliku količinu novca! Budite u pripravnosti, jer 2. novembra kreće topla kiša koja će sve do 9. novembra zapljuskivati vaše kazino naloge! Proizvođač online casino igara Habanero je za sve ljubitelje slotova, u saradnji sa Meridian online kazinom, pripremio vrhunski turnir Kiša Keša!

                                     Kiša Keša nudi 10 različitih igara za sve tipove igrača!

Habanero je pripremio 10 odličnih igara, među kojima ima i klasičnih i video slotova, a jedan od uslova je registracija na meridianbet.ba! Ukoliko ste ispunili ovaj dio uslova, za vas nema zime, ali ako nemate nalog, vreme je da požurite da ne biste zakasnili da pokupite bonuse.

Sjajne nagrade će najprije doći registracijom na Meridian Online Kazino i to u vidu 100 besplatnih spinova na prvoj od 10 igara provajdera Habanero koje učestvuju u turniru! Riječ je o uzbudljivoj video slot avanturi Scopa u kojoj ćete prisustvovati oslobađanju Italije. U duhu osvajanja, ovoj igri se pridružuje slot Wizards Want War, koji donosi borbu dobra i zla.

Ovim zanimljivim video slotovima pridružuju se veseli video slotovi Loony Blox, 5 Mariachis i Happy Ape. Ovo su tipični video slotovi, sa bonus igrama, obiljem besplatnih spinova i neizostavnom zabavom. Sa druge strane, ponudu klasičnih slotova čine slotovi Hot, Hot Fruit i Jump!

Iako po svojim fizičkim karakteristikama pripadaju klasičnim slotovima, oni se po svojim funkcijama približavaju video slotovima. Tako, u okviru ova dva slota možete očekivati Respinove i besplatne spinove, upakovane u klasike sa voćkicama. Nakon što isprobate dosad navedene slotove, možete preći na atipične video slotove Jellyfish Flow, Jellyfish Flow Ultra i Techno Tumble. Zašto kažemo atipični? Zbog načina isplate dobitaka i redanja dobitnih kombinacija, o čemu se možete informisati u meniju svake igre.

                                                                     Pravila i nagrade

Rangiranje igrača na turniru Kiša Keša će se vršiti na osnovu bodova koji se računaju prema pravilu: dobitak / ulog * 1.000. Bitno je napomenuti da se dobici iz bonus igara ne računaju, već samo oni iz pojedinačnih spinova. Osim toga, u turniru učestvuju samo spinovi odigrani za pravi novac. Minimalni ulog po spinu je 0.20 feninga, a nagrade su sljedeće:

  • Prvo mjesto na turniru Kiša Keša osvaja 1.000 KM na keš račun,
  • Drugo mjesto osvaja 550 KM na keš račun,
  • Igrači 3-5. mjesta osvajaju po 150 KM na keš račun.

Nagrade koje igrači budu ostvarili na ovom turniru će biti uplaćene 10. novembra, najkasnije do 15h, i odmah biti raspoložive za podizanje ili odigravanje ostalih igara sa Meridian online kazina.

Sezona jesenjih kiša otpočinje prvo na Meridian online kazinu i to fantastičnim turnirom Kiša Keša! Isprobajte sjajne igre koje nudi Habanero, pronađite svog favorita i dopustite da vas pokrije kiša bonusa!

Da bi pokupio bonuse i saznao kako se igra klikni na OVAJ LINK!

MERIDIAN: NEVJEROVATNIH 200% bonusa! Poklon kao nikad do sad!

Samo u Meridianu specijalni bonus od 200% koji se ne propušta! Ali ipak to nije sve...

Kuća najvećih bonusa, jednostavno dominira. Sport je konačno opet na našim malim tv ekranima, opet je sport živ, iako ne možemo još uvijek na utakmice, bar imamo priliku da se dokažemo u našim foteljama, kao ne samo fanovi, već pravi „doktori za kladžu“...

I upravo zato, sportska kladionica Meridian, kao kuća najvećih bonusa, sad svojim igračima i novoregistrovanim i postojećim ostvaruje snove! Extra bonus 200% je tu...

I šta je sve potrebno, da se „skine“ bonus?

Stvar je vrlo jednostavna, jer sve što treba da uradiš da te kvalifikuje za ovaj bonus, je minimalna uplata od 10 KM na tvoj meridianbet račun, i momentalno dobijaš 100% bonus na računu i plus 100 poklon spinova, na Meridian online kazinu.. Ali, tu nije kraj!

Prilikom drugog depozita dobijaš 60% bonus i dodanih 60 poklon spinova, i šta sad? Pa, ni tu nije kraj, jer već sa trećim depozitom na račun, ponovo idu nagrade i ponovo dobijaš 40% bonus i 40 dodatnih spinova.. Realno, nerealno, ali realno – ISTINA!

Sad nije trenutak za premišljanje, jer odluka je vrlo jednostavna. Registruj se na meridianbet.ba, ukoliko već nisi, i ne propusti priliku da se konačno dokažeš kao pravi „tatamata“. Igra je u tvojim rukama, a Meridian – naravno kuća najvećih bonusa!

Izdvajamo

Kontakt Info

  • Zadovoljstvo nam je odgovoriti na vaš upit kako bismo ostvarili saradnju. Za sada smo dostupni u BiH i Srbiji.
  • + 387 65 643 603 (Doboj, BiH)
  • + 381 69 625 167 (Novi Sad, Srbija)
  • Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.
Top