Tajne vitke figure i čvrstog tijela

U današnjem brzom ritmu života, često nam se čini da je nemoguće pronaći vrijeme za sebe, a kamoli za zdravu ishranu i vježbanje. Ipak, vitko i zategnuto tijelo nije rezultat beskrajnih sati provedenih u teretani niti rigoroznih dijeta koje nas ostavljaju iscrpljenima.

Ključ je u pametnim navikama, dosljednosti i pravom balansu. Kako postići figuru u kojoj se osjećamo dobro, snažno i puni energije? Hajde da otkrijemo zajedno!

Voda – vaš najvjerniji saveznik

Često zaboravljamo koliko je voda važna za naš organizam. Osim što nas hidrira, ona ubrzava metabolizam, pomaže u eliminaciji toksina i daje koži zdrav sjaj. Nedovoljna hidratacija može uzrokovati zadržavanje tečnosti u tijelu, što nas čini nadutima i tromima.

Još jedan trik: često kada mislimo da smo gladni, zapravo smo samo žedni. Zato prije nego posegnete za grickalicama, popijte čašu vode. Počnite dan mlakom vodom s limunom – probudiće vaš metabolizam i pomoći varenju. A za dodatni boost, ubacite u svoju rutinu i biljne čajeve, poput zelenog čaja, koji sagorijeva masti i poboljšava cirkulaciju.

Recite zbogom brzoj hrani

Brza hrana je možda najbrži način da zadovoljite glad, ali njene posljedice nisu nimalo bezazlene – gojenje, usporen metabolizam i loš kvalitet kože samo su neki od problema. Hrana puna zasićenih masti, šećera i aditiva usporava organizam i narušava zdravlje.

Rješenje? Planirajte obroke unaprijed. Kad imate spremne zdrave opcije, manje su šanse da posegnete za prerađenim namirnicama. Domaće pripremljena jela od svježih namirnica poput povrća, integralnih žitarica i nemasnog mesa učiniće da se osjećate energično, sito i zadovoljno.

Zdrave masti – prijatelji vitke linije

Ne bježite od masti! Zdrave masti, poput onih iz avokada, maslinovog ulja, ribe i orašastih plodova, pomažu tijelu da sagorijeva kalorije, poboljšavaju rad srca i hrane kožu iznutra. U ishranu uključite grejp, moćno voće koje topi kilograme i sadrži minimalne kalorije. Krastavci su hidratantni i puni vlakana koja podstiču pravilnu crijevnu floru. Slično je i sa kupusom i keljom, kao i drugim lisnatim povrćem – sadrže visok procenat minerala i vode.

Pored toga, ovakve namirnice duže drže sitima, pa ćete manje posezati za nezdravim grickalicama. Dodajte kašiku maslinovog ulja u salatu, pojedite nekoliko badema ili ubacite chia sjemenke u doručak – vaše tijelo će vam biti zahvalno!

Slatki zalogaji bez griže savjesti

Svi volimo slatkiše, ali industrijski šećeri mogu biti najveći neprijatelj vitke linije. Dobra vijest? Ne morate ih potpuno izbaciti – samo birajte pametnije izvore! Prirodni šećeri iz voća, meda i tamne čokolade sa visokim procentom kakaa mogu zadovoljiti vašu potrebu za slatkim, a istovremeno donose vitamine, vlakna i antioksidanse.

Smoothiji od bobičastog voća, orašasti plodovi i domaće energetske pločice su sjajan način da uživate u slatkom, a da istovremeno podržite svoje tijelo u postizanju fit forme.

Napredne metode za dodatno oblikovanje tijela

Nekad, pored pravilne ishrane i treninga, poželimo dodatnu pomoć u oblikovanju tijela. Kozmetologija nudi različite tretmane poput radiofrekvencije, mezoterapije i ultrazvučne kavitacije, koji pomažu u smanjenju masnih naslaga. Tretmani za zatezanje i oblikovanje kože su efikasni i daju brzo vidljive rezultate.

Masaže poput limfne drenaže ili anticelulit masaže mogu ubrzati cirkulaciju i eliminaciju toksina, čineći kožu glatkom i čvrstom. Kada se anti age metode kombinuju sa zdravim načinom života, možete se nadati dugotrajnijim i prirodnijim efektima.

San – često zanemaren, ali ključan faktor

Kada ste nenaspavani, vaše tijelo traži brzu energiju – obično kroz visokokalorične zalogaje. San utiče na hormone gladi i sitosti, a njegov nedostatak može usporiti metabolizam i podstaći taloženje masnih naslaga.

Zato postavite sebi prioritet – 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći. Stvorite rutinu odlaska na spavanje, izbjegavajte ekrane prije spavanja i zamijenite kasne večernje grickalice šoljom biljnog čaja. Napravite sebi spa veče, laganu kupku s mirišljavim solima, piling lica i masažu stopala. Pustite neku tihu ambijentalnu muziku, prigušite svjetla i opustite se uz knjigu. Lakše ćete zaspati bez telefona i televizije, i vjerovatno imati čvršći san. Kada ste naspavani, imate više energije za fizičku aktivnost i bolje kontrolišete ishranu. Dakle, kvalitetnom večernjom rutinom vi zapravo ulažete u dan koji je pred vama.

Mali, ali česti obroci za aktivan metabolizam

Ako želite da ubrzate metabolizam, ključ je u redovnim i manjim obrocima. Umjesto tri velika obroka, probajte sa pet do šest manjih tokom dana. Tako ćete održati stabilan nivo šećera u krvi, spriječiti nagle napade gladi i omogućiti tijelu da optimalno koristi hranu kao izvor energije.

Idealni obroci uključuju proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate – na primjer, avokado tost sa jajima, šaka orašastih plodova sa jogurtom ili povrtna čorba sa piletinom.

Pokrenite tijelo – pronađite aktivnost u kojoj uživate

Nema vitke figure bez pokreta! Ali dobra vijest je da ne morate provoditi sate u teretani ako vam to nije po volji. Ključ je pronaći aktivnost u kojoj uživate – šetnja, ples, joga, vožnja bicikla ili brzo hodanje, sve to može donijeti fantastične rezultate. Isprobavajte sve dok ne dođete do svoje „zlatne formule“. Imajte na umu da nećete svakog dana imati isti nivo energije. Prilagodite se svom tijelu, pa ako osjećate umor, izaberite šetnju u prirodi. Ako „prštite“ od energije birajte neki intenzivniji trening, trčanje ili dizanje težina.

Najbolja kombinacija za tijelo koje izgleda i osjeća se sjajno? Kardio vježbe za sagorijevanje masti + trening snage za oblikovanje mišića. Bitno je da budete dosljedni i da pronađete ritam koji odgovara vašem načinu života.

Male promjene, veliki rezultati

Ne postoji čarobna formula za savršeno tijelo preko noći, ali postoji način da se osjećate dobro u svojoj koži – postepene promjene koje postaju dio vašeg životnog stila. Zdrava ishrana, dovoljno sna, redovna fizička aktivnost i hidratacija su stubovi vitkog i zdravog tijela.

Ne morate biti savršeni – dovoljno je da budete dosljedni! Male, ali uporne promjene donose trajne rezultate. Slušajte svoje tijelo, birajte ono što vas čini srećnim i ne zaboravite – svaka odluka koju danas donesete vodi vas ka boljoj verziji sebe!

https://pixabay.com/photos/avocado-food-fruit-vegetables-8498520/

https://pixabay.com/photos/salad-fruit-berry-healthy-vitamins-2756467/

https://pixabay.com/photos/woman-fitness-workout-muscles-fit-4618189/

Papa test i reproduktivno zdravlje žene – kako da brinete o sebi

Kada govorimo o reproduktivnom zdravlju žena, redovno uzimanje Papa testa je ključna preventivna mjera kojoj treba dati prednost. Ova jednostavna procedura ne samo da otkriva rane znakove raka grlića materice, već i omogućava pravovremenu intervenciju i tako potencijalno spašava živote.

Koji je zapravo značaj redovnih Papa testova i kako ginekološki pregledi pomažu u održavanju opšteg blagostanja žene? Pročitajte.

Šta je Papa test?

Papa test je preventivni skrining test kojim se provjerava da li postoje prekancerozne ili kancerogene ćelije u grliću materice. Tokom Papa testa, ginekolog nježno sastruže ćelije sa grlića materice za dalju analizu. Test otkriva promjene u ćelijama u i oko grlića materice koje bi mogle ukazivati ​​na rizik od kancera. Papa bris takođe otkriva određene infekcije ili upalu na grliću materice.

Svaka žena treba da radi Papa test počevši od 21. godine života, i to najmanje na tri godine. Naravno, preporučena učestalost testiranja varira u zavisnosti od rezultata prethodnih pretraga i da li se istovremeno radi i HPV test. Vaš lekar bi trebalo da vam stavi do znanja koliko često treba da radite testiranje.

Žene starije od 65 godina nisu izložene visokom riziku od raka grlića materice, posebno ako su u prošlosti imale normalne rezultate Papa testova. U tom slučaju mogu porazgovarati o prekidu skrininga za rak grlića materice. S druge strane, ako imate porodičnu anamnezu raka ili ste pak pod visokim rizikom od raka grlića materice ili HPV-a, poželjno je da češće radite Papanikolaou testiranje bez obzira na godine starosti.

Šta očekivati ​​tokom procedure?

Doktor će umetnuti instrument koji se zove spekulum u vaginu kako bi je proširio i vidio cerviks i gornji dio vagine. Potom nježno uzima bris donjeg dijela grlića materice kako bi prikupio uzorke ćelija koristeći lopaticu, dok se četkica koristi za dobijanje ćelija iz unutrašnjeg dijela grlića materice.

Sakupljeni uzorak stavlja se u tečni konzervans i šalje u laboratoriju na ispitivanje. Neke žene tokom testa mogu osjetiti nelagodu ili bol različitog intenziteta. Ako osjećate nelagodnost ili vam je uzimanje brisa bolno, obavijestite svog ginekologa kako bi razgovarali o nekim opcijama za ublažavanje boli.

Šta znači rezultat mog Papa testa?

Rezultat Papa testa može biti normalan, abnormalan ili nejasan. Normalni ili negativni rezultati ukazuju da nema promjena ćelija u grliću materice. Nije potrebno dalje testiranje do sljedećeg zakazanog testa.

Abnormalni rezultati ukazuju da su otkrivene ćelijske promjene, iako to ne znači nužno da rak postoji. Najvjerovatnije su promjene uzrokovane HPV-om i mogu biti blage ili teške. Blage promjene (niskog stepena) mogu se same vratiti u normalu, dok se ozbiljnije promjene (visokog stepena) često nazivaju "prekancerima" jer još nisu kancerozne, ali imaju potencijal da se s vremenom razviju u rak.

U neuobičajenim okolnostima, abnormalni Papa test može ukazivati ​​na prisustvo maligniteta (karcinoma). Biće potrebe za dodatnim pregledima kako bi se potvrdila dijagnoza. U slučaju i najmanjeg stepena abnormalnosti potrebno je da se uradi kolposkopija. Riječ je o dijagnostičkom postupku, odnosno proceduri koju izvodi ginekolog uz pomoć kolposkopa. Pod mikroskopskim uvećanjem i svjetlom ljekar može mnogo bolje i jasnije primijetiti kako izgleda tkivo grlića materice, vulve i vagine. Otkrivanje raka grlića materice u ranoj fazi značajno povećava šanse za uspješno liječenje i spašava živote.

Rijetko, rezultati mogu biti nejasni i ljekar će u tom slučaju savjetovati da se test ponovi za 12 nedjelja.

Status humanog papiloma virusa (HPV)

Humani papiloma virus (HPV) je primarni uzrok raka grlića materice. Redovni Papa testovi ne samo da otkrivaju abnormalne promjene ćelija, već i identificiraju prisustvo HPV-a. Ako se rano prepozna prisustvo virusa, ginekolog može preporučiti odgovarajuće intervencije, poput HPV vakcine. Imunizacijom se može spriječiti napredovanje virusa i smanjiti rizik od razvoja raka grlića materice.

Praćenje i liječenje prekanceroznih ćelija                         

Papa testovi u velikoj mjeri pomažu da se prepoznaju prekancerozne ćelije i tako omogućuju praćenje i eventualno liječenje. Naime, ako se ne liječe, ove abnormalne ćelije se postepeno mogu razviti u rak grlića materice. Redovni pregledi su ovdje izuzetno značajni, jer žene tako imaju potrebne informacije i svijest o svom zdravlju. Ujedno, sa uvidom u stanje svojih reproduktivnih organa, mogu blagovremeno poduzeti potrebne korake kako bi spriječile napredovanje prekanceroznih ćelija.

Mir i emocionalno blagostanje

Pored toga što daje važne informacije o fizičkom stanju tela, redovni Papa skrining je značajan iz razloga što pruža ženama osjećaj mira i sigurnosti. Svaki put kada se uradi ovaj rutinski test i pregled, žena je aktivna učesnica u sopstvenoj zdravstvenoj zaštiti. Poduzimanje proaktivnih koraka kako bi se rano otkrili potencijalni problemi djeluju ohrabrujuće, osnažuju ženu. Duševni mir i sigurnost koji osjeća doprinosi ukupnom emocionalnom blagostanju. Ujedno, anksioznost, stres i zabrinutost za zdravlje grlića materice se smanjuju.

Šta pitati ginekologa kada radite Papa test?

Premda se Papa test radi s ciljem da testira prisustvo abnormalnih ćelija, na pregledima možete s ginekologom razgovarati o bilo kojoj temi koja se odnosi na vaše reproduktivno zdravlje. U prvom redu, informišite se o seksualnom zdravlju. Abnormalni rezultati mogu biti posljedica humanog papiloma virusa (HPV), spolno prenosive bolesti (STD) koja se prenosi seksualnim kontaktom. Ako ste zabrinuti zbog spolno prenosivih bolesti ili zbog drugih aspekata vašeg seksualnog zdravlja, pregled Papa testa je savršeno vrijeme da o tome razgovarate sa svojim ljekarom.

Druga tema o kojoj treba razgovarati je kontrola rađanja. Ako ste seksualno aktivni i niste spremni za osnivanje porodice, raspitajte se kako da odaberete opciju kontrole rađanja koja odgovara vašim potrebama.

Žena poznaje svoje tijelo bolje od bilo koga drugog. Prema tome, ako imate zabrinutosti u vezi sa simptomima koje ste iskusili, vaš termin za Papa test je vrijeme da ih iznesete. Iako ovaj skrining otkriva rak grlića materice i abnormalne ćelije, dobra ideja je da razgovarate i o zdravlju dojki tokom pregleda. Redovni pregledi dojki pomažu nam da uhvatimo rak dojke prije nego što se proširi.

Naravno, uvijek je pametno da upoznate svog ginekologa sa zdravstvenom porodičnom istorijom (pogotovo ako imate istoriju raka dojke ili grlića materice). Ljekar vas može detaljnije upoznati sa faktorima rizika, a onda i na osnovu porodične anamneze utvrditi da li vam je potrebno češće testiranje.

Važnost redovnih Papa testova

Redovni Papa testovi nisu samo rutinska procedura. Može se reći da je ovaj skrining vitalna osnova ženskog reproduktivnog zdravlja. Svaka žena koja da prioritet Papa testu i kolposkopiji zapravo jača sebe i pomaže da se ranim otkrivanje eventualnih problema, interveniše i tako očuva optimalno zdravlje.

Papanikolaou testovi omogućavaju prevenciju, otkrivanje i liječenje raka grlića materice i tako pružaju ženama priliku da održe svoje cjelokupno blagostanje i vode zdraviji život. Prema tome, uključivanjem ovih analiza u rutinu njege preuzmimo odgovornost i brigu o zdravlju u svoje ruke.

Fotografija:

https://pixabay.com/photos/gynecologist-gyn-uterus-stretcher-5224339/

tekst : Srbijanka Stanković

Svi se umaramo, i ne samo u fizičkom smislu, tako, da ponekad, ostajemo bez snaga. Imamo želju odustati od svega, predati se, okrenuti se od celog sveta. Ali, to svakako, nije izlaz.

Pročitajte ovaj tekst, koji će pomoći da na umor pogledate malo iz drugog ugla. Duboko udahnite, čitajte i delujte.

Svet u kojem živimo, veoma iscrpljuje. On nije zahvalan.

Umorni ste, čak i od toga što živite u njemu. Umorili ste se jer previše volite, brinete, dajete se svetu, koji ništa ne pruža zauzvrat. Umorili ste se od neizvesnosti. Od monotonije svakodnevnog života.

Nekada ste bili puni svetlih nada, optimizam je nadmašivao cinizam, bili ste spremni davati iznova, i iznova. Ali, slomljeno srce, neispunjeno nekim obećanjem, neuspeli planovi – sve vas je to, postepeno, vraćalo sa  nebesa na zemlju.

Svet nije uvek bio dobar prema vama, i gubili ste više, nego što ste dobijali, a sada više nemate nikakvu inspiraciju da to ponovo pokušavate…

Istina je da smo svi umorni. Svako od nas.

Nakon određenih godina, svi smo sve više armija slomljenih srca i bolnih duša, koji očajno traže harmoniju.

Želimo više, ali previše smo umorni da tražimo. Ne sviđa nam se gde se sada nalazimo, ali suviše smo uplašeni da počinjemo nešto ispočetka. Treba da preuzmemo rizik, ali bojimo se da se sve oko nas može, jednostavno, raspasti. Na kraju krajeva, nismo sigurni koliko puta ćemo moći početi sve iznova.

Umorni od igara, koje igramo, laži koje pričamo, nesigurnosti koju pružamo jedni drugima. Mi ne želimo stavljati masku, ali i ostajati naivnim budalama, takođe, nam se ne sviđa. Preostaje nam da igramo mrske uloge i pretvaramo se, jer nismo sigurni u svoj izbor.

Znam koliko je teško nastavljati nešto raditi, i pokušavati preduzimati nove i nove akcije kada su mentalne snage na izdisaju. A oni optimistični ideali, negovani nekada, sada izgledaju beznadežni i glupi. Ali, evo šta ja predlažem, kad ste već toliko blizu predaji: napravite još jedan pokušaj, poslednjim atomom snage.

Mi  mnogo više volimo život, nego što možemo da zamislimo, i to je neosporna istina. U stanju smo da dajemo više ljubavi, više nade, više strasti, nego što dajemo sada. Želimo momentalne rezultate, i predajemo se, ako ne vidimo efekte. Osećamo razočarenje zbog nedostatka povratne informacije, i jednostavno, odustajemo od svih pokušaja.

Shvatite da niko od nas ne može biti inspirisan svaki dan. Svi se mi iscrpljujemo. Svi mi padamo u razočarenja. Svi se umaramo. Činjenica, ako ste na izmaku snage i umorni ste od života, uopšte ne znači da stojite u mestu. Svaki čovek, kojem ste se ikada divili, barem jednom je osetio poraz u potrazi za svojim snovima. Ali, to ga nije sprečilo da ostvari svoje ciljeve. Ne dozvolite sebi da odustanete bez obzira šta god da ste radili, da li su to svakodnevni rutuali, ili pak, realizacija grandioznih planova.

Kada ste umorni, krećite se polako. Krećite se mirno, bez žurbe. Ali ne zaustavljajte se. Umorni ste iz sasvim objektivnih razloga. Umorni ste, jer mnogo toga želite da radite i menjate. Umorni ste, zato što rastete. I jednom, ovaj rast moći će vas zaista nadahnuti.

Izvor: uspesnazena

izvor:pozitivanstav.com

 Bez sumnje najljepša fizička aktivnost jača naše tijelo i duh, a u nastavku provjerite zašto biste svaki dan trebali zaplesati.

Trebamo plesati zato što ples…

1. Sagorijeva kalorije. Ples je sjajna tjelovježba za cijelo tijelo, a procjenjuje se da sagorijeva između 10 do 20 kalorija po minuti, ovisno o intenzitetu i brzini plesa.

2. "Čisti" krv. Istraživanja su pokazala da pomoću plesa smanjujemo razinu lošeg kolesterola u krvi (LDL) i povećavamo razinu dobrog kolesterola (HDL). Dijabetičarima može pomoći da pod kontrolom drže razinu šećera u krvi.

3. Jača kosti i zglobove. Pomaže u prevenciji i liječenju osteoporoze i artritisa. Ples je bez jedna od najboljih i najugodnijih fizičkih aktivnosti koja će ojačati naše kosti i zglobove.

4. Pomaže moždanim "vijugama" da ostanu u formi. Ples poboljšava našu memoriju. Prilikom plesanja moramo pamtiti korake i rutine, zbog čega ta fizička aktivnost postaje sjajna mentalna vježba za mozak.

5. Čuva našu mladost. Nije tajna da plesanje zaustavlja proces fizičkog i mentalnog starenja. Plesom povećavamo kapacitet pluća, jačamo kardiovaskularni sustav i srce – najvažniji organ u tijelu, a čin plesanja u naš um unosi pozitivu i ne dopušta našem duhu da ostari.

izvor:zadovoljna.hr

6. Učvršćuje odnose i zbližava. Ples s prijateljicama nije samo dokazano najbolja metoda mršavljenja već je i jedan od najboljih oblika zabave. Stvara društveni život, daje nam priliku da upoznajemo nove ljude, uz ples rastemo i zbližavamo se.

7. Ples nas doslovno čini sretnima. Plesanjem se povećava razina endorfina u našoj krvi. Endorfin je takozvani hormon sreće koji poboljšava naše raspoloženje, pomaže nam da se borimo protiv stresa i depresije, puni nas samopouzdanjem.

Da je ovo prekrasna aktivnost koja će vam u život unijeti samo pozitivu, svojim primjerom dokazuje i Marija Šarić, koja svoje slobodno vrijeme voli ispuniti plesanjem.

Plesom se amaterski bavim skoro 15 godina. Da ste mi nekad rekli kako ću završiti u tim vodama, rekla bih vam da niste normalni jer me tada nije interesirala nikakva fizička aktivnost, a kamoli ples. Danas ne mogu zamisliti svoj život bez njega. Uz pomoć plesa rješavam se negativne energije, a istodobno punim pozitivnom energijom. Ples je lijek i za tijelo i za dušu. Ne brinite o tome plešete li lijepo ili ne, to uopće nije poanta plesa. Najbolje je to što za dobar ples uopće ne morate izaći iz svog doma, ne treba vam ni društvo. Samo upalite omiljenu glazbu, pojačajte i dopustite svom tijelu da se kreće kako god poželi, kaže Marija.

Plešite kao da vas nitko ne gleda i uživajte u svemu što nam ples pruža. Mi ćemo danas između ostalog sigurno začagati i na ovaj sjajan klasik.

Ako imate problem sa hrkanjem onda trebate, prije svega, znati da na to mogu značajno uticati neke od ovih stvari - prekomjerna težina, pušenje, dehidracija i ispijanje alkohola.

Više od 25 odsto cjelokupne populacije ima problem s hrkanjem, a on pogađa oko 30 do 40 odsto odraslih osoba. Koliko hrkanje može biti nezgodno za osobu koja hrče, toliko može i za one koji spavaju sa takvom osobom, ali stručnjak za spavanje i psihologinja Suzi Riding za Mirror je podijelila kako zaustaviti hrkanje i dobro se naspavati.

"Hrkanje mogu uzrokovati brojni faktori te prouzrokovati titranje jezika, usta, grla ili disajnih puteva u nosu dok dišete. Kad se ti dijelovi tijela opuste dok spavamo, javlja se hrkanje. Spavanje s osobom koja hrče takođe može uzrokovati redovne smetnje koje dovode do umora, razdražljivosti i lošeg raspoloženja ujutro", objasnila je te otkrila kako to spriječiti.

Pogledajte svoj način života

Mnoge stvari mogu povećati sklonost hrkanju, uključujući prekomjernu težinu, pušenje, dehidraciju i ispijanje alkohola.

"Integrisanje zdravih navika u svakodnevnicu, hidratacija i prehrana smanjiće vjerovatnost hrkanja, a istovremeno povećati ukupnu kvalitetu sna i dobrobiti", kaže Suzi.

Provjerite okruženje u kojem spavate

Prašina i polen mogu povećati vjerovatnost hrkanja, pogotovo ako patite od alergija. Pazite da redovno perete posteljinu i usisavate, kao i da se tuširate i presvlačite u čistu odjeću prije spavanja.

Razmislite o spavanju na boku

Spavanje na boku može smanjiti vjerovatnost hrkanja.

"Spavanje na boku smanjuje kompresiju disajnih puteva što znači da ćete manje hrkati nego kad spavate na leđima", objašnjava.

(Večernji.hr)

izvor:nezavisne novine

Njemačka biokemičarka Johanna Budwig otkrila je način detektiranja masnoće u krvi, shvatila je važnost esencijalnih masnih kiselina na zdravlje te na temelju svojih otkrića razvila metodu kojom se ljudi koriste ne bi li uravnotežili narušenu električnu ravnotežu stanica i spriječili pojavu mnogih bolesti.

Slavna njemačka znanstvenica Johanna Budwig uvidjela je da pojedine namirnice mogu preventivno djelovati na pojavu kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, nekih vrsta raka i mnogih drugih bolesti.

'Najbolje rezultate postići ćete ako kremu jedete svako jutro neposredno nakon buđenja. Ne pripremajte veće količine ove kreme i nemojte je pohranjivati za kasniju konzumaciju.'

Upravo zato osmislila je recept za kremu koju je preporučljivo konzumirati ujutro neposredno nakon buđenja. Budwigova krema temelji se na lanenim sjemenkama, prešanom ulju od lanenih sjemenki i svježem kravljem siru.

Lanene sjemenke najbolji su izvor omega-3 masnih kiselina koje u kombinaciji s proteinom poput nemasnog sira stvaraju spoj lipoprotein od kojeg su napravljene membrane naših stanica.

Recept za Budwigovu kremu:
4 žlice svježeg zrnatog sira
2 žlice organskog lanenog ulja
1 žlica lanenih sjemenki
voće i orašasti plodovi po želji

Priprema:
1. Kako biste dobili optimalne rezultate, potrebno je dodavati sastojke po točno određenom rasporedu.

2. U posudu stavite svježi sir, prelijte ga lanenim uljem i dobro pomiješajte štapnim mikserom sve dok ne dobijte kremastu teksturu, a cjelokupno ulje nije sljubljeno sa sirom.

3. Smjesu prelijte preko lanenih sjemenki koje ste prethodno samljeli u aparatu za mljevenje kave.

4. Ručno promiješajte sastojke, pa preko svega dodajte komadiće voća poput banana, šljiva, šumskih bobica te nekolicine orašastih plodova poput oraha i badema.

5. Budwigovu kremu pojedite najkasnije 20 minuta od kada ste ju pripremili. Dobar tek!

Važno je znati:
1. Laneno ulje je kvarljivo, pa ga treba čuvati u hladnjaku prije upotrebe. Također, nemojte kupovati laneno ulje koje nije pohranjeno u trgovini na hladnom mjestu.

2. Najbolje rezultate postići ćete ako lanene sjemenke meljete neposredno prije upotrebe s obzirom na to da petnaestak minuta nakon mljevenja one gube većinu svojih korisnih svojstva.

3. Ne jedite Budwigovu kremu s drugim izvorima bjelančevina i masti, već kao zaseban obrok.

4. Ne pripremajte veće količine ove kreme i nemojte je pohranjivati za kasniju konzumaciju. Uvijek napravite svježu kremu prije konzumacije.

5. Budwigovu kremu mogu jesti i osobe koje imaju rak ili neke druge bolesti, ali bi se prije trebali posavjetovati sa svojim liječnikom o količini sastojaka i učestalosti konzumacije.

U posljednje vrijeme preparati za njegu kože koji u sebi sadrže retinol izrazito su popularni. Odlikuje ih snažna i učinkovita regeneracija kože koja se oslikava i u vidu anti-age učinka.

Zato smo o svemu porazgovarali s dr. sc. Ivanom Nola, dr. med. spec. dermatovenerologije. Pojasnila nam je o čemu se točno radi, kako pravilno koristiti retinol, ali i na što treba pripaziti.

ŠTO JE RETINOL?

Kako nam kaže liječnica, retinol predstavlja vitamin A, a preparati s retinolom, ovisno o njegovoj koncentraciji, dostupni su na tržištu i bez recepta. Ipak, takvi preparati u sebi sadrže izrazito nisu koncentraciju retinola, dok se znatno učinkovitiji preparati s vitaminom A mogu dobiti isključivo na recept jer spadaju u skupinu lijekova.

Takve kreme, odnosno lijekovi, u sebi sadržavaju aktivni sastojak retinol koji postiže snažniji i efikasniji učinak. Stoga se upotreba te vrste preparata provodi isključivo pod kontrolom dermatologa. Veća koncentracija retinola ujedno znači i veću šansu za stanje iritacije kože, stoga pri upotrebi takvog preparata treba biti iznimno oprezan te slijediti upute dermatologa, ističe.

ZA ŠTO SE RETINOL KORISTI?

Iako mnogima anti-age učinak prvi pada na pamet kada se spomene retinol, on ima i druge funckije.

Retinol se može početi koristiti već u dvadesetim godinama života. Dakako, ima anti-age učinak, ali se preporučuje i koži koja je sklona aknama, kao i pri terapiji ožiljaka. Ovisno o životnoj dobi, prilagođava se i oblik pripravka s vitaminom A te će o tipu kože ovisiti i dinamika njegove upotrebe.

Dakle, i na jako osjetljivi tip kože može se nanositi retinol, no potrebno je pripaziti na adekvatan ritam primjene. Pripravci s vrlo malim udjelom koncentracije retinola postoje i za njegu za područje oko očiju, napominje liječnica.

Retinol je u proizvodima zastupljen u različitim koncentracijama, a da bi bio učinkovit protiv akni i bora, njegova koncentracija mora biti najmanje 0,2 posto. Također postoje i proizvodi s 0,5 posto, te 1 posto koji se mogu kupiti bez recepta.

Za sve više od toga treba se javiti svome dermatologu. No najvažnije je da se krene s proizvodom koji u sebi sadrži vrlo malu količinu te postupno povećavati pod nadzorom.

NA ŠTO TREBA PRIPAZITI KAD SE KORISTI RETINOL?

Iako retinol ima široku primjenu, potrebno je pripaziti na posebna stanja u kojima se nalazimo kako bismo znali je li za nas ili ne. Posebno se ističu trudnoća i kožne bolesti.

S obzirom na to da se vitamin A pretvara u aktivan oblik kada se nanese na kožu, savjet je da se tijekom trudnoće ipak ne koriste sastojci s retinolom. Kako može doći do iritacije kože, naravno da se nanošenje retinola u određenim oblicima dermatitisa ne savjetuje. Ipak, i tada postoje određene faze kada se retinol može uvesti u upotrebu. Koja su to stanja, pacijent ne može sam odrediti, već se na njegu problematične kože treba koncentrirati dermatolog koji će odrediti dinamiku nanošenja, kao i postotak retinola u terapiji.

Treba biti oprezan i kada je u pitanju izlaganje suncu.

Retinol se nikako ne savjetuje koristiti tijekom izlaganja suncu jer kreme s visokom koncentracijom retinola mogu dovesti kožu do stanja iritacije. Takvo stanje u kombinaciji sa sunčevim zrakama može dovesti do pojave hiperpigmentacije. Stoga se retinol tijekom boravka na moru, na visokim planinama ili utjecaju soli i vjetra nikako ne savjetuje koristiti, zaključuje dr. Nola iz Dermatologije Nola.

Mnoge žene u posljednje vrijeme koriste i vitamin C u svojoj njezi, no ako se odlučite koristiti retinol, jedno od toga treba barem privremeno izbaciti. Naime, zajednička upotreba retinola i vitamina C može dovesti do iritacije, ljuštenja i crvenila kože. Zajedno povećavaju i osjetljivost kože na Sunce, a to znači i veći rizik od opeklina i oštećenja nastalih zbog UV zraka.

Zato stručnjaci predlažu naizmjenično korištenje retinola i vitamina C navečer, a uputno je i dati koži da se prilagodi prvo na jedan proizvod te potom uvesti drugi u svoju rutinu. Važno je pratiti i promjene na koži te se javiti dermatologu bude li neželjenih posljedica.